girl need help

Hej bodyB's.

Jeg er en pige, som nu har været igang med en seriøs træning i et par måneder, og der er sket rigtig meget!
Jeg plejer, at kører forskellige mave rutiner hver anden dag. Men det er som om, at jeg har ramt en mur ](*,)

og ikke kan komme videre i min process.

My "lower abs" vil ikke rigtig, som jeg vil. De vil ikke markeres, og der sidder også rimelig meget fedt på dem.
Og sidderne kunne også bruge en omgang.

Det har taget mig ca. 3 måneder.

Så jeg ville lige hører, om i har nogle vilde øvelser til maven? og evt røven (udover squats)

Og fik målt min fedt procent til 26% for 3 måneder siden.

Den "eneste" måde at få de nederste abs til at være synlige, er at tabe dig så fedtet forsvinder fra dem

Du har sikkert haft udmærket fremgang, men det er svært at vurdere uden "før-billeder", og så ville nogle ordentlige poseringer være rart i stedet for arto-poseringer :lol:

Det lyder som om dine begyndergains er ved fade ud i forhold til maven i hvert fald.
Så nu skal du beslutte om du vil sænke din fedtprocent eller øge din masse?
which one is it?

hvis jeg sænker min fedtprocent, ender jeg med at blive meget tynd. Da jeg kun vejer 52 kg, og er ca. 175 høj.
Tror muskelmasse er det eneste rigtige for mig.

Du får ikke synlige abs af at lave mavebøjninger. Du får synlige abs af at have en lav fedtprocent, der er ingen vej udenom det desværre.

jeg har tabt mig omkring 3-4 kg.

Hvor meget har du tabt dig på de 3 måneder?
for virker da godt nok som et sindssygt resultat på blot 3 måneder, hvis du er gået fra 26 % fedt til det der

Hvis du absolut skal have den nederste del af maven frem, må du tabe dig. Det vil dog ikke se særlig muskuløst ud, men mere udsultet, da du ikke har særlig meget muskelmasse.

Jeg vil råde dig til at gaine langsomt i nogle måneder, så du kan holde den lave fedtprocent, men få lidt masse at skære ind til.

Jeg er vild med dit ansigt på midterste billede.

Jeg synes også det virker helt vildt, at min fedt procent skulle være så høj. Fik den målt i august, til 26% ..

Umiddelbart ud fra de nye billeder, vil jeg også sige at du skal prøve at øge din masse.
Find et godt program med masser af solide basis øvelser og klø på!
Husk at træne hele kroppen. Ikke kun maven.
Der findes et utal af maveøvelser. Mine favoritter er tunge sidebends og Crunches.

jeg dyrker utrolig meget cardio, da jeg er danseinstruktør. Og træner generelt hele kroppen, dog mest maven& numsen.

Det er super fint.
Men det langt fra en effektiv måde at opbygge muskelmasse på.
Du skal styrketræne/bodybuilde. Ligesom mænd gør det.
Der er ingen forskel. Gode tunge vægte og et lille kalorie overskud på 250-300gram dagligt vil nok passe meget godt.
Så kan du tage 6kilo på over 6mnd og se hvordan det står til med muskelmasse kontra fedt.

Ps. Du skal ikke lade dig skræmme af diverse fedtprocentsmålinger. 20-25% er ganske normalt for en kvinde.

Bulk! IMO, er du alt for tynd. Få noget mere masse på og cut igen ;-)

Dulli skrev:Bulk! IMO, er du alt for tynd. Få noget mere masse på og cut igen ;-)

i know, jeg har virkelig svært ved at tage på, og de første 2 måneder tabte jeg mig helt vildt.

Hvilken metode er brugt til måling af fedtprocenten?

Du skal bare spise mere.
Det er faktisk så simpelt, men alligevel så svært for mange.
Du kan skifte fødevare ud så de mindre kalorietætte bliver mere kalorietætte.
Et eksempel kunne være at du i stedet for at drikke en liter skummetmælk dagligt, vælger du sødmælk.
Så har du allerede der øget dit indtag med 250kcal. Hvis du så også indtager 100gram nødder over en dag, er der omkring 600kcal der også. Stort set alle nødder er fine

Chayen skrev:Hvilken metode er brugt til måling af fedtprocenten?

en vægt, med små stød gennem kroppen.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du skal bare spise mere.
Det er faktisk så simpelt, men alligevel så svært for mange.
Du kan skifte fødevare ud så de mindre kalorietætte bliver mere kalorietætte.
Et eksempel kunne være at du i stedet for at drikke en liter skummetmælk dagligt, vælger du sødmælk.
Så har du allerede der øget dit indtag med 250kcal. Hvis du så også indtager 100gram nødder over en dag, er der omkring 600kcal der også. Stort set alle nødder er fine

yess, det er rigtig svært. Ja, det kunne være, at jeg skulle overveje det.

girl need help

Brugere online