Fijujima skrev:

Martin88 skrev:fuck you cortisol, I'm getting swole!!

Lol det skal jeg vist have skrevet på en t-shirt

Lav også lige en til mig (;

bahne05 skrev:Hej Martin, hvordan går det med bulket?

Det går fint.. Kan sagtens se, at jeg på de 3½ uges penge jeg efterhånden har bulket har fået lidt fedt her og der, men det kunne man også kun forvente, synes stadig, at jeg står skarpt og har stadig veins af og til på skrå abs, afhængig af væskebalancen.. Tror det ville tage mig 1-2 uger at cutte ned til det jeg lå på før, så det er helt som det skal være..

Fijujima skrev:

Martin88 skrev:fuck you cortisol, I'm getting swole!!

Lol det skal jeg vist have skrevet på en t-shirt

Haha, tror dog, at der er nogen der vil have problemer med at fange budskabet

Til logze: Jeg har fået betakey til starcraft 2 af en rigitg rar person på mol, så det vil jeg nyde lidt her de næste par dage! Skriv endelig, hvis i spiller aktivt på battle.net

Lyder godt (:
loader du stadig på kreatin eller er du på
pause ??

bahne05 skrev:Lyder godt (:
loader du stadig på kreatin eller er du på
pause ??

Har ikke loadet, bare kørt 5g på ikke træningsdage og 10g på træningsdage.

Til logze: Gainer stadig ret voldsomt, dog uden at fedtgainet er ude af kontrol, måske suger kreatinen stadig vand..

Jeg glæder mig virkelig meget til at træne i dag, jeg føler mig ovenpå og fuldt ud motiveret.. Håber, at mine muskler er enige.

Den står på touch and go bænk med 8'ere i dag

Trænede mandag, det var en udmærket dag.. Min skulder/trapz havde været lidt ømme på sådan en mærkelig måde inden træning, og det kunne mærkes under bænken, men ellers kunne det ikke mærkes..Lavede noget træning for at få blod igennem de pågældende muskler og det lader til, at det er meget bedre i dag..

BB bænkpres touch and go:
8x105
8x115
6x125
2x7 @ 110
2x8 @ 100
Coolio

Rackpulls:
10x60
10x80
3x10 @ 100kg
Vil arbejde mig stille og roligt op på 3x15 her over de næste par uger

Kørte noget relativt let ryg på grund af min bagskulder
4 gode sæt pulldåwns og 3 sæt cable rows

CG bænk
10x60
3x8 @ 80kg

Curls i maskine
4 sæt
+ lidt db curls

Crunches

5 sæt facepulls á 15-20 reps

Wallslides

COOLIOOOOOO

Min skulder og trap virker mindre øm og irritabel i dag end den har gjort siden i fredag, så tror, at det at lave medium rygtræning og masser af facepulls måske kan tage det i opløbet.. Satser i hvert fald ikke på at have problemer i morgen, hvor jeg forhåbentlig skal lege med en god gang incline bænk..

Tror ikke, at der er til tungere løft, så det bliver bare med et par ekstra sæt

Jeg er btw blevet ret bidt af Starcraft 2 betaen, den er simpelthen så dejlig

I dag var jeg ikke super swole

Min irritation/inflamation/overbelastning i den højre bagskulder tyder på at være lidt mere kompleks end som så, da mine trapz virker trætte og overspændte, jeg løfter halvskævt og er begyndt at føle, at opvarmningssættene er blevet tunge, så lod mig deloade lidt i dag, og vil gøre det endnu mere på fredag, og så se i næste uge, om mandagen skal med.

Lavede BB incline bænk:
5x5 @ 100kg - ingen stress her, dog løftede jeg ikke ret lige, tydeligt præget af skulder/trapproblemer
+ 1 sæt af 12 reps i chest presses

POULdowns:
35 reps i alt

BISPS:
10 sæt af 8-12 reps

TRISÆPZ:
3 sæt af 10

Mave:
3 sæt

Masser af facepulls og wallslides..

På fredag ser strukturen ud som følger:

BB bænk:
4x100kg
4x110kg
4x115-120kg
4x120-130kg
Afhængig af, hvad jeg kan lave med super handsome teknik

Rackpulls
4x60
4x80
4x100
4x130

2 sæt af 10 reps i POULdowns

3 sæt biceps og 3 sæt triceps, 3 sæt mave og så hjem

Burde være fint.

4ere i rackpulls?

StefanM skrev:4ere i rackpulls?

Jah, vægten er jo ikke ret stor.. Kan nemt løfte 100kg for 10-15 reps, så burde være ret submaximalt alligevel. Ved ikke ellers hvordan jeg lige skal deloade i den øvelse?

Edit: Måske er 130 for meget dog, kan være, at det skal være 115 i stedet

Edit til logze: I øvrigt meget sjovt, at jeg har ramt præcis 12 træningspas (4 uger) før jeg nåede til der, hvor jeg følte at deload var uundgåeligt, det var hvad jeg forventede sidst jeg holdte pause, så det ser ud til at spille meget godt med 4 ugers cyklusser

Har i hvert fald haft enorm glæde af den højere volumen i bænken (og måske endda styrkefremgang, i hvert fald større arbejdskapacitet)

Stefan byd endelig ind, hvis du har nogen betænkeligheder, ændringer mht. rackpulls ::)

Det var da alligevel en fornuftig runde, på trods af at du deloader

CapzBB skrev:Det var da alligevel en fornuftig runde, på trods af at du deloader

Biceps tog lidt overhånd ja, men det er også en lille muskel , og bænken var jeg jo startet på da jeg fik min åbenbaring

Fredag bliver nok lidt mere respektabel i deload øjmed

haha, Nemlig Bizpz skal aldrig deloades, kun tæves

Jeg ved det ikke. Ser ingen ide i at køre "tunge" 4ere under en deload. Hvis jeg var dig, var jeg blevet hjemme og givet kæresten en ekstra tur, eller fire, og gået tidligt i seng. Tror nu nok lige du ville overleve at slappe af over weekenden, så længe du træner så meget

CApz: indeed, og tak for videoen

StefanM skrev:Jeg ved det ikke. Ser ingen ide i at køre "tunge" 4ere under en deload. Hvis jeg var dig, var jeg blevet hjemme og givet kæresten en ekstra tur, eller fire, og gået tidligt i seng. Tror nu nok lige du ville overleve at slappe af over weekenden, så længe du træner så meget

Vil bare gerne lavet ét eller andet, men kan da sagtens smide rackpullsene væk og hvis der er den mindste form for irritation i skulderen fredag er det klart, at jeg højest vil træne lidt arme og mave..

Vil dog gerne bare lave ét eller andet

Martin88 skrev:CApz: indeed, og tak for videoen

StefanM skrev:Jeg ved det ikke. Ser ingen ide i at køre "tunge" 4ere under en deload. Hvis jeg var dig, var jeg blevet hjemme og givet kæresten en ekstra tur, eller fire, og gået tidligt i seng. Tror nu nok lige du ville overleve at slappe af over weekenden, så længe du træner så meget

Vil bare gerne lavet ét eller andet, men kan da sagtens smide rackpullsene væk og hvis der er den mindste form for irritation i skulderen fredag er det klart, at jeg højest vil træne lidt arme og mave..

Vil dog gerne bare lave ét eller andet

Jeg synes mit forslag var fint.



Men ellers er det jo bare at tage derop, winge den og ikke lave noget alt for hårdt. Easy shit.

StefanM skrev:Jeg synes mit forslag var fint.



Men ellers er det jo bare at tage derop, winge den og ikke lave noget alt for hårdt. Easy shit.

Ja, dit forslag var rigtig godt, men ikke muligt desværre Hvorfor må jeg uddybe privat

Yeah, lidt gun træning, lidt pecdecks og lidt crunches burde kunne gøre det

Min skulder har det meget bedre i dag, så den lidt lavere volumen er helt sikkert tiltrængt Jeg har kunne ved massering af musklen de sidste par dage mærke ømhed inde i musklen og i dag er der intet overhovedet, fantastisk.Mine trapz har det også bedre efter lidt udtrækning og mobilitetstræning herhjemme, dog kan jeg mærke, at de stadig er lidt spændte, så dropper bænken også.

Mine led og sener skal også nok blive glade for det.

Regner dog stærkt med, sådan som det ser ud nu, allerede at være klar til at starte på en ny gang højvolumen på mandag

Trænede i dag, ret let og bare lidt reps for pumpet skyld, intet var allout

3 sæt peckdecks, ca. 20 reps

5 sæt triceps, 3 sæt med 10 2 sæt med 20 reps @ samme vægt

5 sæt curls ss med crunches og så forfra, ret let, svedte dog

Ved ikke om jeg får trænet søndag /deload) eller om jeg venter til tirsdag efter at jeg har fået checket ryggen (hvis det først bliver tirsdag vil jeg starte normal træning op der)

Stefan manipulerede lidt med min rygsøjle, det løsnede godt i mine trapz og fjernede akut alle de smerter jeg har haft deromme, her til aften er få af dem dog kommet tilbage Dog stadig en forbedring, godt jeg tog til træning

holder fri til tirsdag, er øm i min ene triceps hæftning.. 3 dages træningsfri er vel også til at overkomme

"Manipulerede lidt med"

Jeg trykkede dig blidt på ryggen og den gav efter som havde en elefant jokket på en vissen tidsel

Du skal forøvrigt ikke regne med at træne på dagen, dagen før eller dagen efte,r jeg får arbejdet din ryg igennem

StefanM skrev:Du skal forøvrigt ikke regne med at træne på dagen, dagen før eller dagen efte,r jeg får arbejdet din ryg igennem

Angående rygsøjlen, ja, den har nok trængt ret meget til det

Og kan jeg slet ikke træne noget som helst i 3 dage? Eller må jeg ikke?

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Du skal forøvrigt ikke regne med at træne på dagen, dagen før eller dagen efte,r jeg får arbejdet din ryg igennem

Angående rygsøjlen, ja, den har nok trængt ret meget til det

Og kan jeg slet ikke træne noget som helst i 3 dage? Eller må jeg ikke?

Dagen før og selve dagen må du ikke - dagen efter satser jeg på at du ikke kan

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Du skal forøvrigt ikke regne med at træne på dagen, dagen før eller dagen efte,r jeg får arbejdet din ryg igennem

Angående rygsøjlen, ja, den har nok trængt ret meget til det

Og kan jeg slet ikke træne noget som helst i 3 dage? Eller må jeg ikke?

Dagen før og selve dagen må du ikke - dagen efter satser jeg på at du ikke kan

Haha, håber at du tager fejl.. Kan snart ikke holde det her deload/pause noget ud mere

Skruer mine kcals op med 300 ekstra pr. dag, har ikke gainet noget synderligt de sidste par uger, selv ikke i de har dage, hvor jeg intet har lavet.

Ender på 4000/4300 på off/on dage

Martin88 skrev:Skruer mine kcals op med 300 ekstra pr. dag, har ikke gainet noget synderligt de sidste par uger, selv ikke i de har dage, hvor jeg intet har lavet.

Ender på 4000/4300 på off/on dage

Kaaaaloooooriiiiiiieeeeees - my best friend!

Det er det bedste at se man ikke gainer, så man kan æde mere

Så sidder jeg og venter på dig, Martin

Bork skrev:

Martin88 skrev:Skruer mine kcals op med 300 ekstra pr. dag, har ikke gainet noget synderligt de sidste par uger, selv ikke i de har dage, hvor jeg intet har lavet.

Ender på 4000/4300 på off/on dage

Kaaaaloooooriiiiiiieeeeees - my best friend!

Det er det bedste at se man ikke gainer, så man kan æde mere

Yeah, dog er følelsen af 2 halvtspildte uger lidt træls Ej, har vel gainet 500g på de 2 uger eller sådan noget, så det går nok

StefanM skrev:Så sidder jeg og venter på dig, Martin

Jah, smutter også om 10min for at komme ud til dig Er der snart

Martin88 skrev:

Bork skrev:

Martin88 skrev:Skruer mine kcals op med 300 ekstra pr. dag, har ikke gainet noget synderligt de sidste par uger, selv ikke i de har dage, hvor jeg intet har lavet.

Ender på 4000/4300 på off/on dage

Kaaaaloooooriiiiiiieeeeees - my best friend!

Det er det bedste at se man ikke gainer, så man kan æde mere

Yeah, dog er følelsen af 2 halvtspildte uger lidt træls Ej, har vel gainet 500g på de 2 uger eller sådan noget, så det går nok
:

Det er da perfekt?