Min numse er luksus. Den skal man gøre sig fortjent til!


Men hvis det er så skidt med dine lår, så kan jeg da godt give dem en tur, en af dagene. On the house.


Er du btw sikker på at det ikke er min seng, du skal ligge og græde i?

StefanM skrev:Min numse er luksus. Den skal man gøre sig fortjent til!


Men hvis det er så skidt med dine lår, så kan jeg da godt give dem en tur, en af dagene. On the house.


Er du btw sikker på at det ikke er min seng, du skal ligge og græde i?

Ærgerligt, jeg har hverken penge eller charme..

Jeg skal bare nutte mig the fuck up og få fundet et stort jernrør som jeg kan rulle mig på, problemet er at mit nuværende rør hopper og danser rundt på mit trægulv, men jeg må kunne finde en løsning. Der er så meget arvæv i dem, at det ville næsten være synd at kaste dem i armene på dig, de små skinker. Der skal regelmæssigt og hårdt arbejde til..

Næh, en romantisk nakkemassage, derimod Gerne foran et spejl så jeg kan se dit kønne ansigt og evt. duftlys..

Lol, man kan aldrig sige det, kan jo godt være, at jeg ikke tør tage hjem i bunkeren

Jeg er helt enig, Martin. Du SKAL MTFU.

StefanM skrev:Jeg er helt enig, Martin. Du SKAL MTFU.

Yeah, lige med lårene skal jeg

Jeg har opdaget store triggerpunkter i min venstre SPS, som må kunne forklare den ømhed jeg har haft omkring venstre skulderblad de sidste par dage, og som jeg egentligt føler har præget min stabilitet i mange øvelser og generel føling med trapezius og posterior deltoid i den sidste tid, det glæder mig.. Det kan også forklare, hvorfor jeg har følt, at jeg har været så ustabil i forskellige presse øvelser, på trods af, at jeg ikke har haft impingement problemer.. Det giver god mening og jeg er glad for at have opdaget det, wuhu.. Generelt set elsker jeg at pumpe jern pt. Glæder mig til at smide noget spæk, måske vil jeg carb cycle lidt, så det ikke bliver pure cut det hele, men så jeg måske evt. ligger i overskud omkring ryg og ben dage

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅL



Hej friend <3

Capz, du er sød..

Jeg træner stadig, 3-7 gange ugentligt.. Det svinger meget, men det er helt fint, det er ikke prioritet nummer 1.. Er stadig på diæt.. Er snart færdig med et forløb af scapulær reprogrammering, naturligvis i samarbejde med en professionel og styrkelse af vigtige humerus/scapula stabiliserende muskler, det går godt, og jeg oplever endnu færre problem end jeg gjorde førhen, så det er godt.. Næste projekt bliver at få arbejdet arvæv i benene igennem og få styr på mine bens, ankler og hoftes funktion.. Det er all great stuff...

Jeg gider egentligt ikke opdatere mere, mit fokus på træning har ændret sig, jeg er ved at komme i ganske udmærket form, på trods af at lats, delts og pecs har atrofieret kraftigt.. Jeg nærmer mig også et punkt, hvor jeg kan se en "ende" på det hele, når jeg kan genoptræne min overkrop fuldstændigt, tror jeg at det hele vil se ret godt ud sammen, især med en lav fedtprocent.. Og 95-100kg er mere end rigeligt at skulle slæbe rundt på for mig, tror endda det vil se decideret godt ud selvom jeg er høj, især hvis fedtprocenten er lav nok..

Skal gladeligt indrømme, at mit selvbillede har været kraftigt forstyrret igennem de 6 år jeg har trænet on/off, det er nok også primært det, som har drevet mig mod steroiderne.. Problemet er, at jeg først er blevet lykkelig efter at fokus er ændret fra min krop til at finde glæde i alt muligt andet.. But who am I kidding, jeg er stadig én af de største fyre på SDU (bevars, ikke den største), så hvorfor skulle jeg ikke være tilfreds... Jeg kunne selvfølgelig stoppe med at træne, men i og for sig, kan jeg godt lide at træne, så det ville være dumt.. Sådan som jeg har det med at skifte rundt i programmer, tilgange til tingene osv. så har jeg vidst ét eller andet sted også taget valget, at jeg ikke skal være noget særligt indenfor kropsbyggeriets verden..

Nu erj eg selvfølgelig også kommet ind på en uddannelse, hvor kravene er høje til ens arbejdsindsats - eller mere mine egne krav er det, så bliver også nødt til at prioritere anderledes, men hva', som nævnt har jeg nok altid prioriteret anderledes, uden helt at være klar over det

Det er jeg glad for at høre ven
- Vi ses nok over en øl eller kop kaffe ude på uni engang

vil lige smide en update herfra..

Jeg er stadig skadet, på trods af, at jeg ellers troede at min fysioterapeut havde styr på sit game.. Måske har han styr på sit game, bare ikke lige når det kommer til mine skader.. Jeg har fulgt hans instrukser næsten til punkt og prikke og alligevel oplever jeg særdeles problematiske problemer, som egentligt bare gør det hele værre.. SÅ, nu har jeg kastet mig over en anden fys. der forhåbentligt kan noget mere specifikt for mig som vægt-løftende persona, udover det kan han active release, så satser på at samarbejdet bliver frugtbart, det kan i hvert fald ikke blive meget værre på den rehabmæssige front (No worries, det løser sig nok!)

Har ligeledes været på diæt on/off siden august (har bare holdt fri fra diæten når det passede mig), kombineret med kun at kunne træne arme (semi) og ben, så har jeg atrofieret ret kraftigt i overkroppen, benene er okay.. Men i det mindste er jeg snart mere shreddet end jeg nogensinde har været, det er da great.. Stopper nok diæten om en 3 ugers tid og ryger op på ligevægtsindtaget i nogen uger for lige at stabilisere følsomheden overfor føde, så ryger der nok et par hundrede kcal oveni, forhåbentligt kan jeg træne lidt om en 6-8uger, og så henter jeg forhåbentligt en smule af det tabt under diæt og på grund af skader, og så skal jeg nok være temmeligt pretty at kigge på - måske næsten swole!

Så alt i alt er det all-good.. Har også fundet en rytme med studiet, hvor jeg kan følge med på højeste niveau og samtidigt have tid til træning 5 gange om ugen (ja, jeg træner meget ben, core og gunz, haha) se venner og hygge mig udover det, og selvfølgelig sove en hel masse, som det kræves for ikke at dø af STRESS-RELATERET CANCER! ( )

Træningsmæssigt er jeg pt. begyndt på at træne mig op til at lave GHR, det er sjovt og udfordrende og ikke noget jeg endnu er god til

Jeg får derudover mine grøntsager, og har et program klar til når jeg skal rehabbe og alle de nødvendige kosttilskud for maximum benefits, nu venter jeg bare på, at det bliver muligt (no matter the effort it may take)

Første ART behandling i dag ved Poul Haacker! Fantastisk oplevelse, nu må vi se, hvad de følgende dage betyder for min udvikling. Skal behandles igen næste lørdag! Glæder mig helt!

Jeg har problemer i scalenes, til dels i pecs, men også subscapularis, rhomboids, serratus posterior og lidt supraspinatus er påvirket. Udover det, så har jeg problemer med nerverne i begge sider, så skal have dem (median og ulnar vidst) "mobiliseret" så de ikke forstyrrer/sidder klemt.. Infraspiantus og teres minor er slet ikke så slemme som forventet.. Min subscap skal dog kvases en del gange ekstra for at være på toppen!

Begynder så småt at træne ryg mandag, primært facepulls og DB CSR samt nogen y-raises.. Bryst og skulder er på standby indtil jeg får grønt lys!

Hvis i har problemer med overkroppen, så synes jeg klart at i skulle prøve Poul en gang, han er her på BB.dk.. Jeg har været ved både en læge, fysioterapeut og kiropraktor, som ikke kunne hjælpe mig.. Så længe i ikke blokerer Pouls skema for mine kommende behandlinger!!

Fik anden ART behandling i dag, jeg var meget overrasket over, hvor godt tilpas jeg følte mig bagefter! Der er dog mere arbejde i mig.. Vi mangler lige min venstre triceps og højre pectoralis, just for my information..

Er ellers blevet brækket op i stort set alle muskler omkring skulderene og lidt til! Og uden tvivl er ART noget af det mest effektive til at bryde den slags problemer som jeg har op, det ville sikkert tage hundredevis af grundige massage timer at få styr på alle sagerne, så tiden er godt investeret - selvom det til tider kan gøre facking ondt.. Udover det er Poul Haacker virkelig dygtig, så kan varmt anbefale ham!

Har fået tre behandlinger indtil videre og træner nu pulldowns, facepulls til panden, y-rasies og nogen armstrækkere udover mine arm og bentræninger, det er imponerende så hurtigt jeg er gået fra intet at kunne til at kunne en del. Skal have næste behandling om en uges tid, hvilket jeg ser frem til. Håber på at få i alt to behandlinger i denne måned, det kunne være nice, hvis det kunne nås.

Er ekstremt tilfreds med min behandling og vejledning hos Poul indtil videre, kan varmt anbefales. Håber på at være nogen lunde rehabbed indenfor 3mdr, og så derfra at kunne pakke nogen kg på kroppen igen, er ved at blive ret tynd. Det er dog også kombineret med diæten, så ikke så udsædvanligt. Det er dog mig en gåde, hvor meget fedt man kan gemme på +190cm krop uden at se tyk ud eller at have decideret topmave.. Ja sågar kan abs være synlige og så kan der stadig være 10-15kg at smide, det er godt nok unreal Men hva', jeg er snart skrællet helt i bund, er i hvert fald længere nede end de billeder der et sted mellem side 4 og 10 i denne logbog, så det er cool.. Forsætter lidt endnu bare fordi det ikke giver mening at bulke endnu

Jeg er glad for at høre, at det går fremad.
Er du helt nede og runde 90kg?

Fistandantilus skrev:Jeg er glad for at høre, at det går fremad.
Er du helt nede og runde 90kg?

Det er noget i det lau, er atrofieret ret kraftigt på overkroppen, det er helt ekstremt

Martin88 skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er glad for at høre, at det går fremad.
Er du helt nede og runde 90kg?

Det er noget i det lau, er atrofieret ret kraftigt på overkroppen, det er helt ekstremt

Det har nok heller ikke hjulpet at du har valgt at gå på diæt, mens du ikke kan træne den.

ThePhoenix skrev:

Martin88 skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er glad for at høre, at det går fremad.
Er du helt nede og runde 90kg?

Det er noget i det lau, er atrofieret ret kraftigt på overkroppen, det er helt ekstremt

Det har nok heller ikke hjulpet at du har valgt at gå på diæt, mens du ikke kan træne den.

Nej, men det var den bedste løsning, skulle smide fedt før eller siden uanset rebound effekten skal nok gøre sit for at det bliver godt igen

4. behandling i dag ved Poul Haacker. Enorme fremskridt i den tilstand mine muskler har, det er skønt. Jeg er så småt begyndt på rigtig rehab, så det er nice, og det går fremad. Et halvt års tid mere og jeg burde være up and running på tilfredsstillende niveau.

Er godt nok glad for, at jeg har valgt ART hos Poul Haacker, trigger point terapi virkede som shit før hans behandling, nu reagerer kroppen awesome på det, så har nok været så fucked, at de færreste har kunne hjælpe mig med mine skader

Kan stadig varmt anbefale ham.

Min rehab går formidabelt og tingene skrider stiille og roligt fremad. Tror dog der bliver mere fut under kedlerne på den front, når jeg om 8 dage afslutter min diæt. Jeg gider ikke mere.. Jeg skal til eksamen d. 13 januar og har eksamens deadline på 4 semi-videnskabelige artikler d. 29 december, så må hellere få noget føde indenbors og få lavet noget. Jeg må bare cutte det sidste spæk engang til foråret - det skulle vel også lykkes for første gang nogensinde at ramme strandsæsonen..

Jeg kører op til mit ligevægts indtag og ligger der i 2-3 uger, derefter skruer jeg 150-200kcal op for indtaget og ser, hvor det bringer mig og kører videre med det der nu passer foråret over. Tror jeg cutter i april-maj. 4-8 ugers stille og rolig diæt til burde sikre mig, at jeg er skåret i sten (for mig er det noget ala konkurrenceform, ~6% bf).. Jeg er forvejen ret langt nede i fedtprocent og et langsomt bulk foråret over når ikke at ændre på det..

Men er helt vildt overrasket over, hvor godt min rehab går.. Poul Haacker har styr på sit shit.

Jeg skal have 5. behandling i næste uge, og det ender nok med at blive til en 6. behandling på sigt.

Overvejer at bruge ham som ren og skær prehab - hvis han finder incitament for sådan noget - 3-5 gange om året.. Der er ingen tvivl om, at har man haft strains, overbelastning eller uhensigtsmæssige bevægemønstre, kan Poul redde en for meget agony, hvis man er tidligt ude. Kan ikke rose den mand nok.

Regner i øvrigt med at begynde på supps så snart jeg kan bulke lidt.

Har ikke taget kosttilskud udover HMB, taurin og CLA (bare en test) under min diæt. Holder dog pause med HMB og CLA. Får ca. 4 ugers pause fra alt undtaget taurin inden jeg begynder at bulke rigtig igen. Har dog følgende kørt i stilling til den tid:

Taurin (for health, not for training)
Kreatin
Beta alanine
CLA
HMB
BCAA
Standardprotein
+ lidt sukkerstoffer, overvejer dog at ditche dem fremfor rigtig mad ala hvide ris post-workout.

Overvejer at anskaffe mig R-ALA også, men skal have fundet et godt sted at hive det hjem fra først. Hvis nogen derude har nogen forslag så send gerne en PM.

JEG MAGTER IKKE IGNORANTE SKODHJERNER, SKYD JER SELV. ARGH, JEG HAR FÅET NOK AF IDIOTISKE MENNESKER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

JEG BLIVER EN MØGDÅRLIG PSYKOLOG, I KNOW, MEN ARGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

Men tilgengæld er du sjov at stalke på FB

Du er nødt til at uddybe.

Comedian skrev:Men tilgengæld er du sjov at stalke på FB

Ja, det kan jeg forestille mig... Jesus, hvor har jeg lyst til at gennemtæske folk med deres "FØLELSER" og "ERFARINGER" i forskellige sammenhænge...

Fistandantilus skrev:Du er nødt til at uddybe.

Jeg er bare virkelig god til at skændes, hvor jeg burde lade være

SandyFrink skrev:CLA er spild af penge og HMB er ikke cost-effective.

MVH
SuperFrink
Sandytrainer & problem solver
Value bb.dk member

Hvordan er HMB ikke cost-effective? Doseringsmæssigt eller (bi)virkningsmæssigt? For er ikke selv stødt på nogen bivirkninger

D.i.D.

weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee (in English)

Prøver mig fremad med følgende plan som grundplan de næste tre uger.

Kommentarer om og forslag til ændringer er velkommen såfremt de indeholder et alternativ i detaljeret omfang.

45g proteinpulver (15 morgen, 30 PWO)
10g bcaa (5g under WO, 5g PWO)
125g øko havregryn
1½L Mælk
500g øko broccoli (dog varierers med andre økogrøntsager, dampes så vidt muligt)
200g øko oksekød (koge-steges)
300g fedtfattige inderfilletter (damn you chickenprices)
100g mandler (soaked, skinned and blended into hell - altså til mandel pure)
x antal g af økologiske basmati-ris PWO & PPWO (washed and boiled)
Max dose af fiskeolie
1 livol multitotal (ekstra b+d vitamin)
125mg c-vitamin (ascorbin)

Når de første 3 uger er gået adder jeg supplements fra den tidligere liste. Kalorieindtaget bliver relativt fast de næste tre uger, hvorefter der øges 100-200kcal. Jeg vil når jeg har tid til (og gider) det prøve at beregne og afstemme kalorierne efter mit aktivitetsniveau på dag til dag basis - dette skal foregå primært via basmati da indtagelse af risene ligger sent på dagen og efter træning og vi alligevel snakker om detaljer.
Generelle stigninger i kcal over det næste halve år vil primært være på mandel/basmati siden

Holder minimum 5x30min easy-moderat cardio inde om ugen det næste lange stykke tid.

Noget skal jeg have at gå op i mens jeg rehabber, som i øvrigt går godt.

Besøg min friend Poul Haackers hjemmeside her:

http://haacker.dk/

Han kan varmt anbefales, idét at jeg er gået fra shit (på trods af hjælp fra en anden fys.) til på vej back in business på 1½ måneds tid.

SandyFrink skrev:

Martin88 skrev:

SandyFrink skrev:CLA er spild af penge og HMB er ikke cost-effective.

MVH
SuperFrink
Sandytrainer & problem solver
Value bb.dk member

Hvordan er HMB ikke cost-effective? Doseringsmæssigt eller (bi)virkningsmæssigt? For er ikke selv stødt på nogen bivirkninger

Cost-effective hvor cost er pengeudgiften.

500g broccoli om dagen er godt, men ensidigt. For anticanceregenskaber behøver du ikke mere end 1/3 af det, hvis overhovedet. For brændstof kan du med fordel indtage andet grønt også.

125mg c vitamin er nok til du ikke får skørbug, og heller ikke meget mere.

MVH
SuperFrink
Sandytrainer & problem solver
Value bb.dk member

Tak for responsen. Den er appreciated!

Har en del HMB, så må hellere bare mega-dose det og få det ryddet af vejen så.

Jep, har også tænkt mig at variere broccolien lidt med andre grøntsager, dog omkring en samlet mængde på ca. 500g grønt pr. dag. Men det er en fin pointe

Har også 80mg c-vitamin i min multi-vitamin, men ser intet problem i at uppe dosen, hvis der er noget at hente ved det? Jeg synes kun at se random BB-coaches anbefale mega-doses, uden egentligt at nævne hvorfor (litteraturhenvisninger). Har du nogen litteratur på området ved hånden?