Træning d. 4. November 2013

Træning oppe i centret i dag med Poyo. Joachim og Steen var også tilstede.

A1 - Squat - T4040
3x50 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

B1 - Stiff-legged deadlift
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg

C1 - Leg press (fødder lavt) - T4040
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

D1 - BOR
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

E1 - Hammer-grip chin-ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

F1 - Standing dumbbell curl - T30X0
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

G1 - Barbell curl
12x17 kg (bredt greb) --> 12x17 kg (normalt greb)
12x17 kg (bredt greb) --> 12x17 kg (normalt greb)
12x17 kg (bredt greb) --> 12x17 kg (normalt greb)
12x17 kg (bredt greb) --> 12x17 kg (normalt greb)

H1 - Calf raises i leg press
22x120 kg
10x140 kg - God kontakt!
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg

Træning d. 5. November 2013

Træning oppe i klubben sammen med Shim, og Jokke meget lidt af tiden.

A1 - Bænkpres
8x62,5 kg
5x72,5 kg
3x82,5 kg
1x87,5 kg
5x92,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg

B1 - Decline dumbbell press
5x36 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

C1 - Band triceps extension
25xGreen band
25xGreen band
25xGreen band
25xGreen band

D1 - Seated unilateral overhead dumbbell extension
10x12 kg
10x12 kg
13x12 kg
12x12 kg

E1 - Hanging leg raises
8xBW
8xBW
8xBW

Fik noget ubehag i venstre skulder efter bænken, så jeg kunne ikke rigtig træne noget skulder.

Træning d. 6. November 2013

Træning i går efter skole og arbejde.

A1 - Squat - T4040
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

B1 - Seated leg curl
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

C1 - Leg press - T4040
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

D1 - Dumbbell row
5x40 kg
5x42 kg
5x42 kg
5x42 kg
5x42 kg

E1 - Wide lat pulldown
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Strict as fuaaark! Og med fokus på kontrol og squeeze

F1 - Standing dumbbell hammer curl
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

G1 - Dumbbell concentration curl
7x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

H1 - Standing calf raises i smith
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg

Træning d. 7. November 2013

Træning først i klubben og derefter centret her til aften sammen med Jokke og Jakob.

A1 - Bænkpres
8x62,5 kg
5x72,5 kg
3x82,5 kg
1x92,5 kg
4x97,5 kg
4x87,5 kg
4x87,5 kg
4x87,5 kg
4x87,5 kg
4x87,5 kg
4x87,5 kg

B1 - Dumbbell incline press
7x38 kg
7x38 kg
6x38 kg
6x38 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
7x34 kg
7x34 kg
7x34 kg
7x34 kg

D1 - Lateral raises
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

E1 - Seated dumbbell overhead extension
12x32 kg
12x34 kg
11x36 kg
12x36 kg

F1 - Rope pushdown - R30
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
Sygt pump!

G1 - Evil wheel
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg

Træning d. 8. November 2013

Træning fra morgenen af idag før skole ovre i klubben. Jeg skulle over til min søster i Århus, så det var det eneste tidspunkt at jeg kunne træne idag.

A1 - Squat - T4040
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65

B1 - Stiff-legged deadlift
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

C1 - Dumbbell row
5x44 kg
5x44 kg
5x44 kg
5x44 kg
5x44 kg
Lidt cheat.

D1 - Yates rows
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

E1 - Standing dumbbell hammer curl
9x18 kg
9x18 kg
8x18 kg
9x18 kg

E2 - Standing unilateral calf raises - T3232
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

F1 - Concentration curl
9x14 kg
9x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

G1 - Walking lunges
30xBW + 20 kg
30xBW + 20 kg
30xBW + 20 kg

H1 - Standing dumbbell curl - R30
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

Så i bad og derefter i skole.

Træning d. 10. November 2013

Træning i klubben. Jakob var så sød at komme forbi, for at være hos mig under træningen og at spotte mig.
Sidste gang bænkede jeg i centret og fik kun 1x102,5 kg, så sprang bare op på 105 idag..

A1 - Bænkpres
8x62,5 kg
5x72,5 kg
3x82,5 kg
1x92,5 kg
1x97,5 kg
2x105 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

B1 - Dumbbell flyes
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

C1 - Front raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

C2 - Lateral raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

D1 - Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

E1 - Close-grip bænkpres
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg

F1 - Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Bagefter fik jeg taget lidt billeder og lavet nogle mål. Jeg har besluttet mig for at cutte fra i morgen af på ubestemt tid, så nu må vi se.

Startvægt kommer ind i morgen når jeg har vejet mig..

Morgenvægten sagde 92,7 kg!
Det vil sige at jeg har taget ca. 12,5 kg på over 3,5 måned ca. Det betyder at jeg ca. har taget 0,8 kg på i ugen, hvilket også er lige i overkanten. Jeg har bare svært ved at styre det, må jeg erkende.
Nonetheless så glæder jeg mig faktisk til at cutte, så er stærkt motiveret!

Jeg digger din nye log titel.

Træning d. 11. November 2013

Træning oppe i klubben sammen med Jakob, Jokke og Anton. Ligesom det skal være :i

A1 - Squat - T4040
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

B1 - Snatch-grip deadlift
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

C1 - RFE dumbbell lunges
6x12 kg (i hver hånd)
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

D1 - Bent over row
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

E1 - Chest supported dumbbell row
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

F1 - Barbell curl - T30X0
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

G1 - Seated dumbbell hammer curl - T3020
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

H1 - Standing calf raises
20xBW + 60 kg
20xBW + 60 kg
20xBW + 60 kg
20xBW + 60 kg

Antonder skrev:Jeg digger din nye log titel.

Jeg liker den også rimelig meget! :i

Træning d. 12. November 2013

Træning i klubben sammen med Jonas. Det var faktisk en rigtig hyggelig træning!

A1 - Bænkpres
8x62,5 kg
5x72,5 kg
3x82,5 kg
1x87,5 kg
5x92,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg

B1 - Dips
5xBW + 20 kg
5xBW + 20 kg
5xBW + 20 kg
5xBW + 20 kg
15xBW

C1 - Military press
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

C2 - Lateral raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

D1 - Skullcrushers
15x30 kg
14x30 kg
14x30 kg
14x30 kg

E1 - Seated unilateral dumbbell overhead extension
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

F1 - Evil wheel
8xBW + 5 kg
8xBW
8xBW
8xBW

Træning d. 13. November 2013

Træning oppe i centret idag efter arbejde og skole. Træningen foregik sammen med Anton. Der var også flere andre, blandt andet Jokke på arbejde.

A1 - Squat - T4040
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

B1 - Front squat - T4040
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

C1 - Snatch-grip deadlift fra bokse
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

D1 - Chin-ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

E1 - Pulley row
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg

F1 - Spider-curls - You-go-i-go feat. Antonder
16x22,5 kg
14x22,5 kg
13x22,5 kg
14x22,5 kg

G1 - Concentration curl - R30
10x12 kg
9x12 kg
9x12 kg
9x12 kg

H1 - Calf raises i leg press
20x90 kg
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg

Træning d. 14. November 2013

Træning oppe i klubben idag før skole. Træningen foregik i godt selskab sammen med Poyo!

A1 - Dumbbell press
10x26 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
Det var lort.. Tror jeg kan tage mere i centret.

B1 - Dips
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press (ingen rygstøtte)
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

C2 - Lateral raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

D1 - Band pushdown
18xGreen band
17xGreen band
17xGreen band
18xGreen band

E1 - Seated unilateral overhead dumbbell extension
10x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

F1 - Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Jeg er blevet ret så glad for dips her på det sidste..

G1 - Dumbbell flyes
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Træning d. 15. November 2013

Træning alene oppe i centret idag efter skole. Morten var heldigvis til stede det meste af tiden.

A1 - Squat - T4040
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

B1 - Snatch-grip dødløft fra bokse (midt på skinnebenet)
6x120 kg
5x130 kg
3x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x170 kg - Ikke verdens flotteste, men op kom den!

C1 - Leg press - T4040
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

D1 - Dumbbell rows
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

E1 - CG UH pulldown
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

F1 - Standing dumbbell hammer curl
8x18 kg
7x18 kg
7x18 kg
7x18 kg

G1 - Dumbbell preacher curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

H1 - Calf raises i leg press
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg
15x130 kg

Træning d. 16. November 2013

Træning oppe i centret igår sammen med Jakob. Antonder og Morten var der også og Jokke var på arbejde.
Igår var jeg til REMA-julefrokost. Det var fandme en fest!
Det er dog ikke så fedt at være på arbejde nu, og der stinker af fisk i hele centret, fordi at der er julemesse i hallerne nedenunder, og lige ud for motioncentrets dør, er der selvfølgelig en fiskestand.. -.-
Life is a bitch.

A1 - Dumbbell press
7x38 kg
7x38 kg
7x38 kg
7x38 kg

B1 - Incline dumbbell press
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
7x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
5x34 kg - Ramte en forkert bane på 4. rep, som tog ret meget energi.

D1 - Seated lateral raises
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

E1 - Dips
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
5xBW + 25 kg
5xBW + 25 kg
6xBW + 20 kg
8xBW + 10 kg
12xBW
12xBW

F1 - Maveøvelse
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Ved sgu ikke hvad den hedder, men man ligger på en incline bænk og trækker benene op til hovedet og løfter røven..

marcosos skrev:Ved sgu ikke hvad den hedder, men man ligger på en incline bænk og trækker benene op til hovedet og løfter røven..

Half-ass dragonflags?

Træning d. 18. November 2013

Træning oppe i centret efter skole idag sammenmed Poyo.

A1 - Dumbbell press
7x38 kg
7x38 kg
7x38 kg
7x38 kg

B1 - Dips
7xBW + 20 kg
7xBW + 20 kg
7xBW + 20 kg
7xBW + 20 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
5x34 kg
5x34 kg
6x32 kg
6x32 kg
Det gik slet ikke idag..

D1 - Cable lateral raises
10x6,25 kg
9x6,25 kg
8x6,25 kg
8x6,25 kg

E1 - Seated unilateral overhead dumbbell extension
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

F1 - Triceps pushdown
15x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
25x20 kg

F2 - Maveøvelse
12xBW
11xBW
10xBW
12xBW

Træning d. 19. November 2013

Træning oppe i centret her til aften sammen med Jokke og Jakob. Der var rigtig mange mennesker deroppe idag! Både Big Fred, Bach, Jeppe, Antonder og Frede var der også..

A1 - Squat - T4040
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

B1 - Leg press - T4040
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

C1 - Snatch-grip dødløft fra bokse
6x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x150 kg

D1 - Pulley row
10x50 kg
8x55 kg
7x55 kg
7x55 kg

E1 - Dumbbell rows
5x44 kg
5x44 kg
5x44 kg
5x44 kg

F1 - Dumbbell hammer curl - T30X0
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

G1 - Dumbbell preacher curl
5x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

Ingen læg idag, da dum og dummere partout ville hjem..

Du kunne da bare være gået hjem, brokhoved!

xxkoldsq skrev:Du kunne da bare være gået hjem, brokhoved!

Jaja rolig nu.. Min læg skal jo heller ikke overbelastes!

Joakim er Dummere!

marcosos skrev:Ved sgu ikke hvad den hedder, men man ligger på en incline bænk og trækker benene op til hovedet og løfter røven..

incline leg-hip raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

Holmx skrev:

marcosos skrev:Ved sgu ikke hvad den hedder, men man ligger på en incline bænk og trækker benene op til hovedet og løfter røven..

incline leg-hip raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

Tak

Træning d. 21. November 2013

Træning oppe i centret her til aften. Jokke, Jakob, Frede var deroppe og Rasmus var på arbejde.

A1 - Dumbbell press
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
5x40 kg

B1 - Dips
6xBW + 25 kg
6xBW + 25 kg
6xBW + 25 kg
8xBW + 10 kg*
Fik lige Jakob til at filme 3. sæt, hvor jeg kunne se at jeg slet ikke var langt nok nede, så droppede vægten lidt og kørte helt ned.

C1 - Seated dumbbell shoulder press
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
6x34 kg
Meget bedre end sidst!

D1 - Lateral raises
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

E1 - Rope pushdown
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

F1 - Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

G1 - Incline leg-hip raises
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Træning d. 22. November 2013

Træning oppe i centret idag sammen med Jokke.
Før træning skulle jeg hjælpe en ven med et eksperiment, som hun skal bruge til SRP.
Det indebar så mig på en motionscykel i ca. en halv time, hvor jeg de sidste ca. 5 minutter trådte omkring 240-300 watt, og havde en puls på 170-200, så jeg var godt og grundigt smadret. Derfor tog jeg det også stille og roligt til træningen, og det blev til en mager, mager omgang deload.

A1 - Lat pulldown
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

B1 - Pulley row
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

C1 - Seated dumbbell curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

D1 - Dumbbell preacher curl
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

E1 - Unilateral leg press - T4040
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

F1 - Unilateral seated leg curl
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

G1 - Calf raises i smith
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

Der var dog rigtig god mind-to-muscle idag, og det hele føltes som om at det sad rigtig godt, så det er da altid noget..

Det er en fin nums'!

Træning d. 23. November 2013

Træning oppe i centret idag. Jokke var på arbejde og senere hen på træningen kom Jakob, Anton og Morten.
Mit fokus lå hele træningen på at få de rigtige muskler til at arbejde, og det kunne i særdeleshed mærkes overalt.

A1 - Low incline dumbbell press
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

B1 - Seated dumbbell shoulder press
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

C1 - Chin-ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

D1 - Lying cable flyes
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

E1 - Cable rear lateral raises
10x7,5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

F1 - Dumbbell shrugs
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg

G1 - Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

H1 - Concentration curl
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

I1 - Leg press - T4040
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

J1 - Calf raises i smith
17x70 kg
16x70 kg
17x70 kg
17x70 kg

K1 - Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Ca. 50 minutters cardio
Ca. 450 kcal forbrændt.

Træning d. 25. November 2013

Træning igår oppe i centret sammen med Jakob.

A1 - Dumbbell press
8x30 kg
6x34 kg
6x38 kg
6x40 kg
30x20 kg (non-lockout) - Av av av

B1 - Dips
5xBW + 20 kg
12xBW
11xBW
11xBW

C1 - Seated dumbbell shoulder press
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

D1 - Lateral raises
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

E1 - Seated unilateral dumbbell overhead extension
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

F1 - Close-grip benchpres
8x60 kg
8x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

G1 - Incline leg-hip raises
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Træning d. 26. November 2013

Træning oppe i centret her til aften sammen med Jokke. Der var en masse good guys til stede, så det blev en lækker træning!

A1 - Dødløft fra boks
6x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
3x140 kg
12x150 kg - Touch 'n' go - Bælte
De sidste par reps på topsættet blev kranet lidt op, men op kom de..

B1 - Yates rows
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

C1 - Dumbbell curl
10x14 kg
9x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

D1 - Dumbbell preacher curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

E1 - Squat - T4040
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

F1 - Calf raises i smith - R30
20x70 kg
16x20 kg
14x20 kg
15x20 kg

Træning d. 28. November 2013

Træning her til aften sammen med Jakob og Joakim.

A1 - Bænkpres
8x60 kg
6x70 kg
5x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
2x95 kg
6x80 kg
6x80 kg

B1 - Pull-ups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

C1 - T-bar row
10x50 kg + Stang
7x60 kg + Stang
7x60 kg + Stang
7x60 kg + Stang
6x60 kg + Stang

D1 - Incline barbell press
10x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
5x70 kg
6x70 kg
15x50 kg - Bedre greb end normalt - God kontakt

E1 - Chest supported dumbbell row
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Med squeeze i toppen

F1 - Cable flyes
15x10 kg
10x15 kg
12x10 kg
12x10 kg

G1 - Chest press
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

G2 - CG UH pulldown
12x60 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x50 kg