Tillykke med huen!

Hvad skal du lave næste "år"?

TheCzech skrev:Tillykke med huen!

Hvad skal du lave næste "år"?

Mange tak, skal læse psykologi på SDU. Har haft det som valgfag på b-niveau og derudover læst noget supplerende selv, så det er vidst vejen for mig

Grats med huen mester

Nu må du have lidt ferie hvor du kan prygle dine små arme

Hippo skrev:Grats med huen mester

Nu må du have lidt ferie hvor du kan prygle dine små arme

Mange tak

Yeah, desværre går det jo sikkert som altid med den slags

Jeg vil bringe et digt i min logbog:

I met a traveller from an antique land
Who said: Two vast and trunkless legs of stone
Stand in the desert. Near them, on the sand,
Half sunk, a shattered visage lies, whose frown
And wrinkled lip, and sneer of cold command
Tell that its sculptor well those passions read
Which yet survive, stamped on these lifeless things,
The hand that mocked them and the heart that fed.
And on the pedestal these words appear:
"My name is Ozymandias, king of kings:
Look on my works, ye Mighty, and despair!"
Nothing beside remains. Round the decay
Of that colossal wreck, boundless and bare
The lone and level sands stretch far away.

Smider de sidste to træninger ind senere i dag eller tidligt i morgen..

Imellemtiden må jeg fortælle, at jeg glæder mig til at prøve at træne et par gange i dette center:

http://muscleworksgym.co.uk/

Dovenskab og druk har betydet et par manglende opdateringer eller tre.. Jeg drak for første gang i evigheder i lørdags, og det skulle betyde næsten 20 timers konstant druk, hvilket yderligere har påvirket både kampvægt og præstationsevnen til de to efterfølgende træningspas!

Først var det chest og back i fredags

CHEST

Inc Db. presses (Tempo: (1-2)0X0):
6x30kgs
6x38kgs
6x44kgs
6x48kgs
6x52kgs
- Klart bedre teknisk, men stadig for tungt, så den står på 6x50kg næste gang før jeg ryger på 6x52, giver det max 2 forsøg mere at komme over de 52kg, før jeg bytter rundt og laver inc presses som sekundær øvelse. Teknisk set er der dog fremgang
Backoff (Tempo: 3010):
5x6 @ 34kgs
- Korte pauser, næste gang skal det være 2kg højere.. Ville bare forsøge at ramme en backoff-rutine der ikke bar præg af at springe i vægtene. Også noget kortere pauser end sidst, så det hele var ok

Plateloaded Decline pres (Tempo (3-4)010):
5x8 @ 85kg

BACK

Cable rows, forbedret teknik TM (Tempo 1010):
6xtrin 45 (ud af 90)
6xtrin 55
6xtrin 65
6xtrin 75
- På sidste sæt huskede jeg, at jeg kun kørte op til 6xtrin 70 sidst.
Backoff (Tempo 2010):
6x6 @ trin 60
- Kunne måske godt have presset citronen og have gået på 65 i backoff, det gør jeg næste gang..

Wide Pulldowns (Tempo (2-3)010):
3x10 @ trin 10
7x10 @ trin 9
- De sidste sæt blev tempoet lidt mere rytmisk

Rotatorcuff til sidst

Så var det delts og guns i går, præget af druk osv. var det en lidt hård omgang, men hva', det gik!

Smith'en var fucket op, så den droppede jeg og lavede i stedet nogen front raises

DELTS

Alternating DB front raises (Tempo: 3010):
10x7kgs
7x9kgs
8x7kgs
9x7kgs
- Oh the weakness....

DB Reverse flies (Tempo: (1½)010):
10x5kgs
10x5kgs
3x9 @ 6kgs
2x7 @ 6kgs
2x8 @ 6kgs
6x6kgs
- Korte pauser, teknisk set bedre end sidst, bedre kontakt

BICEPS

A1: EZ Reverse curls (Tempo 5010):
5x50kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x40kg

A2: Incline DB curls (Tempo 30X0):
11x12kgs
9x12kgs
10x10kgs
9x10kgs
8x10kgs

A3: Plateloaded Machine Curls (Tempo 2020):
10x20kg
11x20kg
12x20kg
12x20kg
9x20kg

TRICEPS

B1: V-Handle Pushdowns (Tempo 3010):
12xtrin 70 (ud af 90)
6xtrin 80
6xtrin 90
6x90
6x90
5x90
4x90
5x85
5x80

B2: Overhead Rope extensions (Tempo: 2110):
10xtrin 35 (ud af 90)
10x35
7xtrin 30
8xtrin 25
10x25
9x25
10x25
9xtrin 20
8x20

Og så 5 sæt cable lateral raises

I dag var det ben og core, den stod på Stefans anbefalinger til bagkæden, og hold fast, hvor gjorde den mig tændt Det ramte helt som det skulle, den primære øvelse var let at gå til, og det var en dejlig dag med masser af sved og smerte..

Varmede op med overheadsquats og nogen stræk

Romanian Deadlifts, på platform, tekniktræning:
2x6 @ 50kg
2x6 @ 60kg
2x6 @ 70kg
4x6 @ 60kg
- Det var på ingen måde allout, de blev i stedet kørt langsom stil med kortere pauser og på de sidste to sæt, der bed det sågar Vil ikke køre så mange sæt normalt, det er bare for indlæringens skyld. Røven var skyhøjt oppe

Leg Curl Slow excentrisk
12xtrin 40
9xtrin 50
10xtrin 40
12xtrin 40
10xtrin 40

Hyperextensions, 1-2 sek excentrisk
3x15 @ bw +10kg
2x15 @ bw +5kg
- Så var bagkæden godt brugt

Leg Extensions (Tempo 5010):
12xtrin 45
11x45
10x45
12x45
(Temposkift til 3010):
12x45
12x45
11x45
11x45

Hanging legraises
4x10 @ bw

Læg
6 sæt standing calf raises

Der blev strukket hams under hele forløbet, samt arbejdet på ankelmobilitet, så det var great

Var du flot?

StefanM skrev:Var du flot?

Det var jeg faktisk, men er der noget du tænkte mere specifikt på?

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Var du flot?

Det var jeg faktisk, men er der noget du tænkte mere specifikt på?

Ja, din numse, mens du lavede RDLs

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Var du flot?

Det var jeg faktisk, men er der noget du tænkte mere specifikt på?

Ja, din numse, mens du lavede RDLs

Ja, det er faktisk en af de få øvelser, jeg er super flot i...

Må hellere se at få styr på mine stramme hoftebøjere (herunder også rectus femoris) og mine totalt stive ankler, så jeg også kan blive flot i squat.. Sikke et langt projekt.. Hvordan kan man ikke bare trykke på en knap og så er alle muskler smidige som de skal være igen?

I dag stod den på chest og back, stadig præget af en 2-3kgs vægttab (desværre), men det hele var på min side i dag, så jeg er ovenud tilfreds. Koffein hjalp også på det..

CHEST

Incline DB presses (Tempo: 20X0)
6x30kgs
6x36kgs
6x42kgs
6x48kgs
6x52kgs
6x56kgs
- Fik en kommentar på 52'erne, der føltes rigtigt gode i dag (yeah i know, sagde jeg ville gå på 50, men sådan som jeg lå med 48 ville det ikke give mening), og den kommentar gik ud på, at det næsten så alt for let ud.. Det blev selvfølgelig taget til efterretning og med en spotter til at bakke mig op mentalt, så kastede jeg mig ud i 6 reps med 56'erne, der føltes LANGT bedre end 52'erne, omend det tungere.. Opspændet, kontakten og selve sættet var tæt på perfekt. Blev uden at spørge spotteren anbefalet at gå på 58-60, men dem gemmer jeg lige lidt endnu Lavede også noget stræk af biceps imellem sættene, det har jeg sikkert haft godt af..

Back off (Tempo: 3010)
5x6 @ 36kgs
- Mega DOH ser jeg nu, hvor jeg skriver det ind, jeg har lavet et sæt for meget

Plateloaded decline press (Tempo 5010):
5x8 @ 90kg
- Var helt ristet i chest på sidste sæt

BACK

Cable Rows, same shit as last time (Tempo: (1-1½)010):
6xtrin 40
6xtrin 50
6xtrin 60
6xtrin 70
6xtrin 80
- tilforladeligt.. Fremgang!

Back off:
5x6 @ trin 65
- Passede fint, dog mærkbart tungere end sidst..

Wide grip pulldowns (Tempo (2-3)010):
10x10 @ trin 10 (ud af 25)
- korte pauser, langsomt excentrisk og mere udmattelsestræning end noget andet Det var som det skulle være, snæver fremgang

virkelig en dejlig træning, hvor jeg lige fik snakket lidt imellem de tunge sæt og ellers fik givet den maks gas på de lidt hurtigere udmattelsessæt.. I dag vil jeg nyde tanken om en velfortjent hviledag og så tilmed fortære 1/3 marabou daim, fordi jeg kan

Rotatorcuff og lidt småstrækkeri..

Vil herhjemme strække lidt mere ud, heriblandt hoftebøjere, femoris, haser, foaming af calfs og lidt ankel mobilitets træning.. Med al sandsynlighed noget mere biceps stræk og lidt mere stræk til pec og lats.. jeg har tiden til det

Tihihi, din log er blevet SÅ flot, nu hvor du skriver dine træningspas ordentligt ind

CapzBB skrev:Tihihi, din log er blevet SÅ flot, nu hvor du skriver dine træningspas ordentligt ind

tak søde Friend, du er også loooovely

Til Casper og andre: Jeg har godt med DOMS i patterne efter i går

I dag holdt jeg som nævnt fri, og da jeg har ferie tænkte jeg, at jeg ligeså godt kunne få et eller andet ud af dagen..

Det resulterede i to omgange stræk og lidt foamrolling..

Bl.a. foaming af øvre ryg med rør og baseball, masser af rør på læggene, som var afsindigt ømme åbenbart - det er de ikke mere..

Stræk bestod i: biceps, pec og delt stræk. Stræk af hoftebøjere herunder også rectus femoris, hasestræk, en enkelt omgang mavestræk og noget ankelmobilitet..

Jeg kan snart lave et helt OH squat med mit kosteskaft, der mangler dog lidt arbejde med anklerne endnu, og hoftebøjerne kommer sikkert også før eller siden til at sætte sit præg på, hvordan det går med de OH squats.. Men det tager jeg som det kommer.. Hvis jeg indenfor 3mdr er smidig og mobil nok til at lave et OH squat for og yndefuldt, vil jeg være glad..

Stakkels bitch

http://ekstrabladet.dk/flash/udlandkend ... 580302.ece

StefanM skrev:Stakkels bitch

http://ekstrabladet.dk/flash/udlandkend ... 580302.ece

Tjae, du ved godt, at pasta er roden til alt ondt, og at Ekstrabladet leverer de bedste nyheder i verden, udvalgt af feinsmeckere som jeg selv..

Men når alt kommer til alt, så måtte hun vel godt leve af din sæd?

Jeg ved ikke, hvad der gik galt idag, men det tog alt for lang tid.. 2½ time er for meget.. Og jeg plejer altid at gå efter at være færdig inden 2 timers mærket.. Men jeg må have mistet følingen med pauserne og brugt for meget unøvendig tid her og der, for kan ikke regne mig frem til at pauser på 2-3 min skulle føre til så lang træningstid.. Måske snakkede jeg mere end jeg plejer, jeg ved det ikke. Fik dog en proteinting med 50g protein og 40g carbs efter 1½ time, så til at græde snot over, var det ikke - den gav mig bare ondt i maven.. Buhu, big man! Det var ellers en okay træning


DELTS


Smith presses (Tempo: (1½)010, non-lockout):
10x57kg
10x67
10x77
8x87kg
10x57
10x57
- God kontakt og rimelig styrke i delts, tilskynder dette min øgede mængde udstræk af biceps (bedre funktion), en ekstra dag imellem min bryst og ryg dag.. Tilgengæld glemte jeg at spænde i glutes og lænd igennem alle sættene, så det har selvfølgelig talt imod tunge løft.. Sædet man bruger i smithen er for øvrigt 10cm for kort, så det kræver koncentration ikke at brække nakken og/eller spænde for meget i upper trapz.. Der er nok til 8x97kg en dag det hele spiller..

Reverse flies
11x5kgs
10x5kgs
5x10 @ 6kgs
2x9 @ 6kgs
8x6kgs
- Fremgang, god kontakt, bedre teknisk end mange andre gange, great...

Denne sidste øvelse lå til sidst i træningen, men skrives under DELTS:

DB lateral raises (Tempo (1½)0(1½)0) Primært tekniktræning:
12x5kgs
11x7kgs
6x7kgs
9x6kgs
10x6kgs
- God føling med teknikken og vægtene, plus at eftersom bicepstræningen lå før denne øvelse og at jeg strak biceps virkelig godt, betød det, at der ikke var nogen "klikkende" fornemmelse i skulderen denne gang, great, det lader til at biceps har været for stram på trods af, jeg troede at der var godt styr på det..

BICEPS

Alt det strækkeri dagene forinden havde gjort mine biceps godt trætte, derfor lavede jeg ikke TRISETS denne gang, men kørte bare 15 sæt standard biceps gøgl, uden at bevæge mig ud på noget som var for tungt..

Seated DB hammercurls
2x6 @ 24kgs
2x6 @ 22kgs
6 @ 20kgs

Incline DB curls
5x8 @ 16kgs

Machine curls
12xtrin 7
4x15 @ trin 6

Stræk inbetween sættene

TRICEPS

A1: V-grip pushdowns (Tempo: 3010):
10xtrin 60 (ud af 90)
11x60
11x60
11x60
11x60
11x60
- IGEN for let... Crap også..

A2: Wide UH-grip pushdowns (Tempo 3010):
12xtrin 40
10x40
11x40
10x40
9x40
9x40

A3: Rope pushdowns (Tempo 2020):
15xtrin 35
15x30
16x25
20x20
20x20
20x20

Til sidst kørte jeg nogen tungere sæt i Tempoet 2010, med V-grip bare for at føle, at jeg var gået tungt nok:

6xtrin 80
6x85
6x90
5x85
- Done..

Strak mine hoftebøjere lidt mere under træning ,det var great.. Burde foam rulle mine lægge og arbejde med anklerne, samt strække rectus femoris.. Men jeg nøjes med det sidste og gør det første inden bentræningen i morgen i stedet..

SandyFrink skrev:Det er hul i hovedet at køre smith presses med en impingementhistorik.

Jamen tak for tippet, så vil jeg finde på noget andet.. Efter din mening, vil det så være bedre med dumbells?

Eller er vi ude i, at generelt overhead pres er dumt?

Og som slutspørgsmål, er det dig fra LoL communitiet?

Lørdagens bentræning:

Startede med foam rolling af læggene og ankelarbejde

RDL
2x6 @ 50kg
5x6 @ 70kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 50kg
- igen mest teknik træning, af og til skar jeg ned på vægten for at se, om det føltes anderledes teknisk, men blev enig med mig selv om, at jeg havde god form på 70kg.. Godt stræk i haserne, dog var min smidighed større end sidst

Leg curls
4x10 @ trin 40

Hypers
4x15 @ bw+10kg

Legcurls og hypers blev der skruet lidt ned for eftersom der kom flere kg på i RDL samlet set..

Leg extensions
6'ere op til trin 85 ud af 110, kontrollerede bevægelser
- Denne øvelse blev supersettet med rectus femoris stræk - 6 omgange af disse

Hanging leg raises
4 sæt af 10 reps
- Denne øvelse blev supersettet med hoftebøjer stræk, skiftvis højre eller venstre ben først..

I går trænede jeg chest, og en smule back:

CHEST

inc. db pres
6'ere op til 6x58kgs
- 6x54 kgs var et kanon stabilt og godt løft, 6x58kgs var et styrkemæssigt udmærket løft, men stabilitetsmæssigt var det noget rod, det skal jeg have styr på
Backoff:
4x6 @ 36kgs

Plateloaded decline presses
5x10 @ 95kg

Til sidst kørte jeg noget blandet ryg, da mine lower og mid trapz var super trætte efter sidste presse sæt.. Det var ikke noget der indbød til tunge rows eller lignende, men bare mere noget der lignede aktiv restitution.. Jeg holder fri i dag og i morgen i første omgang både af praktiske hensyn, men også fordi jeg trænger til det..

Har kun trænet deload lignende træning den sidste uges tid, da jeg har været småsløj, sovet dårligt, ikke spist rigtigt og tilmed været lokaliseret i London. Det var nok også tiltrængt, så ser ikke deloaden som noget dårligt..

Starter stille og roligt op igen i dag og kører kroppen igennem de næste par dage med en masse 10'ere..

Jeg tror, at jeg vil køre Poliquins German Volume træning v.2 når jeg lige har fået gang i musklerne. Begynder også på kreatin (loading 5g, vedligeholdelse 3g) og 4 uger med beta alanine (3g) det er noget tid siden sidst efterhånden

Lige en update herfra..

Jeg synes, at min teknik bliver ved med at halte efter min deload og min lille slinger i valsen, så det er mest teknikoptimering jeg pt. beskæftiger mig med, er ikke helt så vild efter at løfte tunge kg. Jeg er ikke plaget af mine impingement skader, men på trods vil jeg gerne minimere fremtidige problemer mest muligt, og derfor har jeg set mig nødsaget til at bruge lidt tid på at lære forskellige ting igen, sådan er gamet og det er helt fint, så kan de lettere vægte også give lidt udfordring igen..

Jeg er her iblandt begyndt at bænkpresse med stang igen, da DB'erne ikke går længere end til 60kg.. En alt for lang deload i chest, en halv dekonditioneringsperiode samt fokus på meget strict teknik betyder, at 10 reps med 60kg brænder - omend på en behagelig måde, og ikke noget fyfy - i noget der kunne minde om nogen støttemuskler i skulderen. Well, det bliver nok hurtigere bedre. På meget lang sigt kunne det da være sjovt at give Stefan lidt udfordring, han er jo sød..

Ligeledes kan jeg køre frontraises (db) lateral raises (cable) og reverse flies (db) til skuldrene, hvis jeg husker at strække ud inden/i opstartsfasen. Dagen efter er jeg 98% af gangene helt uden problemer i skulderområdet, de sidste 2% kan det stramme til i skuldren, hvis min holdning bliver dårlig eller lignende.. Jeg tror det er et spørgsmål om stræk i de vigtigste muskler og en bedre holdning, overall går det godt med det..

Jeg har også en rimelig arbejdskapacitet i intern og ekstern rotation, omtrent lige stærke og udholdende, men dette punkt skal forbedres..

Hvad benene angår er min bagkæde kommet godt med, og jeg er så småt begyndt at kunne squatte rimeligt, samt benpresse med fødderne langt nede på platformen (mere smidige ankler), men mine quads og hoftebøjere trænger til voldsom massage, og mit gulv er for glat til mit PVC rør og til foamrolling af hoftebøjerne (Nogen tips derude?) ligeledes er der stadig en smule vej endnu med anklerne.. Quads og hoftebøjere er fyldt med arvæv fra injektioner igennem tiden, desværre, så de kommer nok til at tage noget tid at få masseret ordenligt igennem, men det må gøres!

Slutteligt, så går jeg på 6-8 ugers diæt på mandag og laver lidt om i mit setup og går efter at træne lidt mere diætvenligt.. Dvs. volumen og kortere træningspas, måske en lavere frekvens.. Havde forestillet mig træninger af få muskelgrupper på ca. 1time med høj volumen og så så høj frekvens som dette måtte tillade.. Cardio bliver 30-60min hver dag.. Spisedag bliver indført i denne diæt, sidst kørte det uden spise dag og uden cardio, og resultatet skal være bedre denne gang.. Forhåbningen med diæten er at komme et godt stykke ned i fedtprocent og kunne passe mine bukser igen, lige pt. har jeg ét par, da mine glutes og mine quads er vokset og der er røget godt med spæk på, så kan jeg intet passe længere.. Om jeg vil hakke helt i bund ser jeg til, når jeg har kørt 6 uger, men hvis jeg gør, så er det målet at stå 2-4 kg tungere end efter sidste diæt, gerne med en fedtprocent som forrige gang - det burde være realistisk, men man kan jo altid kun ønske..

Jeg glæder mig desuden til at blive drukket fuld af Stefan, og han glæder sig sikkert også til at drikke mig fuld.. Måske glæder han sig bare, men uden at jeg ved til hvad...

Jeg approver dette indlæg, da jeg bliver nævnt to gange, og uden tvivl er blevet tænkt på minimum ti gange.

Jeg synes forøvrigt at det er morsomt, at du er bange for at der kun er DBs op til 60 kg, men kører BB bænk med 60 kg og kalder det udfordrende


Jeg glæder mig i det hele taget til at se dig på lørdag. Mest af alt glæder jeg mig dog til at du skal sidde på skødet af mig hele dagen, og til at referere til dig som værende min kvinde.

Hvad drikker du egentligt?

StefanM skrev:Jeg approver dette indlæg, da jeg bliver nævnt to gange, og uden tvivl er blevet tænkt på minimum ti gange.

Jeg synes forøvrigt at det er morsomt, at du er bange for at der kun er DBs op til 60 kg, men kører BB bænk med 60 kg og kalder det udfordrende


Jeg glæder mig i det hele taget til at se dig på lørdag. Mest af alt glæder jeg mig dog til at du skal sidde på skødet af mig hele dagen, og til at referere til dig som værende min kvinde.

Hvad drikker du egentligt?

Hehe, ja, mindst ti gange

Tjae, sådan er det jo når det hele skal indlæres igen, jeg nåede ikke at blive god nok til BB bænk sidst jeg kastede mig over det, så må hellere starte forfra.. I og med, at det ikke er mine pecs der bliver udmattede af det, synes jeg, at der er flere indikationer på, at jeg bør begrænse mig væsenligt i starten

Jeg vil gerne sidde på skødet, men være din kvinde bliver svært

Tjae, det billigste er nok slave vodka + slave sodavand.. Hvad havde du i tankerne?



Glæder mig også til at se dig i øvrigt

SandyFrink skrev:

Martin88 skrev:

SandyFrink skrev:Det er hul i hovedet at køre smith presses med en impingementhistorik.

Jamen tak for tippet, så vil jeg finde på noget andet.. Efter din mening, vil det så være bedre med dumbells?

Eller er vi ude i, at generelt overhead pres er dumt?

Og som slutspørgsmål, er det dig fra LoL communitiet?

Det er specifikt smith OH presses der er problemet. OH presses kan være gode, også som en del af et rehab program, men ikke hvis der er andet end uvæsentlige smerter forbundet med dem.

LoL community? Jeg aner ikke hvad det er.

Lige det med smith'en nåede jeg vidst også frem til efter en tur på google.. Men anden del har jeg ikke haft overvejet, har mest holdt mig fra OH pres siden du nævnte det.. Måske jeg skulle prøve mig med nogen miltarys. Det kan vidst også være udmærket at få trænet noget OH pres med god holdning igennem hele kroppen fremfor noget siddende, hvor det måske bliver for dårligt - vores sæder i centrene gavner ikke høje mennesker som jeg selv i forbindelse med OH pres..

League of Legends.. Der er en bruger der har kaldt sig SandyFrink, hvor han på stort set alle sine posts afsluttede dem med:

"With love,

SandyFrink, valued LoL-EU member "

Muligvis var det ikke dig, men en imposter, en mand i forklædning som noget andet, noget mere..

Jeg vil gerne sidde på skødet, men være din kvinde bliver svært

Det er et spørgsmål om vilje. Jeg er sikker på at vi nok skal finde ud af noget.

Tjae, det billigste er nok slave vodka + slave sodavand.. Hvad havde du i tankerne?

At drikke dig fuld. Skulle bare lige tjekke.

StefanM skrev:

Jeg vil gerne sidde på skødet, men være din kvinde bliver svært

Det er et spørgsmål om vilje. Jeg er sikker på at vi nok skal finde ud af noget.

Tjae, det billigste er nok slave vodka + slave sodavand.. Hvad havde du i tankerne?

At drikke dig fuld. Skulle bare lige tjekke.

I øvrigt, kunne vi for min gavns skyld måske aftale, at du sad på skødet af mig noget af tiden? Evt. hoppede lidt med din spidse numse på mine quads og bankede arvævet i stykker i dem? Eller ville du se det som arbejde?

Kewl Det meste burde kunne klemmes ned, men vodkaen er sikker, nogen gange er slaveudgaverne faktisk de bedste at bælle jeg har reserveret søndag til at ligge i min seng og græde