Bork skrev:

Martin88 skrev:

Bork skrev:

Martin88 skrev:Skruer mine kcals op med 300 ekstra pr. dag, har ikke gainet noget synderligt de sidste par uger, selv ikke i de har dage, hvor jeg intet har lavet.

Ender på 4000/4300 på off/on dage

Kaaaaloooooriiiiiiieeeeees - my best friend!

Det er det bedste at se man ikke gainer, så man kan æde mere

Yeah, dog er følelsen af 2 halvtspildte uger lidt træls Ej, har vel gainet 500g på de 2 uger eller sådan noget, så det går nok
:

Det er da perfekt?

Det er maksimalt det jeg har gainet, ville gerne ligge på ca. 700g på 2 uger, plejer at funge ret godt for mig Men har også altid været småfanatisk med min kost

Jeg er godt træt i trapz nu efter en gang massage, og er glad for at jeg ikke skal træne i dag, må vente at se med mht. i morgen. Tror, at det har gjort godt med massagen, men kan vel egentlig først vurdere det fuldt ud i de kommende dage..

Mit umiddelbare indtryk er positivt.

Glæder mig super meget til at træne i dag, mine trapz har det super fint og jeg føler, at det er ved at være på tide at komme i gang igen

Har ingen muskel eller ledgener mere overhovedet, så føler mig ærligt talt fit for fight

Kunne godt være, atj eg skulle teste min 6RM i bænken i dag Selvom det er muligt at træningsfri fra fredag (og de to dage med deload forinden) betyder, at jeg måske er blevet en smule dekonditioneret, håber det dog ikke

Ville gerne lave 6x130 så jeg går efter 6x135

I dag trænede jeg, og det gjorde mig glad.

Søren sWole kaldte mig i øvrigt for G-Man i dag:



Han må have mumlet lidt, for det eneste passende ville da være "He-man":



BB bænk
6x100kg - eazy
6x110kg - eazy
6x120kg - eazy
5x130kg - første 4 var easy, den sidste var not so easy, en potentiel 6'er havde været allout grind
8x110kg
13x90kg
12x90kg
I did get teh pumps

POULdowns:
3 sæt

Incline smith wuss presses
15x67
10x87
12x67

Lidt rows
3 fine sæt

Triceps rope pushdowns with awesome power
15xtrin 50
12xtrin 55
8xtrin 60
12xtrin 55

BB curls for the girls
5 sæt af 10 ca. @ 41kgzzz

3 sæt crunches, 2 sæt meget lette pecdecks for the blodflow

facepulls blev kørt 3 sæt af 15 somewhere inbetween

DET VAR DET!

Fredag skal jeg incline den aw og rackpulle, wuhu

Har i øvrigt besluttet mig for, på trods af min awesome styrke i alm. bænk, at ændre mit greb til pinky grip. Er sikker på, at mine skuldre og traps vil have bedre af det, samt at mine tunge løft nok vil blive pænere/mindre skadeindbydende. HVIS jeg kan, vil jeg også gøre dette i incline bb PRES!

Coolio or not coolio, let me know?

Har de syge doms i patterne, trapz og triceps, så fredag bliver bare højrep med en rimelig volumen..

Damen skal med op i centeret til bodyflow, så træner først sent fredag, forhåbentlig med masser af carbs i blodet

LAvede noget højrep træning idag, ikke noget synderligt vigtigt men en god omgang.

PG bænk:
10x100kg
8x120kg
9x100kg

PG er meget bedre for mine skuldre end normal bænk

PG incline smith presses
3x10 @ 77kg

8 sæt blandet ryg

5sæt triceps
5 sæt biceps
3 sæt pecdecs
3 sæt mave

Mine trapz var trætte undervejs i rygtræningen så gemmer rackpulls til mandag..

Bænken var en positiv overraskelse, intet at mærke i hverken trapz eller skulder, så nok den fremgang jeg vil bruge på mine tunge sæt og ellers så køre noget bænk med fokus på patterne.

Godt at høre, at det hele går bedre

StefanM skrev:Godt at høre, at det hele går bedre

Jah, ingen tvivl om, at min krop har det meget bedre efter både massage og deload.. Har ingen smerter i ryggen mere, men mine trapz er stadig meget trætte, så godt de får fri weekenden over

Legede lidt med teknikken i bænken i går..

PG er bare meget bedre for mig, selv med ringefingeren på ringen løfter jeg meget med skuldrene, så vil bruge pg mere

Synes egentlig også, at det bider mere i patterne

Er godt træt i hele kadaveret i dag, men glæder mig til i morgen

Jeg lavede LOL i bænken i dag, og udsatte søren for dropsets, det var en god dag

BB incline bænkpres:
5x90kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x110kg SS med 5x90kg
3x5 @ 100kg
5x90kg

Rackpulls
10x60
3x10 @ 80kg
+ en 8er med et eller andet jeg ikek kan huske

Kørte WG pullups i sådan noget rehab noget, hold fast et pump i latten
4 sæt

3 sæt rows

4 sæt triceps

en masse sæt biceps

Crunches der SVED over 3 sæt

GOOD FUUUUUN

Det tungeste sæt i incline LOL pres havde muligvis kunne blive til en 4x120kg, måske 5x120kg for en allout grinder, begge ville have været PRs

Men jeg var weakminded og lod det forsvinde.. Jeg tager den næste uge!!! I øvrigt var alle pressene udført med PG, GREAT SUCCES i øvrigt

Lavede træning i går, logfører kun bænken:

PG BB Bænk med og uden pause:
Op til 3x135kg
- Var slap i dag og meget dehydreret (tror jeg) så dette var en okay præstation.


Mandag træner jeg i fitness one i herning

Forklar mig lige hvad pinky-grip er, jeg har søgt og ikke fået det helt forstået. '

Forresten vild styrke i bænken.

Bork skrev:Forklar mig lige hvad pinky-grip er, jeg har søgt og ikke fået det helt forstået. '

Forresten vild styrke i bænken.

Det er bare med lillefingeren på "ringen" på stangen fremfor pegefinger/langemand som jeg bruger normalt. Det belaster skuldrene meget mindre at køre PG, i hvert fald for mig. Dog mister man en 5kgs styrke eller sådan noget Mine skuldre er dog glade for det

Martin88 skrev:

Bork skrev:Forklar mig lige hvad pinky-grip er, jeg har søgt og ikke fået det helt forstået. '

Forresten vild styrke i bænken.

Det er bare med lillefingeren på "ringen" på stangen fremfor pegefinger/langemand som jeg bruger normalt. Det belaster skuldrene meget mindre at køre PG, i hvert fald for mig. Dog mister man en 5kgs styrke eller sådan noget Mine skuldre er dog glade for det

Så det er bare et smallere greb?

Bork skrev:Så det er bare et smallere greb?

Ja, men det betyder meget for, hvordan man løfter og skadespotentialet.

I DID THE BB TODAY,LOL. NOT THE CROSSFIT, 'CAUSE IT SUCKS. Men jeg trænede uden koffein, hvilket betyder not good strenght and no funny reps.

Lavede detdersens PG BB bænkpres:

10x100kg
6x120kg
6x130kg - eazy breasy covergirl
3x140kg - der var til #4 og med koffein havde der været en 5'er. Uanset hvad, er det en PR i nyere tid.
7x100kg
8x100kg
8x90kg

3 sæt incline presses i smith

En god gang VWG (very wide) pullups, ca. 50 i alt, dog ikke med hele min BW.

Rackpulls:
10x60
10x80kg
2x10 @ 100kg
- De var OK

Lidt rows, 3 sæt

Pushdowns med reb, biceps curls i maskine med onde forced af Søren Friend, og abz deluxe med vægt bag nakken..

UD-MÆRKET må man sige!!

Kommer til at træne torsdag - lørdag - mandag - onsdag og fredag, så vil ikke gå alt for lavt i reps i de kommende dage, minimum 5 reps, bare for ikke at dø fuldstændig. Men jeg vil løfte mange gange stadigvæk, LOL - i øvrigt bænken jeg taler om.

Jeg har fået store bryster, en 4 cm om pattøjet er ca. hvad mine 1½ gange højvolumen cyklusser har kastet af sig, det er god LOL.

P.s. jeg er begyndt at skrive og sige LOL meget...

Hey Martin

Stærk bænk!

P.s. jeg er begyndt at skrive og sige LOL meget.

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL, LOl jeg lollede af dit lol.

LOL er dejligt, jeg bruger det meget.

101 |=2 1337 o6 |o(_) \/|=|o |o3+ !!

Haha

Denne log er swole

Kromann skrev:Hey Martin

Stærk bænk!

Mange tak Kromanze Synes også, at den er ved at være okay

CapzBB skrev:
LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL, LOl jeg lollede af dit lol.

LOL er dejligt, jeg bruger det meget.

101 |=2 1337 o6 |o(_) \/|=|o |o3+ !!

Haha

Hahaha, det sidste fattede jeg ikke en meter af

StefanM skrev:Denne log er swole

Jah, der er ved at være mange sider i den

Har de ledeste doms i patterne i dag

Har endelig købt mig en logbog i fysisk forstand, men glemte den selvfølgelig hjemme, så kan kun huske bænken helt præcis, resten er igen pr. memory

PG Incline Bænk:
5x90kg
5x100kg
5x110kg - satser på at massiwegaard var honest og rent faktisk ikke gav nogen forced her.
3x5 @ 105
2x5 @ 100kg
1x5 @ 95kg
1x5 @ 90kg
Dette burde lede til en øgning af tonnage ift. sidste uge, har ikke lige fået regnet på det.

Pullups
40 stk, dog ikke med fuld BW, bedre styrke end sidste gang, sindsygt pump.

Flyes i maskine
2 sæt af 12 på trin 70 og 78
1 sæt af 10 på trin 86
1 sæt af 10 på trin 94

Rows i maskine
2x10x trin 60
10xtrin 50

Pushdowns, rope
tungeste sæt på 10 x trin 60

Cable curls, to tungeste sæt på 10xtrin 60

Crunches
15
15
10+5
8+7
Det før plusserne er med 5kg vægt bag nakken.

Super fint træning med super pump på.

Vil køre 8'ere i bænk med pause lørdag, skal nok blive sjovt.

Jeg er nu halvvejs i mine 4 træningsuger og er relativt tilfreds med, hvordan tingene står til lige nu, forventer at de næste 4 pas bliver hårde grundet mangel på "weekend", satser på at skavankerne først begynder at dukke op omkring uge 4 og derfor kan tages med en deload

Har selvfølgelig trænet på det seneste, har bare skrevet den seneste uges træning ned i min bog i stedet for her. Har ikke liget fået taget mig sammen til at skrive det herind. Det er rart at have endnu bedre overblik over progressionen i ens træning, og føler for alvor at mine biceps får de tæsk der skal til.

Min kæreste siger, at mine pecs er blevet betydeligt større over det sidste stykke tid, så min træning kunne tænkes at bære frugt. Sammenlignetm ed sidste cyklus på dette tidspunkt, er jeg lidt stærkere (5-10kg) i mine presse øvelser, så der er fin fremgang.

Overvejer lidt at tage 2 ekstra træningspas bare for sjovs skyld og så min træning kommer til at passe lidt bedre sammen med min kommende ferie på cypern, hvor jeg højest kommer til at træne 2 pas.

Nu må vi se.

Vejer næsten 100kg (99,4) igen, dog langt bedre skåret end før min diæt (som også var med en vægt på 100kg), så er meget lykkelig over min fremgang, nu må vi dog se, hvad der sker, når jeg stopper med kreatin.

Vil cutte midt i juli i ca. 4 uger for at smide ca. 2-4kg spæk, håber på at kunne ramme en respektabel vægt med bedre pecs, biceps, trapz og erectormsukler til den tid så jeg kan se super flot ud, når jeg skal trampe uden tøj på i Holland..

Det var dagens blogindlæg, hej hej friends.. LOL.. Hugs and kisses

Det var da et spøjst tidspunkt at vilel cutte på, ikke fordi du ligefrem har behov for det... Hvorfor er det planen?

StefanM skrev:Det var da et spøjst tidspunkt at vilel cutte på, ikke fordi du ligefrem har behov for det... Hvorfor er det planen?

Ren og skær forfængelighed og for at rette op på den tidsforskydelse i bulk/cut jeg har haft de sidste 2 år. Har altid nået at blive for tyk til at passe mine bukser allerede i marts/april, hvis jeg cutter lidt i juli kan det nok udskydes til maj eller deromkring næste år, hvilket ville være super fint

Til logze: Rent planlægningsmæssigt vil det være super fint for mig at forlænge denne cyklus med 2 træningspas, så hvis mine led og sener ellers vil tillade det, så gør jeg det. Da jeg er begyndt at kunne mærke, at vægtene er blevet en smule tunge allerede nu, vil jeg nok bare forsøge at øge tonnage fremfor at lave nogle voldsomme løft. Vil forsøge at øge tonnage med 250-500kg for hvert af de to pas, reprange vil blive 5-12 reps.

Så der er hermed 4 træningspas tilbage før deload Håber, at jeg kan lave en flot 5'er på 140, måske 145 efter deload.. Kunne være mega nice og tror næsten, at styrken er der til det

Du skal da filme de 140. Det er tre tyvere på hver side, det ser alt for lækkert ud

Bork skrev:Du skal da filme de 140. Det er tre tyvere på hver side, det ser alt for lækkert ud

Yeah, det må jeg lige overveje

Til logze:

Trænede i dag. Fik lavet min øgning i tonnage fra sidst, og det var egentlig ok.. Men jeg kan mærke, at mine trapz og delts er godt pressede lige pt. så da der er et træningspas tilbage i min cyklus på 4 uger og jeg gerne vil have 2 pas mere oveni, så venter jeg til tirsdag med at træne de sidste 3 pas.. Det passer også super fint med min eksamen på tirsdag..

Havde slet ikke kræfter til at fuldføre de sidste sæt biceps og rackpulls var mine trapz ikke rigtig glade for i dag, så dem skippede jeg.. Jeg er meget meget tæt på at ramme muren kan jeg mærke, de to dages hvile og så en sidste spurt inden deload skal gøre godt. Når jeg er færdig med de sidste 3 pas, så kan jeg ikke være andet end overreached. Vil forsøge at begrænse de tunge løft i de sidste 3 pas og udelukkende lave træningen om så der bliver en stigning i tonnage, jeg er bange for at få skader med alt for tunge løft, når nu kroppen er så presset som den er.

Jeg synes, at min form er god, og min søster har de sidste to gange hun har mødt mig spurgt om jeg ikke er vokset temmeligt meget. Med en morgenvægt på 99,0kg efter en god nat med masser af sved, er min kampvægt da også ret god, og min fedtprocent er rimelig.

Må få skrevet mine træninger ind, når jeg lige finder energi og koncentrationsevne til det..

Lørdag d. 29-05-2010

PG bænk med pause:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x110kg
6+2x100kg (de sidste to var uden pause)
8x100kg

WG Pullups:
9xbw-20 (ved ikke om det er kg eller lbs)
8½xbw-30
9xbw-35
6xbw-40

Incline chestpresses
10x80kg
2x8 @ 80kg

CSR:
3x10 @ 60kg

Pushdowns
15xtrin 80
10xtrin 80 + 10kg i håndvægte
8xtrin 80 + 10kg i håndvægte

DB curls
9x18kgs
6x18kgs + 4x15kgs
9x18kgs

Crunches
15xbw+5kg
10+5x bw +5 / bw
4+6 x bw +5kg / bw

Machine curls
10x40kg
11x40kg
6x40kg

Tirsdag d. 01-06-2010 (præget af sygdom)

PG Bænk
10x100kg
10x110kg
8x120kg
9x100kg
7x100kg
9x90kg

Pullups
9½x bw-20
9xbw-30
8+2½ x bw-35 (kort pause inden de sidste reps)
7xbw-40

Rackpulls
10x50
10x80
2x10 @ 110kg

inc smithpress
10x67kg (Comp grip)
3x10 @ 67kg (langefinger grip)

Rope rows
10xtrin 9
10xtrin 10
10xtrin 10

Pushdowns:
10xtrin 80
8x80 + 22kg i håndvægte
8x80 + 14kg i håndvægte
8x80 + 14kg i håndvægte

DB curls
10x18kgs
incline: 8x20kgs
12x18kgs
8x18kgs
9x18kgs
9x18kgs

Lidt crunches

Torsdag d. 3-06-2010

PG incline bænk
5x90kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x105kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg
7x80kg

Pullups:
10xbw - 20
9½xbw -30
9½xbw-35
10xbw-40

Chest presses
10x80kg
10x85kg
9x85kg

CSR
10xtrin 60
8+2x 65 / 60
8+3 x 60 / 50

One arm pushdowns
10xtrin 25
10trin 30
9xtrin 35
10xtrin 30

BB curls
15x20kg + stang
12x20kg + stang
12x20kg +stang
10x20kg + stang
12x20kg + stang
12x20kg + stang

Crunches

3x15 @ mig

Lørdag d. 5-06-2010

PG bænk med pause
8x100kg
8x105kg
8x105kg
7x107,5kg
8x100kg
9x90kg (dårlige pauser)
8x80kg

Pullups
8½ x bw - 15
8½ x bw -25
6½+2½ x bw - 30 (kort pause i sættet)
6½x bw -35

Incline chestpresses
10x80kg
8x80kg
7x80kg

CSR
10x60
10x60
10x55

Rope pushdowns
12xtrin 55
12 xtrin 60
10xtrin 65
10xtrin 65

Cable curls
10x trin 50
10xtrin 55
3x10 @ trin 60

+ 3 sæt crunches

Missede ca. 3 sæt biceps og rackpulls, var helt udbrændt til sidst.

Har været præget lidt af søvnmangel på grund af noget stress og anspændthed i nakken, larm osv. så dagens træning var trods to fridage forinden, ikke super god, og jeg har besluttet mig for, at holde min deload torsdag og lørdag, på trods af, at det måske passer lidt dårligere sammen med mine ferieplaner..

Kan mærke, at der ikke er til meget mere end en 10'er på 100kg i bænken, hvilket må siges at være lidt af en performance tilbagegang, tilmed er jeg begyndt at opleve en større og større "brændende træthed i musklerne", og det føles nærmest som om, at jeg er ved at overbelaste især triceps og pecs, og jeg tror, at jeg er på grænsen til, hvis ikke allerede, at jeg har overreachet, så en deload er på sin plads.

Lavede i dag PG bænk:

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x90kg
15x80kg

Pullups
8xbw-15
8xbw-20
8xbw-25
8xbw-30

Chestpresses
10x80kg
8x80kg
9x80kg

CSR

Pushdowns med reb

Machine curls

- hjem

Martin88 skrev:Kan mærke, at der ikke er til meget mere end en 10'er på 100kg i bænken, hvilket må siges at være lidt af en performance tilbagegang, tilmed er jeg begyndt at opleve en større og større "brændende træthed i musklerne", og det føles nærmest som om, at jeg er ved at overbelaste især triceps og pecs, og jeg tror, at jeg er på grænsen til, hvis ikke allerede, at jeg har overreachet, så en deload er på sin plads.

Haha, din pres styrke er så vanvittig. Jeg tror det er meget få der læser 10x100 som en "performance tilbagegang"