Uh uh.. Photoshoot!!

A-GVT - Legs (+abs) - Day 2 - Workout 6

Træning sammen med Jakob oppe i centret idag<3
Morten kom også derop næsten lige efter at vi var gået i gang. Jakob, Morten og jeg squattede lidt på skift. Til sidst i træningen lavede i også calf raises sammen, det var hyggeligt :i
Kedelig dag i skolen idag, jeg begynder at glæde mig mere og mere til at få sommerferie!

A1 - Squat - T40X0 - R0
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
God dybde, og med fin teknik - i hvert fald ifølge Jakob

A2 - Stiff legged deadlift - T40X0 - R100
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

B1 - Leg extension - T30X0 - R0
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

B2 - Seated leg curl - T30X0 - R90
8x60 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

C1 - Leg press - T30X0 - R50
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg

D1 - Totalt abdominal (kun mave) - R30
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

E1 - Calf raises i leg press - R: You go i go feat Jakob & Morten
22x120 kg
16x140 kg
13x160 kg
17x130 kg
19x110 kg
31x80 kg
Helt smadret i læggen!

God træning idag, mine ben var godt smadrede bagefter. Bagefter træning var jeg ude at køre lidt med Jakob. Da vi var kørt hjem, ringede Jokke og hørte, om vi ikke skulle med ud for at køre lidt mere, og vi tænkte hvorfor ikke?
Det var hyggeligt! Nu har jeg lige fået Ben&Jerrys, også skal jeg til at i seng.

A-GVT - Arms (+shoulders) - Day 4 - Workout 6

Træning alene i centret idag. Mager var heldigvis på arbejde, så der var da en person at snakke med. Sidste dag med close grip bænkpres. Jeg synes især at jeg har kunnet mærke en fremgang her. De røg også rimelig hurtigt op idag. Jeg prøvede endda at have en kort pause på brystet i de sidste par sæt, og de kom okay hurtigt op alligevel, så det er bare fedt!

A1 - Close grip bænkpres - T30X0 - R0
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

A2 - Standing EZ curl - T30X0 - R100
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg

B1 - Unilateral seated overhead dumbbell extension - T30X0 - R0
8x12 kg
7x12 kg
7x12 kg
7x12 kg

B2 - Reverse EZ preacher curl - T30X0 - R90
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

C1 - Lateral raises - R0
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

C2 - Rear lateral raises - R90
8x7 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

D1 - Dumbbell curl - R0
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

D2 - Incline skullchrushers - R90
10x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg

E1 - Calf raises i leg press - R40
12x150 kg
12x150 kg
12x150 kg
12x150 kg
12x150 kg

God træning. Lige nu sidder jeg også spiser hjemmelavet pastasalat, det er fucking konge! om lidt over en times tid, skal jeg på arbejde i REMA 1000, og ellers tror jeg at resten af aftenen kommer til at blive meget stille og rolig. Jeg skal lige have lavet noget matematikaflevering, som skal afleveres på mandag, men ellers regner jeg med at det bliver afslapning

Off-day træning

Jeg har siddet og lavet matematik aflevering i 3-4 timer idag, så jeg trængte til at få brændt noget energi af. Derfor tog Jokke og jeg op i klubben, hvor jeg fik trænet lidt ben og udstrækning.

A1 - Squat med smal fodstand
6x60 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
Fin dybde på alle sættene, og også med god teknik, i forhold til hvad jeg selv kunne mærke i hvert fald.

B1 - Stiff legged deadlift
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Brændte rigtig godt i hams!

C1 - Seated calf raises
5 sæt med 100 kg

Udstrækning

Det var dejligt nok lige at få brændt lidt krudt af. Nu mangler jeg bare lige at lægge sidste hånd på afleveringen, også er jeg klar til at aflevere i morgen!

Tager op og træner om 15-20 min., også lægger jeg træningen fra igår og idag op, når jeg kommer hjem og det der..

A-GVT - Chest & back - Day 6 - Workout 6

Træning i centret igår med Jakob. Anton og Frede, og sikkert også andre, var også deroppe. Jeg er ikke god til at huske når det er mere end et par timer siden. I hvert fald var det min 3. sidste træning med A-GVT, og i dag havde jeg den 2. sidste men den opdatering kommer bagefter.

A1 - Dumbbell press - T40X0 - R0
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg

A2 - Dumbbell rows - T40X0 - R100
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg
3x34 kg

B1 - High incline dumbbell press - T30X0 - R0
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
Kørte ret nemt..

B2 - Pulley row - T30X0 - R90
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Strict ass reps!

C1 - Dumbbell hammer curl - R60
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

D1 - Cable flyes - R60
8x15 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

E1 - Calf raises i leg press - R30
10x170 kg
10x170 kg
10x170 kg
10x170 kg
10x170 kg

Bagefter træning var Anton, Jokke og Jakob og jeg ude at køre. Det var nok en af de sjoveste siller-ture til dato!

A-GVT - Legs (+abs) - Day 7 - Workout 6

Træning i centret med Jakob. Tykke mager var på arbejde, og han rettede både dit og dat.. Teknik-nazi!
Ej, han er fin nok.. 2. sidste træning med A-GVT idag. Før træning var jeg ude at spille beach-volley i et par timer. Hold nu fast noget lækker vejr. Da jeg kom hjem fik jeg lavet noget erhvervscase, som jeg skal til terminsprøve i i morgen.

A1 - Front squat - T40X0 - R0
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

A2 - Goodmornings - T40X0 - R100
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

B1 - Leg curl - T30X0 - R40
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
Kææææft det brændte!!

C1 - Leg extension - T30X0 - R40
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Det brændte ligeså meget!!

D1 - Totalt abdominal - R30
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

E1 - Calf raises i leg press - R90
10x150 kg --> 10x140 kg --> 10x130 kg
10x140 kg --> 10x130 kg --> 10x120 kg
10x130 kg --> 10x120 kg --> 10x110 kg
Magers djævelskab..

Ganske fin træning. Lige nu sidder jeg og arbejder på at få erhvervscasen færdig, så jeg kan få terminsprøven overstået i morgen, og hele lidt miniferie!

A-GVT - Arms (+shoulders) - Day 9 - Workout 6

Træning i centret med MagerJokke. Jeg har spist som et svin hele dagen. Mit bulk, som slutter i dag, skal afsluttes med maner! Dette betyder også at den står på diæt frem mod at vi skal på ferie i slutningen af juli, hvor jeg regner med at kunne nå at blive okay shreddet. Jeg var oppe til terminsprøve i erhvervscase idag og scorede et 10 tal, så det er jeg egentlig okay tilfreds med. Jeg var i skole i en time, og nu er der bare dømt mini-ferie!

A1 - Seated dumbbell zottmann curl - T30X0 - R0
3x18 kg
3x18 kg
3x18 kg
3x18 kg
3x18 kg
3x18 kg
3x18 kg
3x18 kg
3x18 kg
3x18 kg

A2 - Skullchrushers - T30X0 - R90
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg

B1 - Unilateral overhead dumbbell extension - T30X0 - R0
8x12 kg
8x12 kg
6x12 kg (venstre arm) og 8x12 kg (højre arm)
6x12 kg (venstre arm) og 8x12 kg (højre arm)

B2 - EZ preacher curl- T30X0 - R0
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

C1 - Lateral raises - R60
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

D1 - Standing calf raises - R0
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

D2 - Dumbbell curl - R60
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

E1 - Standing calf raises - R40-60
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Sidste træning med A-GVT afsluttet med en god træning. Jeg tror at jeg vil deloade lidt, nok omkring en uges tid. Jeg ved ikke helt hvad jeg vil begynde på af program, når jeg er færdig med deload, men det finder jeg nok ud af.
Jeg har lige smadret en pizza ned i halsen, det var ikke så dårligt. Lidt senere skal jeg have noget slik, også forberede mig på at fra i morgen af står den på diæt

Så starter cuttet i dag med en startvægt på 87,3 kg. Så må vi se hvor langt ned jeg kan nå at komme til i slutningen af juli, hvor jeg skal på ferie!

Jeg har valgt at begynde på noget PHAT, og derved droppet at deloade. Jeg skal til gammel klassefest om lidt så jeg logger først træningen i morgen

PHAT-training - Upper body power day - Træning 1

Som skrevet i forrige indlæg, så begyndte jeg igår på PHAT. Jeg har prøvet at køre det før sammen med Jokke, og fandt det egentlig meget interessant. Jeg kom dog hurtigt væk fra det igen, jeg ved ikke om det var fordi jeg faldt over noget, som jeg synes så sjovere ud. I hvert fald regner jeg med at køre PHAT indtil cuttet stopper igen. Jeg kan godt lide den måde det fungerer på med mange øvelser og ikke så mange sæt.

A1 - Pendlay row - R90
5x65 kg - Lige en tand for tungt
5x60 kg
5x60 kg

B1 - CG UH pulldown - R90
8x80 kg
8x80 kg

C1 - Rack chins - R90
7xBW
7xBW

D1 - Dumbbell press - R90
5x34 kg
5x34 kg
5x34 kg

E1 - Dips - R90
7xBW + 10 kg
7xBW + 10 kg

F1 - Seated dumbbell shoulder press - R90
8x26 kg
7x26 kg
7x26 kg

G1 - Incline skullcrushers - R90
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

H1 - EZ preacher curl - R90
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
Blev klaret på et hængende hår.

Hurtig og god træning sammen med Jakob i centret. Det tog i alt lidt over en time. Det var dejligt for en gangs skyld ikke at skulle tænke over tempo osv, men at jeg bare kunne køre i et kontrolleret tempo, uden at skulle tælle sekunder inde i hovedet.
Om ikke så længe skal jeg op at træne lower body power day, hvor jeg regner med at jeg skal træne med Jokke, når han har fået fri fra arbejde.

PHAT-training - Lower body power day - Træning 2

Træning i klubben med Jokke idag. Mager og StoreStauer var også at finde i klubben, men de gik kort efter at Jokke og jeg var gået igang. Mager han så direkte ulækker, ud med hans kæmpe arme og veinzz overalt på hans fede krop (læs: ripped).
Jeg sov til klokken 12 idag, det var ikke dårligt! Igår var jeg til gammel klassefest, hvor jeg kom hjem kl. 02.00 ca. så jeg skulle også have banket noget søvn igennem.

A1 - Squat - R120
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
Fik både StoreStauer og Mager til at kigge på teknikken. De sagde at det var blevet bedre, men jeg skal stadigvæk holde fokus på at holde brystet højt og ind med albuerne, så jeg ikke skovler den op med ryggen.

B1 - Barbell hack squat (fra en 20'er) - R90
8x82,5 kg
8x82,5 kg
Det brændte godt nok i quads!

C1 - Barbell split squat - R120
6x50 kg - Lidt for tungt
6x45 kg

D1 - Stiff legged deadlift - R90
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg

E1 - Goodmornings - R90
6x60 kg
6x60 kg

F1 - Standing dumbbell calf raises - R60
10x40 kg (i hver hånd)
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

G1 - Hanging leg raises - R60
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Helve' mine ben var brændt af efter. Jeg gik rundt i et stykke tid efter træningen, og kunne stadigvæk mærke at de var godt brugte! Bagefter træning var vi lige hurtigt ovre ved Jakob. Det tykke dyr lavede som sædvandligt ikke noget.. Ham har vi ikke været heldige med
Resten af aftenen står på afslapning, inden hverdagen igen melder sin ankomst.

marcosos skrev:Mager han så direkte ulækker, ud med hans kæmpe arme og veinzz overalt på hans fede krop (læs: ripped)

Hæhæhæhæh

PHAT-training - Back & shoulders hypertrophy day - Træning 3

Træning alene oppe i centret idag. Jeg havde en rimelig travl dag i dag, så jeg vidste at træningen skulle blive hurtig.
Den tog alt i alt ca. 40 min., så der var nap å! Lige efter træningen var jeg ude at spille 9 hullers golf med far. Det gik egentlig ganske okay, men jeg lavede nogle dumme fejl.

A1 - Pendlay row - R60
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

B1 - Seated cable row - R60
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg

C1 - Incline dumbbell shrugs - R60
12x24 kg (i hver hånd)
12x24 kg
Lorte øvelse! Den bliver skiftet ud næste gang.

D1 - Rack chins (fra 5. hak i squat-rack) - R90
8xBW
8xBW
8xBW

E1 - Seated dumbell shoulder press - R80
10x26 kg
9x26 kg
8x26 kg

F1 - Close grip pulldown - R90
15x65 kg
15x65 kg
Det var sgu hårdt!

G1 - Upright rows - R60
12x37,5 kg
12x37,5 kg

H1 - Lateral raises - R80
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Rigtig god og hurtig træning. Jeg havde et solidt pump i skulderne og i ryggen. Efter træning var jeg som sagt ude at spille noget golf. Da jeg kom hjem fik jeg lidt at spise også var det ellers på farten igen. Jeg havde aftalt med en, at jeg skulle ud at se på hans PS3. Det endte så med at jeg købte den. Det meste af aftenen har så gået på at hente den og fået den sat til, konfigureret, spille lidt osv.
Nu er den sat til og virker 100 %, den er virkelig lækker! Regner med at jeg skal bruge en del af tiden i morgen på den også!!

PHAT-training - Leg hypertrophy day- Træning 4

Træning alene oppe i centret igen idag. Jeg havde travlt igen idag, da jeg skulle bruge hele dagen på at spille playstation.. I know i know, jeg har det hårdt! Vi fik fri en time før i skolen, så jeg kunne lige nå at klemme træningen ind, før at jeg skulle til frisør.
Vi fik idag at vide at vi skulle op i skriftlig matematik til eksamen, det er så vigtigt!

A1 - Squat - R60
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Eksplosive!

B1 - Barbell hack squat - R90
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

C1 - Leg press - R60
12x90 kg
12x80 kg

D1 - Seated leg curl - R50
15x45 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

E1 - Leg extension - R50
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg

Calf raises i leg press - R40
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg

G1 - RDL - R60
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Så var mine ben ellers pumped op til lir! Helvede de gjorde naller bagefter. Træning tog igen ca. 40 min. Det er ikke noget som jeg vil gøre til fast vane, da jeg føler at jeg skynder mig alt for meget, men som sagt har jeg bare haft travlt de sidste 2 dage.
Jeg har spillet PS3 det meste af dagen, og det er begyndt at gå godt i FIFA 13! Jeg skulle lige lære det, men nu spiller det bare!

PHAT-training - Chest & arms hypertrophy day- Træning 5

Træning i klubben med Mager og Timoo idag. Vi fik tidlig fri fra skole, da vores vikarlærer ikke dukkede op med den film vi skulle se, også valgte vi at gå hjem efter en halv times venten, det er vel kun fair?
Efter skole var jeg oppe at spille fodbold med nogle gutter fra klassen og nogle andre. Det gjorde vi i ca. 2 timer, hvorefter min lysken var helt fuldkommen gennem kneppet. Det var heldigvis ikke leg day idag, så jeg må håbe at lyskenen falder lidt til ro igen inden næste leg day, også må jeg lære af det.

A1 - Bænkpres - R60
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg

B1 - Incline dumbbell press - R60
12x26 kg
12x26 kg
12x26 kg

C1 - Dumbbell press - R80
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

D1 - Low incline dumbbell flyes - R60
15x12 kg
15x12 kg
Lækkert stræk!

E1 - Standing EZ curl - R60
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

F1 - Concentration curl - R80
12x12 kg
10x12 kg

G1 - Dumbbell hammer curl - R70
15x12 kg
15x12 kg

H1 - Standing EZ triceps extension - R80
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

I1 - Standing unilateral dumbbell triceps extension - R60
12x12 kg
10x12 kg

J1 - Close-grip benchpress - R80
12x52,5 kg
12x52,5 kg

K1 - Hanging leg raises med støtte til lænden - R60
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Synes der var utrolig mange øvelser idag, men det gav et solidt pump over hele linjen. Aftenen er gået på playstation igen!
Jeg har fået Battlefield 3 og GTA IV, og de skulle da selvfølgelig lige afprøves. Jeg nåede ikke rigtig at få prøvet GTA IV, men der er jo altid en dag i morgen også? Battlefield 3, var til gengæld mega fedt og kan klart anbefales!

FPS på konsol er bare et no-go.

Antonder skrev:FPS på konsol er bare et no-go.

Hold op med al den negativitet Anton!

Cut-update

Uge 1 = 9/5-2013 (87,3 kg) - 17/5-2013 (86,6 kg) = -0,7 kg

PHAT-training - Upper body power day - Træning 6

Træning oppe med Jokke i klubben her til aften.
Jakob og Kjær kom vadende ind i mit hus igår pisse fulde, og Kjær havde forstuvet hånden fordi Jakob havde hoppet på den. Jeg sad og så film med mor og far, men jeg tænkte at jeg ville nok få det sjovt , hvis jeg gik med dem i by. Jeg tog ikke fejl, det var faktisk ret sjovt, især Jakob var underholdende det meste af aftenen. Vi gik dog rimelig tidligt hjem, da Jakob havde været igang med at drikke siden kl. 13.30 ca., så han var rimelig træt.

A1 - Pendlay row - R90
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

B1 - Chin-ups - R90
7xBW
7xBW

C1 - Rack chins - R90
8xBW
8xBW

D1 - Bænkpres - R180
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Fucking fedt man! Troede kun at jeg kunne tage 3 reps, men det kørte faktisk godt. Jokke mente partout at jeg skulle holde 3 min. pause, men det var nok også godt nok.

E1 - Dips - R120
10xBW + 10 kg
9xBW + 10 kg

F1 - Standing dumbbell shoulder press - R150
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

G1 - Standing EZ curl - R120
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

H1 - Skullchrushers - R120
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Rigtig fin træning idag. Dagen er gået med lidt Playstation, og ellers har jeg siddet ude og nydt det gode vejr. Det er dejligt med sådan en forlænget weekend. I morgen skal jeg til mine bedsteforældres guldbryllup, så jeg får først trænet om aftenen, hvis jeg får trænet, jeg aner ikke hvor lang tid at det varer, men vi skal være derude allerede klokken 09.00 i hvert fald.
Nu skal jeg se Melodi Grand Prix med familien

PHAT-training - Lower body power day - Træning 7

Træning i klubben sammen med Jokke og dovne Jakob idag. Jeg nåede ikke at træne igår, da jeg først var hjemme omkring 21.30 fra mine bedsteforældres guldbryllup. Jeg tror at jeg fik holdt mine kcal ganske okay igår, men det var lidt svært at holde styr på, da det eneste mad jeg fik hjemmefra var en shake før jeg tog afsted og da jeg kom hjem. Dagen i dag er gået med lidt afslapning og så har jeg hjulpet de gamle i haven.

A1 - Squat - R180
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

B1 - Barbell hack squat (fra en 20'er) - R150
6x92,5 kg
6x92,5 kg

C1 - Barbell split squat - R150
8x40 kg
8x40 kg

D1 - Stiff legged deadlift - R150
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg

E1 - Standing calf raises FFE - R120
10x92,5 kg
10x92,5 kg
10x92,5 kg
10x92,5 kg
10x92,5 kg

F1 - Hanging leg raises med støtte til lænden - R90
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg

God træning idag. Jeg svedte som et svin! Der er så forbandet lummer lige for tiden så sveden haglede bare nedad mig.
Bagefter var Jokke, Jakob og jeg lige ude at siller en lille tur. Nu sidder jeg bare og slapper af, hvilket jeg også regner med at gøre resten af aftenen.


Fra Billboard Music Awards 2013 igår <3

PHAT-training - Back & shoulders hypertrophy day - Træning 8

Træning alene oppe i centret idag. Idag havde vi 2 timers afsætning i skolen, og derefter havde 3. års deres afslutning med revy, kåringer og gratis frokost. Jeg blev kåret til årets Einstein og en anden ting også..
Da jeg kom hjem fra skole holdte der en lækker ny låne bil (ny Kia Ceed), da vores egen er til reparation. Jeg var så heldig at få lov til at køre i den til træning, og hold nu fast den er både lækker at se på og at køre i, det var en hel fornøjelse!

A1 - Pendlay row - R60
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

B1 - Rack chins (fra 5. hak i squat-rack) - R80
10xBW
10xBW
10xBW

C1 - Seated cable row - R70
8x45 kg
8x40 kg
8x40 kg

D1 - Dumbbell rows - R60
12x32 kg
12x32 kg

E1 - Close grip pulldown - R90
15x65 kg
15x65 kg


F1 - Seated dumbell shoulder press - R80
10x26 kg
9x26 kg
8x26 kg

G1 - Upright rows - R60
12x37,5 kg
12x37,5 kg

H1 - Unilateral cable lateral raises - R60
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Hurtig og god træning idag på ca. 45 min. Nu skal jeg lige have læst lidt afsætning til i morgen, i bad også skal jeg ellers i seng.
Vi har tema-uge, så i de kommende dage har jeg henholdsvis 4 timer, 4 timer og 2 timer, også har jeg ellers læseferie. Det er lige til at overkomme, men nu må den ferie også snart godt komme.. Det trænger jeg efterhånden lidt til!

marcosos skrev:PHAT-training - Back & shoulders hypertrophy day - Træning 8

Træning alene oppe i centret idag. Idag havde vi 2 timers afsætning i skolen, og derefter havde 3. års deres afslutning med revy, kåringer og gratis frokost. Jeg blev kåret til årets Einstein og en anden ting også..
Da jeg kom hjem fra skole holdte der en lækker ny låne bil (ny Kia Ceed), da vores egen er til reparation. Jeg var så heldig at få lov til at køre i den til træning, og hold nu fast den er både lækker at se på og at køre i, det var en hel fornøjelse!

Skal vi ikke bare sige det på en anden måde?
Du blev kåret til årets Einstein, fordi du kun har en klunk. Du blev desværret ikke årets player, men vi ved at det burde have været dig, i stedet fik du årets flirt med Vibeke.
Da du kom hjem fra skole holdte der noget Koreansk Industri Affald, da du havde ødelagt jeres bil eller i hvert fald skam ridset bagkofangeren! :-D

+ at du ikke kan finde ud af at skrive "lækker" i stedet mener Einstein at det hedder "lægger". FUCK DU ER LÆGGER SKAT!

xxkoldsq skrev:

marcosos skrev:PHAT-training - Back & shoulders hypertrophy day - Træning 8

Træning alene oppe i centret idag. Idag havde vi 2 timers afsætning i skolen, og derefter havde 3. års deres afslutning med revy, kåringer og gratis frokost. Jeg blev kåret til årets Einstein og en anden ting også..
Da jeg kom hjem fra skole holdte der en lækker ny låne bil (ny Kia Ceed), da vores egen er til reparation. Jeg var så heldig at få lov til at køre i den til træning, og hold nu fast den er både lækker at se på og at køre i, det var en hel fornøjelse!

Skal vi ikke bare sige det på en anden måde?
Du blev kåret til årets Einstein, fordi du kun har en klunk. Du blev desværret ikke årets player, men vi ved at det burde have været dig, i stedet fik du årets flirt med Vibeke.
Da du kom hjem fra skole holdte der noget Koreansk Industri Affald, da du havde ødelagt jeres bil eller i hvert fald skam ridset bagkofangeren! :-D

+ at du ikke kan finde ud af at skrive "lækker" i stedet mener Einstein at det hedder "lægger". FUCK DU ER LÆGGER SKAT!

Må ærligt indrømme at jeg grinte lidt af dette
Men vi kan vist begge 2 blive enige om, at jeg ikke skulle have haft den anden kåring, elles er du en burgerhjerne..

PHAT-training - Leg hypertrophy day- Træning 9

Træning i centret sammen med Jokke idag. Kort dag i skolen i dag. Jeg havde 4 timer, også var det ellers hjem.
Jeg fik ydermere at vide, at jeg skulle op i mundtlig erhvervscase. Det er fint nok, jeg har fået 10 i standpunkt, så det burde være muligt at forsvare!

A1 - Squat - R60
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

B1 - Barbell hack squat (fra lille stepbænk) - R70
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

C1 - Leg press - R70
12x90 kg
12x90 kg

D1 - Leg extension - R60
15x65 kg
15x60 kg
15x60 kg

E1 - RDL - R80
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

F1 - Calf raises i leg press - R50
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg

G1 - Seated leg curl - R0
15x45 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

G2 - Total abdominal (kun mave) - R60
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Ganske fin træning. Den tog lidt over en time, da vores chef har en stærk træng til at snakke i mens at vi træner, og det kan godt være lidt svært at komme fra
Efter træning, var det hjem i bad, også var jeg ellers med familien ude i lystanlægget i Holstebro, for at se Johnny Logan. Det var skide hyggeligt, omend en smule koldt, men helt klart kulden værd!

PHAT-training - Chest & arms hypertrophy day- Træning 10

Træning i centret sammen med Jokke og Henrik idag. Jokke kom først lidt senere, men han var der næsten hele træningen.
Henrik skulle med op at træne idag, så vi lige kunne kigge lidt på teknik osv.
Stille og rolig dag i skolen, med kun 2 timers matematik også derefter fik vi fri, så jeg var allerede oppe at træne ved en 11.45-tiden.

A1 - Dumbbell press - R60
3x24 kg
3x24 kg
3x24 kg
3x24 kg
3x24 kg
3x24 kg

B1 - Incline dumbbell press - R80
10x28 kg
8x30 kg
8x30 kg

C1 - Chest press machine - R70
15x60 kg
12x65 kg
12x65 kg

D1 - Low incline dumbbell flyes - R80
15x12 kg
20x12 kg

E1 - EZ preacher curl - R70
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
Hårdt!

F1 - Concentration curl - R60
12x12 kg
12x12 kg

G1 - EZ spider curl - R70
15x22,5 kg
15x22,5 kg

H1 - Standing unilateral dumbbell triceps extension - R60
12x12 kg
10x12 kg

I1 - Rope pushdown - R70
12x30 kg
12x30 kg

J1 - Unilateral overhead dumbbell extension - R70
15x9 kg
15x9 kg

Rigtig fin træning idag med god energi. Efter træning kiggede vi lidt på Henriks teknik, som så ganske fin ud. Jeg fik også skrevet mig på en masse vagter i især juli, så jeg har noget at få sommerferien til at gå med, selvom det ikke burde være det store problem. Efter træning var jeg lige nede på skolen for at hente min computer, som skulle omformateres. Det gik heldigvis fint, og lortet fungerer som det skal!

Cut-update

Uge 1 = 9/5-2013 (87,3 kg) - 17/5-2013 (86,6 kg) = -0,7 kg
Uge 2 = 17/5-2013 (86,6 kg) - 24/5-2013 (85,7 kg) = -0,9 kg

PHAT-training - Upper body power day - Træning 11

Træning i centret med Jokke idag. Mager var på arbejde og både Frede, Jeppe og Søren var også oppe at træne. Igår var jeg til klassefest. Det var nu egentlig meget hyggeligt til klassefesten, men da vi så kom i byen, kom der lidt for meget drama til min smag.

A1 - Pendlay row - R150
5x67,5 kg
5x65 kg
5x65 kg

B1 - Chin-ups - R150
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg

C1 - Rack chins - R150
8xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg

D1 - Dumbbell press - R150
5x34 kg
5x34 kg
5x34 kg

E1 - Dips - R150
9xBW + 12,5 kg
9xBW + 12,5 kg

F1 - EZ preacher curl - R120
7x35 kg
7x35 kg
7x35 kg

G1 - Seated dumbbell shoulder press - R150
7x28 kg
7x28 kg
7x28 kg

H1 - Dumbbell overhead triceps extension - R120
10x28 kg
10x30 kg
10x30 kg

God træning. Resten af aftenen bruger jeg på at se Champions League og Kessler med min søster og hendes kæreste. I morgen har jeg lower body power day. Ellers kommer dagen i morgen nok til at stå på at jeg skal slå græs, måske ud at spille lidt golf også ellers kigge lidt på matematik, da jeg skal op til eksamen i skriftlig matematik på mandag.

PHAT-training - Lower body power day - Træning 12

Træning i centret sammen med Mager idag. Jeg havde i første omgang besluttet mig for ikke at træne idag, da der slet ikke var nogen motivation, men så tænkte jeg at jeg hellere måtte få det klaret, så det blev til en aften træning. Jeg tog op i klubben, men der var proppet med små håndboldspillere. Jeg fik heldigvis at vide, at Mager lige havde været der også, og var taget over i centret, så jeg tog op og trænede med ham.
Dagen er gået med lidt afslapning, slåen græs og en sillertur med Jokke, Jakob og Niklas, som vist allesammen havde tømmermænd

A1 - Squat - R180
4x95 kg
Bælte på
3x100 kg
Bælte af
3x95 kg
Jeg eksperimenterede lige lidt, og kom frem til at jeg hellere vil køre lidt uden bælte, også fokusere på at få styrket coren, så jeg kan holde brystet oprejst og have teknikken i orden.

B1 - Barbell hack squat (fra små træbokse) - R150
6x90 kg
6x90 kg

C1 - Leg extension - R120
9x90 kg
9x90 kg

D1 - Stiff legged deadlift - R150
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

E1 - Seated leg curl - R120
10x70 kg
10x70 kg

F1 - Standing calf raises - R90
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

G1 - Hanging leg raises - R90
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
8xBW
8xBW

Dejligt at have træningen overstået. Jeg regner også med at træne de næste dage frem til onsdag, uden pause vel at mærke. Det er på grund af at vi har erhvervscase eksamen, og vi skal udarbejde vores synopsis onsdag-fredag. Det vil det meste af min tid gå med de 2-3 dage, så må jeg se om der kan klemmes en træning ind, men erhvervscase er i hvert fald første prioriteten
I morgen står den på skriftlig matematik eksamen. Jeg føler at jeg har godt nok styr på det, men nu må vi se.
Jeg nåede ikke at spille golf i dag, men håber at jeg kan komme afsted i morgen så. Træning i morgen vil være back & shoulders hypertrophy, så jeg har en fin dag foran mig i morgen

PHAT-training - Back & shoulders hypertrophy day - Træning 13

Træning i centret med Jakob idag. Havde rigtigt bestemt mig for at holde off-day alligevel, men jeg besluttede for at tage op at træne her til aften. Jeg var til matematik eksamen idag. Jeg tror det gik godt nok, bortset fra at jeg ved, at jeg lavede i hvert fald en enkelt fejl, men fuck nu det.

A1 - Pendlay row - R60
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg

B1 - Rack chins (fra 5. hak i squat-rack) - R80
10xBW + 2,5 kg
9xBW + 2,5 kg
8xBW + 2,5 kg

C1 - Dumbbell rows - R80
12x34 kg
12x34 kg

D1 - Seated cable row - R70
10x45 kg
9x45 kg
10x40 kg

E1 - CG OH pulldown - R70
15x55 kg
15x55 kg

F1 - Seated dumbell shoulder press - R80
10x26 kg
9x26 kg
8x26 kg

G1 - Upright rows - R80
12x32,5 kg
15x32,5 kg

H1 - Lateral raises - R70
15x8 kg
15x8 kg
15x8 kg

Ganske fin træning. Efter træning var jeg ude at køre med først Jakob, også joinede Jokke os senere. VI har kørt rundt i ca 2,5 time tror jeg
I morgen har jeg fri fra skole, så det vil sige at jeg skal lave ingenting udover at jeg skal have leg dayum!