Så blev det min tur til at oprette en log.
Jeg er 24 år gammel, og har en historie som fed teenager. For nogen år siden tog jeg mig sammen vha kostomlægning og cardio og kom ned på en vægt der svingede mellem normal og lidt overvægtig. Sådan har det været indtil nu, men det gider jeg ikke mere, så i dag tog jeg, for første gang, i et træningscenter for at styrketræne.
Jeg har brugt det sidste stykke tid på at researche, så følte mig rimeligt klar til at komme igang.

Lavede newbie fejlen, til dødløft ville jeg starte med 40kg, så jeg smed 2*20kg på stangen, og kunne ikke rokke den ud af stedet. Var meget pinlig over at skifte til 2*15kg, indtil jeg senere indså at 2*15+stang jo var 50kg og ikke 40 som jeg havde satset på

Anyway, dagens træning bestod af:

Opvarmning: 10 minutter på crosstrainer

Squat:
div. opvarmning
3*5*40kg PR

Bænk:
div. opvarmning
3*5*30kg PR

Dødløft
Ingen opvarmning da jeg ikke skulle mere efter at have taget den første...
1*5*50kg PR

Nu er jeg øm i mine baglår
Er egentlig glad for at jeg startede i dag, så har jeg to hviledage, hehe.

Af supplementer tager jeg kreatin og protein, plus alm. vitamin og fiskeolie.

Velkommen til logland :)
Tillykke med dine Pr's =D>
Det bliver spændende at følge din log

Velkommen til

Mange tak for velkomsten!

Det er nu svært ikke at sætte PR den første dag man træner, hehe

Min plan er at køre fullbody 3 gange om ugen mandag, onsdag og fredag.

Først vil jeg sige tillykke med den første dag i dit nye liv.
At du vælger at føre log herinde, vil helt sikkert være med til at give det et skub, de dage du ikke lige har motivationen.
Held og lykke med det. Og velkommen ombord.

Jeg kunne ikke lade være med at smågrine af den her:

Lavede newbie fejlen, til dødløft ville jeg starte med 40kg, så jeg smed 2*20kg på stangen, og kunne ikke rokke den ud af stedet. Var meget pinlig over at skifte til 2*15kg, indtil jeg senere indså at 2*15+stang jo var 50kg og ikke 40 som jeg havde satset på

Hehe, nej! Jeg følte mig også ret dum efter det

Det skal lige siges at udover styrketræning har jeg indtil for et par dage siden kørt på motionscykel ca. 1 time 5 gange om ugen. Det sætter jeg ned til 20 minutter hver morgen.

Ved ikke hvor relevant det er, men det her skrev jeg ned med motionscykel-cardioen de sidste par uger:

Kode: Vælg alt

Dato       km     Uge    I alt
04-01-08   20,3   20,3   20,3
05-01-08   22,0   42,3   42,3
06-01-08   15,8   58,1   58,1
07-01-08   20,3   20,3   78,4
09-01-08   10,6   30,6   88,7
10-01-08   20,0   50,6   108,7
11-01-08    7,3   57,9   116   
13-01-08   20.7   78.6   136,7
14-01-08   19.7   19.7   156.4
15-01-08   10.5   30.2   166.9
17-01-08    6.1   36.3   173
18-01-08    6.1   42.4   179,1

Det er relevant hvis du mener det er.

Jeg ville også have taget det med i min log, hvis jeg havde det liggende.

Er rimeligt øm i kroppen i dag, trapper er ikke min ven
Sådan går det når man har lavet alt for lidt før!
På trods af DOMS i benene cyklede jeg ca 8km og nu tager jeg snart afsted til koncert med The Burning, der får jeg nok også bevæget mig lidt...

Lagde dagen ud med lidt "cardio" i form af øvning:

og tager i træningscenteret lidt senere.
Er stadig øm i lårene, men det går fint alligevel.

Dagens træning:

Musik:
Nile - Ityphallic
Sympathy - Arcane Path

Opvarmning - 10 minutter på crosstrainer

Squat:
5*20
5*30
5*35
3*5*42.5 Ville have været gået højere, men var stadig øm fra sidst.

Press:
5*20
3*5*25

Pendlay rows:
5*20
5*25
3*5*30

Afsluttede med 20 minutters motionscykel

Musik:
Tortured Conscience - Every Knee Shall Bow
Vengeange - Human Sacrifice

Opvarmning - 10 minutter på crosstrainer

Squat:
5*20kg
5*30
5*40
5*45
3*5*47.5

Bænk
5*20
5*25
5*30
5*35
3*5*37.5

Dødløft
5*40
5*50
5*55
5*60
5*65

8 minutter på crosstrainer til at slutte af. Havde tænkt mig at køre mere, men var træt af det.

Synes squat er ret hårdt, har det ikke nær så slemt som i starten, men jeg bliver godt nok brugt i benene af det.

Burde jeg bruge færre opvarmnings-squats, så jeg ikke brugte min energi på dem?

Det føles nu godt allerede nu, at kunne se at jeg kan håndtere lidt flere kilo fra gang til gang!

Musik:
Emperor - Anthems To The Welkins at Dusk
Drottnar - Anamorphosis

Opvarmning: 10 minutter crosstrainer.

Squat:
5*20
5*30
5*40
5*45
3*5*50
Det var ret hårdt til sidst.

Press
5*20
5*25
5*30
2*30
5*30
4*30
Det gik helt galt, tror ikke jeg havde hvilt nok mellem første og anden sæt ved 30kg, og i den sidste havde jeg ikke mere i mig...
Foretrækker bænkpres frem for den her, men den er nok god at have med trods alt.

Pendlay rows
5*20
5*25
5*30
3*5*32.5
Den gik til gengæld som smurt. Kunne godt have haft mere vægt på, men det kommer næste gang.

Til afslutning, 20 minutter på crosstrainer.

Velkommen til.
Rart at se en nybegynder som sætter sig ind i tingene og træner korrekt! =D>
Bliver spændende at følge.
-Fenger

Tak skal du have
Kan mærke der gik noget galt med squattet i dag, har ret ondt der hvor stangen hvilede, så har nok ikke spændt ordenligt.

Havde en rigtig fed træning i dag, satte et par PR, og mødte to amerikanske basketball spillere, der hjalp med at rette lidt på min teknik. Jeg har ellers ikke set nogen andre lave squats eller deadlift der hvor jeg træner, så det var fedt.
De gik før mig, men det viste sig at vi skulle med samme bus videre, så det var ret hyggeligt.

Musik: Death - Symbolic

Opvarmning 10 minutter på crosstrainer

Squat:
5*20
5*30
5*40
5*50
3*5*55 PR

Bænkpres:
5*20
5*30
5*35
3*5*40 PR

Dødløft:
1*40 (blev rettet lidt i min teknik her)
5*40
5*50
5*60
5*70 PR

Alt i alt, en rigtigt fed træning.

7.2km på en motionscykel. Skal til at øve, og senere går jeg en tur.

Opvarmning 7 minutter på Crosstrainer

Squat:
5*30
5*40
5*50
3*5*60

Kunne ikke gå så langt ned som jeg ville, gjorde ondt i mine knæ. Fik at vide sidst at jeg gik for langt ned der, så nu er jeg lidt forvirret...

Standing Press:
5*25
5*30
2*5*32.5
4*32.5

Aargh, hader den øvelse, ved ikke hvorfor den går galt, det er jo ikke vældig meget vægt. Det var den sidste rep i en 3*5 jeg bare ikke kunne løfte...
Kan det være fordi pauserne mellem sæt er for kort?

Pendlay rows:
5*25
5*30
3*5*35

Ingen problemer her, den kører bare.

8 minutter på en cykel til at afslutte det hele.

Der er da i hvert fald noget at arbehde med, men med tiden champ så ser du results hvis du sørger for ksoten er nogenlunde og der gåes til den i centeret

Så kan du også fyre noget mere i trommerne

Yeah! Går til den, lige pt. bare med basis-øvelserne, men når jeg har været i gang noget længere vil jeg lægge noget mere til.
Mht. kosten er jeg begyndt at spise 6 måltider om dagen, og tænke lidt mere over hvad jeg putter i munden!

Og trommerne, de skal bare straffes for hårdt, så styrke er vigtigt!

Ghâshûl skrev:
Standing Press:
5*25
5*30
2*5*32.5
4*32.5

Aargh, hader den øvelse, ved ikke hvorfor den går galt, det er jo ikke vældig meget vægt. Det var den sidste rep i en 3*5 jeg bare ikke kunne løfte...
Kan det være fordi pauserne mellem sæt er for kort?

Det kan meget vel være sagen. Hvor lang pause har du mellem hvert sæt?

Ghâshûl skrev:Og trommerne, de skal bare straffes for hårdt, så styrke er vigtigt!

Og konditionen vel?

Lidt flere spørgsmål ang. gryderne.
- Hvilket niveau spiller du på?
- Genre?
- Hvor mange timer om dagen/ugen øver du?

Jeg har ikke noget ur, så jeg er ikke hundrede procent sikker, men 1-2 minutter eller sådan noget.

Og jo, kondition er også vigtig
Jeg spiller desværre ikke i band pt. så det bliver på et højt amatør niveau vil jeg sige. Spiller til metal mest.

Prøver på at spille en halv til en hel time dagligt. Ved at jeg burde spille i timevis, men har desværre også andre ting at gøre

Ghâshûl skrev:Jeg har ikke noget ur, så jeg er ikke hundrede procent sikker, men 1-2 minutter eller sådan noget.

Og jo, kondition er også vigtig
Jeg spiller desværre ikke i band pt. så det bliver på et højt amatør niveau vil jeg sige. Spiller til metal mest.

Prøver på at spille en halv til en hel time dagligt. Ved at jeg burde spille i timevis, men har desværre også andre ting at gøre

Det var også nogle af de svar jeg havde regnet med.
Var specielt nysgerrig på om du spillede i band.

Har på et plan et band, men vi er på udkig efter et øvelokale lige pt., så i virkeligheden er jeg stadig bandløs så længe vi ikke kan øve.

Ghâshûl skrev:Har på et plan et band, men vi er på udkig efter et øvelokale lige pt., så i virkeligheden er jeg stadig bandløs så længe vi ikke kan øve.

Ok, cool.

Held og lykke med det

Mange tak

En anden af mine store hobbier er at tage billeder af bands, mit galleri kan ses på http://www.ghashul.dk/gallery

Her er et par eksempler:

Det er du da rimelig skarp til champ

Mange tak igen
Har også øvet mig i lang tid, og ofret adskillige tusinde kroner i grej.

Alle mine hobbier er dyre... Det er egentligt træls

Ja, missede desværre en workout. Jeg havde planlagt at komme af sted, men tiden løb fra mig og skulle gøre klar til at have gæster. Lørdag var jeg ude at spise frokost for at fejre min brors fødselsdag, og fik alt for meget indenbords så kunne ikke overskue at tage afsted... Doh. Det er dårlige undskyldniger ved jeg, men sådan gik det.

Nu har jeg pakket mine bøger til studiet sammen med træningstøj, så jeg ikke finder på en dårlig undskyldning i morgen.

Glæder mig til det, da jeg skal dødløfte, og det er pt. min favoritøvelse, fordi jeg kan stige i vægt så hurtigt i den