hej bb jeg ville høre om der er nogen som har et godt fif eller en god øvelse at køre med håndvægte så man stiger lidt hurtigere fordi jeg synes at være gået i stå med 18kg.
på forhånd tak --- hilsen Henrik

Tag en lettere vægt, og lav flere reps.
Hen over nogle uger, gå så op i vægt og ned i reps.

Det som hjalp mig var, at tage flere sets men færre reps, og så bygge op mht. belastning.

F.eks.:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

Næste gang du tropper op, så sig til dig selv, at nu skal der bare sættes end PR eller lign. Det hjælper på at motivere sig. Så starter du 2 kg højere end forrige gang, og så fremdeles.

EDIT: jeg-er-sulten kom mig vist i forkøbet ;)

uper det tror jeg, jeg vil prøve synes bare ikke det har hjulpet her de sidste par gange?

kcal overskud og giv den gas!

En rigtig god måde, at "stige i håndvægte" er at købe nogle der er tungere end dem du allerede har.

Jeg tog f.eks. 3x10 med 22kg i skrå bænk, så tager jeg en noget tungere (28kg) og virkelig presser mig selv og fokuserer på hver eneste gentagelse, (ens psyke og indstilling har meget at sige) ved at tage så mange som jeg kan, det blev så vidt jeg husker 5 gange.. Så føler jeg nemlig at de 22kg jeg normalt kører med, kommer til at føles lettere til næste gang.. Psyke.... Det synes jeg virkelig hjælper med styrken til ens næste træningspas med samme øvelse, når man kører lave gentagelser.. (Der er jo også en artikkel om hvordan man stiger mest muligt i styrke i f.eks. bænkpres, og det er ved hjælp af få gentagelser. Håber mit indlæg kan bruges, det virker for mig..

Det er individuelt hvad der fungerer bedst.

Derfor må du nok prøve dig frem. Jeg kører f.eks. Db benchpress. Jeg kører 'tungt' med 6-8 reps. I øjeblikket har jeg fremgang ved hver træning, f.eks. kan jeg måske lige tage en rep mere i hvert sæt, og når jeg er oppe på 8 reps i alle sæt, går jeg et nummer op i håndvægte.
Det fungere godt for mig i øjeblikket, men jeg kan selvfølgelig gå i stå senere hen.

Men som andre har skrevet kan du prøve mange rep eller få rep en overgang, dropsets, men prøv dig frem

God træning

Du spiser sikkert ikke nok

Hvis du repper 18kg 8 gange i 3 sæt, så prøv at rep 16kg 8 gange. I næste pas 9 gange, så 10. Derefter tag 18kg vægten igen og start fra 6 af indtil du kan 10 gange og så tag fat i tungere vægt.. Eller evt. start fra 8 til 10. Whichever works. Det har virket for mig i alle assistance øvelser siden jeg startede seriøst.

Hvis et sæt glipper, hvor du skulle reppe en given vægt 10 gange, så bare snup en tungere vægt næste gang og start fra bunden af. Det er sket en gang for mig, og jeg tilskriver det til en tilstand af uoplagthed på træningsdagen. Under alle omstændigheder, har du en tungere vægt i hånden, selvom du måske kun kan reppe den 5 gange. Så bare tag den derfra

Når du engang stagnere i udvikling i den fremgangsmetode, så prøv at køre en anden, lignende øvelse et stykke tid, og så genstart den oprindelige øvelse i et andet, men lignende rep/sæt mønster. Tror nogle af nøgleordene er: Æd, sov, og start let ud og arbejd langsomt fremad

Bestem dig for at du vil løfte tungere.. og gør det.. Simpelt

Kopi skrev:Det som hjalp mig var, at tage flere sets men færre reps, og så bygge op mht. belastning.

F.eks.:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

Næste gang du tropper op, så sig til dig selv, at nu skal der bare sættes end PR eller lign. Det hjælper på at motivere sig. Så starter du 2 kg højere end forrige gang, og så fremdeles.

EDIT: jeg-er-sulten kom mig vist i forkøbet ;)

Denne opbygning er ikke optimal, hvis man vil løfte tungere.
TS : Tag dit tungeste set tidligt i passet.
F.eks.
10x 14 Kg. Opvarmning/semi tungt.
08x 18 Kg.
08x 18 Kg.
10x 16 Kg.
osv.
- Så vil du have langt flere krafter. Og hurtigt kunne hoppe videre til 20 Kg.