Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 369
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 364

Følg bodybuilding.dk på

Goblins log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Personlige rekorder
Personlige rekorder siden November 2017:
Bænkpres
5 x 80
Dødløft
12 x 127.5 2018-07-05
11 x 135 2018-07-12
10 x 140 2018-08-19
9 x 137.5
8 x 147.5
6 x 155
5 x 157.5
1 x 175 2018-08-13
Back Squat
11 x 107.5 2018-10-22
Sidst rettet af Goblin 22. okt 2018, 20:52, rettet i alt 68 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag
4x9 Squat @ 80 kg, RPE7 til sidst
5x9 Bænk @ 60 kg, RPE8.5 til sidst
4x6 Rumænsk DL @80 kg, RPE6
4x9 Pull Ups @ 87 kg (kropsvægt), RPE9.5

Noter:
Squat - Knæ gjorde ondt på de sidste par reps
Bænk - Muligvis lav work capacity, men de begyndte at blive hårde
RDL - Muligvis dårlig teknik, men de føltes ikke særligt svære. Mærkede først lidt træthed på sidste sæt
Pull Ups - De sidste par sæt var med kipping
Sidst rettet af Goblin 23. okt 2017, 15:07, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



velkommen
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jo tak :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 1, dag 3

Front Squat
Med pause på vej ned
4 x 6 x 50 kg
Ustadigt pausepunkt, men alle over parallel, ingen knæsmerter

Spoto Press
Uden leg drive
5 x 6 @ 62.5
På nogle sæt ramte første rep brystkassen, RPE omkring 8 til slut

Konventionelt Dødløft
4x3 @ 140
Lidt usikker i forhold til startposition af hofte, RPE omkring 8 til slut

Assistance
4x8 DB Bænk
5x5xBW+5 Pull Up
4x12 Face Pull
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 1, dag 5

High Bar Squat
4 x 5 x 95 kg
Lidt bredere fodstilling end hidtil, ingen smerter, RPE omkring 7 ved sidste sæt

Medium Grip Bænk
M. Pause
5 x 5 x 70
Lidt ustadigt i forhold til, hvor stangen ramte brystkassen, RPE omkring 8 på sidste sæt

Assistance
Overhead Press
4 x 6 x 40
Første gang i lang tid med OHP, ingen smerter men åbenlyse teknikfejl som svag i rykken

BB Row
4 x 6 x 80 kg
Udført a la Coen, RPE omkring 7 på sidste sæt. Ramte knæet en gang eller to.

Biceps Curl 4 x 10 x 8 kg

Goblet Squat
m. pause på vejen ned
3 x 10 x 20 kg
Stadig lidt ustadigt pausepunkt, men var bedre end onsdag
Sidst rettet af Goblin 28. okt 2017, 18:16, rettet i alt 4 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg synes din programmering ser interessant ud, så jeg følger da lidt med her.
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 608
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til logland. Du er da ikke så svag, som du giver udtryk for. :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2459
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill Nye skrev:Jeg synes din programmering ser interessant ud, så jeg følger da lidt med her.


Programmeringen tager udgangspunkt i Eric Helms intermediate powerlifting template som du kan se her:
https://rippedbody.com/intermediate-pow ... g-program/

Jeg har erstattet power dagen med noget lettere volumensarbejde og kører varianter i stedet for konkurrenceløftene, dels for at gøre den submaximale indsats en smule hårdere, dels fordi jeg smertefrit har fuld ROM med dem.

Etrius skrev:Velkommen til logland. Du er da ikke så svag, som du giver udtryk for.


Tak for de pæne ord! Jeg startede nyligt ude i Aarhus Athlet Klub, og der tror jeg absolut jeg ligger i bunden :mrgreen:
Jeg bøvler lidt med betændelse i bicepsen og en gammel løbeskade i knæet, som har nødsaget mig til at starte forfra. Jeg har ikke trænet seriøst siden marts.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Frekvensen af øvelserne er høj. Jeg tænker, at det må kræve en vis konditionering at kunne lave fullbody-træning 4 gange ugentligt. Nogen kommentarer til det? :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2459
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kørte Sheiko tilbage før jeg stoppede og har kørt 531 for beginners indtil for nylig, så jeg er vandt til full-body træning og halv-høj volumen :)

Desuden synes jeg Eric Helms har gode argumenter for træning med høj frekvens.

Kort er hans argumenter at

  • At squatte, bænke, og dødløft meget vægt er dels et spørgsmål om at have rå styrke i musklerne, men i høj grad også et spørgsmål om ens færdigheder med løftet, og oftere praktisk tillader dig at opnå et bedre kendskab med løftet samt flere muligheder for at korrekse teknikfejl du fanger
  • Dernæst er der også en række undersøgelser der efterhånden viser at højere frekvens, med volumen holdt lige, er bedre for muskelvækst.

Sheiko kørte bænk fire gange om ugen med meget den samme logik: det er relativt små muskler, der kommer sig på 24-48 timer og at træne oftere med submaximal vægt tillader i højere grad forbedring af løftene, så jeg var nok også let at overbevise.

Dernæst elsker jeg også bare squattet og ærgrede mig vildt over at jeg var nødt til at stoppe i knap et halvt år!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:[...] Dernæst er der også en række undersøgelser der efterhånden viser at højere frekvens, med volumen holdt lige, er bedre for muskelvækst.

Sheiko kørte bænk fire gange om ugen med meget den samme logik: det er relativt små muskler, der kommer sig på 24-48 timer og at træne oftere med submaximal vægt tillader i højere grad forbedring af løftene, så jeg var nok også let at overbevise. [...]

Så er jeg med. :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2459
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den ovenstående RPE på hvert løft burde også indikere omtrent hvor hårde løftene skulle være. Men ja, det er ikke til failure, hvis det var indtrykket!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 1, dag 6

Front Squat

4 x 6 x 60 kg
Rpe7-8, skal arbejde på samme fodstilling, no pain

Close Grip Bænk
5 x 6 x 65
Rpe8 or so på sidste set, kørte close grip med pause, uden legdrive

Dødløft
4 x 5 x 130
RPE8.5 på sidste sæt, ingen knæsmerte , med straps

Assistance
Pull Up
4 x 4 x BW +10

DB Bench
4 x 10 x 20

Glute Ham Raises
4 x 10 x BW
Sidst rettet af Goblin 28. okt 2017, 18:18, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til ;) Orc in progress!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg følger med her! Velkommen til.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1960
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sikken masse mennesker! :drink:
Jeg skal nok prøve at gøre det interessant, som jeg bliver bedre til formatering m.m.

Takker rigtigt mange gange for velkomster!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Som en måde at måle min egen fremgang vil jeg begynde at lægge kropsmål ind hver søndag. Jeg kører pt et let underskud på 400~ kcalorier i håbet om at tabe lidt fedt, men stadig ikke lade underskuddet være så stort at det vil gå udover muskelvækst og styrke. Såfremt vægten går nedad men forskellige kropsdele forbliver samme størrelse burde det vel betyde fremskridt :mrgreen:

Højde: 176cm
Vægt: 86.1
Biceps(flexed):38.5 cm
Lår(flexed): 61 cm
Talje: 91 cm
Bryst(ekshaleret): 103.5

Tager gerne imod forslag til andre mål!
Sidst rettet af Goblin 30. okt 2017, 21:48, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Som en måde at måle min egen fremgang vil jeg begynde at lægge kropsmål ind hver søndag. Jeg kører pt et let underskud på 400~ kcalorier i håbet om at tabe lidt fedt, men stadig ikke lade underskuddet være så stort at det vil gå udover muskelvækst og styrke. Såfremt vægten går nedad men forskellige kropsdele forbliver samme størrelse burde det vel betyde fremskridt :mrgreen:

Vægt: 86.1
Biceps(flexed):38.5 cm
Lår(flexed): 61 cm
Talje: 91 cm
Bryst(ekshaleret): 103.5

Tager gerne imod forslag til andre mål!

Højde. Ikke at jeg har en forventning om, at du bliver lavere... :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2459
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



"Kort" dag i dag:

High Bar Squat
4 x 8 x 85
Gik 5 kilo op, fordi sidste uge føltes let. Sluttede på RPE7-8. Ingen knæsmerter.

Legs Up Bench
5 x 8 x 62.5
Gik de forventede 2.5 kg op. RPE omkring 6-7 på sidste sæt. Eksperimenterede lidt med setup.

Romanian Deadlift
4 x 5 x 85
Er fortsat lidt i tvivl om hvorvidt vægten er lav eller min teknik er forfærdelig, for de føles stadig nemme.

Assitance
Pull Ups 4 x 8 x BW
Gik ikke op i vægt da formålet primært er at kunne tage flere uden kipping
Færre gentagelser med kipping.

DB Curls 4 x 8 x 9 kg
Fokus på langsom eccentrisk fase, genoptræning for biceps
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Etrius skrev:Højde. Ikke at jeg har en forventning om, at du bliver lavere... :mrgreen:


Heh, havde ikke lige overvejet højden da den ikke lige er variabel! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Romanian Deadlift
4 x 5 x 85
Er fortsat lidt i tvivl om hvorvidt vægten er lav eller min teknik er forfærdelig, for de føles stadig nemme.

Jeg tænker, at du bare er stærk. :mrgreen: RDL er jo ikke en teknisk svær øvelse. Let bøjede ben, ret ryg og hoften bagud (modsat stivbenet, hvor man jo ikke skyder hoften bagud).

EDIT: Og når du dødløfter minimum 130 kg i sæt, burde 85 kg i RDL ikke være noget problem for dig.
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2459
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Må indrømme at jeg prøver at være superobs på teknikken i det løft fordi jeg tidligere har bøjet knæene for meget. Får noiern på hver gang i det løft! :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Må indrømme at jeg prøver at være superobs på teknikken i det løft fordi jeg tidligere har bøjet knæene for meget. Får noiern på hver gang i det løft! :P

Fornuftig tilgang. :)
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2459
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev sgu til et træningspas i dag fordi i morgen er rimelig pakket og der ikke lige er en god time til træning.

Pause Front Squat

m. pause i bunden
4 x 5 x 60
RPE omkring 7 på sidste sæt, fodstilling bedre, var ikke altid lige god til at starte løftet fra bunden(lod vægten droppe et par cm nogle gange)

Spoto Press
5 x 5 x 65
RPE under 6. Langt fra udmattende, primært pga d. kunstigt lave max

Dødløft
5 x 2 x 145
RPE omkring 7-8 på sidste sæt. Gik 5 kilo op i stedet for 2.5.

Assistance
Pull Ups
4 x 5 med 7.5 kilo i bæltet
RPE omkring 7.5-8 på sidste sæt, ingen kipping

Dumbbell Bænkpres
4 x 10 x 22

Face Pulls
4 x 15+ x "60"
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



STYRKEDAG

O:) O:) O:) O:) O:) O:) O:) O:) O:) O:) O:) O:)

High Bar Squat
4 x 4 @ 100 kg
RPE7-8 på sidste sæt, der var lidt begyndende smerter i højre knæ på midtersættende.



Comp Bænk
4 x 4 @ 72.5
Er lige så stille ved at overgå til medium grip bænk som comp.
RPE omkring 8 på sidste sæt.

Assistance
Overhead Press
4 x 5 @ 42.5
RPE6-7

Row
4 x 5 @ 82.5
RPE8.5

Biceps Curl 4 x 6 x 10 kg
Lateral Raises 4 x 15+ x "20"
Triceps Pushdowns 4 x 15+ x "90"
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Måledag

Underlig dag. Har ikke været den bedste til at overholde min diæt og bl.a. i går kom jeg til at fråde en pose matadormix ](*,)

Målene i dag er lige så blandet en pose:

Biceps(flexed): 39 (+0.5cm)
Overlår(flexed): 61.7 (+0.7cm)
Bryst(exhaleret): 103.5 (+0cm)
Talje(udspændt): 94.5cm*
Vægt: 86 (-0.3kg)
Højde: 176cm

Der er selvfølgelig målefejl i forhold til at jeg muligvis har målt andetsteds end sidst. I et forsøg på at undgå yderligere målefejl vil jeg måle talje udspændt. Så kan man ikke lave det trick med at suge maven lidt ind. Fremgang i muskler, men igen stor risiko for målefejl, prøver dog at gøre det konsekvent ved:

Bicepsens peak
Overlåret 10cm~ over knæet
Brystet over begge brystvorter
Talje omkring navlen, men maven suget ud.
Vægt på badevægten.
Sidst rettet af Goblin 5. nov 2017, 13:02, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Måledag

Underlig dag. Har ikke været den bedste til at overholde min diæt og bl.a. i går kom jeg til at fråde en pose matadormix ](*,)

Jeg åd 400 g blandselvslik fredag til lørdag i sidste uge, og jeg er også på diæt. :mrgreen: Det kan man jo sagtens (i hvert fald i starten af diæten), hvis man tager højde for indtaget og fx skruer op for kredsløbstræningen. Jeg vil hellere spise lidt mere (eller det samme), og så bare cykle mere. Det med at skrue meget ned for indtaget, i takt med at forbrændingen falder ved vægttab, det er ikke just motiverende. Ellers ender det jo med, at man kun spiser broccoli. :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2459
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde rigtigt nok indregnet det som kulhydrater for dagen, men kom stadig et stykke over mit mål på 2600. Jeg synes generelt bare min vægt skyder op efter den slags hurtige kcalorier uanset og så skal drosles af over nogle dage.

Styrkedag - Lørdag
Lørdag er jeg nede i klubben og træne. For en god ordens skyld skyndte jeg mig lige op på den vægt de bruger til stævner, og den sagde 86.0 ligeud i træningstøj(ingen sko), så derfra går det den rigtige vej. Den vægt sagde nemlig 86.3 i sidste uge. Samme shorts, men anden t-shirt. Kan være det gjorde de 300g i forskel.

Dødløft
4 x 4 x 135
RPE omkring 8 på sidste sæt.
Eksperimenterede lidt med at have mere lige skindeben og det gjorde løftene nemmere, til gengæld skød det lige i lænden. Tilbage til almindeligt setup :mrgreen:

Close Grip Bænk
5 x 5 x 75
RPE omkring 8 på sidste sæt
Var med ben i dag, fokus på ikke at miste tightness under sænkning af stangen.

Front Squat
4 x 5 x 65
RPE8.5-9 på sidste sæt
Tilbage til almindelig fodstilling frem for snæver. Det kiksede lidt med kontrol i bunden på nogle af midtersættene. Kom til at skyde hoften tilbage.

Assistance
Pull Ups 4 x 4 x BW + 12.5
Biceps Curl 3 x 12 x 7kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 532
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Dødløft
4 x 4 x 135
RPE omkring 8 på sidste sæt.
Eksperimenterede lidt med at have mere lige skindeben og det gjorde løftene nemmere, til gengæld skød det lige i lænden. Tilbage til almindeligt setup :mrgreen:

"Lige skinneben"? Jeg prøver lige at forestille mig det. Rører skinnebenene så ikke stangen i setup'et (altså inden du begynder på selve løftet)?
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2459
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster