Løftenørd skrev:Hvor var det den der idrætshøjskole så?

Dine træninger er ligeså hårde og konsistente som altid Lars, keep it up

Sønderborg (IHS)

Tak skal du ha'

Fysisk træning (crossfit) udgik af programmet og derfor tog jeg mig en normal træning, denne gang ryg, biceps og lænd. Kan stadig ikke køre ben, selvom mit knæ var blevet klar over weekenden gav jeg den lidt for meget gas til noget indendørs fodbold og bom, så meldte smerten sig igen. Jeg trænede i dag "sammen" med 2 af mine lærere, fodbold, samt fysisk trænings læreren. De kørte øvelser som "woodchop" og "turkish get-up" tror jeg de hedder samt en masse balance øvelser. Så gik der testotoron i den og de smed trøjen samtidig med at de kraftigt opfordrede mig og en homey til at følge trop, hvilket vi gjorde. Så træningen stod i bodybuildingens tegn. Træningen var samtidig meget forhastet, i det jeg havde køkkenvagt. Træningen tog således 50-60min inkl. opvarmning. De 2 første øvelser tog 30min.

Opv.: Armsvingninger, Dynamic Stretch, Øvelsesrelevant opvarmning

BB Bend-over Row
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
12 x 70kg

Neutralgrip Pullup
12 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw
10 x bw
*holdte 1-1½min pause ml hvert sæt, pånær det sidste grundet forstyrelser i træningen.

Facepull
15 x 15kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
20 x 15kg

DB Curl
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 25kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
10 x 20kg
8 x 20kg -> 6 x 17,5kg

5 sæt hyperextension @ 0 -> 10kg

I dag var jeg desuden til foredrag om skader og skadesforebygning på et måske lidt for pædagogisk plan, der var dog mange øjenåbnere undervejs, så det var alligevel meget godt.

Træningsgnu skrev:Jeg trænede i dag "sammen" med 2 af mine lærere, fodbold, samt fysisk trænings læreren. De kørte øvelser som "woodchop" og "turkish get-up" tror jeg de hedder samt en masse balance øvelser. Så gik der testotoron i den og de smed trøjen samtidig med at de kraftigt opfordrede mig og en homey til at følge trop, hvilket vi gjorde. Så træningen stod i bodybuildingens tegn.

Her er noget du har misforstået. Det er ikke "BB" at smide trøjen under træning, det er derimod noget som crossfittere gør, da de er idioter. Er du også en idiot, LARS?

Lol, jeg ved bare at det var meget varmt og at det var rart at træne i bar overkrop. Om crossfit er idioti ved jeg ikke, men det er hårdt og føles godt.

Btw, er hjemme fra d. 9 til 11 september. Sæt krydser.

Træningsgnu skrev:Lol, jeg ved bare at det var meget varmt og at det var rart at træne i bar overkrop. Om crossfit er idioti ved jeg ikke, men det er hårdt og føles godt.

Btw, er hjemme fra d. 9 til 11 september. Sæt krydser.

Jeg har nu heller ikke sagt at crossfit er idioti. Blot nogle af dem der udfører det.

WeeeeeeeeeeeEeEEEeeee!

Et fag var blevet udsat, så jeg fik mulighed for en tidlig træning på 1½ time efterfulgt af en epic frokost: tunsalat, pestopasta, kylling med baconstrips, krydret kyllinge kød, blødt og godt brød mm. Træningen var go', men jeg føler mig sådan lidt træt, får ikke sovet det helt store hernede, så jeg tænker at holde 2 offdays. Benene har ikke været trænet ordentligt i over 2 uger nu og jeg sys også de ser meget små ud, det skal der gøres noget ved så snart jeg kan. Pauserne blev igen holdt relativ korte, bliver jeg nød til som skemaet er.

Opv.: Cykling, Fliers->Lateral raise->DB extension(2runder:5-7,5kg), øvelsesrelevant opvarmning

BB Benchpress
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

DB Incline Benchpress
15 x 30kg
15 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

CB Standing Fliers
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
18 x 20kg

DB Front Raise
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Lateral Raise
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

DB Onehanded Extension
3 x 15kg
4 x 17,5kg - PR
14 x 12,5kg
12 x 12,5kg
11 x 12,5kg
11 x 12,5kg

4 sæt mave

Glemte udstrækning, det kan jeg mærke nu.

Skaden har fortaget sig, mærkede meget lidt til den under fodbold, men afbrød for sikkerheds skyld og tog op og cyklede samt trænede meget let. Det gik rigtig fint.

Opv.: Fodbold

Cykling: 1 time

Onelegged Sled Press
12 x 42kg
12 x 42kg
12 x 42kg
12 x 42kg
12 x 42kg
*Slow

Squat
15+ x 40kg
15+ x 40kg
15+ x 40kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Deadlift
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
*Lidt over jorden.

Calf Raise
20+ x bw
20+ x bw
20+ x bw
20+ x bw
20+ x bw

Pjat med balancebræt

Videre i program.

Fik en lang og god søvn og følte mig sjældent udhvilet, men stadig brugt. Da benene er afsindig ømme efter den ellers lette opstart udsætter jeg bentræningen til i morgen sammen med bryst/skulder/triceps. I dag spiste jeg brunch kl. 10 og tog ned og trænede 1½ time efter. Jeg er efterhånden temmelig sikker på at restitutionen ikke helt spiller i forhold til den træningsmængde/intensitet jeg kører med, så jeg må nok sande at da det er meget svært at få nok søvn, må jeg gå lidt lettere til den fremover.



Opv.: Cykling, Roning, Armsvingninger, Øvelsesrelevant

Neutralgrip Pulldown
8 x 80kg
8 x 80kg - Video
10 x 75kg
10 x 75kg
8 x 75kg
12 x 65kg

DB Row
20 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
*Rytmisk, slow

UH Pullup
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw
6 x bw

DB Chest-supported Posterior Raise
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

DB Curl
16 x 20kg - Video
Incline:
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 15kg

Concentration Curl
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Lidt længere pauser i dag, var helt brændt ud efterfølgende... Og så sku' jeg gøre rent.

2 kedelige videoer, men videoer nonetheless:

Alt for nice at du træner i skjorte, Gnu <3

Man må rationalisere, betaler 10kr/vask, så i stedet for at træne i træningstøj, genbrugte jeg min skjorte en sidste gang før den blev smidt i vaskekurven. Men tak.

I går trænede jeg bryst/skulder/triceps og lidt mave i forlængelse af 2 timers intens volleyball træning, eneste pause var turen fra hallen til centeret, fik dog lidt snuppet noget frugt og lidt vand på vejen, men var langt fra oplagt, det blev lidt bedre undervejs, men jeg lyttede til min krop, som en klog mand hernede har fortalt at man skulle, og kørte en "lettere" omgang.

Opv.: Armsvingninger, Øvelsesrelevant

BB Benchpress
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
20 x 60kg

DB High Incline Fliers
18 x 15kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg

DB Seated Shoulderpress
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Seated Lateral Raise
20 x 10kg
20 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Closegrip Benchpress
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Pushdown
20 x 25kg
10 x 40kg
10 x 40kg
15 x 30kg

Onehanded Reversegrip Pushdown
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg -> 8 x 15kg

5 sæt mave

Kan være jeg når noget ben i aften, men har et presset program igen-igen.

I dag var jeg igen klar til noget fysisk træning, som dybest set er crossfit (enkelte gange med noget eksplosiv løbetræning og boskning). Selvom nogle af øvelserne slog mig som lidt sære og opvarmningsrutinen var lidt for skolepigeagtigt, var det en rigtig hård, god og kort omgang.

Opv.: skolepigeleg

2 Runder: 1min/øvelse

Rear Lateral Raise: 8kg

15 s

Inverted Row: bw

15 s

Humping Bench: bw

15 s

Hanging Leg Hip Raise: bw

15 s

Buddha Crunches: bw

15 s

Bench Dips: bw

15 s

Sidetwist 7/7: bw

15 s

Alternate Medicine Ball Pushups: bw

15 s

DB Upright Row: 12,5kg

Hård omgang med enkelte lidt specielle øvelser, men som ramte ganske godt. Der blev gået 100% til den, da man var gode til at geare hinanden op og til at nægte en muligheden for at stoppe... Og så var der god musik. Jeg fik dælme lavet mange dips...

Jeg træner noget ben i aften, efter et politielevs informationsmøde.

Modbydelige træning i dag, ikke så meget fordi den var ovenud stærk, sammenlignet med så mange andre træninger, men fordi jeg var blev suget for kræfter op til i form af Thai Bo (boksning/konditionstræning = mega hårdt) samt Beachvolley, den eneste grund til at jeg tog ned og trænede var at a) jeg kan tidligst træne lørdag igen b) nu var det på høje tid at få trænet ben. Benene havde således første prioritet idag, alt andet blev lidt nedprioriteret dels fordi jeg havde fysisk træning i går, mine triceps var lidt ømme, men biceps var ikke mærket så jeg kørte lidt på gefuhl i dag. De inverted rows havde sat sit spor, derfor ingen horizontal træk etc...

Opv.: Cykling, Armsvinginger, Øvelsesrelevant



Squat
10 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg

SL Deadlift
20 x 60kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg

DB Benchpress -SS- CB Standing Fliers
15 x 30kg -SS- ?? x 20kg
13 x 30kg - Video -SS- ?? x 20kg
12 x 30kg -SS- ?? x 20kg

DB High Incline Benchpress
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg
8 x 25kg

Pullup
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

DB Preacher Curl
15 x 12,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

DB Onehanded Extension
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
20 x 10kg

Hårdt, hårdt... Jeg er som det ses, begyndt at køre DB bænk igen og starter snart op på konv dødløft.

Så var jeg lige hjemme og vende i weekenden, desværre havde jeg haft det lidt dårlig op til og det kulminerede så i lørdags hvor jeg endte med feber samt mave/hovedpine, derfor valgte jeg af hensyn til mig selv og folk i livk ikke at tage ned i klubben. Når jeg engang har kommet mig - er allerede sådan rimelig klar - tager jeg ned og træner igen. Er desuden hjemme igen om 3 ugers tid, ugen inden Miami!.

I dag fik jeg så mange abstinenser, at jeg blev nød til at snuppe mig en træning selvom jeg ikke var helt frisk. Det gik rigtig godt i starten og af samme grund gav jeg den ekstra meget gas og måtte tage konsekvensen i form af et nært black-out og ildebefindende. Dette indtrådte efter 1 cirkel, hvorfor jeg herfra tog mig en ca. 6 min slapper før jeg fortsatte med et afpasset og lidt mere overkommeligt program, også fordi tiden var knap på det tidspunkt. Træningen var nu alligevel ganske god, taget i betragtning at jeg ikke har fået trænet ordentligt i lidt over en uge grundet sygdom.

Opv.: Armsvingninger, 2 Runder, 4kgx2: DBOHEx+LatRa+Fliers+Lunges, Øvelsesrelevant

Benchpress
11 x 80kg
10 x 80kg
15 x 70kg
15 x 70kg
28 x 60kg*2x15s RP - Video

Sled Legpress
12 x 180kg*hele stakken.
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
25 x 150kg*1 x 15s RP

Cirkel A: 3 Runder 10-20 reps
NG Pulldown: 65kg
Military Press: 40kg
DB SL Deadlift: 30kg
Hanging Leg Hip Raise: BW

Cirkel B: 2 Runder 15 - 25 reps
CB Row: 80kg
Lateral Raise: 10kg

Cirkel C: 2 Runder 20/15 - 20 reps
BB Curl: 30kg
DB Extension: 27,5kg

Musklerne syrede fuldstændig til i dag og træningen var bare ubeskrivelig hård, selvfølgelig sygdomsforskyldt. Videon virker måske lidt tam, hvis jeg havde vidst jeg var 2 gentagelser fra 30 havde jeg måske forsøgt at gå efter dem, men pecz var ved at springe.

FFS sygdommen gider ikke slippe sit greb og jeg gider ikke stoppe med at træne, i dag tog jeg således en fullbody omgang trods sygdommen, denne gang under det påskud at jeg ikke ville kunne træne de næste 5 dage da vi skal på "teambuilder" tur i lokalområdet. Jeg har desuden indset og besluttet mig for at træningerne bliver mere muskelbevarende end muskelskabende, i det betingelserne er langt fra optimale med et så omskiftelig ugeprogram som jeg har det hernede, for ikke at tale om det høje aktivitetsniveau. Anyway, dagen i dag startede kl. 10:15 med et kæmpe brunchmeal og herefter op at træne med stedets ubetinget stærkeste mand og elev, Mathias som diskopumpede i dag med 20x80kg BP og så lige 2x130kg og manden har kun trænet i 1½ år (påstår han) men har også øjensynligt dirtybulket Jeg tog en mere rolig omgang, med det øjemed at få "brugt musklerne" en sidste gang inden den kommende uge. Der blev alligevel gået tilpas meget til den.



Opv.: Armsvingninger/Hop, 3 Runder m. 5kg DB: DB Extension+Lat. Raise+Lunges+Fliers, Øvelsesrelevant

Squat
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

BB Incline Benchpress
10 x 70kg
8 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg

BB BOR
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

-Superset-

CB Standing Fliers
12+ x 25kg
12+ x 25kg
12+ x 25kg
12+ x 25kg

WG Pullup
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

-Superset-

Rope Standing Hyper Extension
15 x 40kg
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg

DB Front Raise
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

-Superset-

Lateral Raise
10 x 15kg
10 x 15kg
?? x 10kg
?? x 10kg

Skullcrusher
15 x 28kg
8 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg

-Superset-

DB Incline Curl
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

4 sæt mave

Træningsgnu skrev:Mathias som diskopumpede i dag med 20x80kg BP og så lige 2x130kg og manden har kun trænet i 1½ år (påstår han) men har også øjensynligt dirtybulket

Og krudtet den, velsagtens.

Det tror jeg ikke, han virker meget fornuftig men tilstod at han omgås kammerater der krudter den. Han kommer for øvrigt fra odense.

Træningsgnu skrev:Det tror jeg ikke, han virker meget fornuftig men tilstod at han omgås kammerater der krudter den. Han kommer for øvrigt fra odense.

Bevares.

Motiver mig. Hvordan skal jeg træne fremover og skal jeg bulke eller cutte? Fortæl mig det.

lean bulk. Men lad være med at tænk i kalorier, spis til du føler dig godt mæt.

Mht. træning, prøv noget 4-split?

Træningsgnu skrev:lean bulk. Men lad være med at tænk i kalorier, spis til du føler dig godt mæt.

Mht. træning, prøv noget 4-split?

Da du var for lang tid om at svare har jeg besluttet mig for at lean bulke og starte forfra på gun-programmet

Forrige uge var der tematur, men som så mange andre måtte jeg stå af efter 2 dage og ligge mig med hovedpine og hoste, som jeg senere fandt ud af var bihulebetændelse. Jeg er her fredag endnu ikke helt rask, så tog en rolig og lang træning. Mange gøglere (læs: personer der træner underligt) tilstede i dag, som smed trøjerne og douchede den. Op til flere gange måtte jeg korrigere teknikken i diverse øvelser og banlyse enkelte øvelser helt, det sveg i mine øjne at se på al den idioti akkumuleret til det rene galskab. Afsluttende skal det siges at jeg ikke følte mig på toppen i dag, mine muskler smertede lidt her og der, i morgen regner jeg dog stærkt med at køre noget lowerbody (denne gang med konv. dødløft).



Opv.: Armsvingninger, Håndvægtsopvarmning: 5kg, Øvelsesrelevant

DB Benchpress
15 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Semi-WG Pullup
12 x bw
10 x bw
12 x bw
8 x bw
8 x bw
*Kørte først i squatracken, med greb om stangen i højeste hak, betød at skinnebenene endte med at hvile i bundposition, men syntes det føltes godt så jeg skiftede mellem den og pullup stativet.

DB Incline Fliers
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
12 x 20kg
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg

DB Chest-supported Row
15 x 15kg
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg

Military Press
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Lateral Raise
30 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
*enkelte "breathers"

BB Curl
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
20 x 30kg

DB Extension
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

8 sæt mave

Hold op med at træne når er syg, din idiot. <3

Casper.S skrev:Hold op med at træne når er syg, din idiot. <3

Næh jeg vil ej.

...Vi har disney tema i denne weekend, så sangen er meget passende. Hvordan står det til i Odense, oplevet nogle rikochetterende satelitstumper eller bullets? Jeg håber at kunne komme forbi og besøge dig om en 3-4 ugers tid, det er jo også tænkeligt at vi mødes en weekend i Allerød?

Jeg har ingen planer om at tage til Allerød lige foreløbig, men du er selvfølgelig mere end velkommen til at komme herover en dag/weekend. Ingen sattelitstumper her, til gengæld døjer vi med skyderier og øksemordere (og jeg tager ikke pis på dig).

Saddydj skrev:Jeg har ingen planer om at tage til Allerød lige foreløbig, men du er selvfølgelig mere end velkommen til at komme herover en dag/weekend. Ingen sattelitstumper her, til gengæld døjer vi med skyderier og øksemordere (og jeg tager ikke pis på dig).

Det har jeg godt læst, pas nu på dig selv. Det kan være en idé at gå nøgen rundt for ikke at tilkendegive et tilhørsforhold, så vækker du mindre opmærksomhed, det er jeg vis på.

Jeg frygter intet. You can't kill a God.

Saddydj skrev:Jeg frygter intet. You can't kill a God.

Even a god can bleed. Seriously though, man skal passe lidt på. Vi har/havde en grønlænder her på skolen, som fik megatæv i går fordi han var fuld og følte han skulle føre sig frem, det endte med at han med sin bare næve smadrede forruden (egentlig et ret imponerende feat) på en bil der tilhørte en "person af anden etnisk herkomst" og fik klø af den samme person og hans venner og for at gøre ondt værre havde grønlænderen en advarsel (vi kører et gult/rødt kort system) hvilket betyder at han ikke får lov at fortsætte på IHS... OG for lige at hælde lidt ekstra malurt i bægeret blev han også sigtet, så han skal en tur på politigården når han er kommet hjem fra hospitalet. Det ret ekstremt, men bare et eksempel på hvor galt det kan gå, so tread carefully.

Men al ulykke tilside, hvordan er studiet så?

ps skal lige gøre rent, BRB.