god træning af ben?

hey folkens..

er det et godt skema til at bange benene igennem??

Ben
Leg Extensions: 3 reps
Leg Curls: 3 reps
Walking Lunges: 2 reps
Abbductions I maskine: 3 reps
Hip Abductions I maskine: 3 reps
Læg
Stående Calf Raises: 3 reps

kan ikke lave benpress og squat så derfor må jeg ty til andre øvelser..

GM og SLDL

Godt nok får du også arbejdet din erector, men dine hamstrings bliver godt ristet og compound øvelser er at foretrække.

Hvorfor kan du ikke presse med bentøjet?

de 2 øvelser har jeg faktisk os sat ind i mit skema koppel.. har dog sat dem under lænd og ikke ben..

men fordi jeg fik en "skade" i lænden af squat.. går helt ned med måsen i squat. og tog så 85 kg og et par timer efter kunne jeg slet ikke ta sko på.... og kunne ikke træne ordentlig mange dage efter

Rambo-Ringsted skrev:de 2 øvelser har jeg faktisk os sat ind i mit skema koppel.. har dog sat dem under lænd og ikke ben..

men fordi jeg fik en "skade" i lænden af squat.. går helt ned med måsen i squat. og tog så 85 kg og et par timer efter kunne jeg slet ikke ta sko på.... og kunne ikke træne ordentlig mange dage efter

Men det er væk nu eller hvad?

Du kan træne Lunge og Front Squat. Selvom din lænd ikke er i gear kan du træne Front Squat den er ikke så hård for lænden. Lunge burde heller ikke skade. Ved godt du sagde ikke Squat, men de 2 burde være mulig.

nej den bliver hurtig øm og sårn... håber den snart bliver 100% iorden... men den walking lunges er sku pænt hår for benene...

Hvis du med helt ned mener Ass-to-grass, så er det ikke alle der er bygget til dette (incl. mig selv), dvs. man let kan komme til at runde i lænden i bunden, jeg har også set andre gøre det. Måske kan det skyldes problemerne med din lænd? Du kan ihvertfald altid starte let ud med øvelsen igen, også "kun" gå til lige under parallel.

god træning af ben?

Brugere online