Trænede i dag, weeeeeeeeeeeee

Squat
2x10 @ 50kg
7 @ 50kg - af hensyn til knæene ville eg ikke gå på kompromis med teknikken og begyndte at være lidt ustabil her, så det var alt for i dag.

PG Bænk med pause på brystet
8x100kg
7+1x110kg - sidste var uden pause
8x110kg
8x110kg
8x105kg
8x100kg
Fik holdt rimelige pauser igennem det hele

Pullups
8xbw-15
10xbw-20
7xbw-25
7xbw-30
Korte pauser, og SS med nedenstående

Chestpresses
12x80
7x90+2x80
9x80

Flyers, 4 sæt, pushdowns 4 sæt, 2 sæt biceps, 3 sæt rows, 1 sæt abs blev kørt som et stort superset på grund af tidsmangel..

Ville gerne have nået mere abs og biceps, men må kompensere for det på lørdag

Snakkede alt for meget, men det var huggeligt.. En bekendt deroppe var sikker på, at jeg ville kunne bænke 170kg, jeg måtte dog erkende, at det var pænt af ham, men alligevel noget højt skudt.

Jeg har overvejet at træne biceps, abs og rackpulls i dag, bare for at få lidt ud af tiden i min ferie.

jeg kunne godt tænke mig at lave en helt åndsvag omgang bicepstræning.. Med alt det bænk jeg laver pt. er de måske endda også ved at komme mere bagefter end oprindeligt.. Det NO SO GUT.

Jeg gik i dag en sms fra kæresten, hvor der stod at hun havde squattet og dødløftet.. Jeg var meget stolt.. Hun squattede også i lørdags.. Hun er en good girl Hendes teknik er god (boxsquats) og hendes ryg er flot ret.. Jeg glæder mig over hendes dygtighed Det skal nok fejres med træning.. Ja.. Det skal det sgu..

Jeg fik trænet i dag, men ikke i OBBC, da jeg på vej derned indså, at jeg havde tusinde ting, som jeg skulle ordne. En kammerat inviterede mig i fitness and lifestyle, og der fik jeg så trænet.

rackpulls
10x60
10x90kg
3x10 @ 110kg

Biceps i maskine, og hvilken vidunderlig isoøvelse det var.. Den bedste jeg længe har prøvet
10-12 sæt

4 sæt lette triceps pushdowns

2 sæt lette flyers

bare for blodflow

4 sæt abs, hanging legraises.. Meget blev supersettet og der var ikke tale om ME træning

Overvejer at melde mig ind i fitness and lifestyle, da det vil kunne spare mig for 30-40min offentlig transport, hver gang jeg skal træne, det bliver hurtigt til meget.. Og nej, det er ikke fordi, at jeg vil krudte den igen, det show er overstået for mig, at træne blandt krudthoveder i dag bekræfter det endnu mere for mig, at det er et game der ligger langt fra mit eget den dag i dag.. Og så er der et par andre gode grunde også.. Men nu må vi se, hvad jeg finder på..

Kendte overraskende mange dernede, krudtere som ikke krudtere, og det var en hyggelig men hurtig træning

Du kan ikke undvære os. Og du ved det.


Forøvrigt fedt, hvis du kan spare 40 minutters transporttid. Jeg tror at det tager 20 minutter at gå derfra til OBBC, højst

StefanM skrev:Du kan ikke undvære os. Og du ved det.


Forøvrigt fedt, hvis du kan spare 40 minutters transporttid. Jeg tror at det tager 20 minutter at gå derfra til OBBC, højst

Nu var det i alt, med frem og tilbage, så hvis jeg sparer 20min på turen derind og det tager 20min at gå dernede fra, jah, så rammer vi der, hvor det ingen forskel gør så

Jeg vil få meget svært ved at undvære jer, det er klart den største motivation for at blive Vil lige overveje det inden lørdag

Hvor ligger det henne, det der center?

Kromann skrev:Hvor ligger det henne, det der center?

Skibhuskvarteret, så jeg skal tage 1 bus og gå 100-200m, så er jeg der..

Ved obbc skal jeg med 2 busser og gå 100m, skiftet på banegården tager som regel noget af tiden.. Især om aftenen er det virkelig bøvlet..

Bussen går også oftere nede fra lifestyle og ud til mig og tiden fra mig til skibhuskvarteret er meget kortere, 10 min sammenlignet med 25 fra mig og til banegården med den anden bus..

Det er nok et meget mærkeligt regnestykke, hvis man ikke lige er klar over, hvordan mulighederne ser ud, herude fra mig af

Martin88 skrev:

Kromann skrev:Hvor ligger det henne, det der center?

Skibhuskvarteret, så jeg skal tage 1 bus og gå 100-200m, så er jeg der..

Ved obbc skal jeg med 2 busser og gå 100m, skiftet på banegården tager som regel noget af tiden.. Især om aftenen er det virkelig bøvlet..

Bussen går også oftere nede fra lifestyle og ud til mig og tiden fra mig til skibhuskvarteret er meget kortere, 10 min sammenlignet med 25 fra mig og til banegården med den anden bus..

Det er nok et meget mærkeligt regnestykke, hvis man ikke lige er klar over, hvordan mulighederne ser ud, herude fra mig af

Ja, det lyder en smule indviklet. Men bliv nu bare i OBBC

Få dig dog en cykel, dit dovne læs

StefanM skrev:Få dig dog en cykel, dit dovne læs

der hvor jeg bor, er en cykel ikke noget man har, men noget man stjæler

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Få dig dog en cykel, dit dovne læs

der hvor jeg bor, er en cykel ikke noget man har, men noget man stjæler

Der findes låse til cykler?

Kromann skrev:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Få dig dog en cykel, dit dovne læs

der hvor jeg bor, er en cykel ikke noget man har, men noget man stjæler

Der findes låse til cykler?

I know? Men de virker ikke herude

Martin88 skrev:

Kromann skrev:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Få dig dog en cykel, dit dovne læs

der hvor jeg bor, er en cykel ikke noget man har, men noget man stjæler

Der findes låse til cykler?

I know? Men de virker ikke herude

Så skaf en solid lås til en knallert, det får de sgu da ikke op?

Kromann skrev:

Martin88 skrev:

Kromann skrev:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Få dig dog en cykel, dit dovne læs

der hvor jeg bor, er en cykel ikke noget man har, men noget man stjæler

Der findes låse til cykler?

I know? Men de virker ikke herude

Så skaf en solid lås til en knallert, det får de sgu da ikke op?

HAHAHA, min overbos knallert har været stjålet 5 gange på trods af, at den tilmed har været låst inde i et bur i et kælderrum med kæmpe kædelåse

Så køb dog noget billigt lort, som folk ikke gider stjæle

StefanM skrev:Så køb dog noget billigt lort, som folk ikke gider stjæle

Tried that, så bliver de helt vilde

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Så køb dog noget billigt lort, som folk ikke gider stjæle

Tried that, så bliver de helt vilde

Kan du ikke lave nogle sømmåtter og sætte omkring styret og på sadlen, men lave det sådan at du selv kan låse det af?

Kromann skrev:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Så køb dog noget billigt lort, som folk ikke gider stjæle

Tried that, så bliver de helt vilde

Kan du ikke lave nogle sømmåtter og sætte omkring styret og på sadlen, men lave det sådan at du selv kan låse det af?

Haha, du er fuld af gode idéer Jeg kan også hyre en dværg med en bazooka til at beskytte min cykel

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Få dig dog en cykel, dit dovne læs

der hvor jeg bor, er en cykel ikke noget man har, men noget man stjæler

Du bor helt sikkert i Vollsmose Right!?

Sjovt at læse lidt med i din log Tror godt jeg så dig bænke den dag du havde din dame med :-D

Overvejer selv at skifte fra Obbc til fitness&Lifestyle også pga. det med transporten. Bor heller ikk mere end 5 minutter på cykel fra lifestyle, men sys bare altid deres maskiner er i stykker og der er altid et eller andet ivejen Men udover det, er det skam et skide hyggeligt center! Sys det er mere socialt end obbc, hvis du forstår mig :-)

dlr.ma skrev:Du bor helt sikkert i Vollsmose Right!?

Sjovt at læse lidt med i din log Tror godt jeg så dig bænke den dag du havde din dame med :-D

Overvejer selv at skifte fra Obbc til fitness&Lifestyle også pga. det med transporten. Bor heller ikk mere end 5 minutter på cykel fra lifestyle, men sys bare altid deres maskiner er i stykker og der er altid et eller andet ivejen Men udover det, er det skam et skide hyggeligt center! Sys det er mere socialt end obbc, hvis du forstår mig :-)

Haha, du er ikke helt dum da Har du boet herude?

Har aldrig oplevet det dengang jeg trænede meget dernede, så ved ikke om det er en nyere tendens ved centeret Det er et meget hyggeligt center og folk kommer virkelig meget hinanden ved dernede.. De kan dog godt blive lidt fornærmede nogen af dem, når man siger, at man ikke gider krudt mere og, at man ikke føler, at det skal være en del af ens liv længere.. Så føler de sig ramte enkelte af dem, selvom det slet ikke er det man mener

Martin88 skrev:

dlr.ma skrev:Du bor helt sikkert i Vollsmose Right!?

Sjovt at læse lidt med i din log Tror godt jeg så dig bænke den dag du havde din dame med :-D

Overvejer selv at skifte fra Obbc til fitness&Lifestyle også pga. det med transporten. Bor heller ikk mere end 5 minutter på cykel fra lifestyle, men sys bare altid deres maskiner er i stykker og der er altid et eller andet ivejen Men udover det, er det skam et skide hyggeligt center! Sys det er mere socialt end obbc, hvis du forstår mig :-)

Haha, du er ikke helt dum da Har du boet herude?

Har aldrig oplevet det dengang jeg trænede meget dernede, så ved ikke om det er en nyere tendens ved centeret Det er et meget hyggeligt center og folk kommer virkelig meget hinanden ved dernede.. De kan dog godt blive lidt fornærmede nogen af dem, når man siger, at man ikke gider krudt mere og, at man ikke føler, at det skal være en del af ens liv længere.. Så føler de sig ramte enkelte af dem, selvom det slet ikke er det man mener

Har mange kammerater i hybenhaven og os nogle andre i de forskellige parker, så kommer jævnligt derude. Bor jo i skibhus, det er meget tæt på også :-)
Kan huske en af de første gange jeg skulle derud til en gammel ven. Jeg var nok ikke mere end 11-12 år gammel, og var dengang helt chokket over at jeg skulle have min cykel med op på 6 sal for så at stille den inde i huset, hvor de havde et helt rum til deres cykler og andre ting, som man normalt har stående udenfor De er sku sinsyge derude Haha

Deres løbebånd har ikke virket de 10 gange jeg har været der de sidste par år. Ikke én eneste gang! Ved godt man måske ikke bruger løbebåndet, men alligevel. Sys det var et meget bedre center da det lå der hvor det gjorde for nogle år siden. Der virkede det hele hvertfald. inkl. alle cardio maskinerne.
Kunne godt forestille mig folk blev lidt mokka, når man siger noget om det med man ikk er med i krudt-gamet mere osv. Men ja, udover det et skide nice center

dlr.ma skrev:Har mange kammerater i hybenhaven og os nogle andre i de forskellige parker, så kommer jævnligt derude. Bor jo i skibhus, det er meget tæt på også :-)
Kan huske en af de første gange jeg skulle derud til en gammel ven. Jeg var nok ikke mere end 11-12 år gammel, og var dengang helt chokket over at jeg skulle have min cykel med op på 6 sal for så at stille den inde i huset, hvor de havde et helt rum til deres cykler og andre ting, som man normalt har stående udenfor De er sku sinsyge derude Haha

Deres løbebånd har ikke virket de 10 gange jeg har været der de sidste par år. Ikke én eneste gang! Ved godt man måske ikke bruger løbebåndet, men alligevel. Sys det var et meget bedre center da det lå der hvor det gjorde for nogle år siden. Der virkede det hele hvertfald. inkl. alle cardio maskinerne.
Kunne godt forestille mig folk blev lidt mokka, når man siger noget om det med man ikk er med i krudt-gamet mere osv. Men ja, udover det et skide nice center

Haha, lyder som om, at du har oplevet området fra sin gode side ;-) Men du forstår tydeligvis mit problem så

haha, er også lidt ligeglad med løbetbåndet, så det går nok, tager i hvert fald derned igen i dag og vurderer situationen.

til logze: Min højre trap er lidt irriteret efter bænk onsdag og rackpulls torsdag, så tror jeg lader være at bænke i dag, og laver i stedet noget iso-træning ala flyes og triceps iso.. Vil lave, hvad der svarer til normal volumen i bænken og ås lidt ekstra, da det næppe bliver helt så intensivt..

Det bliver nok tirsdag før ejg får trænet alligevel, så det burde give trapz fint tid til at få styr på det, som nu er deres problem... Tirsdag og fredag i næste uge bliver i øvrigt på cypern, så opdaterer ikke loggen før jeg kommer hjem..

Dagens træning bliver ikke logført, da den var lidt ustruktureret..

Startede ud med at prøve at bænke, og med opspænd virkede alting fint.. Men så fik jeg noget i klemme i nakken og måtte prøve noget andet.. Der gik lidt tid med andre øvelser og så forsvandt smerterne fra min højre trap og delt uden at jeg havde brugt dem, trap'en er lidt øm, men ikke mere end før træningen og delten fejler intet, der er fuld bevægelighed, ingen smerter og fuld styrke..

Men kørte ekstremt høj volumen på pecs, triceps, biceps og en rimelig volumen på ryggen.. Lidt ben fik jeg også trænet, LEG EXTENSIONS FEATURING MASSKINEN, her var jeg en wuss ift. Søren og undskyldte mig med, at det var genoptræning.. "Dråben" på mine ben er mit svageste punkt og der, hvor benene giver hurtigst op, synes det er lidt mærkeligt, da det i gamle dage var quads..
Fik også lavet lidt abs og flexet lidt..

Træningen var meget huggelig, og der var mange gamle kammerater som var i godt humør, det var skønt

Hyggeligt at lige træne og snakke lidt med MASSKINEN, som ser ud til og lyder til at have det godt. Skulle hilse dem fra OBBC, som han kender fra gamle dage, fra ham, gider dog ikke skrive rundt

Tidsmæssigt sparede jeg 50min på at tage i fitness and lifestyle at træne i dag, så det er suverænt og jeg vil begynde at træne fast dernede fra når jeg kommer hjem fra ferie..

Min krop er brændt i smadder, på den gode måde, og jeg er glad, hugz and kisses fra Martin

Har fået efter min sidste træning idanmark noget der kunne minde om en lille fibersprængning i den ene trap.. Så har kun kunne køre isolationsøvelser, der ikke har belastet skulderleddet de to gange, som jeg har trænet på cypern. Det har resulteret i højvolumen peckdecks, curls, og pushdowns..

Ca 150reps af hver.. Kunne ikke rigtig træne ryg uden at det brændte lidt og heller ikke rigtig presseøvelser.

Det lader dog til at jeg eri bedring nu.. Er imidlertid blevet lidt tyk på ferien, men det må gå, er lidt ligeglad, da jeg alligevel ikke gider bøvle med diæt bare for en halv måneds sommer..

Proof of fatness har jeg vedlagt:





Angående min træning for fremtiden er fokus at blive helt skadesfri i nakken og så ellers træne highvolumen fullbody, med lidt ekstra til biceps (ift. før) og mere til ryggen.. Evt. en højere frekvens på biceps end resten af kroppen

Nice linje ned igennem ryggen.

Dine pecs er da rigtig godt med efterhånden?

Bork skrev:Nice linje ned igennem ryggen.

Dine pecs er da rigtig godt med efterhånden?

Jo tak, de har reageret virkelig godt på den høje volumen de har fået de sidste 3-4 måneders tid.. Virkelig godt.. Mine arme er også begyndt at reagere på det, og nærmer mig 45cm guns med mange tydelige veins.. Desværre viser billederne det ikke, men man kan stadig se mine abs og der er mange veins Jeg føler mig bare afsindigt tyk ift. for ca. 4 måneder siden Overvejer bare at bulke stille og roligt til 110-115kg og så cutte næste år

Trænede i dag, dog tog jeg NSAID i går aftes, så aner ikke om mit forsøg på et træne lidt ryg har været godt eller skidt.. Forsøgte dog at undgå gener og generelt at holde min teknik i god stil i alle øvelser.. Vi får at se i morgen.. Har tænkt mig at droppe nsaid efter at have læst en kritisk artikel omkring hvorvidt det hjælper på helingen eller ej..

Skød et par billeder i dag, beklager den dårlige kvalitet..

Mine abs er bedre IRL..

Der er ikke nogen tvivl om at NSAID virker. Spørgsmålet, der er relevant, er hvorvidt effekten ift kroppens naturlige helingsproces' normale varighed er god eller dårlig på lang sigt. Og foreløbigt har alle de studier, jeg har set, peget på at det er bedøvende lige meget i længden.

StefanM skrev:Der er ikke nogen tvivl om at NSAID virker. Spørgsmålet, der er relevant, er hvorvidt effekten ift kroppens naturlige helingsproces' normale varighed er god eller dårlig på lang sigt. Og foreløbigt har alle de studier, jeg har set, peget på at det er bedøvende lige meget i længden.

Så, hvis der ikke er nogen gavn af det, hvad angår helingen, så er det vel værd at skrotte ift. at udsætte sin mave for belastningen og tilmed at nedsætte ens protein syntese (omend dette måske er beskedent og irrelevant set i forhold til at heling må være nummer 1.)

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Der er ikke nogen tvivl om at NSAID virker. Spørgsmålet, der er relevant, er hvorvidt effekten ift kroppens naturlige helingsproces' normale varighed er god eller dårlig på lang sigt. Og foreløbigt har alle de studier, jeg har set, peget på at det er bedøvende lige meget i længden.

Så, hvis der ikke er nogen gavn af det, hvad angår helingen, så er det vel værd at skrotte ift. at udsætte sin mave for belastningen og tilmed at nedsætte ens protein syntese (omend dette måske er beskedent og irrelevant set i forhold til at heling må være nummer 1.)

Det går hurtigere i starten, og nedsætter den umiddelbare inflammation. Det er der ingen tvivl om.

Hvis man skal være nervøs om noget, så er det, om vævet heler lige så godt i længden, som hvis det havde fået lov til at hele naturligt. Ingen studier viser nogen umiddelbar forskel (Af hvad jeg kender til)

Om det er værd ift risici er altid svært at sige, men ift risikoen for mavesår burde det være beskedent hvor meget det kan påvirke, så længe der er tale om en relativt kort indtags-periode.