GOAT SIMULATOR 2k14

Mogensen skrev:
Martin88 skrev:
Mogensen skrev:Hvor mange sæt og reps tager du i scapular pushups, facepulls og wall slides?

3-4 sæt af hver.. Fokus er mere på kvalitet end på kvantiteten, så reps har jeg ikke styr på Hvorfor da?

Skal selv i gang med at genoptræne skulderen

Hvordan er dit problem? Held og lykke med det i øvrigt

Træningen i dag var en blandet fornøjelse..

Inden jeg tog afsted var min teres major i højre side øm, derfor var det planen at reducere mængden af rygarbejde.. Hvad den er blevet øm af, aner jeg ikke, men jeg synes generelt, at mine skuldre er begyndt at sidde mærkeligt og opføre sig anderledes, hvilket jeg finder ret besynderligt..

Jeg fik den smarte idé at ændre på noget i bænken. Jeg har længe hørt om, at man skal samleskulderbladene og trykke dem ned i bænkpres.. Det gik så op for mig idag, at der ER forskel på at holde spændet imellem skulderbladene konstant, fremfor bare når man lægger sig på bænken.. Skal da lige love for, at det hele føltes meget anderledes.. Det var hårdt at holde spændet imellem skulderbladene under løftene, men stoppede da jegh ikke kunne holde det mere.. Generelt er jeg meget ustabil ved lockout med denne teknik, ryster meget osv. tager det dog bare som nogetj eg skal vænne mig til for at blive stabil.. Tilgengæld, så går øvelsen jo 111100000% mere i pecs end hvis man bare slapper af i øvre ryg.. ROM bliver også en smule mindre, hvilket jo egentligt nok er meget godt på sigt.. Såfremt ingen skriger op om, at det er forkert eller dumt, så forsætter jeg med at gøre dette i bænken, det tegner til at blive cool...

Jeg supersettede bænken med lidt rows-tekniktræning, bare meget let og med fokus på at trække stangen op kun med skulderbladene, det gik godt, indtil sidste sæt af bænken, så ville min venstre delt ikke mere roning, så droppede det..

Lavede efterfølgende 5 sæt facepulls, med fokus på at trække skulderbladene sammen og køre hele øvelsen med skulderbladene og trapz fremfor rear delt, som jo er fyfy :lol:

De sad rigtigt godt, og der var ingen problemer med supraspinatus (måske fordi kablets udgangspunkt var over mit hovede denne gang, fremfor under) og der var sågar lidt styrkefremgang ift. fredag.. Stoppede da jeg var ved at miste kontakten til skulderbladene..

Lavede lidt back flies, primært teknik med 2-3kgs håndvægte..

Tog højrep ben i dag, og droppede læg, da benene ikke var klar endnu.. Tager tung bentræning på onsdag! Supersettede med lidt mave

Fik også kørt noget triceps supersettet med stif arm pushdowns - ingen problemer med teres major og de sad også ok..

Kørte også en masse sæt biceps som blev supersettet med stræk af biceps og pecs.. For satan min pec minor er begyndt at reagere på strækkene

Jeg strak ud på præcis samme måde for en uge siden, uden at kunne mærke det i pec minor på samme måde.. Går ud fra, at det er godt nok..

Lat stræk blev supersettet med scap pushups..

Glemte wallslides, men laver lige 4 sæt herhjemme..

Min nedrre trapz-region er godt smadret, så nu får den lidt nænsom massage og ellers en god slapper indtil onsdag..

Det var dagens lange rapport :lol:

Skal det ikke forstås sådan, at du trækker skulderbladene sammen og så presser dem ned mod røven?

8800 skrev:Skal det ikke forstås sådan, at du trækker skulderbladene sammen og så presser dem ned mod røven?

Jo, klart, ellers ville jeg få skuldrene op omkring ørerne i stedet.. Men mit skjulte spørgsmål går lidt på, om man bør holde spændet under hele løftet eller om det er nok at gøre det ved lockout på første rep... Jeg tror at jeg taber spændet hvis jeg ikke gør det hele vejen, så jeg hælder egentligt mest itl at tro, at det er det rigtige, men er lidt i tvivl, hvorvidt det kan være rigtigt at skulle spænde så meget deromme

Bah, det er min infraspinatus eller teres minor der er øm, mest ved berøring og på en skala fra 1 til 10 er det kun 5-6 stykker men også i forskellige stillinger.. Vil lige være obs på om jeg får ondt når jeg træner på onsdag, hvis ikke, kan jeg vidst sagtens forsætte.. Den får lidt is senere idag..

Hold fast der er mange problemer i området :lol:

Selvfølgelig holder du spændet hele vejen igennem sættet - også i bænkpres. Det svarer jo til at spørge om man kun skal holde ryggen lige på første rep i dødløft... :mrgreen:

Legend skrev:Selvfølgelig holder du spændet hele vejen igennem sættet - også i bænkpres. Det svarer jo til at spørge om man kun skal holde ryggen lige på første rep i dødløft...

Jah, jeg synes også, at det virkede mærkeligt andet, men i og med, at man jo lægger sig på skulderbladene når man placerer sig på bænken, så kunne det godt være, at det var tilstrækkeligt bare at lægge sig i position og så ellers bare lade tyngdekræften klare resten :lol:

Men cool.. Tror jeg får swole pecs af det

Jeg tror sgu også, jeg begynder på at lave de skulder øvelser. Better safe than sorry.

Skulderskader sucks big time. God bedring brah

Martin88 skrev:
Mogensen skrev:
Martin88 skrev:
Mogensen skrev:Hvor mange sæt og reps tager du i scapular pushups, facepulls og wall slides?

3-4 sæt af hver.. Fokus er mere på kvalitet end på kvantiteten, så reps har jeg ikke styr på Hvorfor da?

Skal selv i gang med at genoptræne skulderen

Hvordan er dit problem? Held og lykke med det i øvrigt

Aner det ikke. Det gav bare et "pop" i skulderen under incline barbell benchpress. Men det er væk nu efter en uges pause fra træning. Så laver bare en masse prehab til skulderen fast fremover, for at være på den sikre side.

Skulderskader må iøvrigt være månedens tema på bb.dk, med alle de folk der har fuldt ud/semi pådraget sig en.

Mogensen skrev:
Martin88 skrev:
Mogensen skrev:
Martin88 skrev:
Mogensen skrev:Hvor mange sæt og reps tager du i scapular pushups, facepulls og wall slides?

3-4 sæt af hver.. Fokus er mere på kvalitet end på kvantiteten, så reps har jeg ikke styr på Hvorfor da?

Skal selv i gang med at genoptræne skulderen

Hvordan er dit problem? Held og lykke med det i øvrigt

Aner det ikke. Det gav bare et "pop" i skulderen under incline barbell benchpress. Men det er væk nu efter en uges pause fra træning. Så laver bare en masse prehab til skulderen fast fremover, for at være på den sikre side.

Skulderskader må iøvrigt være månedens tema på bb.dk, med alle de folk der har fuldt ud/semi pådraget sig en.

Det lyder godt nok træls, forstår godt, at du gør noget ved det nu. Vil forsætte med den slags "sundheds"tiltag for hele kroppen fremover, det skal nok blive godt...

---

Trænede i dag, forsøgte at undgå ting der gjorde ondt i infraspinatus, men kunne simpelthen ikke finde noget, som gjorde ondt..

Mine skuldre var super nemme at have med at gøre i dadg, og fik tæsket mine trapz (lower and middle) ganske godt i dag.. Lærte også at "knække" i albuerne i bænk i dag, det er noget nemmere at holde opspændet på vej ned, når man gør det.

Lavede en masse tekniktræning generelt kombineret med tung bentræning

Lavede 6'ere og en enkelt 7'er op til 6x290kg, en billig PR, da jeg ikke kører til failure og der som regel er plads til lidt mere :lol:

Det går generelt så godt med bænk osv. at jeg vil øge lidt fra de +10 reps @ 70kg jeg pt. ligger på med pæn teknik til 80kg i næste uge.. Der er sådan set ikke ret langt til +10reps på 100kg, hvilket for mig må siges at være et mål med den nye teknik.. Jeg var også langt mere stabil i dag ift. mandags mht. bænken, på trods af opspændet, så det var en gladelig overraskelse.

Ryggen var også langt mere medgørlig og fik lavet nogle rows.. Dog ikke tungere end ca. 20 reps på 30kg, fokuserer udelukkende på kontakt til trapz, hvis jeg ikke kan mærke dem, så piller jeg kg af. Det fungerer udmærket indtil videre og et styrkegain på 15kg på en uge, er jo fint.. Målet er 80kgs rows for en 10'er med super flot teknik, men det har måske lidt lange udsigter :lol:

Kan ikke køre brede pulldowns på grund af det med infraspinatus / eller teres minor eller hvad det nu er der er galt.. MEn smalle pulldowns går fint igennem, så det holder jeg mig til.. Ellers ingen problemer i dag..

Jeg føler dog at området mellem skulderbladene er godt brugte efter sådan en omgang, så noget må der ske. Da dette område af ryggen også mangler seriøs masse, er det jo sådan set ikke helt skidt ift. mine overordnede mål

Gode doms i glutes i dag, man kan ikke andet end at elske tung bentræning :mrgreen:

Ømhed i infraspinatus/teres minor er nu væk.. Det er super godt.. Skuldrene er stadigvæk rigtigt glade, så det er også great.. DEt ser ud til, at det jeg laver virker..

på sigt skulle jeg gerne have introduceret følgende øvelser på programmet (dem jeg allerede laver er checket af):

BB Bench (check)
BB rows (check)
Cable curls
Pushdowns (check)
Leg extensions (check)
Leg curl (check)
Hyper extensions
Crunches
Barbell military pres
Pulldowns (check)
Close benchpress
Curls (check)
Rackpulls
Abs I Maskine (check)
Squat
Calf riases (check)

Men det handler om at få dem introduceret i den rette mængde og rækkefølge i første omgang, vil gerne have opbygget lidt styrke og arbejdskapacitet i disse øvelser.. Forestiller mig at fordele dem udover de 3 dage jeg træner pt. og bare lave 3-4 sæt af hver, dog meget nænsomt i starten..

Målet er at bygge en god slat styrke og teknik op til at køre EDT med disse øvelser..

Efter det begynder jeg på en af Dr. Dooms protokoller, det skal nok blive spændende..

Hvornår det hele skal ske afhænger virkelig af, hvordan tingene udvikler sig i overkroppen..

Måske skulle jeg begynde at forsøge at squatte i næste uge

Jeg drømte i nat at du squattede med mig <3

:Â´)

CapzBB skrev:Jeg drømte i nat at du squattede med mig <3

Det er noget af det mest homoerotiske jeg nogensinde har hørt om.

Jeg er naturligvis kæmpe fan.

Stefan og Capz: WEEEEEEEEE, IT'S AN OMEN! I NEED TO DO THE SQUATZ TODAY

Regner i øvrigt med at få fivefingers i fødselsdagsgave om en måneds tid, så det bliver great

Martin88 skrev:Stefan og Capz: WEEEEEEEEE, IT'S AN OMEN! I NEED TO DO THE SQUATZ TODAY

Regner i øvrigt med at få fivefingers i fødselsdagsgave om en måneds tid, så det bliver great

Synes at jeg skylder dig, at fortælle dig, at jeg lige har brugt 15 minutter på at arbejde med triggerpoints op af ryggen i forbindelse med hold i nakken. Det gjorde voldsomt ondt, men da jeg var færdig var det væsentligt forbedret. Så det er ikke kun noget jeg sidder og bilder dig ind :lol:

StefanM skrev:Synes at jeg skylder dig, at fortælle dig, at jeg lige har brugt 15 minutter på at arbejde med triggerpoints op af ryggen i forbindelse med hold i nakken. Det gjorde voldsomt ondt, men da jeg var færdig var det væsentligt forbedret. Så det er ikke kun noget jeg sidder og bilder dig ind

Jeg tror på dig ven

Jeg havde selv ondt i underarmen og brachialis eller hvad pokker den hedder efter biceps træning den anden dag, fandt ud af, at jeg havde et "grynet" område i underarmen, det fik lige 2-3 mins gennemarbejdning og så var det hele væk igen, super nice

Squattede i dag, dog kun 3 sæt.. Det gik fint, fint tryk i stængerne og rimelig teknik

Ingen problemer med skulderen..

Kørte også bænk op til 7x80kg i dag, skulderen blev dog træt til sidst og måtte stoppe

Rows ramte perfekt og der var god arbejdskapacitet.. Kan sagtens øge til 40-50kg næste uge

Der blev også kørt nogle gode pulldowns..

5-6 sæt facepulls med godt overskud..

lavede en del benarbejde med benspark, legcurls og calfes.. Det var godt..

Lidt biceps og triceps og abs..

Kunne stort set ikke mærke noget til skulderen i dag under træning, men efter træning da jeg kom i rema1000, skulle jeg løfte en kurv og så fik jeg lidt ondt i venstre skulder (bare sådan et jag) så får lige lavet mine scap pushups og wallslides herhjemme..

Weeeeee, i dag skal jeg squatte.. Måske skulle jeg også starte på rackpulls.. Forestiller mig 5x5 @ 100kg til at starte med, det skulle nok kunne gå

weeeeeeeeeeeeeeeeeee

Hej martin din prægtige hingst..

De nye billeder ser smukke ud, men skide træls du døjer med alle de skader.. Min kæreste er halvvejs i forløbet med hendes uddannelse til fysioterapeut så hvis du har brug for noget dybdegående massage kunne det jo være et billigere alternativ? Jeg håber jeg må komme og heppe på dig til cbb '12. :dance:

håber snart at se dig IRL da jeg er træt af kun at savle over din sprøde krop på billeder!

Haha, tak for de pæne og ord tilbuddet, jeg tror dog, at jeg kan klare mig med min baseball og mit pvc rør indtil videre

-----

Dagens træning var blandet, i dag var presseøvelserne det store problem.. Fik prøvet samtlige af, og alle irriterede i skulderen, dog ingen smerter, heldigvis, så droppede det..

Squatten gik dog godt, og føler min teknik er ved at blive nice, eller i hvert fald rimelig ift. min kropsbygning.. quads var dog godt trætte, så den stod bare på let benarbejde i dag.. Læggene fik dog en god gang tæsk..

Rows er øget til 40kg, de sidder stadig godt i trapz, men nu også i resten af ryggen, så det føltes faktisk som om, at jeg træner det hele nu - skønt.. Lavede også lette pulldowns..

Lavede også noget for at styrke min eksterne rotation, den er vidst for svag ift. den interne rotation.. Kan i hvert fald lave langt mere arbejde uden at det bliver hårdt i den interne rotation.. Tror de skal være ca. lige stærke, eller hvordan er det nu? :lol:

trænede også en masse biceps og triceps og en smule abs.. Det var vidst det hele, droppede rackpulls, da skuldrene skal kunne klare det jeg laver i forvejen først, og da presseøvelserne røg, så røg rackpulls også

Martin88 skrev:.

Kørte også bænk op til 7x80kg i dag, skulderen blev dog træt til sidst og måtte stoppe

SandyFrink skrev:
Martin88 skrev:.

Kørte også bænk op til 7x80kg i dag, skulderen blev dog træt til sidst og måtte stoppe

Jah, det er klart, at det har spillet en rolle

Jeg har nok ladet mig snyde af, at det føltes meget godt, og så er jeg blevet grådig.. Men nu får presseøvelserne lige ferie indtil skuldrene er klar igen, og så ryger jeg på, hvad der nu kan lade sig gøre uden at føle gener..

Men man lærer jo den slags hen ad vejen

Mine ben og kalve er vokset ca. et par centimeter hver i omkreds, og det er på trods af, at der er masser af blodårer på benene især om morgenen stadig.. Så det er great.. Er glad for at de vokser, når nu resten af mig står på standby og ikke rigtigt rykker sig

Jeg fik taget EKG i dag,

EKG'et sagde: nej

weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Martin88 skrev:
8800 skrev:Skal det ikke forstås sådan, at du trækker skulderbladene sammen og så presser dem ned mod røven?

Jo, klart, ellers ville jeg få skuldrene op omkring ørerne i stedet.. Men mit skjulte spørgsmål går lidt på, om man bør holde spændet under hele løftet eller om det er nok at gøre det ved lockout på første rep... Jeg tror at jeg taber spændet hvis jeg ikke gør det hele vejen, så jeg hælder egentligt mest itl at tro, at det er det rigtige, men er lidt i tvivl, hvorvidt det kan være rigtigt at skulle spænde så meget deromme

Jo forsøg at spænde op og holde luftet i brystet gennem hele sættet. Giver meget mere power og mulighed for flere kg på stangen

Det kan dog være lidt besværligt ved high reps.

8800 skrev:
Martin88 skrev:
8800 skrev:Skal det ikke forstås sådan, at du trækker skulderbladene sammen og så presser dem ned mod røven?

Jo, klart, ellers ville jeg få skuldrene op omkring ørerne i stedet.. Men mit skjulte spørgsmål går lidt på, om man bør holde spændet under hele løftet eller om det er nok at gøre det ved lockout på første rep... Jeg tror at jeg taber spændet hvis jeg ikke gør det hele vejen, så jeg hælder egentligt mest itl at tro, at det er det rigtige, men er lidt i tvivl, hvorvidt det kan være rigtigt at skulle spænde så meget deromme

Jo forsøg at spænde op og holde luftet i brystet gennem hele sættet. Giver meget mere power og mulighed for flere kg på stangen Det kan dog være lidt besværligt ved high reps.

Yeah, det virker også meget bedre, at aktivere samtlige muskler omkring skulderblad og bryst.. Tror sågar jeg måske ender op med at kunne bænke mere end jeg tidligere har kunne på denne måde..

Jeg udskyder træningen til i morgen, mine ben er totalt DOMS prægede (især calfes) og min ene skulder brokker sig lidt, dog mindre end de har gjort de sidste par dage, vil jeg tro, det er svært at huske helt præcist.. og i dag er det kun den ene frem for begge...

Vil fremover gå frem efter 5x5 i bænk og holde mig til dette 100%, mens jeg vil lave noget mere arbejde til den modsatte side af kroppen, da denne jo er totalt undertrained og egentligt ikke giver problemer med skuldrene længere.. Mine skulderblade er begyndt at føles virkelige nice og scap pushups har ændret sig markent fra da jeg startede med at lave dem, så det er great

i dag laver jeg scap pushups og wallslides herhjemme, evt. lidt intern rotation stræk og biceps&pec stræk..

kære logbog jeg har her til aften onaneret og så lavede jeg 3 omgange scapular pushups (15 reps) supersettet med 15-20 wallslides.

Det gav et virkelig godt burn og på de sidste 5 reps i 3. omgang kunne jeg ikke løfte armene helt op på grund af exhaustion

Jeg er glad for, at jeg onanerede først..

Godnat

Pics or it didn't happen

StefanM skrev:Pics or it didn't happen

never!!!!

Jeg har fundet min condition på exrx.net:

"Protracted Shoulder Girdle"

weeeeeeee

Martin88 skrev:
StefanM skrev:Pics or it didn't happen

never!!!!

Jeg har fundet min condition på exrx.net:

"Protracted Shoulder Girdle"

weeeeeeee

Tænkte det nok - du har garanteret ikke lavet alle de scap pushups...

GOAT SIMULATOR 2k14

Brugere online