Hey BB,
Jeg prøver mig også lige med en log, dels så I kan følge min træning, men mindst ligeså meget, så jeg selv kan følge udviklingen.

Lidt baggrund;
21 år, og jeg har spillet fodbold siden jeg var 4 år. Jeg ved dog godt, at det ikke rigtig fører til noget og af samme grund har jeg valgt at lægge det lidt på hylden for at prøve at gå lidt mere op i fitness.
Jeg har trænet lidt over 1 år, hvor det dog har været fodbold, der havde 1. prioritet, af samme grund er bentræningen blevet forsømmet en hel del, da jeg ikke kunne tage til træning med doms efter squat osv. Jeg vil nu prøve at bytte de to rundt og spille fodbold, når tiden og overskuddet er der og så gøre lidt mere ud af træningen.
Af samme grund er jeg startet i Performance Gym i Aarhus, da jeg ved, at der er mulighed for kompetent vejledning.

TL;DR
Jeg vil prøve at tage bb lidt mere seriøst.

Stats
21 år
186 cm
Performance Gym Aarhus

Mål
Dato 04/08-13 - 16/10-13
Vægt 84 kg ---> 90 kg
Bryst 105 cm -> 110 cm
Lår 60 cm ----> 63 cm
Arme 38 cm --> 39 cm

Løft
Dato - 04/08-13 - 24/09-13
Benchpress 90 kg -> 95 kg
Squat 105 kg -----> 115 kg
Deadlift 140 kg ---> 160 kg


Billeder fra 17/8-13





2 første træninger efter ferien:

Lørdag - Bryst & triceps:
DB benchpress
10@21 kg
5@31 kg
5@36 kg
5@36 kg
5@36 kg
5@36 kg

Incline BP
8@50 kg
6@65 kg
6@65 kg
5@70 kg

Flies
8@13,5 kg
8@13,5 kg
8@16 kg

Dips
10@BW+10 kg
6@BW+20 kg
6@BW+20 kg
6@BW+20 kg
6@BW+20 kg
5@BW+20 kg

French press - lort, triceps var død efter dips
6@30 kg
6@30 kg
6@30 kg
5@30 kg


Søndag - Ben & skulder:
Squat
10@50 kg
5@80 kg
5@90 kg
5@100 kg
5@100 kg
5@105 kg (PR)

Lunges
10@40 kg
10@50 kg
10@60 kg

Calf raises
10@100 kg
10@110 kg
10@110 kg

Lidt leg curl

Military press - skod!
8@35 kg
5@40 kg
5@40 kg
5@40 kg
4@40 kg

Lateral raises
10@11 kg
10@11 kg
10@11 kg
6@9 kg

Lidt DB press til at slutte af på.

Generelt føler jeg allerede en fed stemning i PG, virkelig mange mennesker uden den overlegne attitude, som ellers er så populær i mange andre centre. Jeg glæder mig i hvert fald til at komme for alvor i gang, når Smukfest er overstået.

Edit.
Kom hjem til to glade drenge, der har været så søde at printe billede ud af hende her, så der er noget til tømmermændene på festivalen!

Velkommen til!

Fedt med Performance Gym, det skal du nok blive rigtig, rigtig glad for

@Blaabjerg95
Tak for det



Kom hjem fra en vanvittig uge i går, hvorfor jeg simpelthen ikke havde overskud til at træne i går.
Frygter at komme i gang i dag, for jeg føler at både styrken og kroppen er blevet lort, så jeg skal starte stort set forfra, men nu må vi se. Nevertheless bliver det i hvert fald godt at få gang i kroppen igen og få noget ordentligt mad - man når alligevel at blive træt af pølsemix og Arizonaburgere efter en uges tid!

Ryg/biceps

Dagens træning gik okay, jeg havde i hvert fald frygtet, at det ville være værre ovenpå Smukfest.

Deadlift
10@70 kg
5@110 kg
5@130 kg
5@130 kg
3@140 kg (tangering af PR)
1@140 kg - der var jeg færdig og kunne ikke holde formen overhovedet.

Pullups
6@BW
6@BW
6@BW
6@BW
Okay, ikke prangende.

DB rows
5@33,5 kg
5@33,5 kg
5@33,5 kg
5@33,5 kg
5@36 kg

Incline biceps curl
8@13,5 kg
8@13,5 kg
8@13,5 kg

Hammer curl
8@13,5 kg
6@16 kg
6@16 kg

Sved
Umenneskelige liter!

Generelt okay træning, men jeg er der slet ikke helt.
En ven var så flabet at lokke mig med til en fodboldtræning - det skulle jeg aldrig have gjort. Det giver altså tæsk til benene og anklerne, når man render rundt uden benskinner, men det er noteret. Heldigvis er det da ikke bentræning i morgen.

Bryst/triceps

Ikke en særlig imponerende omgang, her har Smukfest vidst sat sine spor rimelig kraftigt.
Derudover kom til at tænke, om jeg skal til at bulke i stedet for at få cuttet helt i bund. Det må jeg lige genoverveje og så evt køre et lean bulk indtil engang efter vinteren - så kan jeg også holde varmen på cyklen til skole.

DB press

10@21 kg
5@31 kg
5@33,5 kg
5@33,5 kg
5@36 kg
5@36 kg

Incline BB press
10@60 kg
4,5@70 kg - var lidt for meget
6@65 kg
6@65 kg
6@65 kg

Flies
8@13,5 kg
8@16 kg
8@16 kg
8@13,5 kg
8@11 kg

French press
8@25 kg
6@30 kg
6@30 kg
5@30 kg
6@30 kg

Cable triceps pushdown
10@25 kg
10@30 kg
10@30 kg

Sved
Mere begrænset, men det tog da en undertrøje og en t-shirt.


Nu vil jeg sætte mig til at spille FM som optakt til landskamp. Måske læse lidt til i morgen ( ).

Ben/skulder

Squat
10@60 kg
5@90 kg
5@100 kg
5@100 kg
5@105 kg
4@105 kg
5@105 kg

Calf raises
12@120 kg
10@130 kg
10@130 kg

Leg press
10@100 kg
8@180 kg
8@180 kg
8@180 kg

Single leg curl - kan ikke helt huske de skæve tal, men jeg tror, at det er rigtigt.
10@27 kg
8@34 kg
8@34 kg
6@34 kg

DB shoulder press
8@21 kg
8@21 kg
6@23,5 kg
6@23,5 kg
6@23,5 kg

Military press
8@30 kg
6@35 kg
6@35 kg
5@40 kg

Lateral raises
10@10 kg
8@11 kg
8@11 kg

Derudover den obligatoriske cykeltur til og fra PG og så lige 1 km yderligere på cyklen som opvarmning til skvat.


Sved
Helt voldsom under squat og raises, begrænset derefter - en fornøjelse.


Egentlig en okay træning, men jeg føler snart, at jeg skal til at have lidt mere struktur og styr på progression o.lign. Jeg vil derfor til at lede efter et nyt program/inspireres af andres og så se, om jeg ikke kan finde et, der bare kører.
Nu vil jeg ud og handle med gutter og bagefter spille PS1, N64 eller hvad vi bliver enige om på den nye Ouya! Det er seriøst den mest geniale lille boks EVER!

Ryg/biceps

Deadlift
10@60 kg
5@100 kg
5@120 kg
5@120 kg
5@120 kg

Pullups
5@6 @bw

BOR
8@50 kg
6@60 kg
6@60 kg
6@70 kg
6@70 kg

Incline hammer curl
10@11 kg
8@13,5 kg
8@13,5 kg
8@13,5 kg
8@13,5 kg

Biceps curl
8@13,5 kg
8@13,5 kg
8@13,5 kg

Sved
Vanvittigt, godt der ryger minimum 1L ned bare i skolen.

Havde så vanvittigt meget DOMS i ryggen og lænden fra i tirsdags, så jeg valgte at køre en relativ let omgang dødløft. Udover det en okay træning, måske skulle biceps være presset lidt mere, men den er ret underordnet i min verden.
Bestilte i går aftes tøj fra Eastbay, sucks at der er 30 dages ventetid, men der er ikke andet at gøre end at fortsætte med at vaske de to par tights og shorts jeg har til rådighed i øjeblikket. Måske skulle jeg tage et smut forbi H&M og købe lidt ekstra ind

Nu står resten af dagen på madlavning og PS1-gaming og en god film, så jeg er klar til en træning i morgen tidlig, så jeg kan nå hjem og se PL-start med alle drengene!

Har desuden i dag lavet en ny kostplan, som gerne skulle give mig et rimelig lean bulk. Nu prøver jeg den i hvert fald en måneds tid og så må jeg se, om ikke vægten er steget til over de 85 kg, som morgenvægten siger pt.

Hej kan vist godt nå at sige tillykke med loggen
hvad er dine mål? kan godt være jeg har overset dem i loggen?

- Iøvrigt passende titel, derer varmt i centret for tiden ;)

@RSH87
Mange tak :-)

Nej, jeg har faktisk ikke skrevet dem ned. Men udover at se mere fit ud, så håber jeg på at mine tre store løft kan blive en del bedre. Her tænker jeg;
Dødløft 140 -> 180 kg
Bænk 95 -> 110 kg
Squat 105 -> 130 kg
Dette må som minimum gerne være inden sommeren og gerne til foråret, så jeg kan cutte med god samvittighed. Men jeg ved ikke, hvor realistisk det er, da jeg ikke har prøvet endnu at bulke eller træne seriøst for den sags skyld.

Og ja, det er ufattelig varmt!

Bryst/triceps

DB press
10@21 kg
6@31 kg
6@33,5 kg
6@33,5 kg
5@36 kg
5@36 kg

Incline BP
8@50 kg
8@60 kg
6@65 kg
6@65 kg
5@70 kg

Flies
8@16 kg
8@16 kg
8@16 kg

Dips
10@BW
8@BW+10 kg
6@BW+15 kg
6@BW+20 kg
5@BW+20 kg
5@BW+20 kg

Cable pushdown
Lidt random, bare til at syre igennem.

Sved
En flot slat, brugte min t-shirt som håndklæde efter DB press.

Generelt en rigtig fin træning i dag, havde rigtig godt overskud i DB press og i dips, så det var en fornøjelse. Mange mennesker i centeret i dag, men det var faktisk ikke et problem at komme til, hvilket bare er lækkert! Alt i alt en rigtig god træning, som bare kørte smooth. Glæder mig til ben og skulder i morgen inden jeg prøver et lidt mere udtænkt 3-split.

Nu starter PL, så det er vidst tid til at sidde og restituere i sofaen! GGMU

Ben/skulder


Squat
10@60 kg
5@90 kg
5@100 kg
5@105 kg
5@105 kg
5@90 kg
5@90 kg

Legpress
10@120 kg
6@170 kg
6@170 kg
5@210 kg
5@210 kg

Sitting calf raise - SS leg curl
10@60 kg - SS 8x68 kg
10@60 kg - SS 8x68 kg
10@60 kg - SS 8x68 kg
10@60 kg - SS 8x68 kg

DB shoulder press
6@23,5 kg
6@23,5 kg
6@23,5 kg
6@23,5 kg
6@23,5 kg

Lateral raises
10@10 kg
8@11 kg
8@11 kg

Sved
T-shirt + undertrøje done, direkte i vaskemaskinen med det skidt!

Semi træning i dag, squatten kørte ikke heeelt godt, men okay. Til gengæld var der god gang i skulderpresset, og det var faktisk en slags PR i forhold til gentagelser og sæt med den vægt
Nu skal der trilles lidt hyggebold og handles ind, og så er jeg klar til en ny omgang fra i morgen med et lidt anderledes program

1. Ryg/biceps/bagskulder

Deadlift
8@70 kg
6@120 kg
6@120 kg
6@130 kg
6@130 kg

Chinups
6@BW
6@BW
6@BW
6@BW

Low row
10@57 kg
10@57 kg
10@57 kg
10@57 kg

Facepulls
20@20 kg
20@20 kg
20@20 kg

DB curls
12@13,5 kg
12@13,5 kg
12@13,5 kg
12@13,5 kg

EZ preacher curl
8@30 kg
8@30 kg
8@30 kg
8@30 kg

Sitting calf raise
15@50 kg
15@50 kg
15@50 kg
15@50 kg

Sved
Det stak af under dødløft, derefter blev jeg næsten tørlagt igen.

Syyyygt DOMS i ryggen under dødløft, den trænger til lidt hvile. Ellers en fin træning, 1. gang med lidt anderledes 3-split og jeg tror, og håber, at det bliver ganske fint. Jeg glæder mig i hvert fald til at have mere styr på progressionen i forbindelse med programmet, så jeg ved, hvad der skal ske de næste uger.

Udover det, så er jeg reet ristet, så skal vidst bare tidligt i seng, så jeg er klar til en omgang skole igen i morgen.

banksy skrev:@RSH87
Mange tak :-)

Nej, jeg har faktisk ikke skrevet dem ned. Men udover at se mere fit ud, så håber jeg på at mine tre store løft kan blive en del bedre. Her tænker jeg;
Dødløft 140 -> 180 kg
Bænk 95 -> 110 kg
Squat 115 -> 140 kg
Dette må som minimum gerne være inden sommeren og gerne til foråret, så jeg kan cutte med god samvittighed. Men jeg ved ikke, hvor realistisk det er, da jeg ikke har prøvet endnu at bulke eller træne seriøst for den sags skyld.

Og ja, det er ufattelig varmt!

Ok hvor vil du gerne ligge i vægt, bogmærker lige

Altså jeg vil ikke have noget imod at ramme 95-100 kg, når jeg er tungest. Til sommer må vægten så gerne være omkring de 85-90, som jeg vejer nu.
Min BF pt er nok bare omkring de 13-14%, så med lidt ekstra muskelmasse, så tror jeg ikke, at 85 er helt ved siden af. Men det må spejlet afgøre til den tid.

Bryst/skulder/triceps

DB benchpress
10@23,5 kg
6@33,5 kg
6@33,5 kg
5@36 kg
5@36 kg
5@36 kg

Incline DB press (15 grader)
10@28,5 kg
8@28,5 kg - det blev for tungt
10@26 kg
10@26 kg

Incline benchpress
8@50 kg
8@60 kg
8@60 kg

DB shoulder press
6@21 kg
6@21 kg
6@23,5 kg
8@18,5 kg
8@18,5 kg

Lateral raises
10@10 kg
10@10 kg
10@10 kg
10@10 kg

Dips
5@BW+25 kg
5@BW+25 kg
5@BW+25 kg
5@BW+25 kg
5@BW+25 kg
PR i vægt

CG benchpress
8@40 kg
8@50 kg
8@50 kg
8@50 kg
Lige til at syre bryst og triceps helt igennem sammen med Peter

Sved
Fine mængder, især under DB bp!


Okay træning, der var ikke så meget overskud, men passet blev gennemført. Jeg kan godt mærke, at jeg ikke er vant til at tage så mange gentagelser i øvelser, der minder så meget om hinanden. Det syrer godt, men det skader ikke. Næste uge skal der heldigvis færre gentagelser til og så kan jeg desuden forhåbentligt få bænken, så jeg kan komme i gang med rigtig BP igen efter en pause fra det

Ben

Squat
8@50 kg
6@90 kg
6@90 kg
6@100 kg
6@100 kg

Lunges- m. kettlebells
8@20 kg
8@20 kg
8@24 kg
8@24 kg

Sitting calf raises
10@60 kg
10@60 kg
10@65 kg
10@65 kg

Leg curls
10@61 kg
10@61 kg
10@61 kg
10@61 kg

Split legpress
8@50 kg
8@50 kg
8@50 kg
8@50 kg

DB shoulder press- synes ikke, at jeg ramte dem helt hårdt nok i går
10@21 kg
6@23,5 kg
6@23,5 kg
6@23,5 kg

Godkendt træning, jeg trænger dog til en hviledag. Jeg fik så en mail i dag, om jeg havde mulighed for at komme hjem til VJ fra i morgen, og det sagde jeg ja til. Det betyder en forlænget weekend og en længere ufrivillig pause fra træningen, men til gengæld giver det penge i æ' kas' - det er svært at sige nej til på en SU
Derudover et nyt køb, kunne simpelthen ikke takke nej til det tilbud og så kan jeg reklamere lidt for PG derhjemme
Resten af dagen er afslapning, de andre gutter er taget i Djurs Sommerland, ville gerne have joinet, men karrieredage på skolen er lige en tand vigtigere. Skal meget gerne have skaffet mig en praktikplads snarest muligt, så jeg er fri for at have det i baghovedet!

Smider lige et par gode tracks, som har kørt meget på min boombox de sidste par dage.

Fine toner fra Drake,


Og gode minder fra Smukfest, Den Sorte Skole leverede imo den bedste koncert!

Ryg/biceps/bagskulder

Deadlift
6@70 kg
5@120 kg
5@130 kg
5@130 kg
5@130 kg

Chinups
6@BW
6@BW
6@BW
6@BW

DB Rows
5@36 kg
5@36 kg
5@36 kg
5@36 kg
5@36 kg

Hammer curls
10@13,5 kg
10@13,5 kg
10@13,5 kg

DB curl - ren syre
8@11 kg
8@11 kg
8@11 kg

Facepulls
15@8,75 kg
15@11,25 kg
15@13,75 kg

Sved
Min ellers næsten nye og fine PG t-shirt var dejlig våd!

Satme en fornøjelse at være tilbage i centeret. Havde rigtig svært ved lige at slæbe mig afsted, men det er altid en fornøjelse at komme derned igen.
En fin weekend, det var egentlig en tiltrængt pause og det var da også rart at se de gamle igen. Det irriterer mig dog lidt, at jeg skal hjem igen næste weekend igen på grund af min nieces 2-års fødselsdag, men når det lige er hende så går det.
Har arbejdet som et svin, så kroppen har ikke stået helt stille, jeg smider lige et "in-action"-billede, dog har jeg ikke stået og skovlet korn hele tiden! Satme en fornøjelse at være landmandssøn

Bryst/triceps

BB benchpress
15@20 kg
8@60 kg
3@85 kg
3@85 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg
1@95 kg - føler faktisk, at jeg kunne mere, men jeg fik den skidt ned og det ødelagde resten af løftet.

Incline BB BP
8@50 kg
7@65 kg
7@65 kg
6@65 kg
5@70 kg

DB BP
5@31 kg
5@31 kg
5@31 kg
5@31 kg

Weighted dips
8@BW
5@BW + 15 kg
4@BW + 20 kg
4@BW + 20 kg
4@BW + 20 kg
4@BW + 20 kg
4@BW + 20 kg
4@BW + 20 kg

Triceps pushdown
8@20 kg
8@25 kg
8@25 kg
8@25 kg - SS 10@15 kg

Sved
Nærmest ingenting, var helt overrasket over det!


Fin træning, det er lang tid siden, at jeg har kørt bænkpres med BB, så det var rart at køre igen. Derudover en tangering af PR, men det er nu ikke noget råbe hurra for. Skal meget gerne ramme 100 indenfor den nærmeste fremtid. Dips var ufatteligt hårde, jeg ved ikke, om det var på grund af de store håndtag eller jeg bare var træt.
Resten af dagen står på hygge i Tivoli Friheden, hvor vi da lige skal ned og nyde lidt gratis musik og ellers bare chille rundt

Bubblebutt



Ben/ryg/skulder/biceps

Let opvarmning og lidt udstræk.

Squat
6@80 kg
3@100 kg
3@105 kg
3@105 kg
3@110 kg
3@110 kg -En form for PR

Deadlift
5@100 kg
5@120 kg
5@120 kg
5@120 kg

Military press
6@35 kg
6@35 kg
6@40 kg
6@40 kg

Leg curl - SS calf raises
8@61 kg - 10@60 kg
8@61 kg - 10@60 kg
8@61 kg - 10@60 kg
8@61 kg - 10@60 kg

Chinups
6@BW
6@BW
6@BW
6@BW

Lateral raises
10@10 kg
10@10 kg
10@10 kg

Facepulls
3*15 reps

DB curls
8@16 kg
8@16 kg
8@16 kg

Sved
Liige tilpas. En fornøjelse, en våd undertrøje.

Lang træning og med mange øvelser, men jeg missede i går grundet tømmermænd (jeg måtte lige ud og kigge i tivoli og det endte galt). Så kan jeg godt træne i bryst/triceps i morgen med god samvittighed.
Igen ødelægger en tur til VJ min træning i weekenden, men jeg må hellere fejre min nieces fødselsdag. Godt, at jeg er færdig med hjemture efter den her weekend.
Da jeg kom hjem i dag var der intet varm vand i bruseren, en skandale! Så det blev et lynbad under koldt vand, og jeg var ikke tilfreds!
Nu er jeg i gang i skolen og derefter skal jeg et smut ned i byen og kigge på en gave og evt et smut ind forbi Société G28 og diskutere en tatovering.

Bryst/triceps

Benchpress
8@60 kg
3@85 kg
4@85 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg
4@80 kg
10@60 kg

CG benchpress
10@50 kg
8@60 kg
8@60 kg
10@50 kg

Flies - SS cable pushdown
8@13,5 kg - 8@25 kg
8@13,5 kg - 8@25 kg
8@13,5 kg - 8@25 kg

Sved
Begrænset på grund af den korte træning.


Jeg kom i går ned i PG, kl. 19.05, hvor det pludselig slog mig, at det var fredag, hvilket betyder åbent til kl. 20 i stedet for 21. Jeg kørte derfor den hurtigste træning i riiiiiigtig lang tid (gik i gang ~19.08 og gik ~19.47, så træning på omkring 40 min.), det gav faktisk et fint pump og bænkpresset gik over al forventning.
Har i dag været til min nieces 2-års fødselsdag, ren hygge, men nu er jeg egentlig også ret brugt efter en dag med fangeleg og jeg ved ikke hvad, så det bliver lækkert at komme til Aarhus igen og blive deroppe i et stykke tid

Ryg/biceps

Deadlift
5@100 kg
5@120 kg
5@130 kg
5@130 kg
3@140 kg
3@140 kg - PR's
5@120 kg

Chinups
6@BW
6@BW
6@BW
6@BW

BOR
5@70 kg
5@70 kg
5@70 kg
5@70 kg

Hammer curl
10@13,5 kg
10@13,5 kg
10@13,5 kg

Curl
10@11 kg
10@11 kg
10@11 kg

Facepulls
15@11,25 kg
15@13,75 kg
15@13,75 kg

Fin træning, PR's i DL, så det føles lækkert. Generelt er jeg faktisk steget lidt i de tre store efter jeg startede mit bulk, så det er dejligt, at det går den rette vej. Desværre er jeg simpelthen bare usandsynligt svag i Chinups/pullups, så det er lidt sucky, men samtidig forklarer det også mine relativt små lats. Det må være et fokuspunkt, måske skal jeg begynde at supplere med lidt pulldowns imellem for at styrke dem.
Har fået mit træningstøj fra eastbay, det er lækkert med lidt nyt kluns!
I morgen skal jeg i Voxhall og høre noget, for mit vedkommende, nyt musik (The Walkmen) med min storebror, en fornøjelse. Generelt en god musikalsk uge, da Den Sorte Skole også er på programmet fredag, bliver alt for fedt at se dem igen!

Bryst/triceps

Bench press
15@20 kg
8@70 kg
5@85 kg
5@85 kg
3@90 kg
2¼@90 kg - som medfører en kæmpe faaaail
3@90 kg
3@90 kg
8@70 kg

Incline DB press
8@26 kg
8@28,5 kg
7@28,5 kg
7@28,5 kg
5@28,5 kg

Flies
8@13,5 kg
8@16 kg
8@16 kg

Dips
8@BW
5@BW + 15 kg
4@BW + 20 kg
4@BW + 20 kg
4@BW + 25 kg
4@BW + 25 kg

Triceps pushdown
10@25 kg
10@30 kg
10@30 kg
10@20 kg

Bar pushups
8
8
8

Fin træning, udover min kæmpe fail i BP, som resulterede i, at jeg var ligeså presset som manden på billedet. Heldigvis var der et par flinke gutter, som hjalp mig med at få den løftet væk fra min tykke mave, tak! Det gik mig lidt på, men heldigvis fik jeg da taget lidt revanche!
I dag skal nydes, hvilket kommer til at ske i Voxhall, da jeg har fri i morgen. Så kan jeg komme tidligt op i morgen og få en god morgentræning og derefter skal jeg ned til Société G28 og tusses.

Ben/skulder

Squat
15@20 kg
10@40 kg
8@70 kg
5@90 kg
5@90 kg
5@100 kg
5@100 kg

Legpress
8@120 kg
8@160 kg
8@160 kg

Sitting calf raises
10@60 kg
10@60 kg
10@60 kg
10@60 kg

Leg curl
8@61 kg
8@61 kg
8@61 kg
8@68 kg

Military press
15@20 kg
4@40 kg
5@40 kg
5@40 kg
4@40 kg

Lateral raises
8@11 kg
8@11 kg
8@11 kg

En træning, hvor der ikke blev smidt så voldsomt meget vægt på. Jeg prøvede i stedet at tænke lidt over teknikken, men jeg aner ikke, om det var helt skidt Er egentlig ret træt i benene nu, men jeg må hellere gøre mig klar, så jeg kan komme ind i byen og på arbejde bagefter.

Ryg/biceps

Deadlift
10@50 kg
6@90 kg
5@120 kg
5@120 kg
5@130 kg
3@140 kg
3@140 kg
3@145 kg - PR
6@120 kg

Chinups
6@BW
6@BW
6@BW
6@BW

Widegrup pulldowns
10@67 kg
8@72 kg
8@72 kg

BOR
5@70 kg
5@70 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg

Hammer curl
10@16 kg
8@16 kg
8@16 kg

Facepulls
15@13,75 kg
15@16,25 kg
15@16,25 kg


Feeed træning med ny PR i DL, det er dejligt at mærke, at bulken virker! Ellers en fin træning, jeg prøver at lave lidt flere træk-øvelser, så jeg forhåbentligt kan få lidt bedre fat i mine svage lats. I aften skal jeg til koncert med Den Sorte Skole, glæjer mig! Derudover glæder jeg mig også til at se billeder fra Newcomers

Bryst/triceps

Incline benchpress
15@20 kg
10@50 kg
8@60 kg
5@70 kg
5@70 kg
5@70 kg
10@50 kg

Benchpress
10@50 kg
8@70 kg
5@80 kg
5@80 kg
3@85 kg
5@80 kg

CG benchpress
10@50 kg
8@60 kg
8@60 kg
8@60 kg

Pushdowns
10@30 kg
10@30 kg
10@30 kg
10@25 kg

Skod træning i dag, havde absolut ingen energi eller overskud. Af samme grund er jeg langt fra tilfreds med hverken mit incline eller flade BP. CG var godkendt og min triceps døde da rimelig helt af pushdowns.
Derefter fik jeg besøg af de gamle og vi gik en tur ned i byen med min søster og hendes kæreste og spise på Cafe Englen. Derefter skulle jeg på arbejde, og der var intet overskud overhovedet heller. Jeg tror snart, at jeg skal stoppe med at drikke, for det tager for hårdt på mig
I morgen bliver det sandsynligvis en fridag fra skolen, jeg orker simpelthen ikke det regnvejr. I stedet vil jeg tidligt op og træne og så nyde regn på vinduet!

Ben/skulder

Squat
15@20 kg
10@50 kg
5@80 kg
5@90 kg
5@90 kg
5@100 kg
5@100 kg

Standing calf raises
15@120 kg
15@120 kg
15@120 kg
15@120 kg

Lunges
10@24 kg
10@24 kg
10@32 kg

Lying leg curl
8@61 kg
8@61 kg
8@61 kg
8@61 kg

Military press
6@35 kg
6@40 kg
6@40 kg
6@40 kg
5@40 kg

Lateral raises
10@11 kg
10@11 kg
10@11 kg


Skod vejr!! Jeg hader at cykle, når det står ned. Men udover det, så var det en god træning med god energi. Benene var nærmest døde efter squat, så det var lidt hårdt at komme igennem det resterende.
Military press gik meget bedre, og jeg burde at kunne presse noget lignende stort set hver gang.
I dag vil jeg nyde min pjækkedag og skrive nogle ansøgninger til praktikpladser. Jeg kan vidst ikke blive ved med at udsætte det.

Ryg/biceps

Deadlift
10@50 kg
6@90 kg
5@120 kg
5@130 kg
5@140 kg
5@140 kg
3@145 kg
3@150 kg

Chinups
6@BW
5@BW + 2,5 kg
5@BW + 5 kg
5@BW + 5 kg
5@BW + 5 kg

BOR
5@70 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg

Hammer curl
10@16 kg
10@16 kg
8@16 kg

Curl
8@13,5 kg
8@13,5 kg
8@13,5 kg

Facepulls
15@16,25 kg
15@16,25 kg
15@16,25 kg


Absurd lækker træning - jeg hiver PR's ud af ærmet (Måske det skyldes, at jeg var høj på carbohydratezz efter to bananer lige inden træning)! Rep PR's i DL med 140 kg, og derefter slog jeg min PR i kg 2 gange, lækkert! Derudover lykkes det mig for første gang i dag at køre chinups med kg - super lækkert, for jeg føler virkelig, at det er et weakpoint. Jeg har heller ikke være så stærk i biceps før, men det er sgu sådan lidt frem og tilbage og om der er lidt cheat.
Jeg har i dag fået mit kreatin, som det på forunderlig vis lykkes mig at få gratis, så det er da en fin måde at finde ud af om jeg er responder.
Resten af dagen er afslapning inden jeg skal køre bryst/triceps i morgen. Så må jeg se, om jeg kan hive noget styrke ud af patværket der.

Bryst/triceps

Benchpress
10@60 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@85 kg
5@85 kg
3@90 kg
3@90 kg
5@80 kg
10@60 kg

Incline benchpress
10@50 kg
5@60 kg
5@60 kg
5@65 kg
5@65 kg
10@50 kg

CG benchpress
10@40 kg
4@70 kg
8@60 kg
8@60 kg
8@50 kg

Dips
8@BW
5@BW + 15 kg
5@BW + 15 kg
5@BW + 20 kg
5@BW + 20 kg
5@BW + 20 kg
5@BW + 20 kg
8@BW

Pushdown (Rope)
10@20 kg
8@25 kg
8@25 kg
10@15 kg


Fin træning, jeg fik god kontakt til brystet i BP, så det var lækkert. Incline stinker jeg til, virkelig et weakpoint, men det må jo komme engang. Godkendte dips, var egentlig lidt træt i triceps efter CG, men det er fint
Nu vil jeg smutte i skole og på arbejde bagefter. Så håber jeg, at der er noget lækkert i tv'et i aften (højst usandsynligt).

Ben/skulder

Squat
10@20 kg
10@50 kg
8@80 kg
8@80 kg
5@90 kg
5@90 kg
3@100 kg
3@100 kg
3@105 kg
Repout

Sitting calf raises
12@60 kg
12@60 kg
12@60 kg
12@60 kg

Lying leg curl - SS back extension 10x10 kg
8@61 kg
8@61 kg
8@61 kg + 2 skiver
8@61 kg + 2 skiver

Legpress
8@120 kg
8@160 kg
8@160 kg

DB shoulder press
6@21 kg
6@23,5 kg
6@23,5 kg
6@23,5 kg
6@23,5 kg
Repout

Lateral raises
10@11 kg
10@11 kg
10@11 kg


Hyggelig træning, jeg er efterhånden ved at blive overbevist om, efter en kort samtale med RSH87, at jeg skal have et par VL-sko, for at fjerne noget af stresset på knæene (De knirker!) - det gør også, at jeg ikke rigtig kan få ordentlig vægt på.
Godkendte pres i skulderen, og flere reps i calf raises og mere vægt på leg curls.
Holder tidlig weekend fra skolen, så jeg kan sætte dagen i morgen af til at få skrevet en ordentlig ansøgning og samtidig slappe lidt af inden jeg evt skal til DK's største fredagsbar. Det betyder morgentræning, og det kan jeg godt lide!
Nu vil jeg spise lidt, og så tager jeg et smut i biografen for at se Rush med hjemmedrenge.

Ryg/biceps

Deadlift
10@70 kg
6@100 kg
5@120 kg
5@140 kg
5@140 kg
5@140 kg
4@145 kg
1@150 kg
1@155 kg

Chinups
6@BW
6@BW + 5 kg
6@BW + 5 kg
5@BW + 5 kg
5@Bw + 5 kg

BOR
5@60 kg
5@70 kg
5@70 kg
5@80 kg
5@80 kg

Incline hammer curl
10@13,5 kg
10@13,5 kg
10@13,5 kg

Curl
8@13,5 kg
8@13,5 kg
8@13,5 kg

Facepulls
15@16,25 kg
15@16,25 kg
15@16,25 kg


Lækker træning med ny PR i DL. Næste gang vil jeg se, om jeg ikke kan få filmet, så jeg selv kan se formen. Resten af træningen var fin, jeg er virkelig glad for at have fået smidt lidt kilo på mine chinups.
Nu skal jeg spise, lave ansøgning og så tror jeg, at jeg skal et smut op og kigge til DK's største fredagsbar. Så kan jeg holde off i morgen og træne ordentligt søndag.