Glud skrev:

I love your training outfit!

Ligafinale i SPH d 30-10-2010

Indvejning: 102,95

1. forsøg 230kg - godkendt 3-0
Som altid var første forsøg ikke særlig godt. Presset forsigtigt

2. forsøg 237,5kg - godkendt 3-0
Meget bedre.

3. forsøg 245kg - godkendt 2-1
Max på dagen, trøjen blev justeret lidt, den passe som den skulle

Jeg blev den højst scorrende bænker i dag. Nordland blev samlet nr.4 i stærkt felt.

God bænk og godt samlet resultat!

Ser vi de 250 til DM?

Fistandantilus skrev:God bænk og godt samlet resultat!

Ser vi de 250 til DM?

Tak.

De 250 er helt sikkert næste store mål. Jeg håber at DM flasker sig, så jeg i det mindste for et forsøg på dem.

Stærkt løftet i går, Rune.

Træning d 2-11-2010

Floorpress
Reverse grønne bands (-22,5 / 0)
2 x 5 x 60
5 x 100
3 x 130
3 x 160
3 x 175
2 x 190 - PR +5kg
3 x 3 x 170
Havde håbet på en 3er i topsættet men det var der ikke til.



Træning d 3-11-2010

Bænk - pinky
3 x 5 x 60
2 x 5 x 100
5 x 130
5 x 150 - PR +5kg - allout
3 x 2 x 150
Rigtig god raw-styrke i øjeblikket

Dækflip
6
3 x 8

JM press + Smal bænk
4 x 10+5 x 50

Band pullaparts
3-4 sæt

Flot presset til liga

tillykke med pr bliver godt til dm

Træning d 6-11-2010

Bænk
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
+ SlingShot
3 x 130
+ Nordlandkæder
3 x 130
3 x 150
5 x 3 x 170

Træk til bryst - bredt greb
4 x 8-10 x 80-110

DB Bænk
8 x 32
10 x 32
12 x 32
20 x 32

+ bagskulder

Træning d 9-11-2010

Floorpress
Reverse sorte bands (-40 / 0)
5 x 60
5 x 100
5 x 130
3 x 160
3 x 190 - 2 år gammel 3RM
2 x 205 - failede 3eren få cm før triceps tager rigtig over. Den er der inden længe. Gammel 1RM var 200
3 x 3 x 190
3 x 2 x 190 - pinky - PR (ca 15 kg)

DB rows
5 sæt ialt, med lidt forskellige opsætninger, det blev godt til sidst.

hey rune.
hedder den 93 kg klassen eller 105 kg klassen nu?

t.nielsen skrev:hey rune.
hedder den 93 kg klassen eller 105 kg klassen nu?

Hej Troels

Ja det er sgu et godt spørgsmål, er gået lidt i tænkeboks.

-105 = Thomas Sørensen og dig, går jeg ud fra.
-93 = Allan Riis går jeg ud fra.

Er selv i -100 til DM bænk, og så bliver ER i -105. Om jeg så derefter forsøger mig med -93, må tiden vise. Tror det kommer lidt an på om jeg får mulighed for at komme til EM/VM i den éne klasse frem for den anden.

Glud skrev:

t.nielsen skrev:hey rune.
hedder den 93 kg klassen eller 105 kg klassen nu?

Hej Troels

Ja det er sgu et godt spørgsmål, er gået lidt i tænkeboks.

-105 = Thomas Sørensen og dig, går jeg ud fra.
-93 = Allan Riis går jeg ud fra.

Er selv i -100 til DM bænk, og så bliver ER i -105. Om jeg så derefter forsøger mig med -93, må tiden vise. Tror det kommer lidt an på om jeg får mulighed for at komme til EM/VM i den éne klasse frem for den anden.

det er jo også 10 kilo du skal smide hvis du skal i 93. jeg bliver i -105. vejer 106 nu med en fedtprocent på omkring 8. så kommer aldrig -93 . men vil heller ikke i 120. så ligner jeg bare en flødebolle. tænkter lidt på trekamp. sune smutter vist i 120 og michaels bænk er så dårlig det ikke bliver noget problem. (hvis michael ikke går i 93)

Træning d 10-11-2010

Bænk - pinky
3 x 5 x 60
5 x 100
5 x 130
4 x 3 x 150
Ville bruge 1. sæt på 150 som indikator for, om og hvilken pr jeg ville gå efter. Men der var ikke så meget tryk i første sæt, så blev på vægten - de følgende sæt blev bedre.

Dækflip
3 x 8
10

JM Press + smal bænk
3 x 10+8 x 60
Så var der seriøst ild i trisserne.

Bagskulder med band

Træning d 12-11-2010

Bænk
3 x 5 x 60
5 x 100
+ SlingShot og kæder
3 x 130
3 x 160
4 x 2 x 175
Dejligt tunge. Det er meget tydeligt, at mit svage punkt ligger ca halvvejs i bevægelsen, kommer stangen først forbi dette, kan jeg locke næsten hvad som helst.

Smal bænk
5 x 5 x 130

Chest supp. DB rows
3 x 10 x 32

Træning d 13-11-2010

Bænk
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 160 - PR+2,5kg
0 x 170 - Havde først sat 167,5 på, for at lave ny 2RM, men kom i tanke om min modstand af 1,25 skiver til træning. Min ene fod gled dog, mens jeg var ved at sænke stangen så var chanceløs i presset. Jeg skal kunne presse 170 anyday.

Pin press
2 x 160
2 x 170
2 x 175
2 x 180 - mener det er tangering af pr.

+ en del skuldergejl

Glud skrev:Træning d 13-11-2010

Bænk
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 160 - PR+2,5kg
0 x 170 - Havde først sat 167,5 på, for at lave ny 2RM, men kom i tanke om min modstand af 1,25 skiver til træning. Min ene fod gled dog, mens jeg var ved at sænke stangen så var chanceløs i presset. Jeg skal kunne presse 170 anyday.

Pin press
2 x 160
2 x 170
2 x 175
2 x 180 - mener det er tangering af pr.

+ en del skuldergejl

Nu havde du også lige været på PR inden.

Fistandantilus skrev:

Glud skrev:Træning d 13-11-2010

Bænk
2 x 5 x 60
2 x 5 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 160 - PR+2,5kg
0 x 170 - Havde først sat 167,5 på, for at lave ny 2RM, men kom i tanke om min modstand af 1,25 skiver til træning. Min ene fod gled dog, mens jeg var ved at sænke stangen så var chanceløs i presset. Jeg skal kunne presse 170 anyday.

Pin press
2 x 160
2 x 170
2 x 175
2 x 180 - mener det er tangering af pr.

+ en del skuldergejl

Nu havde du også lige været på PR inden.

Du har ret, og de 160 var okay tunge alligevel.

Træning d 15-11-2010

Floorpress
reverse sorte bands (-40 / 0)
5 x 60
5 x 100
5 x 130
3 x 160
3 x 190
3 x 200 - PR +10kg
1 x 210 - fail på 2eren
3 x 3 x 190
Nu er mine 1,2,3RM på hhv 210, 205, 200 alle med mulighed for snarlig forbedring.

Chest supp. DB rows
4 x 10 x 32

Bagskulder med band

Træning d 17-11-2010

Bænk - pinky
3 x 5 x 60
5 x 100
3 x 130
+SlingShot, alm greb
3 x 130
5 x 3 x 160

+ en masse skulderhalløj


Min højre skulder driller lidt (det har den gjort nogle uger), uden rigtig at blive hverken værre eller bedre.
Skærer ned til 3 gange om ugen, som en del af nedtrapningen til DM. Derudover vil der ikke være fokus på rå bænk de næste par uger.

Træning d 19-11-2010

Bænk
2 x 5 x 60
2 x 3 x 100
+ SlingShot og kæder
3 x 130
3 x 160
5 x 1 x 180

Hurtig runde, havde sent fri fra arbejde. Håber at nå lidt support i løbet af weekenden.

DM Bænk d. 4-12-2010 i Videbæk

Har ikke været så god til at opsatere min deload - oh well, her kommer dagen stævne.

Indvejning: 99,2 - ingen problemer her

Jeg følte mig ikke på toppen under opvarmningen, kun sidste løft på 220 var okay.


1. forsøg, 230 godkendt 3-0
Ingen problemer, der gik lidt gashåndtag i venstre håndled

2. forsøg, 242,5 miss
Gik i stå halvvejs, især venstre side hang

3. forsøg, 242,5 miss
Justerede grebet lidt, for at få mere vægt i højre arm, men ikke nok, hang stadig i venstre side.


Det rakte til guld i -100, hvilket jeg ikke tidligere har fået til et DM. Og da mange af de tunge drenge valgte at bomme ud, endte jeg som 3er på point.


Så nåede jeg desværre ikke mit mål om at lave 250 i -100.
I stedet er projektet nu, en masse grundtræning og et forsøg på at komme i -93 og forhåbentlig holde på styrken.

Hej Rune

Ærgeligt du ikke nåede målet, men tillykke med guldet
Det bliver spændende at følge med i projekt -93.

Træning d 6-12-2010

Floorpress
12 x 60 - alm bænk
2 x 5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 150
5 x 155 - PR +10kg
3 x 5 x 145

Chest supp. DB rows
3 x 12 x 32

Dagens pressetonage: 5500 kg

Træning d 8-12-2010

Bænk
3 x 5 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 140
5 x 150 - PR +5kg
5 x 5 x 140
De 150 var absolut spids på dagen, 5eren tog ca 30 sek at løfte (eller sådan føltes det). Nu er min 5RM ens i alm og pinky bænk.

Chest supp. Band rows
3 x 10

Dagens pressetonage: 6100 kg

Træning d 11-12-2010

Fredags og lørdagstræningen blev af praktiske årsager slået sammen.

Bænk
3 x 5 x 50
+kæder
5 x 50
5 x 80
5 x 110
5 x 130
5 x 135
5 x 5 x 125

Dødløft - konv
5 x 80
10 x 3 x 110

Bænk - pinky
10 x 3 x 130

Dagens pressetonage: 10132,5
Ugens pressetonage: 21732,5

Træning d 13-12-2010

Floorpress
12 x 60 - alm bænk
5 x 60
5 x 100
4 x 130
4 x 140
4 x 150
4 x 160
5 x 4 x 150

Chest supp. DB rows
3 x 12 x 32

Dagens pressetonage: 5820kg

Træning d 14-12-2010

Tidligere i dag fik jeg uden varsel pludselig lyst til at squatte... Det hænger nok sammen med at det er ca 3 måneder siden sidste squatpas. Der plejer at komme en kortvarig squatlyst 3-4 gange om året. Gad vide hvor længe det holder denne gang

Squat
box7
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
4 x 5 x 110

Træning d 15-12-2010

Dagens træning foregik i AAK, idet jeg var i klubben i DSF øjemed.

Bænk
2 x 5 x 60
5 x 90
4 x 110
4 x 130
4 x 150
3 x 160 - failede 4. rep, ca halvvejs.
6 x 4 x 145
Mit eget bud var at der var 5-7,5 kg overskud på de 150, derfor var det lidt at et sats at gå på 160. 157,5 havde helt sikkert været der. Gammel pr er 150.

Chins
5 x 5

Pressdown
4 x 10 x 40

Chest supp. T-bar rows
4 x 8 x 55

2 sæt facepulls

Dagens pressetonage: 5970kg

Træning d 18-12-2010

Dagens runde i Nordland

Bænk
2 x 5 x 60
+kæder
5 x 60
5 x 90
4 x 110
4 x 130
4 x 140 - spids
6 x 4 x 130
Har ikke tidligere noteret 4 RM i kædebænk, men dette er tilfredsstillende.
Dette var fredagens runde der var flyttet til lørdag

Bænk - pinky
10 x 3 x 130
Dette var så lørdagens runde

Herefter var der bænkpresseminar med undertegnede som underviser.

Herefter en del højrep ryg, bænk, arme og skuldre, idet der var fotoshot i klubben lokaler

Dagens pressetonage: 9.748,5 kg
Ugens pressetonage: 21.539 kg