marcosos skrev:

ComeAtMeBro skrev:

marcosos skrev:A-GVT,
AGV-T,

Hvor finder du det der henne, det har jeg ikke skrevet før?

Sidst rettet af marcosos 10. mar 2013, 17:34, rettet i alt 1 gang.

ComeAtMeBro skrev:

marcosos skrev:

ComeAtMeBro skrev:

marcosos skrev:A-GVT,
AGV-T,

Hvor finder du det der henne, det har jeg ikke skrevet før?

Sidst rettet af marcosos 10. mar 2013, 17:34, rettet i alt 1 gang.

Shit man, der er en der har hacket min bruger!

Jeg tænkte lige på dig<3333333333.

Antonder skrev:Jeg tænkte lige på dig<3333333333.

Det er hun i hvert fald! Du er sgu sød!<3

A-GVT - Chest & Back - Day 1 - Workout 1

Idag begyndte jeg på A-GVT og et leanbulk. Jeg havde glædet mig rigtig meget til at komme igang med det, da jeg synes det så spændende ud. Træningen foregik med Charlotte (der dog bare kiggede på), Nico og Jokke.

A1 - Incline barbell press - T40X0 - R0
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

A2 - Chin-ups - T40X0 - R100
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
Jeg er ufatteligt dårlig til chin-ups. Jeg havde fået et kæmpe pump i biceps, og god kontakt til ryggen, så må jeg bare håbe at styrken i øvelsen kommer ligeså stille..

B1 - Decline dumbbell press - T40X0 - R0
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

B2 - Chest supported dumbbell rows - T40X0 - R100
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
Ikke de kønneste, men hvis det skulle være mindre kg var næste sæt 16 kg, og det ville være for let..

C1 - Dumbbell flyes
10x13 kg
10x13 kg
10x13 kg
10x13 kg

D1 - Barbell shrugs
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Så var jeg godt brugt. Rigtigt fed træningsform. Det var ikke rigtig hårdt for konditionen, men det gigantiske pump i mine biceps gjorde det svært for mig at bruge dem i chin-ups og rows, hvilket gjorde det lidt hårdere..
I morgen skal mine ben smadres fuldstændig med 4 sek. excentriske squats. Det bliver godt!


Fra Jakob <3

JEg går ud fra du taler om dine 'ben' og ikke 'bed', når du siger, de skal smadres i morgen.<3

Antonder skrev:JEg går ud fra du taler om dine 'ben' og ikke 'bed', når du siger, de skal smadres i morgen.<3

Øhh nej?? Jeg skal ud at squatte i mine bed ude i haven? De bliver jordet alt for groft!
- Ej, spøg til side.. Fejlen er nu rettet ;)

A-GVT - Legs (+abs) - Day 2 - Workout 1

Idag skulle jeg træne ben for første igang i A-GVT. Jeg havde allerede forudset at det ville blive en hård træning, men jeg havde totalt undervurderet effekten af 4 sek. excentrisk. Er du dum, det var hårdt!
Jokke, Mager og jeg besluttede os for at træne ude i Tangsø centret. Det var egentlig ganske fint udstyr, men da vi alle 3 skulle squatte blev det lidt trængt og stresset, men vi klarede det!

A1 - Squat - T40X0 - R0
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

A2 - Stiff legged deadlift - T40X0 - R100
5x75 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Det her supersæt var vanvittigt hårdt! Det kneppede min lænd fuldstændig, og mine ben var som gele efter, jeg havde dog fået et excellent pump!

B1 - Dumbbell bulgarian split squat - T30X0 - R0
8x5 kg (i hver hånd)
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
Mine ben var helt færdig, kunne godt have taget noget mere vægt, men det blev lige stille og roligt.

B2 - Leg extension - T40X0 - R90
8x25 kg
8x25 kg
8x20 kg
8x20 kg
Mine ben syrede helt vildt. Det var en helt anderledes maskine, end den jeg plejer at tage, derfor også de lavere kg, da denne var væsentligt hårdere..

C1 - Decline calf raises - R60
12x120 kg + slæde
12x120 kg + slæde
12x120 kg + slæde
12x120 kg + slæde
12x120 kg + slæde

D1 - Hanging leg raises med støtte til lænden - R60
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

E1 - Calf raises i leg press - R30
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg

F1 - Total abdominal (kun mave) - R30
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Færdig for idag. Jeg forventer mastodont DOMS i benene i morgen, men jeg håber på det bedste. Mager var som sædvanligt usandsynligt langsom, derfor de ekstra øvelser. I morgen er jeg off, men på torsdag skal jeg tæske mine arme.



En lille gif i dagens anledning!

marcosos skrev: Mager var som sædvanligt usandsynligt langsom, derfor de ekstra øvelser.

Det var kun for at se dig lide. Jeg kan sagtens træne ben hurtigt. Det gør jeg tit.

ComeAtMeBro skrev:

marcosos skrev: Mager var som sædvanligt usandsynligt langsom, derfor de ekstra øvelser.

Det var kun for at se dig lide. Jeg kan sagtens træne ben hurtigt. Det gør jeg tit.

Jeg vil ikke have løgne i min log!

marcosos skrev:[size=150]
En lille gif i dagens anledning!

fuck jeg ' liderlig

Holmx skrev:

marcosos skrev:[size=150]
En lille gif i dagens anledning!

fuck jeg ' liderlig

Me2!!!

A-GVT - Arms (+shoulders) - Day 4 - Workout 1

I dag havde jeg min første arm-dag med A-GVT. Den gik faktisk forholdsvist smertefrit. Jeg trænede sammen med Jokke.
Har før hen taget noget amplifier og koffein-piller inden træning, men har dog lagt det på hylden i et stykke tid, da jeg ikke syntes jeg kunne mærke nogen effekt. I dag prøvede jeg så at tage det igen, og synes faktisk godt at jeg kunne mærke noget ekstra energi, hvilket jo er dejligt.

A1 - Close grip bænkpres - T30X0 - R0
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Kørte forholdsvis nemt, og rigtig god form på alle reps. Det er meget nemmere at styre med den langsomme excentriske fase.

A2 - Standing EZ curl - T30X0 - R100
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
De sidste 2 sæt var forholdsvis hårde, men blev gennemført..

B1 - Seated overhead dumbbell extension - T30X0 - R0
8x20 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

B2 - Standing reverse grip EZ curl - T30X0 - R90
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press - T30X0 - R0
8x16 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

C2 - Lateral raises - T30X0 - R0
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

C3 - Dumbbell front raises - T30X0 - R100
8x6 kg (i hver hånd)
8x4 kg
8x4 kg
8x4 kg
Var rimelig godt brændt af i skuldrene, efter sådan en 4 omgangen..

D1 - Facepulls - R0
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

D2 - Rope pushdowns - R0
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

D3 - Rope cable curl - R100
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Træningen idag var faktisk forholdsvis hurtig klaret. Det tog i alt omkring 1 time og 20 min., og synes selv at jeg nåede en del.
Resten af aftenen skal foregå med matematik aflevering, som skal afleveres i morgen, dog mangler jeg heldigvis ikke så meget længere

A-GVT - Chest & back - Day 6 - Workout 1

I dag stod den på Chest & back. Jeg trænede med mager og Timoo i centret efter lukketid, så der blev fyret godt op for musikken.
Det var halv hårdt i dag, og mine underarme har aldrig været så spændt op før! Mit greb var helt fucked til sidst..

A1 - Bænkpres - T40X0 - R0
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

A2 - Yates rows - T40X0 - R100
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kk
Amen mine underarme var helt ødelagte herefter!

B1 - Dumbbell decline press - T40X0 - R0
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

B2 - WG OH pulldown - T30X0 - R90
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

C1 - Standing cable flyes - T30X0 - R0
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x10 kg
12x10 kg

C2 - V-bar pulley rows - T30X0 - R90
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

D1 - Dumbbell shrugs - R60
10x30 kg (i hver hånd)
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Rigtigt fin træning idag, og god kontakt hele vejen rundt! I morgen skal jeg træne ben, ved dog ikke helt med hvem eller hvor endnu, men det finder jeg nok ud af. Nu vil jeg slappe af med familien, og se et eller andet quiz på TV2. God weekend derude!

marcosos skrev:I morgen skal jeg træne ben, ved dog ikke helt med hvem eller hvor endnu, men det finder jeg nok ud af.

Joakim og jeg træner kl 11 i LSK. Det har jeg i hvert fald beordret ham

MakeMeMonster skrev:

marcosos skrev:I morgen skal jeg træne ben, ved dog ikke helt med hvem eller hvor endnu, men det finder jeg nok ud af.

Joakim og jeg træner kl 11 i LSK. Det har jeg i hvert fald beordret ham

Der tror jeg at jeg tager med så

A-GVT - Legs (+abs) - Day 7 - Workout 1

Efter den første bentræning med A-GVT, frygtede jeg lidt dagen i dag, da det var modbydeligt hårdt sidste gang.
Jeg trænede med Jokke og Jonas oppe i klubben. Tilfældigvis var der nogle crossfittere, som også skulle træne på samme tidspunkt, så det kneb lidt med udstyr og skiver. Det resulterede i at jeg måtte front squatte fra et "dip-rack" de første 4-5 sæt

A1 - Front squat - T40X0 - R0
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

A2 - Goodmornings - T40X0 - R100
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

B1 - Dumbbell bulgarian split squat - T30X0 - R0
8x7,5 kg (i hver hånd)
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg

B2 - Goblet squat - T30X0 - R90
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

C1 - Standing calf raises - R0
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
Lidt svært at holde balancen og derved at få ordentligt squeeze på, men det gik.

C2 - Hanging leg raises med støtte til lænden - R90
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Det var en hård træning, men ikke ligeså hård som sidste bentræning. Jeg skal lige vænne mig til tempo manipulationen og supersættene, men det kommer nok stille og roligt. Jeg skal på arbejde om ca. 1 time, det er dog kun i 3 timer. Bagefter står den på lidt lektier, også skal jeg ellers ligge på langs. I morgen er jeg off, og vi skal ned til Herning med skolen, så det bliver en dejlig nem dag i morgen

A-GVT - Arms (+shoulders) - Day 9 - Workout 1

Træning ovre i klubben i dag. Jokke og jeg tog derop lidt før klubben åbnede. Da klubben så åbnede kom alle de gode drenge strømmende. Jonas, Mager, Timoo, Steffen, Anders, Lyng og Niebuhr, det var en hyggelig omgang! Jeg skulle træne arme + skulder idag. Efter idag har jeg gennemført workout 1 for alle træningspas, så fra i overmorgen hedder det 10x4 i A-øvelserne i den næste workout-session..

A1 - Seated dumbbell zottmann curl - T30X0 - R0
5x13 kg
5x13 kg
5x13 kg
5x13 kg
5x13 kg
5x13 kg
5x13 kg
5x13 kg
5x13 kg
5x13 kg

A2 - Skullchrushers - T30X0 - R90
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

B1 - EZ hammer curl - T30X0 - R0
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

B2 - Unilateral dumbbell overhead extension - T30X0 - R90
8x8 kg
8x8 kg
8x10 kg
8x10 kg

C1 - Unilateral standing dumbbell shoulder press - T30X0 - R0
8x16 kg
8x16 kg
8x15 kg
8x15 kg
Det var rimelig hårdt!

C2 - Lateral raises - T30X0 - R90
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg

D1 - Reverse grip EZ curl med fat gripz - T30X0 - R0
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
5x20 kg + 3 uden fat gripz
Jeg kunne ikke holde fast længere!

D2 - Seated EZ overhead triceps extension - R90
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

E1 - Cuban press - R90
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg

Lang træning. Fik lavet en masse. Jeg skulle have noget at få tiden til at gå med, da Jokke var mit lift hjem, og han havde power day = laaaaaaaaaange pauser..
I morgen er jeg off. Skal bruge det meste af aftenen på at lave en engelsk fremlæggelse. Vi er 4 i gruppen. En af dem er syg og kommer måske i skole, men hun ved det ikke.. også er der en anden som skal til Århus, og ikke kommer i skole. Det er sådan halv svært at få struktureret, men mon ikke det kringler sig..
I skal i hvert fald ikke snydes for Selena Gomez

Bare fordi :i

- når marcosos ligger nye billeder ind af Selena

Idag havde jeg off-day. Trænede dog lidt mave og noget udstrækning. Var deroppe med Jokke, Nico og Charlotte. Jakob, Anton og Andreas kom også derop.

Nøj, hvor er hun bare fræk på den .gif.

Antonder skrev:Nøj, hvor er hun bare fræk på den .gif.

Jaaaeeeeer, ikke? :i

A-GVT - Chest & Back - Day 1 - Workout 2

Workout 2 sessionen begyndte idag. Jeg havde først aftalt at træne med Jonas at vi skulle træne sammen i klubben, men efter vi havde snakket om mødetid, fandt jeg ud at at han havde rodet lidt rundt i dagene, og kun skulle træne cardio i centret. Jeg spurgte derfor Jakob, om han ikke vil gøre mig selskab, og det ville han gerne, så mig og Jakob havde en hyggelig og sjov træning <3

A1 - Incline barbell press (2x20'ere og 3x15'ere) - T40X0 - R0
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg*
4x60 kg
4x60 kg
* Jakob og Anton har en træls tendens med at gå og drikke af min saftevand, og idag tænkte jeg, at nu måtte det være nok!
Jeg blandede derfor 2 flasker hjemmefra. Jeg blandede en med saftevand, som var til mig selv, også blandede jeg en til Jakob med en masse salt og noget saftevand. Jeg lod den med saltet stå fremme, og gemte den anden, indtil Jakob havde fået hvad han havde fortjent. Da jeg skulle til at i gang med mit 8. sæt, lod jeg min vandflaske stå ovre ved Jakob ved computeren. Han stod og snakkede i telefon, og da jeg så han begyndte at tage flasken op til munden var jeg allerede færdig af grin! Da han tog en mundfuld lignede han noget der var løgn i hovedet. Han stod bare med kinderne fyldt med saftevand og så dum ud, og skyndte sig derefter at løbe op til håndvasken og spytte det ud. Jeg grinede hele vejen igennem mit sæt, hvilket gjorde det en del hårdere, men det var sgu det hele værd! Hold nu kæft det var sjovt

A2 - Chin-ups - T40X0 - R100
4xBW + 2,5 kg
4xBW + 2,5 kg
4xBW + 2,5 kg
4xBW + 2,5 kg
4xBW + 2,5 kg
3xBW + 2,5 kg - + 1 der var 90 % oppe, så næsten 4.
3xBW + 2,5 kg
3xBW + 2,5 kg
3xBW + 2,5 kg
3xBW + 2,5 kg
De sidste 2 sæt, kom kun lige op.

B1 - Decline dumbell press - T40X0 - R0
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Dumbbell rows - T30X0 - R90
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

C1 - Band flyes - R0
10xRød band
10xRød band
10xRød band
10xRød band

C2 - Dumbbell shrugs - R90
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Godt med squeeze i toppen!

Rigtig god træning idag. Er stadigvæk lidt træt af chin-ups, men det river godt i ryggen, og det er jo det vigtigste! Hyggeligt at træne med Jakob, som altid!<3
I morgen skal jeg træne ben, det bliver en hård omgang, men det bliver dejligt. Det bliver også dejligt med noget påskeferie fra i morgen af. Det betyder masser af træning og arbejde..

Den her er god!

* Jakob og Anton har en træls tendens med at gå og drikke af min saftevand, og idag tænkte jeg, at nu måtte det være nok!
Jeg blandede derfor 2 flasker hjemmefra. Jeg blandede en med saftevand, som var til mig selv, også blandede jeg en til Jakob med en masse salt og noget saftevand. Jeg lod den med saltet stå fremme, og gemte den anden, indtil Jakob havde fået hvad han havde fortjent. Da jeg skulle til at i gang med mit 8. sæt, lod jeg min vandflaske stå ovre ved Jakob ved computeren. Han stod og snakkede i telefon, og da jeg så han begyndte at tage flasken op til munden var jeg allerede færdig af grin! Da han tog en mundfuld lignede han noget der var løgn i hovedet. Han stod bare med kinderne fyldt med saftevand og så dum ud, og skyndte sig derefter at løbe op til håndvasken og spytte det ud. Jeg grinede hele vejen igennem mit sæt, hvilket gjorde det en del hårdere, men det var sgu det hele værd! Hold nu kæft det var sjovt

JEG VILLE HAVE GJORT ALT FOR AT SE DET.

Antonder skrev:

* Jakob og Anton har en træls tendens med at gå og drikke af min saftevand, og idag tænkte jeg, at nu måtte det være nok!
Jeg blandede derfor 2 flasker hjemmefra. Jeg blandede en med saftevand, som var til mig selv, også blandede jeg en til Jakob med en masse salt og noget saftevand. Jeg lod den med saltet stå fremme, og gemte den anden, indtil Jakob havde fået hvad han havde fortjent. Da jeg skulle til at i gang med mit 8. sæt, lod jeg min vandflaske stå ovre ved Jakob ved computeren. Han stod og snakkede i telefon, og da jeg så han begyndte at tage flasken op til munden var jeg allerede færdig af grin! Da han tog en mundfuld lignede han noget der var løgn i hovedet. Han stod bare med kinderne fyldt med saftevand og så dum ud, og skyndte sig derefter at løbe op til håndvasken og spytte det ud. Jeg grinede hele vejen igennem mit sæt, hvilket gjorde det en del hårdere, men det var sgu det hele værd! Hold nu kæft det var sjovt

JEG VILLE HAVE GJORT ALT FOR AT SE DET.

Du skal bare være glad for, at det ikke gik udover dig
Men det var dog noget af det sjoveste længe har set

Jeg tager små slurke!

Antonder skrev:Jeg tager små slurke!

Det er også nok!

ja, ha ha ha ha