Nåh, mine planer om at træne 2 gange blev forpurret, da jeg fik det værre. Jeg havde det okay i dag, og gav mig derfor til at træne i en times tid i fitnessdk

Fik lavet ca. 15 sæt pat, 7 sæt ryg, 7 sæt biceps, 5 sæt triceps.. På i alt 40min.. Kunne dælme godt mærke sygdommen i kroppen stadig, men det var okay, ikke værre end det kunne gennemføres.. Ville gerne have trænet mere, men det var lige inden centerets lukketid det hele skulle foregå, så det blev lidt tjep, fik desværre heller ikke squattet..

Er begyndt på diæt i dag, og lidt i går i kraft af, at jeg næsten ikke fik noget at spise der, så har allerede smidt det vand jeg skulle, det er super fint.. Hvis jeg så bare smider ca. 6kg ren fedt nu, så er jeg tilfreds.. Regner med at ramme 102-103 helt rippet vægt når jeg får carbs igen.. Det er sgu fint.. Føler egentligt jeg har mindre fedt at smide denne gang end min sidste diæt, så selv med justeringer for den lidt højere kropsvægt og træningsindsats, så kommer det nok til at gå hurtigere og måske er jeg færdig før tid, hvilket jo bare vil være great...

Styrken er ikke noget at prale af, men kunne egentligt ikke være mere ligeglad, det er ikke ligefrem det min træning går ud på..

Er der nogen der kender til litteratur der tester forskellen på høj frekvens vs. lav frekevens og kalorieunderskuds forskel på massen? For sidst kørte jeg jo fullbody under min diæt, og det virkede ærligtalt over al forventning - om det var diæten der bare lige være i øjet, eller hvad det var der gjorde min sidste diæt så fantastisk, det ved jeg ikke, men forsøger at gentage successen.. Følte næsten jeg gainede lean maaa' på sidste diæt, så den følelse vil jeg gerne få igen - vil tilmed mene, at jeg har ENDNU bedre check på min diæt denne gang, så glæder mig til at resultatet..

Nok random talk fra mig, træner fullbody MED ben igen på tirsdag, og så 2 split torsdag + fredag

Vil tage ind og træne ben, delts og lidt abs i dag, måske en smule guns...

Jeg træner chest, back, guns i morgen.. Det skal nok blive cool..

Der bliver lidt overlap de her dage, men det går nok..

Har ferie så skal kun shoppe julegaver, træne og være carbkrævende sammen med kæresten

Så kom jeg igennem denne runde, med stor fornøjelse faktisk:

5 sæt frontsquats, 5 sæt leg extensions, 5 sæt leg curls

5 sæt front delts, 5 sæt laterals, 5 sæt rear delts

3 sæt chest, 3 sæt triceps, 3 sæt biceps.

5 sæt abs

Jeg kan allerede mærke, at diæten er sparket ind.. Tingene gør bare dobbelt så ondt og pumpet er halvt så godt, men jeg synes faktisk det er ganske rart på trods.

Min diæt er også lige i skabet denne gang.. Efter trænings kunne jeg allerede se efter at jeg har smidt vandet, så er der allerede noget tydeligere skæringer.. Måske er jeg alligevel et godt stykke lavere i bf ift. sidste diæt.. Det tegner godt...

Det bliver spændende at se hvordan det ender med at se ud denne gang champ

Hej Martin.,.
hvorfor diæt 4 dage før juleaften?

/bahne

Hippo skrev:Det bliver spændende at se hvordan det ender med at se ud denne gang champ

Det gør det helt sikkert min ven.. Næste år er målet at hente 4 gode kg kropsvægt på benene Kunne være så leeee' lige at nå 75cm hakkede wheeelz, men det tager måske lidt længere tid end et år

F.Bahne skrev:Hej Martin.,.
hvorfor diæt 4 dage før juleaften?

/bahne

Simpelt svar: Fordi jeg har lyst.

Kunne komme med masser af gode (for mig i hvert fald ) argumenter for at gå på diæt netop nu, men det er virkelig mest af alt, fordi jeg har lyst!

Okay (:
Jamen, Held og lykke med diæten..
&... +100kg ripped lyder ondt!! Billeder undervejs er et krav

F.Bahne skrev:Okay (:
Jamen, Held og lykke med diæten..
&... +100kg ripped lyder ondt!! Billeder undervejs er et krav

Vil næppe smide ret mange billeder ind undervejs, men billeder når jeg er færdig er helt sikkert Føler mig i så emget bedre form ift. i foråret, at jeg helt sikkert skal blære mig lidt.. Min flotmandstræning har helt sikkert båret frugt.

Det har klart kunne mærkes, at træningen og kosten har spillet rigtig godt overordnet set.. Der har været små huller, men ikke mere end de sidste mange år..

Martin88 skrev:

F.Bahne skrev:Okay (:
Jamen, Held og lykke med diæten..
&... +100kg ripped lyder ondt!! Billeder undervejs er et krav

Vil næppe smide ret mange billeder ind undervejs, men billeder når jeg er færdig er helt sikkert Føler mig i så emget bedre form ift. i foråret, at jeg helt sikkert skal blære mig lidt.. Min flotmandstræning har helt sikkert båret frugt.

Det har klart kunne mærkes, at træningen og kosten har spillet rigtig godt overordnet set.. Der har været små huller, men ikke mere end de sidste mange år..

Lyder godt (:
Du har også ligget forholdsvis højt i kcal indtag?
Hvis jeg ikke husker helt forkert læste jeg et sted at du lå på 5000-5500 kcal??

F.Bahne skrev:

Martin88 skrev:

F.Bahne skrev:Okay (:
Jamen, Held og lykke med diæten..
&... +100kg ripped lyder ondt!! Billeder undervejs er et krav

Vil næppe smide ret mange billeder ind undervejs, men billeder når jeg er færdig er helt sikkert Føler mig i så emget bedre form ift. i foråret, at jeg helt sikkert skal blære mig lidt.. Min flotmandstræning har helt sikkert båret frugt.

Det har klart kunne mærkes, at træningen og kosten har spillet rigtig godt overordnet set.. Der har været små huller, men ikke mere end de sidste mange år..

Lyder godt (:
Du har også ligget forholdsvis højt i kcal indtag?
Hvis jeg ikke husker helt forkert læste jeg et sted at du lå på 5000-5500 kcal??

Jah, det er rigtigt, 4500 på off dage, 5000-5500 på træningsdage, det er nødvendigt efterhånden

Martin88 skrev:

F.Bahne skrev:

Martin88 skrev:

F.Bahne skrev:Okay (:
Jamen, Held og lykke med diæten..
&... +100kg ripped lyder ondt!! Billeder undervejs er et krav

Vil næppe smide ret mange billeder ind undervejs, men billeder når jeg er færdig er helt sikkert Føler mig i så emget bedre form ift. i foråret, at jeg helt sikkert skal blære mig lidt.. Min flotmandstræning har helt sikkert båret frugt.

Det har klart kunne mærkes, at træningen og kosten har spillet rigtig godt overordnet set.. Der har været små huller, men ikke mere end de sidste mange år..

Lyder godt (:
Du har også ligget forholdsvis højt i kcal indtag?
Hvis jeg ikke husker helt forkert læste jeg et sted at du lå på 5000-5500 kcal??

Jah, det er rigtigt, 4500 på off dage, 5000-5500 på træningsdage, det er nødvendigt efterhånden

Hold da op.
Godt gået at presse så meget mad ned.
Personligt er jeg ved at dø de dage jeg har presset mig op på +3500 kcal

F.Bahne skrev:Hold da op.
Godt gået at presse så meget mad ned.
Personligt er jeg ved at dø de dage jeg har presset mig op på +3500 kcal

Det er alt sammen i dit hovede, det er 110% sikkert..

Jeg presser det ikke ned og kunne snildt indtage 6-7000kcal hver dag, hvis jeg skulle.

Martin88 skrev:

F.Bahne skrev:Hold da op.
Godt gået at presse så meget mad ned.
Personligt er jeg ved at dø de dage jeg har presset mig op på +3500 kcal

Det er alt sammen i dit hovede, det er 110% sikkert..

Jeg presser det ikke ned og kunne snildt indtage 6-7000kcal hver dag, hvis jeg skulle.

Ja okay..
med 500g mandler, 1 glas peanutbutter og 1 par WG shakes ville jeg da også kunne (;
Men er stor fan af alm. mad frem for tilskud

Martin88 skrev:

F.Bahne skrev:Hold da op.
Godt gået at presse så meget mad ned.
Personligt er jeg ved at dø de dage jeg har presset mig op på +3500 kcal

Det er alt sammen i dit hovede, det er 110% sikkert..

Jeg presser det ikke ned og kunne snildt indtage 6-7000kcal hver dag, hvis jeg skulle.

6-7000kcal - Du er sgu en ægte BBer! (:
God vind med dit cut (:

F.Bahne skrev:

Martin88 skrev:

F.Bahne skrev:Hold da op.
Godt gået at presse så meget mad ned.
Personligt er jeg ved at dø de dage jeg har presset mig op på +3500 kcal

Det er alt sammen i dit hovede, det er 110% sikkert..

Jeg presser det ikke ned og kunne snildt indtage 6-7000kcal hver dag, hvis jeg skulle.

Ja okay..
med 500g mandler, 1 glas peanutbutter og 1 par WG shakes ville jeg da også kunne (;
Men er stor fan af alm. mad frem for tilskud

DEt eneste "tilskudsagtige" jeg får er en mælk ud af de 5500kcal, resten er altså fra brune ris, fuldkornspasta, kød og en smule fedtstoffer.. Så det er også almindeligt mad jeg indtager - igen, det er altsammen i dit hovede, alle andre kan med normal mad, så kan du også, det er bare i dit hovede.

Centopani: Yeah, man må jo æde det der skal til for at holde kroppen i gear sådan en tung fætter som dig må også være skyld i adskillige dyrs død på en måned

Jeg ligger omkring 500-600 kcal i overskud (:

& det er godt gået at det er fuldkornsprodukter du indtager, IMO så mætter de jo en hel del mere end fx. hvide

F.Bahne skrev:Jeg ligger omkring 500-600 kcal i overskud (:

& det er godt gået at det er fuldkornsprodukter du indtager, IMO så mætter de jo en hel del mere end fx. hvide

Jaja, det er også fint...

Det er nu ikke på grund af det med mætheden, har bare brug for fibrene, de er sunde for hele kroppen, og de holder især min tarm i gang, så jeg ikke får forstoppelse, uden fibre og 5500kcal i fast føde, så ville man få seriøst ondt i røven, og det er ret hurtigt..

Ja Hvis man gør det op i kyllingebryster, og at hver kylling har 2 bryster, er det alligevel blevet til en del drab (: Men jeg har nu stadigvæk et stykke op til dine 5000kcal. nu er jeg også ca, 15kg lettere end dig (: Dog er der dage hos mig med mere end 5000kcal, dog ikke i ''cleanfood'', så jeg er stadig imponeret over dig.

Hvordan ser dit madbudget ud, det må da være hidsigt efterhånden?
Du havde CBB som langsigtede mål, ikk? Det kan da ikke vare længe (1-2år) inden du står godt i den klasse?

Martin88 skrev:

Hippo skrev:Det bliver spændende at se hvordan det ender med at se ud denne gang champ

Det gør det helt sikkert min ven.. Næste år er målet at hente 4 gode kg kropsvægt på benene Kunne være så leeee' lige at nå 75cm hakkede wheeelz, men det tager måske lidt længere tid end et år

F.Bahne skrev:Hej Martin.,.
hvorfor diæt 4 dage før juleaften?

/bahne

Simpelt svar: Fordi jeg har lyst.

Kunne komme med masser af gode (for mig i hvert fald ) argumenter for at gå på diæt netop nu, men det er virkelig mest af alt, fordi jeg har lyst!

Jeg har hørt en del forskellige sige det samme til mig, om hvor forfærdeligt det må være op til jul. Det har jeg virkeligt svært ved at sætte mig i. Bare fordi det er december betyder det jo for fanden ikke at man lever af medister og flæskesteg hele måneden alligevel. For mig ændrer det tæt på ingenting - én julefrokost med druk, julemad med familien den 24., julefrokost med familien den 25. hvor det bliver fin madsammensætning og så ellers god mad den 31. Intet der betyder noget overall.

Nu sætter jeg det selvfølgelig på en spids, men jeg har altså svært ved at forestille mig at ret mange unge mennesker skulle gå amok i småkager og fed mad bare fordi at det er december.

Centopani skrev:Ja Hvis man gør det op i kyllingebryster, og at hver kylling har 2 bryster, er det alligevel blevet til en del drab (: Men jeg har nu stadigvæk et stykke op til dine 5000kcal. nu er jeg også ca, 15kg lettere end dig (: Dog er der dage hos mig med mere end 5000kcal, dog ikke i ''cleanfood'', så jeg er stadig imponeret over dig.

Hvordan ser dit madbudget ud, det må da være hidsigt efterhånden?
Du havde CBB som langsigtede mål, ikk? Det kan da ikke vare længe (1-2år) inden du står godt i den klasse?

Hahaha, jah, lige præcis, man myrder mange små dyr på sin vej mod de tunge kg Arh, så meget mad er det da heller ikke, er det?

Jeg bruger ca. 2250-2500kr om måneden på mad, så det er en del.. På diæt bruger jeg måske 1800kr.. Og jo, det er rigtigt CBB kunne være sjovt, men vil jeg kunne fylde klassen helt ud efter væsketab osv. så det er et must for at jeg stiller op, plus at det skal forsat kunne gøres clean, gider ikke det der dopingværk mere. Skal du selv på scenen?

StefanM skrev:Jeg har hørt en del forskellige sige det samme til mig, om hvor forfærdeligt det må være op til jul. Det har jeg virkeligt svært ved at sætte mig i. Bare fordi det er december betyder det jo for fanden ikke at man lever af medister og flæskesteg hele måneden alligevel. For mig ændrer det tæt på ingenting - én julefrokost med druk, julemad med familien den 24., julefrokost med familien den 25. hvor det bliver fin madsammensætning og så ellers god mad den 31. Intet der betyder noget overall.

Nu sætter jeg det selvfølgelig på en spids, men jeg har altså svært ved at forestille mig at ret mange unge mennesker skulle gå amok i småkager og fed mad bare fordi at det er december.

Jah, kan heller ikke ligefrem tilslutte mig det faktum, at det skulle være et kæmpe tab på nogen måde.. Jeg får måske lige lidt ekstra at spise den 24. da jeg især er vild med desserten til jul, men ellers siger resten af maden mig ikke synderligt meget. Så det skal nok gå. D. 31 har min kæreste sat sig for at lave mad til mig, så der bliver det en cheat dag, med en 2-3 ekstra store måltider.. Men når nu jeg i forvejen føler, atj eg er foran ift. sidste diæt som også tog 6 uger, så ser jeg det ikke som et problem.. Synes mere det er det sociale i julen og nytår der er vigtigt, fremfor maden..

Og så synes jeg faktisk det er en god udfordring at gå på diæt og træne under den, diæt er dog ikke det værste der findes.. Eneste ulempe er en svag sult når man skal spise igen og at man bliver "carbtræt" om aftenen..

Mine ben er godt nok ristede her til aften, det er lovely..

Du døjer med stramme patter har jeg ladet mig fortælle. Hvad gør du for at modvirke det?

Min inderste brystmuskler skulle angiveligt også være ret stramme (pectoralis minor?), så jeg burde nok også gøre noget ved det. Kan være det er en delforklaring hvorfor jeg det seneste år er gået fra en skade til den anden

Lederen siger at du træner i morgen.

8800 skrev:Du døjer med stramme patter har jeg ladet mig fortælle. Hvad gør du for at modvirke det?

Min inderste brystmuskler skulle angiveligt også være ret stramme (pectoralis minor?), så jeg burde nok også gøre noget ved det. Kan være det er en delforklaring hvorfor jeg det seneste år er gået fra en skade til den anden

Hmm, det er min kæreste der har stramme patter.. Eller noget..

Jeg bruger pt. denne: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

Jeg har generelt stramme alting, så jeg så den dynamiske udstrækning som gavnlig for mere end mine brystmuskler.. Holder meget bredt pt. og kan kun få kosteskaftet 10cm baghovedet, men det er mere end da jeg startede.. Der strammede det i mine pecs allerede før jeg begyndte at komme bag hovedet Husk i øvrigt at spænde i baller og helt strakte arme/spænde let i triceps.. Det er mit totalt ufaglige råd, jeg har ingen uddannelse til at underbygge det, det virker bare godt nok synes jeg


---------------

Legend: Of course, my horse. Jeg skylder dig også et svar, men det bliver ikke i dag, jeg er nemlig en der udsætter tingene meget

8800 skrev:Du døjer med stramme patter har jeg ladet mig fortælle. Hvad gør du for at modvirke det?

Min inderste brystmuskler skulle angiveligt også være ret stramme (pectoralis minor?), så jeg burde nok også gøre noget ved det. Kan være det er en delforklaring hvorfor jeg det seneste år er gået fra en skade til den anden

Søde 88.

Der er ikke indre og ydre pecs.
Både pec minor og major går fra midten og ud til siden. Minor er den øverste del af brystet.

Legenden.

Psykolog: jo tak, vi når det nok.

Legend skrev:

8800 skrev:Du døjer med stramme patter har jeg ladet mig fortælle. Hvad gør du for at modvirke det?

Min inderste brystmuskler skulle angiveligt også være ret stramme (pectoralis minor?), så jeg burde nok også gøre noget ved det. Kan være det er en delforklaring hvorfor jeg det seneste år er gået fra en skade til den anden

Søde 88.

Der er ikke indre og ydre pecs.
Både pec minor og major går fra midten og ud til siden. Minor er den øverste del af brystet.

Legenden.

Nej, det gør de dælme godt nok ikke, da.


Pectoralis major udspringer fra sternum og clavicula og kører ud mod "siden", dvs humerus/overarmsknoglen.



Pectoralis minor udspringer fra 3.-5. ribben, ikke fra sternum, og går om og hæfter på skulderbladet.




Deres funktioner er desuden væsentligt forskellige og pectoralis minor ligger et lag dybere end pectoralis major.

Sorry min fejl.
Min pointe var dog at der ikke er nogen "indre brystmuskel" man kan være stram i.

Legend skrev:Sorry min fejl.
Min pointe var dog at der ikke er nogen "indre brystmuskel" man kan være stram i.

jeg har dog alligevel oplevet at visse individer har været ret stramme i deres indre.

Jeg trænede i dag, og det var en supergood omgang

Fordi jeg trænede delts i går blev det meste af min træning udført i maskiner af hensyn til stabilitet osv...

15 sæt bryst
12 sæt ryg
6 sæt triceps
6 sæt biceps

Fornemt.. Fik dog et lille smæld i mine midterste trapz ved sidste sæt, så de blev godt ømme, det er dog sket før og plejer ikke at betyde noget.. Det skyldes med 90% sikkerhed den ryghvirvel der sidder åndssvagt inde bagved som jeg ikke har råd til at få rettet på.. Plus stramme trapz i det hele taget..

Træningen var lækker, og synet i spejlet tegner allerede godt, det bliver en awesome diæt, det er mega motiverende..

Mine ben var også godt døde i dag..

Jeg regner faktisk med at pakke lidt muskelmasse på under min diæt, dog primært på benene, så hvor meget jeg kommer til at ramme, når alt kommer til alt, det er spændende

Legend skrev:Sorry min fejl.
Min pointe var dog at der ikke er nogen "indre brystmuskel" man kan være stram i.

Det er der vel jvf. Stefans indlæg? Men også ligemeget. Ingen er jo i tvivl om hvad jeg mener. Flottenheimer!

Martin: Takker. Kigger lige på linket. Skal blive spændende at se hvad fyssen siger i morgen

8800 skrev:

Legend skrev:Sorry min fejl.
Min pointe var dog at der ikke er nogen "indre brystmuskel" man kan være stram i.

Det er der vel jvf. Stefans indlæg? Men også ligemeget. Ingen er jo i tvivl om hvad jeg mener. Flottenheimer!

Martin: Takker. Kigger lige på linket. Skal blive spændende at se hvad fyssen siger i morgen

Cool, meld meget gerne tilbage til mig også