Træning d. 8. Oktober 2013

Træning ovre i klubben idag. Træningen foregik sammen med Jokke, Frede, Jakob, Jonas og Anton, så der var faktisk et ganske pænt fremmøde idag.

A1 - Squat
8x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg

B1 - Stiff-legged deadlift
8x87,5 kg
8x87,5 kg
8x87,5 kg
8x87,5 kg

C1 - Chin-ups
5xBW + 7,5 kg
5xBW + 7,5 kg
5xBW + 7,5 kg
5xBW + 5 kg

D1 - Yates rows
8x87,5 kg
8x87,5 kg
8x87,5 kg
8x87,5 kg
Jonas mener ikke at de er pæne.. Jeg siger screw him!

E1 - Barbell curl
12x32,5 kg
11x32,5 kg
11x32,5 kg
11x32,5 kg

F1 - Dumbbell hammer curl
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
12x16 kg

G1 - Donkey calf raises
25xBW + Jonas
25xBW + Jonas
25xBW + Jonas
25xBW + Jonas

Træning d. 9. Oktober 2013

Træning oppe i centret efter arbejde og skole idag. Træningen foregik sammen med Jakob, Frede x2, Christian, Mathias, Zake også var Jokke på arbejde, så der var mange good guys til stede.

A1 - Bænkpres
8x60 kg
5x70 kg
2x75 kg
1x80 kg
6x85 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg

B1 - Incline dumbbell press
6x36 kg
7x34 kg
7x34 kg
7x34 kg
Ikke meget at skyde med, bænken var hård idag!

C1 - Seated dumbbell press
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg

D1 - Lateral raises
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

E1 - Skullcrushers
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

F1 - Seated dumbbell overhead extension
11x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg

G1 - Evil wheel
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Av av av, DOMS i maven i morgen!

Træning d. 10. Oktober 2013

Træning oppe i centret her til aften sammen med Jokke og Jakob :i

A1 - Squat
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Kørte faktisk rigtig godt idag!

B1 - Stiff-legged deadlift
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

C1 - Yates rows
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

D1 - Pulley row
10x50 kg
10x50 kg
9x50 kg
9x50 kg

E1 - Barbell curl
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg - De sidste 2 var ret grimme

F1 - Standing dumbbell curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
Strict as fuaaarrcckk!

G1 - Calf raises i leg press
15x140 kg
12x160 kg
12x160 kg
12x160 kg

I morgen er der efterårsferie og gud hvor er det tiltrængt! Jeg har i den grad noget søvn som skal indhentes!

Træning d. 11. Oktober 2013

Træning ovre i klubben idag sammen med Jokke.

A1 - Bænkpres
8x62,5 kg
5x72,5 kg
2x77.5 kg
1x82,5 kg
5x90 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg

B1 - Dumbbell flyes
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

C1 - Military press
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

D1 - Bent over lateral raises
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

D2 - Skullcrushers
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

E1 - Seated overhead unilateral dumbbell extension
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Træning d. 12. oktober 2013

Træning oppe i klubben sammen med Jakob og Jokke idag.

A1 - Squat
8x60 kg
5x80 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg

B1 - Stiff-legged deadlift
8x92,5 kg
8x92,5 kg
8x92,5 kg
8x92,5 kg

C1 - Chin-ups
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg

D1 - Yates rows
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

E1 - Seated dumbbell curl
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

F1 - Standing EZ curl
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Strict as fuaarck

G1 - Calf raises
16x100 kg
16x100 kg
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg

I morgen er der off-day, hvor jeg skal arbejde i centret.

Træning d. 14. Oktober 2013

Træning ovre i klubben igår sammen med Anton, Jakob, Jokke (lidt af tiden) og Paw.

A1 - Bænkpres
8x62,5 kg
5x72,5 kg
3x82,5 kg
2x87,5 kg
1x92,5 kg
2x97,5 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg
2x87,5 kg

B1 - Incline dumbbell press
7x36 kg
7x36 kg
6x36 kg
6x36 kg

C1 - Military press
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

D1 - Lateral raises
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

E1 - Skullcrushers
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

F1 - Seated unilateral dumbbell overhead extension
11x12 kg
11x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

F2 - Evil wheel
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Kæft det var hårdt!

Træning d. 15. Oktober 2013

Træning oppe i centret idag sammen med min søster.

A1 - Squat
10x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

B1 - Stiff-legged deadlift
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg

C1 - Yates rows
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
Kunne slet ikke holde fast. Mine fingre var usandsynligt svedige..

D1 - Lat pulldown
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

E1 - Incline dumbbell curl
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

F1 - Standing EZ curl
21's x 27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

G1 - Calf raises i leg press
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg

Træning d. 16. Oktober 2013

Træning i forgårs oppe i centret sammen med Jokke, Jakob, Anton og Jeppe. Jeg semi-deloader bænken de næste par gange.

A1 - Bænkpres
6x60 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

B1 - Incline dumbbell press
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg

C1 - Seated dumbbbell shoulder press
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

D1 - Cable lateral raises
10x6,25 kg
10x6,25 kg
10x6,25 kg
10x6,25 kg

E1 - Skullcrushers
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

F1 - Reverse grip triceps pushdown
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

G1 - Evil wheel
6xBW
6xBW
6xBW

Træning d. 17. Oktober 2013

Træning oppe i centret i går aftes sammen med Jakob.

A1 - Squat
8x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg - Bælte
3x115 kg - Bælte
1x120 kg - Bælte (god fart)
De 120 kg er åbenbart PR, men der er hvert fald til mere..

B1 - Stiff-legged deadlift
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg

C1 - Yates rows
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

D1 - Pulley row - Shovel grip
8x35 kg
10x30 kg
10x30 kg
12x30 kg
Det var lort! Sidste gang at jeg gør det..

E1 - Standing dumbbbell curl
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

F1 - Cable curl
10x25 kg
8x30 kg --> 6x25 kg --> 6x20 kg --> 8x15 kg
8x25 kg --> 8x20 kg --> 8x15 kg --> 12x10 kg
12x20 kg

F2 - Calf raises i leg press
15x160 kg
15x160 kg
15x160 kg
15x160 kg

Træning d. 18. Oktober 2013

Træning oppe i centret sammen med Jokke igår eftermiddags. Kørte deload i alle øvelser udover incline press.

A1 - Bænkpres
8x60 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

B1 - Dumbbell incline press
7x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg

C1 - Seated dumbbell press
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

D1 - Lateral raises
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

E1 - Skullcrushers
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

F1 - Rope pushdown
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

G1 - Hanging hip raises
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Træning d. 19. Oktober 2013

Træning oppe i centret idag sammen med Jakob, Jokke og en hel masse andre. Idag deloadede jeg mine ben, så jeg burde være good-to-go til at køre godt på igen nu.

A1 - Squat
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

B1 - Seated leg curl
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

C1 - CG UH pulldown
8x80 kg
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg

D1 - Pulley row
10x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

E1 - Standing dumbbell hammer curl
8x20 kg
8x20 kg
7x20 kg
7x20 kg
Lidt cheat.

F1 - Dumbbell preacher curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

G1 - Calf raises i smith
20x70 kg
20x70 kg
20x70 kg
20x70 kg

Træning d. 21. Oktober 2013

Træning oppe i klubben sammen med Jakob idag.
Det var hårdt at komme igang med skolen igen, men ikke desto mindre var der god energi til træningen. Der var ganske fint at skyde med idag, taget deloaden i betragtning.

A1 - Bænkpres
8x62,5 kg
5x72,5 kg
2x82,5 kg
7x87,5 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

B1 - Dumbbell flyes
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

C1 - Military press
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

D1 - Lateral raises
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

E1 - Skullcrushers
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

F1 - Band extensions
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band

G1 - Evil wheel
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Du er en stærk idiot

hej hej..

Holmx skrev:Du er en stærk idiot

hej hej..

:i

Træning d. 22. Oktober 2013

Træning oppe i centret med Jakob i går aftes.

A1 - Squat
6x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
1x110 kg
3x117,5 kg - Bælte
5x100 kg
5x100 kg

B1 - Stiff-legged deadlift
8x97,5 kg
8x97,5 kg
8x97,5 kg
8x97,5 kg

C1 - Bent over row
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

D1 - Lat pulldown
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

E1 - Incline dumbbell curl
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

F1 - Cable curl
25x15 kg
25x15 kg
25x15 kg
25x15 kg
Partials for pump..

G1 - Calf raises i smith
20x90 kg
15x110 kg
15x110 kg
15x110 kg
15x110 kg

Træning d. 23. Oktober 2013

Træning i SPH gym sammen med Lyng! Havde lidt irritation i skulderen, så valgte at tage det lidt stille og roligt efter bænken, så jeg er klar til at bænke 2x100 kg på lørdag!

A1 - Bænkpres
10x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
4x92,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg

+ Lidt skulder- og tricepsgejl.

marcosos skrev:Træning d. 23. Oktober 2013
Træning i SPH gym sammen med Lyng! Havde lidt irritation i skulderen, så valgte at tage det lidt stille og roligt efter bænken, så jeg er klar til at bænke 2x100 kg på lørdag!

Glasfigur

xxkoldsq skrev:

marcosos skrev:Træning d. 23. Oktober 2013
Træning i SPH gym sammen med Lyng! Havde lidt irritation i skulderen, så valgte at tage det lidt stille og roligt efter bænken, så jeg er klar til at bænke 2x100 kg på lørdag!

Glasfigur

Næ

Mirin

Træning d. 25. oktober 2013

Træning sammen med Jakob og Anton oppe i centret idag.

A1 - Squat
6x60 kg
5x80 kg
2x100 kg
6x110 kg - Bælte
8x90 kg

B1 - Stiff-legged deadlift
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

C1 - Bent over row
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

D1 - High row
10x35 kg
10x45 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

E1 - EZ preacher curl - You-go-i-go feat. Anton
10x32,5 kg
8x32,5 kg
6x32,5 kg
5x32,5 kg

F1 - Barbell curl - You-go-i-go feat. Anton
15x25 kg
14x25 kg
12x25 kg
15x25 kg

G1 - Calf raises i leg press - You-go-i-go feat. Jakob
23x120 kg
20x120 kg
18x120 kg
17x120 kg

Træning d. 26. Oktober 2013

Træning sammen med Jakob idag. Først tog vi over og bænkede i klubben, også færdiggjorde det ovre i centret.
Idag blev der skrevet historie! Idag var dagen at jeg bænkede 100 kg for første gang!
Da vi kom over i centret var Jokke på arbejde. Derudover var Simon, Zake, Morten m.fl. også til stede.

A1 - Bænkpres
8x62,5 kg
5x72,5 kg
3x82,5 kg
1x92,5 kg
2x100 kg - Video
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

B1 - Incline dumbbell press
7x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
7x34 kg - Både 30 kg og 32 kg var taget, så var nødt til at tage 34'erne.

D1 - Lateral raises
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg

E1 - Skullcrushers
8x40 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg

F1 - Rope pushdown
13x20 kg
14x20 kg
20x20 kg - Zake pressede mig!
18x20 kg

G1 - Evil wheel
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Film af bænken fra idag.

Flot løftet! .

Træning d. 28. Oktober 2013

Træning oppe i klubben idag sammen med Jakob, Jokke og Jonas.

A1 - Squat
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x120 kg - Bælte
1x125 kg - Bælte
1x130 kg - Bælte
1x135 kg - Bælte
1x140 kg - Bælte

B1 - Stiff-legged deadlift
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

C1 - Pull-ups m. lilla band
10xBW
9xBW
9xBW
9xBW

D1 - Bent over row
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

E1 - Barbell curl
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

F1 - Standing dumbbell curl
9x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

G1 - Donkey calf raises
30xBW + Jonas og 20 kg
23xBW + Jonas og 20 kg
25xBW + Jonas og 20 kg
35xBW + Jonas

Træning d. 29. Oktober 2013

Træning ovre i klubben idag sammen med Jonas og Jakob.

A1 - Bænkpres
8x62,5 kg
2x82,5 kg
1x85 kg
6x90 kg - Minimal hjælp på sidste. Er ret sikker på at jeg selv kunne have snuppet den.
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg

B1 - Incline close-grip barbell press
12x62,5 kg
10x62,5 kg
11x62,5 kg
10x62,5 kg

C1 - Standing dumbbell shoulder press
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

D1 - Rear lateral raises
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

E1 - Dips
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg

F1 - Seated unilateral overhead dumbbell extension
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

G1 - Decline crunches
12xBW + 15 kg
12xBW + 15 kg
12xBW + 15 kg
12xBW + 15 kg

Træning d. 30. Oktober 2013

Træning oppe i centret efter arbejde idag. Jokke var på arbejde, og derudover var store Fred der også..

A1 - Squat
8x50 kg
8x70 kg
5x90 kg
2x110 kg
2x120 kg - Bælte
1x130 kg - Bælte
5x100 kg

B1 - RFE lunges
10x7 kg (i hver hånd)
10x7 kg (i hver hånd)
10x7 kg (i hver hånd)
10x7 kg (i hver hånd)

C1 - Assisted GHR
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

D1 - BOR
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

E1 - Pull-ups
10xBW - 25 kg
10xBW - 25 kg
10xBW - 25 kg
10xBW - 25 kg

F1 - Standing dumbbell hammer curl
7x18 kg
7x18 kg
7x18 kg
10x18 kg

G1 - Barbell curl - R60
25x20 kg
22x20 kg
20x20 kg
20x20 kg

H1 - Calf raises i leg press
22x110 kg
17x130 kg
15x150 kg
14x150 kg
15x150 kg

Træning d. 31. Oktober 2013

Først træning i klubben med Alexander for at bænke, og derefter videre over i centret med Jakob.

A1 - Bænkpres
8x62,5 kg
5x72,5 kg
2x82,5 kg
1x85 kg
4x95 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x85 kg

B1 - Incline dumbbell press
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
8x32 kg
6x34 kg
7x34 kg
7x34 kg

D1 - Lateral raises
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

E1 - Skullcrushers
8x47,5 kg
7x47,5 kg
7x47,5 kg
7x47,5 kg
En 20'er på hver side.. Fordi jeg kan..

F1 - Rope pushdown
20x15 kg
18x20 kg
15x25 kg
12x30 kg

G1 - Evil wheel
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

H1 - Hanging hip raises
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Under træningen i klubben snakkede jeg lidt med Alexander omkring springerknæ. Jeg har i det sidste stykke tid haft ømhed/smerte i især højre knæ lige under knæskallen. Jeg kan ofte også mærke det når jeg køre bil, og sidder i den samme position i længere tid. Derfor begynder jeg at lave langsomme excentriske og koncentriske squats, for at forebygge det også håbe på det bedste.

Træning d. 1. November 2013

Træning igår sammen med Jakob og Theis ovre i centret efter skole.

A1 - Squat - T4040
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
Føj for ***** det var hårdt!

B1 - RFE lunges
10x7 kg (i hver hånd)
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

C1 - Seated leg curl
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

D1 - V-bar pulldown
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

E1 - Pulley row
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

F1 - Standing EZ curl
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

G1 - Calf raises i leg press
22x120 kg
16x140 kg
15x140 kg
15x140 kg + 10 partials

Efter træningen var det lige hurtigt hjem og gøre sig klar, og derefter fik den ellers fuld smadder, for at fejre J-dag.
Det var nu en god aften, men den blev måske en tand for fuld.. Lol yolo..

Træning d. 3. November 2013

Træning oppe i centret efter arbejde idag. Jakob var så sød at han kom og holdte mig med selskab. Bænken var lort idag.. Jeg bør efterhånden snart lære at det ikke kan betale sig at bænke oppe i centret!

A1 - Bænkpres
8x60 kg
6x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
1x102,5 kg - Selv den ene var forbandet tung!
2x92,5 kg
2x92,5 kg
2x92,5 kg
2x92,5 kg
2x92,5 kg
2x92,5 kg
Alle back-off sættene var stort set lige på grænsen -.-

B1 - Incline dumbbell press
10x34 kg
9x34 kg
9x34 kg
9x34 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

C2 - Seated lateral raises
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

D1 - Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

D2 - Rope pushdown
13x20 kg
13x20 kg
15x20 kg
17x20 kg

E1 - Unilateral dumbbell overhead extension
7x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

F1 - Total abdominal (kun mave)
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

"Tak til Joakim for at møde op i centeret kl. 14, for at kunne spotte Mark i bænkpres "

Mr. fede bailer!

xxkoldsq skrev:"Tak til Joakim for at møde op i centeret kl. 14, for at kunne spotte Mark i bænkpres "

Mr. fede bailer!

Taaaaaakkkk :i