Hey drenge:) jeg en dreng, 15 år gammel for lige at sætte det på plads. - jeg har trænet i lidt over 4 måneder og har taget omkring 8 kilo på:)! fra 62 - 70 kilo, jeg er 184 høj, og slank af natur.

Jeg vil lige høre en af jer garvede bodybuildere om i kunne give mig et program der vil kunne øge min muskelmasse mere, Jeg er for stiv i mine ben til at komme langt nok ned når jeg squatter, og har hørt dødløft kræver megen træning hvis det skal udføres korrekt, jeg sætter gerne en 2 timer af 4 gange om ugen til træning. Også lige en sidste ting, jeg har læst at hvis man træner mere en 1 time ad gangen giver det negativ effekt, nogle der kan bekræfte det? - anyways håber på i giver mig et godt solidt program!:D

8 kilo på 4 måneder er det du skal tage på, og da du er nybegynder kan jeg formode at næsten det hele var masse. Du har derfor ikke mulighed for at få hurtigere masse på.

Dødløft kræver ikke meget træning. Det kræver bare en god teknik. Ethvert ordentligt begynder program, såvel som programmer for erfarne, bør indeholde dødløft. Det er simpelthen en af de bedste øvelser overhovedet. Lær teknikken. Nu ved jeg ikke hvor du bor, men hvis der er en kompetent vejleder (bestemt ikke dem i FitnessWorld eller FitnessDK, og i den dur. Det er det værste du kan lytte til, deres viden er enormt dårlig, og meget af det de siger er direkte løgn), så få ham/hende til at kigge på din teknik, eller smut ned i en styrkeløfterklub nær dig med kage og kakao og spørg om de vil hjælpe. Nu du alligevel har personen/personerne, så få dem til at kigge på både squat, dødløft og bænkpres.
Ja, du skriver godt nok at du er for stiv i benene til squat. Varm benene op inden squat, stræk evt. ud for mere smidighed, kør nogle smidighedsøvelser. Squat er øvelsen over alle øvelser, og skal indgå i dit program. "Shut up and squat" "Squatz n' Oatz".

Mht. din træning bliver ineffektiv efter 1 time, så er dette en myte.
Myten går på at dit testosteron-niveau falder efter en times træning. Det er ikke sandt. Kroppen ved jo heller ikke at der er gået en time og siger derfor ikke: "Så, nu er der gået en time, så slukker vi for testosteronproduktionen". Nogle folk herinde fra træner op til 3-4 timer, for at sætte det i perspektiv. Derfor kan du sagtens træne 2 timer, uden at træningen bliver ineffektiv.

Hvis du er sikker på at du VIL have et nyt program, så kig evt. på Bill Starr's 5x5 program.

SienZ skrev:8 kilo på 4 måneder er det du skal tage på, og da du er nybegynder kan jeg formode at næsten det hele var masse. Du har derfor ikke mulighed for at få hurtigere masse på.

Hvis du mener 8kg muskelmasse, så skyder du over målet. 8kg som er væske, lidt fedt og muskelmasse er nu mere sandsynligt. En relativ stor del af begyndergains er væske.

+Faktor skrev:

SienZ skrev:8 kilo på 4 måneder er det du skal tage på, og da du er nybegynder kan jeg formode at næsten det hele var masse. Du har derfor ikke mulighed for at få hurtigere masse på.

Hvis du mener 8kg muskelmasse, så skyder du over målet. 8kg som er væske, lidt fedt og muskelmasse er nu mere sandsynligt. En relativ stor del af begyndergains er væske.

Både og. Der er nok kommet lidt fedt, og så er der vel kommet en god portion muskler, og dertil noget væske. Men væsken forbliver jo i musklerne, så den kan vel næsten regnes med som "muskel" Væsken forsvinder jo først hvis han dræner kroppen for væske, eller stopper med at træne.

Tak for hjælpen :b Jeg skal nok lære at squate og dødløfte:D! bager kage og tar ned til styrke løfter klubben en af dagene:D

Lemale skrev:Tak for hjælpen :b Jeg skal nok lære at squate og dødløfte:D! bager kage og tar ned til styrke løfter klubben en af dagene:D

Hvor bor du, og ved du hvor der ligger en styrkeløfterklub i dit område?

wft??
siger du at væsken kan regnes med som muskel?
og de 8 kg han har taget på, på de 4 måneder er ikke kun muskler nej ;)

xhanZii skrev:wft??
siger du at væsken kan regnes med som muskel?
og de 8 kg han har taget på, på de 4 måneder er ikke kun muskler nej ;)

Nej, jeg siger bare at den væske han har taget på er jo en væske som bliver til han stopper med at træne. Det er jo ligesom med kreatin, væsken forsvinder når han stopper med at træne, men bliver jo i musklen indtil han stopper, cutter helt i bund eller laver væskeudtømning.

Der er nok også mere fedt end man lige regner med, men med begyndergains er der da en god portion muskler. Der er noget at arbejde med.

SienZ skrev:

Lemale skrev:Tak for hjælpen :b Jeg skal nok lære at squate og dødløfte:D! bager kage og tar ned til styrke løfter klubben en af dagene:D

Hvor bor du, og ved du hvor der ligger en styrkeløfterklub i dit område?

En af mine venner er styrke løfter, tager med ham til træning:).