peter n skrev:

Martin88 skrev:Overvejer at introducere scatfit som træningsmetoden der gjorde mig utroligt awesome.

ScatFit kan på det varmeste anbefales. Det er skide godt og affører nogle rigtig gode resultater. *Stefan Moos humor off*

Lol.

Hey Peter Nørgaard.

Lol.

Comedian skrev:Hey Peter Nørgaard.

Lol.

Du må ikke bruge mit fulde navn her.

I har det rigtigt sjovt, hva'?

Update på SDH, dag 5, uge 1.

Jeg har nu trænet SDH I en uge. Frekvensen kombineret med den indledende deload som var struktureret omkring SDH øvelserne har betydet, at vægten har været øget eller er lige ved at skulle øges i hver øvelse. Dette er uden at det er på bekostning af løfteteknik, da de langt de fleste sæt er med overskud - jævnfør protokollens intention. Det er good stuff. Min krop tolererer det ganske pænt indtil videre. Lænden er ved 2-3 træninger i streg træt, men hviledagen kompenserer tilstrækkeligt for dette indtil videre. Vi får at se, om jeg skal køre 5x5/4x10 protokollen i 3 uger yderligere bare med andre øvelser, eller om jeg skal deloade. Jeg er som nævnt konditioneret til en pæn workload og frekvens, samtidigt med at jeg lige er startet på udslagsgivende supps som kreatin/beta-a. Jeg føler at jeg bliver mere og mere swole, men kosten er lidt svær at ramme, da det synes som om ,at energikravet i kroppen stiger for hver træning. Har leget lidt med det, og forsætter med at gøre det indtil jeg finder et fornuftigt indtag.

Der var ligeledes en pudsig situation i dag. Jeg fik af en bekendt at vide, at min squat lignede lort, og at jeg brugte ryggen og hoften alt for meget til at løfte vægten. Han blev dog lidt flov, da jeg fortalte ham, at det jeg lavede var goodmornings og ikke squat - han er venlig, så jeg valgte ikke at dømme ham, da han også stadig er ung og har mange år i iron-gamet tilbage. Har ligeledes fået at vide, at mine ben er vokset. Folk forstår rigtig at charme. Fik også at vide, at jeg ligende en der var meget sund - tror det er et synonym for store muskler, rimelig fedtprocent, fornuftig kropsholdning og et kæmpe skæg.

Skæg. Awesome. Men hvorfor ændre øvelser så hurtigt? Er det ikke lidt kontraproduktivt?

Lærling skrev:Skæg. Awesome. Men hvorfor ændre øvelser så hurtigt? Er det ikke lidt kontraproduktivt?

Undskyld, hvis jeg ahr formuleret det dårligt. Der er tale om 3 ugers protokoller med de samme øvelser, så de nuværende øvelser er inde i 2 uger yderligere.

I tilfælde af, at du ikke misforstod dette, vil jeg dog sige, at jeg frister skæbnen med hensyn til øvelsesspecifik udmattelse, hvis jeg træner mere end 15 pas i streg på 3 uger med de samme øvelser, især med 5x5/4x10 som udgangspunkt

Så forstår jeg bedre . Det er selvfølgelig en balancegang.

Hvaaaaaaaaaa' sååååååååååååååååehhhh røvhuller?

Jeg har og har haft meget travlt over de sidste mange måneder, men nu har jeg endelig fået opprioriteret træningen lidt igen, der kommer dog nok først 100% fokus efter midten af januar. Sådan er livet fellahs. Jeg har holdt på al min masse og måske bygget lidt til her ovenpå min nedsatte træningsindsats, det samme gælder for styrken i det meste af kroppen, hvilket er super nice, målet for vinteren er derfor indtil videre realiseret. Jeg regner med at forsætte som de sidste par uger indtil midten af januar. Derefter står den på P.H.A.T protokollen, hvorefter, når jeg har vænnet mig til den, at den står på cut (5 dage on, 2 days off) på samme protokol op mod sommeren. Målet inden mit cut ville ideelt set være 103-105kg kropsvægt med et taljemål på ~90. Mindre kan dog også gøre det, og der skal sikkert lidt justeringer i indtaget til, når jeg begynder at træne efter P.H.A.T. Målet for vinteren kunne ellers være noget så spændende som strict 5x5 i simu. seated db curls (off-set grip) med 30kgs dumpballs. Det gælder om at have gode mål, folkens.

jeg deloader lige nu, folkens

Første rigtige træning ovenpå deload, det var skønt. Deload var åbenbart lige det, som jeg trængte til. Jeg er lidt bagud ift. sidste års sommerform (rent muskelmassemæssigt) på grund af pauser og alt muligt crap, men jeg satser på, at de næste to måneder giver mulighed for at hente det. For om to en halv måned, der cutter jeg. Min fedtprocent er ikke mere end 16 og nok snarere 12-14, så det er helt fint, så vil jeg over sommeren droppe til single digits. Så vil jeg igen bevæge mig opad, har endelig fundet en approach der gør, at jeg ikke bliver fed så hurtigt (læs: Jeg har nosset mig sammen og været konsistent og tålmodig over lang tid, isoleret parametre og monitoreret nøje - endeligt skrevet lortet ned, så jeg kan følge med i fremtiden). Jeg VIL være swole igen, dog uden kradt, inden jeg fylder 30........

Jeg begynder på P.H.A.T om en 3-4 ugers tid. Det bliver godt at få cyclet over i noget lavere lokal frekvens. Idéen er at vænne kroppen til P.H.A.T og så semi-cutte på det efterfølgende (dog ikke fordi, at jeg er blevet specielt fed ift. sidste sommersæsons fedtprocent, så det kunne sagtens blive en kortere fornøjelse end som så)

Fik i dag under nogen tunge sæt biceps på 3 sæt, fornemmelsen af, at nogen stak en tandstik i indersiden af min albue. Eftersom fornemmelsen kom midt i en rep og var tilstede da jeg forsøgte at lave næste rep, terminerede jeg sættet med det samme. Jeg lavede efterfølgende noget let bloodflow work helt uden gener. Jeg tror jeg slap med skrækken, men dette kunne sikkert sagtens have været endt ud i en ruptur af brachialis eller noget andet (det føles ikke som biceps). Off dag i morgen med lidt massage (såfremt det ikke stikker i musklen). Det er nok væk om få dage.

Martin88 skrev:Fik i dag under nogen tunge sæt biceps på 3 sæt, fornemmelsen af, at nogen stak en tandstik i indersiden af min albue. Eftersom fornemmelsen kom midt i en rep og var tilstede da jeg forsøgte at lave næste rep, terminerede jeg sættet med det samme. Jeg lavede efterfølgende noget let bloodflow work helt uden gener. Jeg tror jeg slap med skrækken, men dette kunne sikkert sagtens have været endt ud i en ruptur af brachialis eller noget andet (det føles ikke som biceps). Off dag i morgen med lidt massage (såfremt det ikke stikker i musklen). Det er nok væk om få dage.

Som forventet, no problems i dag. Super. Massage (SMR) og off i dag. Videre i morgen. For shizzle

Jeg nærmer mig nu de sidste 4 uger inden diæt. Jeg har to træninger (med i dag) tilbage på denne cyklus inden deload. Min søvn har været særdeles mærket de sidste tre dage - jeg sover mildt sagt elendigt på trods af at ligge i sengen mere end rigeligt, men jeg har stadig mindre styrkegains, på trods af at alting bare føles tungt. Overreaching is here. Det bliver dejligt at deloade for derefter at skifte cyklus. Jeg skal også have booket noget teknikvejledning og en smule manuel behandling. Håber at jeg kan nå det i min deloadsuge.

Jeg har kun gainet ganske få centimeter omkring taljen over de sidste 3-4mdr, mens jeg nok enderm ed at have taget 5kg på, det synes jeg selv er udmærket. Det er ikke min forventning at jeg behøver være på en stram diæt og for den sags skyld særligt længe.

Nu står den på hårdt arbejde med bachelor.. *GAAAAAAAB* Jeg mangler søvn......

Deload gik ikke helt efter planen. Fik to pas med noget reduceret volumen/intensitet, dog lige oveni hinanden. Jeg blev syg lige efter den sidste træning i sidste cyklus. Såeøhhhhhhehehe.. Men kunne mærke i dag, at deloaden faktisk fik gjort sit alligevel.. Første dag på PHAT og jeg må sige, at jeg liker det mere power-orienterede der er i programmet. Det føles markant anderledes end det jeg har lavet længe, og de lange pauser er decideret frustrerende.. Godt for at bryde nogen vaner og tror på, at det kommer til at gøre mig stærk noget hurtigere end det andet jeg har lavet op til.. Har fået lidt tekniktips og noget manuel behandling at starte PHAT op på, så mon ikke det bliver ganske udmærket.. Omtrent tre uger til diæt.. Afhængigt af, hvor lang den bliver anskuer jeg lige planen derefter..

Første ben-only dag i meget lang tid. Det føltes fint, fik fundet frem til nogen vægte der var passende på alle løft. Fik arbejdet på at styre min højre ankel bedre. Den endte med at være ret træt, især synes presseøvelser at kræve noget fokus... Trænede også læg, bare fordi programmet siger det.. Første gang i et års tid, lol.. Programmet er lige nu med meget fokus på bagkæden, hvilket er nice. Mine baglår er meget små.. Pauserne på powerdage irriterer mig stadig lidt.. Bliver godt med noget hypertrofitræning fra torsdag og frem..

I dag en smule DOMS i bagkæden, primært i din højre side dog. Det er sikkert ok. Har en læg i venstre side jeg skal være OBS på. Hvordan man kan få en inflammeret læg af at være i biografen er mig en gåde - men jeg sad også lidt smådumt. Det er sikkert væk til fredag, hvor jeg skal lave BB-ben-træning, yeah. Ellers står dagen på low-carb, smalt underskud, SMR og forhåbentlig endnu et bidrag til videnskaben i form af arbejde (selvhøjtidelighed er en motivationsfaktor )

Første hypertrofidag, ryg og skulder. Lol. Jeg havde åbenbart glemt, hvordan 60 sekunders pause imellem sæt med de samme muskler føles. Jeg har været vant til 45 sekunder i supersæt med modsatrettede øvelser, så det her bider på en helt anden måde. Igen er jeg positivt overrasket over, hvordan programmet minder mig om alle de parametre man kan skrue på. Jeg følte lidt at volumen var lidt for lav, ikke rent muskulært, men mentalt. Det er nok meget godt, da jeg har en tendes til at overdoe. Fik leget lidt med vægten på forskellige sæt, men ramte den langt fra på alle, så næste torsdag justeres lidt. Endte med at lave stricte laterals med 4kgs håndvægte. Hehe. Massivt pump i lats, lidt mindre i delts.

Overvejer at smide en uges bulk mere på PHAT inden jeg cutter. Jeg havde planlagt at gå på diæt om ca. 2½ uge, det er måske lige tidligt nok. Det kunne også være rart at aflevere bacheloren og forsvare den inden jeg begyndte at rode med kalorieunderskud. Ikke, at jeg ville starte specielt hårdt ud med to powerdage på 4650 kcal (overskud), 4000 på hypertrofidage og omtrent 2500 (og low carb) på offdage, men det skal også gøres nu når sommeren så småt er begyndt at sætte ind. Hum, jeg må tænke lidt over det.

Første hypertrofi-ben-dag. Svedfaktor over 9000. Skal arbejde noget mere med min højre fod. Men jeg synes det bliver bedre. Det ville også være meget underligt, hvis det allerede var perfekt efter 2 træninger. Der er fremgang, det er det vigtigste. Blev under en fest i går, hvor jeg rendte rundt og servicerede folk også ret træt i højre fod til sidst - hvilket ikke er normalt for mig, så noget må der være ved at ske. Bulgarian split squats kommer til at være en væsentlig faktor i forbedring af problemet. Vil også undersøge om jeg skal have et par såler i til squats med sko på. Bagkæden er totalt ristet. Skal passe på med at køre for tæt på failure, men skal lige lære tingene i programmet at kende. Udover det skal jeg også lige tilpasse mig at volumen ligger anderledes fordelt nu. det skal nok blive fint. Synes det var en fed træning og den bed virkelig godt.

Sidste hypertrofi-dag. Arme og patter. Det var sgu læx. Skal lige vænne mig til visse af øvelserne igen og måtte skifte en enkelt ud fordi jeg synes den var lort. Chest press i maskine var virkelig god til at strække patterne i bunden, ouch en gang ROM folks. Tilgengæld var der nogen små klik her og der, og jeg vil lige være opmærksom på, om det bare er noget insignifikant eller om det er noget der betyder, at jeg skal justere. Det føltes særdeles insignifikant. Sluttede af med nogen high rep external rotations, de har været lidt ømme, så tre sæt til en "RPE" 6-7 stykker gør forhåbentligt lidt ved vævstilstanden. Ellers vænner jeg mig nok til programmet før eller siden, der har nemlig ikke været noget indtil nu over de sidste 4 mdr på trods af en del belastning.. Der er små tekniske justeringer der skal laves her og der, men ikke noget betydeligt nok til at jeg behøver ændre på tingene, skal bare være obs på, at jeg ikke sætter vægt før form på øvelserne. It's good. Mine skuldre så store ud i dag. What a blessed day..

Martin88 skrev: Mine skuldre så store ud i dag. What a blessed day..

Deltoidsaurus <3

CapzBB skrev:

Martin88 skrev: Mine skuldre så store ud i dag. What a blessed day..

Deltoidsaurus <3

Hehe. Det er i hvert fald målet at blive det

Virkelig gode DOMS i patterne i dag, lol. Low-carb, smalt underskud, en smule bloodwork for ext. og trap 3 og SMR i dag. Glæder mig til at træne power i morgen.

DOMS i patterne og trætte trisser var, hvad der gjorde en forskel i dag. Jeg fik stadig alle target reps på power-øvelserne og skal øge vægten næste gang. Jeg skal lige passe på mit ego med den her nye type træning under visse øvelser (de høj-risiko). Det er ikke fordi, at det blev grimt i dag, men jeg kan mærke, at jeg ikke skal lade min trang til at lave flere reps end sidst diktere formen. Det er noted i hvert fald. Assistanceøvelserne bød på intet interessant, tangeringer over det meste af linien. Glæder mig til at træne ben i morgen.

Min fedtprocent er desuden blevet så høj (89cm talje fuldt udspilet), at jeg er begyndt at se mindre ud mange steder. Det er nok for mig til at beslutte at jeg går på diæt om to uger, bare en lille reduktion i kalorier fem dage om ugen indtil min bachelor er veloverstået. Derefter vurderer jeg om tingene går som planlagt eller om der skal mere spark i

Understel. Lækker træning. Fremgang over det meste af linien. Eneste noter er at blive ved med at arbejde på ankel/stabilitet af samme og så på RDLs strække liiige lidt mindre voldsomt. Har et funky baglår, som nok lige skal eases lidt mere ind i bevægelighed. Tror ikke det bliver noget problem, men skal lige være OBS. Godt bagkædepump ellers

Er det muligt at få nogle repsxkilo en gang imellem, så man kan få en idé om, hvor tunge vægte du kaster rundt med?

Ps jeg har fuldt din log et godt stykke tid nu,.omend den har været meget inaktiv

Hey Cali!

Jamen, det kommer der når jeg har fået opbygget noget styrke igen. Jeg er overordentligt slap lige pt., så mine tal står kun i min røde-ikke-virtuelle-log lige pt. Men mon ikke, at det går hurtigt.. Der arbejds i hvert fald ihærdigt på at give lidt mere underholdning til folket

Status i dag: Off, DOMS i bagkæden (yay), intet at mærke til det funky baglår, omend at jeg stadig lige passer bedre på næste gang. Glæder mig til få pump i lats i morgen og lave laterals med 4kgs håndvægte

Back og shoulders for hypertrophy. Der var lidt fremgang forskellige steder, andre steder blev der justeret ift. sidst. Skal åbenbart passe på med ikke at brænde min venstre eksterne rotator af. Den får lidt bloodwork i aften. Det er dog uden tvivl i bedring, skal bare lige finde balancen. Ellers lækker træning, godt pump. Men det gør volumen og R=60 jo som regel ved en.

Skal bare skrive bachelor senere i dag. Synes det udarter sig meget godt indtil videre. Glæder mig dog max til sommerferie. TRor jeg skal ud at rejse og forsøge at lave en masse forskning/tjene nogen gysser og så selvfølgelig træne helt vildt

Fik nogen gamle harddiske til at køre forleden, hvorpå der lå en masse billeder af min træningskarriere. Det er ganske sjovt at se, hvordan man i perioder af sit liv har set ud. Det er også ganske motiverende. Der har været et par ret solide sommerforme imellem. Jeg er lidt spændt på, hvordan det vil se ud i løbet af denne sommer. Jeg har en formodning om, at jeg tidligere har cuttet for hårdt for hurtigt, så nu vil jeg se om det at snige sig langsomt til et fedtprocentfald giver et bedre resultat. Jeg har sat tre måneder af til skidtet, så jeg ultimativt peaker i august/begynder at skrue op for kcals omkring september. Måske prøver jeg intermittent fasting den sidste måned for at se, hvordan det fungerer. Jeg har dog en formodning om, at jeg får mest ud af at vende kroppen til at forbrænde fedt og være i kcalunderskud langsomt først, her er klassisk carbcycling og langsomt stigende underskud en god fremgangsmåde for mig. Forhåbentligt kan jeg med mine powerdage, hvor jeg også vil sporte et kalorieoverskud de første mange uger, få bygget en styrke op, der kan hjælpe mig med at smide noget kvalitetsmasse på, når det i efteråret så småt går opad i vægt igen.

Jeg elsker virkelig at træne pt.. Den står på ben om et kvarter til en halv time. Dødløft for high reps. R=60. Much love