Martin88 skrev:Jeg regner faktisk med at pakke lidt muskelmasse på under min diæt, dog primært på benene, så hvor meget jeg kommer til at ramme, når alt kommer til alt, det er spændende

Skal du køre noge zig-zag hurlumhej? Det bliver da pænt svært at gøre på bare underskud hele vejen.

Rain Dog skrev:

Martin88 skrev:Jeg regner faktisk med at pakke lidt muskelmasse på under min diæt, dog primært på benene, så hvor meget jeg kommer til at ramme, når alt kommer til alt, det er spændende

Skal du køre noge zig-zag hurlumhej? Det bliver da pænt svært at gøre på bare underskud hele vejen.

Nej nej, kcal underskud hele vejen igennem.. Sidst der øgede jeg formegenligt min muskelmasse en smule under min diæt, det virkede i hvert fald sådan, så det er mest ud fra carb og proteintiming, at jeg forventer at kunne hente noget.. Og jeg forventer ikke meget.. Tilmed er mine ben jo ret fesne, så de er stadig i "begynderfasen" hvorfor man også kan argumentere for en vis muskelforøgelse under energiunderskud er mulig.. Men ja, det er broscience og jeg kan godt lide tanken, selvom den er kontroversiel

Var godt ramt i musklerne i dag til træning

Men det var lækkert alligevel:

5 sæt bænk
5 sæt incline presses i maskine
7 sæt flyers i maskine
5 sæt delts
3 sæt triceps
6 sæt biceps

Vil gerne have mere volumen på delts, så det komemr der i næste uge

Vil træne mine weakpoints med en frekvens på 4 gange ugentligt, dog kun få sæt på 2 ud af de 4 dage, det er et lille eksperiment som jeg vil afprøve.

Ben og ryg er flyttet til lørdag

God jul

Martin88 skrev:5 sæt bænk

Er du ikke steget ret meget her?
Jeg mindes ikke at du var SÅ stærk?

Legend skrev:

Martin88 skrev:5 sæt bænk

Er du ikke steget ret meget her?
Jeg mindes ikke at du var SÅ stærk?

Well, har vidst lavet 5x140-145kg i år, kan ikke helt huske det præcise tal.. Så ved ikke, om du ser det som stærk? 7 reps på 130kg her indenfor de sidste to måneder..

Overall er styrken steget ganske langsomt fra marts og frem til nu.. Før marts var jeg slap.. Der var 7-8 reps på 100kg vidst rimeligt meget allout..

Måske har du ret, lol, måske er jeg steget meget i den øvelse

Jeg prøvede at være morsom fordi din log ikke er overdrevet informativ.

Legend skrev:Jeg prøvede at være morsom fordi din log ikke er overdrevet informativ.

Martin forstår ikke sarkasme

Legend skrev:Jeg prøvede at være morsom fordi din log ikke er overdrevet informativ.

Syntes nok at fornemme en smule et eller andet sarkasme eller ironi lignende.. Men det kunne jo også være et reelt spørgsmål, og så skal jeg jo gerne fortælle

Jeg begynder at logge igen fra mandag, hader bare at logge de første uger efter pauser, de er som regel ret weakass

StefanM skrev:

Legend skrev:Jeg prøvede at være morsom fordi din log ikke er overdrevet informativ.

Martin forstår ikke sarkasme

Jeg tror ikke Martin er særligt snu.

Legend skrev:

StefanM skrev:

Legend skrev:Jeg prøvede at være morsom fordi din log ikke er overdrevet informativ.

Martin forstår ikke sarkasme

Jeg tror ikke Martin er særligt snu.

Sarkasme er bare et følelsesmæssigt skjold

Martin88 skrev:

Legend skrev:

StefanM skrev:

Legend skrev:Jeg prøvede at være morsom fordi din log ikke er overdrevet informativ.

Martin forstår ikke sarkasme

Jeg tror ikke Martin er særligt snu.

Sarkasme er bare et følelsesmæssigt skjold

Det ville jeg også have sagt, hvis jeg var dig

Martin88 skrev:

Legend skrev:

StefanM skrev:

Legend skrev:Jeg prøvede at være morsom fordi din log ikke er overdrevet informativ.

Martin forstår ikke sarkasme

Jeg tror ikke Martin er særligt snu.

Sarkasme er bare et følelsesmæssigt skjold

Psykoanalysér den her bitch.

StefanM skrev:Det ville jeg også have sagt, hvis jeg var dig

Nej, du ville have stået og flexet foran spejlet, ville du!

Legend: Nu er det ikke en af de horeunger som dit udseende har måtte koste dig?

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Det ville jeg også have sagt, hvis jeg var dig

Nej, du ville have stået og flexet foran spejlet, ville du!

Hvem siger at jeg ikke allerede gør det?

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Det ville jeg også have sagt, hvis jeg var dig

Nej, du ville have stået og flexet foran spejlet, ville du!

Legend: Nu er det ikke en af de horeunger som dit udseende har måtte koste dig?

Det er hårdt at se ud som mig, men indtil nu er jeg sluppet udenom kvinder der ville have de gode gener.

Stefan: Sjovt, for det gør jeg faktisk.

Legend skrev:

Martin88 skrev:

Legend skrev:

StefanM skrev:

Legend skrev:Jeg prøvede at være morsom fordi din log ikke er overdrevet informativ.

Martin forstår ikke sarkasme

Jeg tror ikke Martin er særligt snu.

Sarkasme er bare et følelsesmæssigt skjold

Psykoanalysér den her bitch.

whahahaha det er et fedt foto

Legend skrev:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Det ville jeg også have sagt, hvis jeg var dig

Nej, du ville have stået og flexet foran spejlet, ville du!

Legend: Nu er det ikke en af de horeunger som dit udseende har måtte koste dig?

Det er hårdt at se ud som mig, men indtil nu er jeg sluppet udenom kvinder der ville have de gode gener.

Stefan: Sjovt, for det gør jeg faktisk.

Hahaha, ville ellers have været god lir, hvis jeg lige ramte et ømt punkt

Jaja, Stefan, det er godt med dig, smut nu op og træn

Da jeg har haft indbrud og fået stjålet alt af værdi, så vil jeg næppe opdatere den næste måneds tid... Heldigvis kan computerne spores, så retfærdigheden har en mulighed for at ske fyldest

Fåååårk.
Det er jeg ked af at høre Martin. Håber at du slipper nogenlunde fornuftigt igennem forsikring og alt det der.

Shit noget lort mand Jeg håber du finder computeren hurtigt, så skulle der være en chance for at finde resten også!

Træner stadig, og er stadig på diæt..

Som det er nu: har i går fået en lille forstrækning/overbelastning i noget der kunne minde om pectoralis minor eller en sene deromkring.. Dog prøvede jeg at træne lidt let-medium pres og der var kun problemer ved enkelte varianter.. Så kan nok godt forsætte med at træne, vil bare sørge for ikke at gøre noget der gør ondt...

Fedtprocenten er snart der, hvor det bare er for the show at cutte videre, så det er godt.. Min første snydedag bli'r d. 31, hvor jeg lige får et par velfortjente snydemåltider

Glæder mig til at være helt skrået i stål

til legenden og regn hunden: jah, det er noget pølse

Martin88 skrev:

8800 skrev:

Legend skrev:Sorry min fejl.
Min pointe var dog at der ikke er nogen "indre brystmuskel" man kan være stram i.

Det er der vel jvf. Stefans indlæg? Men også ligemeget. Ingen er jo i tvivl om hvad jeg mener. Flottenheimer!

Martin: Takker. Kigger lige på linket. Skal blive spændende at se hvad fyssen siger i morgen

Cool, meld meget gerne tilbage til mig også

Har skrevet en smule mere i min log, men basically fik jeg bare at vide jeg skulle strække brystmusklerne ud statisk og så fik jeg øvelser til at øge min skulderstabilitet. Tror dog også jeg vil prøve at bruge kosteskaftet

Tror også jeg vil overfalde en sagesløs fysstuderende og få hende til at massere mine brystmuskler. Pt. er jeg ved at finde ud af om man kan tillade sig at spørge om det


Og fååååårk noget lort med computeren da. Bor du på et kollegie, der er blevet rippet?

tak for dit indlæg 8800

vil kigge nærmere på det ved lejlighed..


Status: Diæten er super god indtil videre, har uden flex skæringer af abs og skrå abs, deling i arme og skuldre (så småt) og så småt i benene også.. Regner med at få tydelige vains på abs indenfor 2 uger og 2 dage.. Tager en cheatdag lørdag, hvor jeg skal have chilirejer, oksemørbrad, whiskeysauce, hjemmelavet chokoladekage og is.. Det er også tiltrængt, har ikke snydt indtil videre

min snydedag blev ikke ret meget over normalen, så der må dukke nogle ekstra carbs op ved lejlighed i næste uge..

Har ikke fået trænet fredag, så i morgen står den på back 'n' biceps, så tager jeg benene, abs og guns på tirsdag..

vejede ca. 104kg til morgen, så det er ganske fint uden nogen former for vand i musklerne..

Vains på benene dukkede i dag op, og fuld speration i låret, super fint, 4 ugers diæt endnu skal nok blive cool..

træningen går godt, det samme gør diæten.. Min talje der er krympet godt i omkreds, gør at jeg ser mere swole ud end jeg gjorde før, good times..

Det fremgår garanteret af din log, men jeg er i det dovne hjørne og håber, du forbarmer dig over mig, men hvor hårdt cutter du? 500-1000kcal pr. dag og cardio oveni eller snakker vi lavere/højere?

Garik skrev:Det fremgår garanteret af din log, men jeg er i det dovne hjørne og håber, du forbarmer dig over mig, men hvor hårdt cutter du? 500-1000kcal pr. dag og cardio oveni eller snakker vi lavere/højere?

Har ikke et decideret overblik over, hvor meget i underskud jeg ligger på, jeg får dog 2500/3100 kcal på off/træningsdage

På offdage +250g protein, samt på træningsdage +350g protein Fedtindtag ligger på ca. 70-80g sundt fedt om dagen (kunne være højere, i know) og carbs er meget lavt sat og begrænset primært til tidligt på dagen og før/under/efter træning

Håber på at ramme 98-99kg helt skåret som jeg gerne vil have det, men det snyder ofte, og det er svært at vurdere, hvordan og hvorledes...

Hvis jeg rammer 98kg har jeg gainet 8kg siden sidste diæt, hvilket er godt 8 måneder siden, og så vil jeg kunne være mere end rigeligt tilfreds 9kg er selvfølgelig endnu bedre, men ved ikke, hvor meget der skal smides endnu en ting er dog sikkert, at jeg er helt cut d. 31 januar, og nok før

dyrker ikke cardio andet end for sjov, og når jeg gør, så bliver der kompenseret på kcal siden

Puha. Du får jo faktisk ca samme antal kcal, som jeg har sjusset mig frem til - og jeg er immervæk 10kg lettere
Nu er det et stykke tid siden, jeg cuttede sidst, så kan ikke helt huske mit eget forløb, men hvordan var din opstart? Smed du en del kg de første par dage, som følge af færre carbs etc.? For personligt har jeg "smidt" 1.5-2kg siden søndag på 2500kcal og en kampvægt på 93kg søndag - hvilket lyder alt for voldsomt og urealistisk
Derudover er det ret tidligt, du vil være helt cut - vil du zig-zagge lidt frem til sommer eller er "fis-form" ikke lige dig? For normalvis er det jo der, alle vil hen

Tillagt: Du er ikke bare for at miste for meget masse, når du cutter så hårdt?

Garik skrev:Puha. Du får jo faktisk ca samme antal kcal, som jeg har sjusset mig frem til - og jeg er immervæk 10kg lettere
Nu er det et stykke tid siden, jeg cuttede sidst, så kan ikke helt huske mit eget forløb, men hvordan var din opstart? Smed du en del kg de første par dage, som følge af færre carbs etc.? For personligt har jeg "smidt" 1.5-2kg siden søndag på 2500kcal og en kampvægt på 93kg søndag - hvilket lyder alt for voldsomt og urealistisk
Derudover er det ret tidligt, du vil være helt cut - vil du zig-zagge lidt frem til sommer eller er "fis-form" ikke lige dig? For normalvis er det jo der, alle vil hen

Tillagt: Du er ikke bare for at miste for meget masse, når du cutter så hårdt?

Det er helt normalt at smide 2-5 kg lynhurtigt efter diætstart.

Jeg er ikke bange for at miste muskelmasse, så længe man får nok proteiner i løbet af dagen og især omkring træning, er muskeltabet lig nul. Der er ingen evidens for at styrketræning+højt proteinindtag+kalorieunderskud kan give udslag i muskelmasse. Det man taber ved sådanne diæter er ofte væske. Slutteligt skal jeg ikke ned i de ekstremt lave fedtprocenter, men kun ligge omkring 7-8stykker, hvorfor jeg er endnu mindre bange for at miste muskelmasse.

Såfremt proteintilførslen er dårlig, taler vi dog om andre scenarier, hvor man måske vil miste muskelmasse. Folk skal ikke være så bange for at cutte hårdt, især når der tilmed ikke er cardio med i billedet.. Har man cardio med også, ville jeg være påpasselig med strenge diæter, men vægttræner man kun, og med en frekvens på 2-4 gange om ugen i alle muskler, så er min personlige erfaring, at man ikke taber muskelmasse, hvis man får sine proteiner på de rigtige tidspunkter..

Proteiner før, under og efter træning er et must, samt proteinkilder som kød er ens ven..

Er i øvrigt ikke tilhænger af cardio under diæt, så hellere under bulk..

Det lyder klogt nok Rammer personligt selv kun de 180-220g protein, men burde som sådan være nok. "Desværre" har jeg en masse cardio jo med i form af løb og fodbold, så det skal jeg selvfølgelig være lidt obs på.

Tak for din indsigt i emnet Martin. Har gruet for om jeg skulle miste den sparsomme masse, jeg har bygget op de sidste 7-8 mdr. Det ville jo være trist

Held og lykke med cuttet - glæder mig til at se billeder.