LittleGuy skrev:Hehe sorry, mind pump - skal nok lige forsøge at få taget dem i dag. Hvilke er du helt specifikt interesseret i? Ryg, skulder, arme, lår? Højde og vægt?

everything brah

Hvor bliver de mål så af champ ?

Håber ikke jeg skuffer andre end mig selv nu

Overarme: begge 38
Lår: V: 53, H: 54 (spændt)
Ryg: 108
Skulder: 120?
Højde: 177
Vægt: 75,3kg

Lige lidt billeder også ;)

du da godt med.
tror også lige jeg ville lave nogle mål på mig selv,

men nu det da også tid til får noget mere spæk på kroppen

Har haft to hviledagen nu, men i dag står den på ben og bryst (ben har førsteprioritet, og så må vi se til brystet efter )

hva så med weekenden. har du også bare holdt hviledag der ;)

Jeg har arbejdet hele lørdagen, og så fik jeg besøg af to gutter derefter, så der var ikke meget søvn - valgte derfor at "holde fri" søndag. Trænede dog lidt hjemmefra med nogle 15kg vægte.

Først brugte jeg AB-wheel og derfra fik jeg lysten til at træne, dertil blev der tilføjet lidt crunches

Front Raise
Concentration Curl
Side Laterals
Hammer Curls
Dumbell Press
DB Curls

Fik et lækkert pump i armene - ønskes et billede?

LittleGuy skrev:Jeg har arbejdet hele lørdagen, og så fik jeg besøg af to gutter derefter, så der var ikke meget søvn - valgte derfor at "holde fri" søndag. Trænede dog lidt hjemmefra med nogle 15kg vægte.

Først brugte jeg AB-wheel og derfra fik jeg lysten til at træne, dertil blev der tilføjet lidt crunches

Front Raise
Concentration Curl
Side Laterals
Hammer Curls
Dumbell Press
DB Curls

Fik et lækkert pump i armene - ønskes et billede?

Min søndags træning var også noget dvalen, efter jeg først kom i seng kl 6 :S

og du fyrer den bare af skipperskræk ;)

Kommer til at spille indendørs bold i aften, så ingen træning. Igår blev benene og armene tæsket lækkert igennem. Walking lunges FTW

Øverste billede er fra fredag. Nederste søndag efter træning hjemme

ser sku godt ud !

Dine chesticles er misundelsesværdige.

HAAAAAAAVELÅGE !!

ER DU FALDET I BRØNDEN HENNING?? !

Der virker urimelig langt op af hullet igen, ja!

når du skriver du ikke er så god med kosten, hvordan ser din kost så ud ???

Haha, nej. Dog ikke. Har bare svært ved at spise nok

LittleGuy skrev:Haha, nej. Dog ikke. Har bare svært ved at spise nok

får du 2 g protein pr kg ???

Nærmere 1,5g

så lav lige en kostplan med hvad du spiser.
Så skal jeg nok putte en masse ting ind i planen. så du kan få nogle gainz

Haha, jeg forsøger mig lige så!

Krydderier

hold nu kæft du står skarp !!

Limitless skrev:hold nu kæft du står skarp !!

Ja, det er fandme en skam... Nu er der købt sødmælk ind fremover...

Ville du smide lidt ind i min kostplan?

det dejligt ;) og du kan sku da næsten tage 5 kg fedt på før du burde klage ;)

og jo kigger lige,

Nåå der er lidt jeg gerne ville ha ændret

lad os starte med fedtet, og det ser i bund og grund okay ud, da du får ca 80-85 gram sundt fedt fra nødder. og derved er over 1g fedt pr.krops kg!
Men jeg ville nu hellere se at du spiste en anden peanutbutter. da der er en masser sukker i Nutz PB. du skal gå efter de økologiske varianter, da de indeholder ca 98-99 % peanuts og lidt salt. og de er ikke særlig meget dyrere.
Men kan se du spiser 70 G om dagen. som er en okay sjat, så kunne du eventuelt gøre lige som mig at købe det fra England, og spare en masse penge på PB. http://www.(Slettet af admin).com/sports-nutriti ... 30743.html

til din morgenmad ville jeg bytte dine cornflakes ud med havregryn. da er meget mere sunde fibre, og billigere

til din frokoster er dit valg af kød/pålæg, skal det være mere magert kød, eller fisk
jeg spiser fks. grøntsager,ris og oksekød. eller salat,advokado,pasta og kylling. og brød med makrel.

Får du ikke noget efter træning ?

aftensmaden ser fin ud. UDOVER DU MANGLER GRØNT !
*

Det var lige lidt indtil videre

Tak for de gore tips. Lægger dem lige i baghovedet til fremover!

skide godt

Men laver lige et opråb på den her igen !!! ????

Limitless skrev:Får du ikke noget efter træning ?

Sorry

Jo, det var også bare en umiddelbar kostplan. Spiser som regel ret proteinrigt efter mine træninger. (skyr, tun, makrel, evt. pulver) - så problemet er ikke der.
Nu hvor jeg skriver SRP sørger jeg også for at spise både morgen, kl. 10, kl. 12, kl. 14 og kl. 16 - og så aftensmad og så en snack senere

God nok . Troede sku lige du ikke fik noget efter træningen !!

Og det da ikke meget du logger mere ;)