glutes og hams

hvad for øvelser kan jeg bruge til glutes og hams? jeg har kun brugt en leg curl maskine, men har nu skiftet til en center der ikke har så mange maskiner, men mest frivægte, så hvilke øvelser er gode?

OL Squat. Derudover Glute-Ham Raise, Romanien Deadlift, Leg Curls, Hip Thrusters, Lunges.

OL squat ? er det deep-squat ? jeg squatter i forvejen meget dybt

ikke det der 90graders fis.. Men jeg er bare i tvivl om squat og DL er nok til baglår?(specielt biceps femoris da min fys siger jeg skal styrke den)

Hvorfor lige OL squat?

G.I Joe skrev:OL squat ? er det deep-squat ? jeg squatter i forvejen meget dybt ikke det der 90graders fis.. Men jeg er bare i tvivl om squat og DL er nok til baglår?(specielt biceps femoris da min fys siger jeg skal styrke den)

Det jeg vil hen til er at du bruger meget tid på at optimere din Squat teknik, til tilnærmelsvis perfekt, hvilket vil give dig en god del Quad og Glute træning. Også noget Core og Hams selvfølgelig. Herefter kan du så supplere jævnligt med ovenstående øvelser - dvs. ikke allesammen hver gang, men måske en 1-2 pr. gang. Har du f.eks. trænet Squat en dag, så var det en ide at vælge GHR fremfor RDL, da din lænd kunne være træt. Gør dig den slags tanker.

Hvorfor lige OL Squat? Jeg antog i min originale post at din målsætning er mere BB orienteret, hvortil jeg mener at OL Squat vil være mere hensigtsmæssig i forhold til at ramme især dine Quads.

sorry ;) mig der har mis-informeret dig, jeg er ikke ude efter at blive større

bare stærkere og mere udholdende+ styrke mine sener og led i benene

G.I Joe skrev:sorry ;) mig der har mis-informeret dig, jeg er ikke ude efter at blive større bare stærkere og mere udholdende+ styrke mine sener og led i benene

Ok. Men ovenstående øvelser vil nu stadig være rigtig gode.

okay

men rammer dette program nok baglår ?
Squat
dødløft
bænk
rows
military
dips
curls
crunches med vægt

Det er rimeligt basic, det du har skrevet ned dér.. Hvis du virkeligt vil sætte et fokus på at træne baglår og glutes specifikt, så implementér lidt af de øvelser, som Casper skrev ned. Ud over det, så ville jeg, hvis jeg var dig, nok hellere lære lowbar squat i stedet for OL squat

glutes og hams

Brugere online