Hey har i denne uge trænet anderledes end jeg plejer, jeg er endelig begyndt og dele min træning op så jeg også kan nå at restaurere mine muskler. Men ved ikke helt om det er nok eller ej så hvad synes i?

Mandag:
Skulder/Nakke - 3 Sæt af 12 reps ca. 4 til 5 øvelser af hver muskel gruppe.

Tirsdag:
HIIT program i alt 21 minutters intens løb med intervaller. - Mave forskellige reps og øvelser - Ben 4 øvelser af 12 reps.

Ondsag:
Biceps/Ryg - 3 Sæt af 12 reps ca. 4 til 5 øvelser af hver muskel gruppe. Laver også mange Chin Ups og pull ups.

Torsdag:
HIIT program i alt 21 minutters intens løb med intervaller. - Mave forskellige reps og øvelser - Ben 4 øvelser af 12 reps.

Fredag:
Triceps/Bryst - 3 Sæt af 12 reps ca. 4 til 5 øvelser af hver muskel gruppe.

Torsdag:
HIIT program i alt 21 minutters intens løb med intervaller. - Mave forskellige reps og øvelser - Ben 4 øvelser af 12 reps.

Søndag:
Afslapning



Formålet med den måde jeg træner på er at jeg jeg kommer af med resten af fedtet mens musklerne stadig bliver større. Så er det noget vær? Eller skal jeg tilføje flere øvelser til de enkle dage?

Note - Jeg træner for at få en lean krop, og ikke for at blive monster stor, jeg satser på lav fedt% og markeret muskler men stærke muskler

På forhånd tak!

-Patrick Bennett

Du træner overkroppen igennem 1 gang om ugen, og benene 3 gange, den kan du godt selv se ikke?
Prøv at tage et kig på forskellige kombinationer af 3 split rundt omkring, jeg kan bedst lide at sprede de store muskelgrupper(ryg, ben og bryst) ud på hver deres dage.

PatrickBennett skrev:Så er det noget vær?

Nej, det er faktisk en utrolig dårlig træningsplan. Har du læst nogle artikler herinde eller andre steder? Alt for lavfrekvent og usammenhængende. Hvorfor er folk så bange for, de ikke restituerer nok?

Med så lav en frekvens som du har skal du nok ikke ligefrem frygte at dine muskler ikke når at restituere (hvis vi ser bort fra ben)..
Vil helt klart foreslå dig at sætte frekvensen op (som noget FB eller 2-split, da du lyder til at være lidt grøn på BB feltet)

Udover det har du lige så mange øvelser til dine tricep / bicep som din ryg / bryst, hvilket nok heller ikke er den smarteste prioritering

All - in - all syntes jeg programmet har en del fejl / mangler, og vil ikke ligefrem anbefale dig at fortsætte med det

Garik skrev:

PatrickBennett skrev:Så er det noget vær?

Nej, det er faktisk en utrolig dårlig træningsplan. Har du læst nogle artikler herinde eller andre steder? Alt for lavfrekvent og usammenhængende. Hvorfor er folk så bange for, de ikke restituerer nok?

Jeg er heller ikke bange for det tværtimod, der var en gang hvor jeg trænnede som jeg lystede og bankede mine muskler igennem, men har fået at vide i lang tid at jeg ødelægger musklerne på det. Men starter med en træner på mandag som forhåbentlig kan få banket noget sandt ind i hoved på mig