Min vægt er steget til 99 igen.. Jeg tror det hænger sammen med efterhånden en 7 dages penge på kreatin.. Bemærk, at jeg var på kreatin da jeg startede min diæt, så netto har jeg ikke tabt mere end et par kg. Det ligner dog, at jeg har tabt en del mere. Midtsektionen bliver mere og mere defineret. Det går ikke specielt stærkt, men det går fremad. Jeg skærer nok 200kcal på mine diæt-træningsdage. Det er kun 600kcal på en uge, så det kan sikkert fint hænge sammen. Det føles slet ikke som diæt, udover at styrkefremgangen er noget mere uforudsigelig. Det er min plan at forsætte til jeg synes fedtprocenten er lavere end nødvendigt og så stille og roligt tilføje masse hen over efterår og vinter. Jeg har faktisk trænet helt konsistent og godt siden vinteren.. Good job, Martin..

Bryster var i går, god fremgang. Venstre skulder som er mit evige problemområde har det decideret godt i dag, på trods af flere sæt end normalt til failure, flere reps og sådan noget shizzle. Good stuff.

I dag off. Mine to måltider i dag bliver: 700g grøntsager delt i to. Den ene omgang med stegt tun, bacon, fløde samt krydderurter. Næste omgang (baconsalat) med lammeculotte (fritgående) og en sjat flødesauce til. Dertil lidt ekstra protein og supps. Low-carb is the shizzle.

Jeg trænede tung overkrop i går. Der var lidt fremgang forskellige steder, andre steder skal jeg vidst lige justere ned en periode og få fokus på en bedre teknik (bænkpres, min tidligere hjerteven, nu nemisis).. Jeg regnede også på, hvor stort et vægttab jeg havde opnået i forhold til det antal reelle kalorieunderskudsdage jeg har haft (minus pre-diæt osv.) Og jeg kom frem til 2-3 kg på ca. 30 dages samlet underskud. Derimellem ca. 14 dage med kalorieoverskud. Så jeg synes egentlig at tempoet på diæten hidtil er super fint. Forsætter bare isamme spor og så tager det den tid det skal.. I dag tung ben, hvor der sikkert kommer noget fremgang

God pat+arm træning i dag. Så meget tør ud og der er ved at dukke blodårer op, som længe har været væk i noget tid. Lækkert. Mærkede stort set ikke min venstre skulder i dag. Det er primært bænkpres der ser ud til at byde på en smule problemer, hvorfor jeg nedjusterer loading og fixer min teknik i denne øvelse. Kombineret med noget SMR så tror jeg, at det bliver udmærket. Jeg har holdningskorrigeret en del i mine presseøvelser, hvilket formegentlig er grunden til, at jeg oplever en væsentlig bedring i mine symptomer. Der har også været styrkefremgang - formegentlig på grund af supps. Still good though. Der er flere øvelser, hvor jeg til stadighed har noget at arbejde med. Men det går generelt set godt. I'll just keep on trucking. Deloader nok sidste uge i august, da jeg ikke rigtig får tid til at træne så meget.. Til den tid har jeg sikkert også holdt en 7-8 uger med fuld damp og et snævert kalorieunderskud - hvorfor det sikkert bliver super.

Grundet forskellige planer er træningen i denne og det meste af næste uge udelukkende vedligeholdende. Det falder fint sammen med en 6-7 ugers sammenhængende træning og et mindre behov for deload osv.. De store styrke øvelser bliver holdt ved lige og så bare random pump på dagsform. Overvejer at tage en uge med kalorieoverskud alle dage i september. Diæten er ved at diale ganske pænt ind. Tror jeg vejer 97kg nu. 92-94 bliver nok ret skarpt, hvor 90 kg ville nok være en decideret lav fedtprocent. TAger det som det kommer. Det går ganske pænt lige pt.

Dagens træning var god. Fullbody, ustruktureret og bare efter feel. Alle reps var med fuld fokus på kontrol og form, deraf lidt lettere vægte på nogen løft, omend også lidt tungere på andre. Bænken føltes godt i dag. Fik spændt godt up i hele venstre skulder og der var ingen irritation at mærke, dog en smule træthed i subscap (jeg spændte aktivt i den, da det føltes som om, at stabiliteten og fornemmelsen i løftet blev virkelig god af det.)

Oplevede igen igen en med, hvad der formegentlig er epilepsi. Det kan være ret så dramatisk, der var dog styr på situationen, så selv hvis det skulle være noget værre blev der taget hånd om det. Jeg kunne nok godt tænke mig lidt mere efaring med krisesituationer, så jeg forsøger altid at hjælpe når jeg møder folk i muligt farlige problemer. Husker engang en der havde fået det dårligt - formegentligt på baggrund af blodtapning, hvor jeg tog mig af situationen. Det er underligt, hvordan folk nogen gange tænker, at man vil gengældes for ens hjælp - har oplevet pårørende prøve at gengælde tjeneste fuldstændigt uden, at det er nødvendigt og derfor naturligvis forbundet med afvisning. Tror hurtigt man kunne gøre mere for andre uden at forvente noget igen og samtidigt uden at tabe noget på det.

En del træninger i tyskland, nogen få hurtige nogen herhjemme (danmark) på grund af efterfølgende familietamtam. Jeg ved ikke om jeg har "deloadet" grundigt nok - har bare trænet lidt for the lolz og vedligeholdelse (pump og hvad jeg følte for at lave). Nu starter jeg op igen og ser, hvor det bærer mig henad. Har har skiftet mine skulderpres med håndvægte ud med BTN presses. Det føles awesome, især efter lidt soft-tissue justeringer med SMR. Så det ser jeg frem til at benytte mig mere af. Der reduceret en smule vægt på bænkpres, men hårdere tempomanipulation. Målet er tight teknik og det føles godt. Dette sker også for pendlays. Regner med at være tilbage på normal vægt efter en uge eller to (så kan stadig deloade en smule).

Diætens status er pt. 3-4.5kg vægttab ift. maxvægten (det svinger selvfølgelig da jeg ikke indtager de samme kalorier og makroer på ugens dage) Jeg tror 3-4kg mere vil se rigtig flot ud - bliver bare ved så længe jeg nu lige gider, pt. er det meget hyggeligt og der er så småt ved at poppe nogen få veins på obliques. Nice.

Tror der ryger 1000kcal fra om ugen, fordelt på de 5 underskudsdage. Billeder fra de sidste 14 dage viser ikke alvorlige fremskridt (jeg vejer mig ikke rigtig), så selvom jeg synes jeg kan se lidt fremgang i spejlet, så justerer jeg lige fremadrettet. Jeg har øget min dagligdagsaktivtet, så det er en balancegang, og der vil formegentlig kun skulle en marginal reduktion i kalorier til for at opnå meget synlig fremgang. Taljen har bevæget sig under 85cm, så det er kewl. Styrken stiger lige nu, har finpudset noget teknik her og der, det tegner ganske pænt. Jeg vil dog snart gerne være færdig med det her kalorieunderskudsgøgl, så jeg kan få bygget noget masse.

En ting jeg har bemærket i min egen træningshverdag: Hvis min muskulatur, der skal trække skulderbladet tilbage (rhomboids, trapz) synes meget overbelastet/øm, og jeg samtidigt sidder meget foran en computer, er det min erfaring, at regelmæssig afspænding af pec minor, f.x. inden sengetid, virker mindst ligeså godt, hvis ikke bedre end SMR på selve det belastede område. Det er interessant, hvor meget mere effektiv pec minor afspænding kan tænkes at være for ens performance.

Hvordan gør du det konkret?

Lærling skrev:Hvordan gør du det konkret?

Jeg ville starte med at palpere din pat for at finde pec minor, og så bruge en baseball op ad en dør eller en væg til at lægge pres på (tryk i samme stil som ved triggerpunkter, altså semihårdt til hårdt). Jeg gør det flere steder (bunden og toppen), pec minor på mig er lidt for lang til, at jeg kan få den med ét tryk (jeg er jo også lige under 2m). Nogen gange ville jeg under trykket mobilisere skulderleddet/scapula lidt, ved at spænde i trap3/trække scapula tilbage og ned. Men det er ikke lige altid, når jeg totalt aftengroggy står og afspænder, at jeg får mobiliseringsdelen med. Er pec minor meget medtaget, kan jeg også finde på at lave lettere tryk og så bevæge baseballen en smule fra side til side, hen over pec minor.

For mig er det også vigtigt, at afspændingen ikke er hver dag, men måske kun 4-5 dage om ugen. Ellers inflammeres min pec minor og går i den modsatte grøft..

Håber det giver lidt indsigt - bemærk, at det bare er broscience/en ting der virker for mig - jeg har ingen formel baggrund for at påstå, at det virker sådan og sådan.. Sindet er lidt mere min ting

I dag skal jeg have trænet noget ben, og i morgen noget pat-arme. Holder ikke diæten i morgen på grund af noget familie-lol. Synes mine ben var flotte den anden dag, snart fuld seperation i quads.. Synes dog stadig der mangler noget vains n' stuff.. Vejer stadig ca. 96-97kg om morgenen, så der er alligevel noget masse at tage af. Hvis lyset er rigtigt, er der abs and obliques stort set over alt på maven uden at flexe. Vains er dog stadig lige på vippen de fleste steder, damn, det plejer ikke at være sådan. Kan når jeg træner tydeligt se, at de er lige ved at poppe over alt, men ak,jeg skal længere ned..

Som det er pt. bliver jeg ikke venner med flad bænkpres, hvad enten det er med stang eller dumbells, jeg ved ikke om det er på grund af noget irritation eller hvad pokker det er, det føles konsekvent bare ikke godt på trods af vægtreduktion. Så nu skifter jeg til pushups med bands. Formegentlig med protraktion i toppen på mine dynamiske dage. Jeg har diagnosticeret min teknik i pushups via artiklen "Everything pushups" på t-nation, og det lader itl, at jg har styr på det. Håber på, at den frie scapulære bevægelse og den gode kontrol over rygsøjlen kan give lidt bedring i min presseteknik på lang sigt. Laver også noget dynamisk stabilitet for skuldrene ved siden af. Jeg forsætter med de fleste af mine andre presseøvelser, idét at de ikke virker synderligt problematiske, forhåbentligt er der også mere tightness at hente her fremtidigt. Det er faktisk også lidt irriterende at bænkpres er det eneste der rigtig driller, for jeg bliver en smule stærkere hele tiden på trods af slankekuren... Målet er egentlig bare at smide det sidste fedt og så opnå kontrol over gamle skader nok til at kunne påbegynde en god leanbulk/byggefase efterfølgende..

Tak for grundigt svar

Lærling skrev:Tak for grundigt svar

Det var så lidt.

---

Gårsdagens træning startede ud med at lege med pushups med bands og pushupplusses med bands (jeg skulle lave 6 lette sæt inden alt det andet, så det var med at finde ud af, hvad "let" var.) Jeg må indrømme, at de 6 sæt jeg lavede plus en ekstra bevidsthed omkring min skapulære position, når jeg lagde mig på bænken i alle de efterfølgende brystsæt gjorde, at det er den bedste pat/arm-træning jeg længe har haft. Det føltes meget bedre end det plejer og jeg var stærkere end jeg plejer (skal snart øge vægtene, lol). Umiddelbart er det altså en stor succes at kunne opleve så meget bedring så snart at flad bænk er væk. Jeg har også doms i en del af det skulderstabiliserende værk, hvilket jeg ikke plejer at have. Såfremt at vi har bands, der tillader det vil jeg derfor nok holde mig til pushup(+) det næste stykke tid for styrkeprogression i pressestrukturen.

Er der nogen der kender en god side at bestille bands hjem fra/nogen gode produkter? Såfremt, at mit centers bands er for "lette" indenfor en meget kort tidsramme må jeg jo investere i nogen selv (hvis du kun læser det fremhævede, er det til pushups)

I dag var tung overkrop. Udover fremgang bød denne træning på et videokamera og lidt teknik-korrigering. Efter at jeg er begyndt at arbejde med min fods opspænd, så er der selvfølgelig dukket nye ting op som også skal justeres på baggrund heraf. Jeg synes dog at jeg ramte noget nær perfekt teknik på de øvelser jeg fik filmet. Det var lækkert. Man ville kunne diskutere om jeg kommer lidt for langt ned med torso i pendlay rows, men jeg synes faktisk, at de så ret flotte ud. Jeg fik også lavet noget vurdering af intensiteten for mine "tunge" pushups. Det førte til en kommentar om, at det så hardcore ud, og at "nogen" var imponeret. Selv følte jeg mig ret puny og irriteret over, at min skulder stadig driller i nogen bænkøvelser. Der var en meget beskeden klikken, dog intet ubehag, ved FLAT CG DB PRESSES, i venstre skulder, så det føles lidt som fremgang,, så mon ikke det er fint. Der var også fremgang i de dynamiske stabilitetsøvelser jeg laver.. Jeg fik også rodet lidt med teknikken i min eksterne rotation for venstre skulder. Satser på, at det snart bliver bedre, nu er spørgsmålet bare om mit venstre håndled skal drille. DEt var i hvert fald svært at holde den tunge elastik på plads mod jorden i pushups. Det må jeg lige rode med. I morgen filmer jeg nogen bensæt og ser, hvordan tekikken spiller her efter at jeg justerede lidt i sidste uge..

Overordnet set dog powerfremgang. Jeg vejer også et kilo mere end sidste uge - hvilket føles lidt modsat af, hvad det burde.. Havde dog ikke pøllet og kosten i sidste uge var lidt up and down, så måske det er berettiget. Jeg tager én uge mere på nuværende indtag og evalulerer så. Jeg gider snart ikke det her med at være på vej nedad, så trykker nok lidt på speederen, hvis det bliver nødvendigt. Medio november er nok det længste jeg gider strække det her..

synes min teknik i benøvelserne begynder at se nogenlunde ud. JEg skal staidg en smule til venstre med hoften i bundpositionen i nogle af løftene. Det kommer dog nok. Der går nok et par uger mere med kameraet ved min side, det er sikkert all good. Fin træning ikke så meget at bemærke.

Du kan vel ikke lokkes til at smide noget video op engang i mellem, nu du har erhvervet dig et kamera?

CaliWali skrev:Du kan vel ikke lokkes til at smide noget video op engang i mellem, nu du har erhvervet dig et kamera?

Faktisk er det ret sjovt, hvor spøjs min undskyldning er. Det er min (ex)kærestes og vi er i mellemtiden gået fra hinanden Så det bliver næppe aktuelt

Jeg har lige skippet 2 træninger den forgangne uge på grund af break-up-shizzle. Men nu skal jeg videre. Jeg synes ikke rigtig, at jeg vil skrive detaljeret om mit privatliv i min logbog, så vil nok ikke sige mere meget end, at det er all good. Timingen er ganske god ift., at jeg skal starte praktik i det nye år og jeg der nok bør fokusere på, at være tilrådighed for klienter, komme ind i en ny rutine og ikke skulle bøvle alt for meget en mindre struktureret hverdag. Det er trods alt rart, at det ikke ramler sammen med for mange store nye ting. Skal have læst en masse her i ferien, kan mærke, at det at nærme sig enden på uddannelsen får det til at krible i mig. Selvom min indgangsvinkel til studiet ikke var egoistisk, har det virkelig givet mig meget mere end jeg forestillede mig.

Glæder mig til at træne senere

Den her shrink er fucking træt. Jeg sætter tempoet lidt i vejret diætmæssigt over de næste par uger. Det tror jeg skal fejres med en pizza i aften. Så ingen overskudsdage så vidt muligt fremadrettet. Jeg er dog i en lidt dum situation, fordi en masse stress (personal life) og en hård (men skøn) uddannelse nok egentlig burde påkræve en deload og et kalorieoverskud.. Jeg SATSER og håber på, at skuden kan holde en tre ugers penge endnu - ellers må jeg jo tilpasse hen ad vejen.. Jeg logger nok ikke rigtig det næste stykke tid.. Not that it matters much, mine tro følgesvende ved, hvor de skal finde mig; eller kan i hvert fald hurtigt finde ud af det

Martin88 skrev: eller kan i hvert fald hurtigt finde ud af det

Where?

CaliWali skrev:

Martin88 skrev: eller kan i hvert fald hurtigt finde ud af det

Where?

Svarer forsat på PMs og på sociale medier. Jeg er dog ikke specielt udbredt, når det kommer til forskellige instanser af sidstnævnte. Må jeg understrege, at mit liv er særdeles uinteressant pt., og min træning endnu mere, så jeg ved ikke helt, hvad der er at følge med i anyway

Og sorry fordi jeg faktisk glemte dig, du er sand ven af den her logbog

Jeg er ved at ramme væggen. Jeg får sværere og sværere ved at sove og nå et lavt arousal niveau. Der er stadigvæk en snert af lyst til træning, så tænker, at der er lidt benzin i tanken endnu, selvom udholdenhed og styrke er ved at falde (det kan selvfølgelig også skyldes diætændringerne). Er på diæt ca. 2 uger endnu. Mandag+tirsadg bliver carbup dage for mig, tror der er brug for det. Efter diæten: deload med en smal opjustering af kalorier. Tror jeg smider mig på 3300/2700 kcal på henholdsvis trænings- og off-dage. Derefter justerer jeg med +300kcal hver anden uge indtil jeg provokerer udslag i spejl eller vægt.

Justeringer i støtteøvelser og lidt teknik her og der, har faktisk gjort, at venstre skulder kører med nogenlunde fuld power - umiddelbart uden gener. Lækkert.

Hvor få kulhydrater får du dagligt?

Garik skrev:Hvor få kulhydrater får du dagligt?

Carbcycler, så det svinger mellem tracecarbs og op til ca. 400g, men er i kalorieunderskud alle dage lige pt.

Martin88 skrev:

Garik skrev:Hvor få kulhydrater får du dagligt?

Carbcycler, så det svinger mellem tracecarbs og op til ca. 400g, men er i kalorieunderskud alle dage lige pt.

Okay. Lød bare på dine beskeder som om, du kørte alt for low carb (med dårlig søvn, motivation etc.)

Garik skrev:

Martin88 skrev:

Garik skrev:Hvor få kulhydrater får du dagligt?

Carbcycler, så det svinger mellem tracecarbs og op til ca. 400g, men er i kalorieunderskud alle dage lige pt.

Okay. Lød bare på dine beskeder som om, du kørte alt for low carb (med dårlig søvn, motivation etc.)

Ah, jeg elsker carbs. Det kan også sagtens være, at jeg skal ændre nogen ting ved min indsovning og respektere min grundlæggende døgnrytme bedre. Hmm. Vi får at se. Uanset hvad, har mine forskellige led og støttemuskler ganske godt af en deload, so det ændrer ikke rigtig noget fremadrettet

Hvad er det du skal opnå med den diæt siden du kæmper dig gennem sådanne udfordringer? Hvis det blot er en smule lavere fedtprocent kunne det godt lyde som om det ikke er det værd :-)

Mågens skrev:Hvad er det du skal opnå med den diæt siden du kæmper dig gennem sådanne udfordringer? Hvis det blot er en smule lavere fedtprocent kunne det godt lyde som om det ikke er det værd :-)

Måske lyder det, som om, at jeg har det hårdt ud fra det jeg skriver, men jeg har det ganske godt. Bemærk, at jeg sjældent skriver noget om mit privatliv, hvorfor den information der er her er selekteret på en meget begrænset baggrund. Tror min måde at beskrive ting på er ret præget af mit "erhverv". Desuden elsker jeg udfordringer og at finde mine reelle grænser. Så, det ér det værd for mig.