Ole_S skrev:

Garik skrev:

Ole_S skrev:

Garik skrev:Makrel i tomat er en fin kilde til sundt fedt, ligeledes er avocado.

Var det mig, halverede jeg kulhydratindtaget og fik derfor plads til flere proteiner og mere fedt.

Rugbrød er bare en nem og billig måde at opnå de fornødne calorier, når jeg skal tilbage på SU.
Hvis du har nogle konkrete ændringer i min kostplan, hører jeg gerne dine forslag

I følge bodylab, skal man have et dagligt energiindtag fra fedt på 20-25 %.... Min kostplan viser 22 % - det burde være ret godt ramt, synes jeg

Meh. Du har 38g fedt fra gode fedtkilder. Resten er fra alle de andre fødevarer. Personligt ser jeg ingen grund til at få under 1g fedt per kilogram kropsvægt, men det er fordi, det virker for mig.

Konkrete ændringer: Mere kød og grønt, mindre forarbejdet mad.

Igen, økonomi økonomi økonomi
Når jeg skal tilbage på SU, får jeg ikke særlige mange penge.

Get a job? Ellers er 40 kroner per kilo for kylling da ikke vanvittigt? Ligeledes koster makrel heller ikke alverden (specielt ikke når det er på tilbud).

Garik skrev:

Ole_S skrev:

Garik skrev:

Ole_S skrev:

Garik skrev:Makrel i tomat er en fin kilde til sundt fedt, ligeledes er avocado.

Var det mig, halverede jeg kulhydratindtaget og fik derfor plads til flere proteiner og mere fedt.

Rugbrød er bare en nem og billig måde at opnå de fornødne calorier, når jeg skal tilbage på SU.
Hvis du har nogle konkrete ændringer i min kostplan, hører jeg gerne dine forslag

I følge bodylab, skal man have et dagligt energiindtag fra fedt på 20-25 %.... Min kostplan viser 22 % - det burde være ret godt ramt, synes jeg

Meh. Du har 38g fedt fra gode fedtkilder. Resten er fra alle de andre fødevarer. Personligt ser jeg ingen grund til at få under 1g fedt per kilogram kropsvægt, men det er fordi, det virker for mig.

Konkrete ændringer: Mere kød og grønt, mindre forarbejdet mad.

Igen, økonomi økonomi økonomi
Når jeg skal tilbage på SU, får jeg ikke særlige mange penge.

Get a job? Ellers er 40 kroner per kilo for kylling da ikke vanvittigt? Ligeledes koster makrel heller ikke alverden (specielt ikke når det er på tilbud).

Get a job? Ja tak, men ved du hvor svært det er at skaffe et arbejde i nutidens Danmark!? Plus, jeg vil gerne tage træningen og skolen seriøst, ergo, jeg får nok ikke tid til at arbejde ved siden af..

Hvor kan du købt et kilo kylling for 40 kroner? Og hvorfor vil du have mere kød/protein i min kostplan? Jeg får 2-2,5 gram protein pr. kilo kropsvægt, som jeg er blevet anbefalet af mange på denne siden..

Er det bare mig, eller er hans energifordeling ikke noget nær perfekt? Han får over 1 g fedt pr. kg kropsvægt (Men det er måske 1 g umættet fedt pr kg. kropsvægt, udover det mættede fedt der allerede findes i planen?). Han får derudover 3 g protein pr. kg kropsvægt, hvor der anbefales 2 g pr kg, for at være godt dækket ind. Han holder sig på 50% kulhydrat dagligt, hvilket der også anbefales i linket her: http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

Jeg spørger, fordi mine egne kostplaner altid har lagt langt lavere i protein og fedt, samt højere i kulhydrat.

onOffon skrev:Er det bare mig, eller er hans energifordeling ikke noget nær perfekt? Han får over 1 g fedt pr. kg kropsvægt (Men det er måske 1 g umættet fedt pr kg. kropsvægt, udover det mættede fedt der allerede findes i planen?). Han får derudover 3 g protein pr. kg kropsvægt, hvor der anbefales 2 g pr kg, for at være godt dækket ind. Han holder sig på 50% kulhydrat dagligt, hvilket der også anbefales i linket her: http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

Jeg spørger, fordi mine egne kostplaner altid har lagt langt lavere i protein og fedt, samt højere i kulhydrat.

Jeg er helt enig med dig! Det er nemlig også de retningslinjer jeg fuldte, da jeg lavede kostplanen.

Du spurgte efter konkrete tiltag; jeg gav dig nogle ud fra egne personlige erfaringer.

Carbs er, in my opinion, blot fyldstof, som man ikke behøver bekymre sig om at få nok af. Om jeg får 60g carbs på en dag eller 200-300g - det gør ingen forskel i det store hele.

Derimod kan jeg nemt se/mærke, hvis jeg kun får 50g fedt kontra 150g. Det booster test og virker godt for mig, hvis jeg skal være helt lean. Derudover mætter kød mere og er generelt mere lækkert end carbs, hvorfor jeg vægter det højt.

Kylling til 40 kroner kiloet? Standardpris for frossen kylling i lage. Hvis du går uden om det, har du penge nok.

On a sidenote: Hvis du ikke har tid til at arbejde mellem 5-20 timer i ugen, træne et par gange i ugen og gå i skole/universitetet etc., så prioriterer du forkert - skolen tager ikke +10 timer om dagen.

Garik skrev:Du spurgte efter konkrete tiltag; jeg gav dig nogle ud fra egne personlige erfaringer.

Carbs er, in my opinion, blot fyldstof, som man ikke behøver bekymre sig om at få nok af. Om jeg får 60g carbs på en dag eller 200-300g - det gør ingen forskel i det store hele.

Derimod kan jeg nemt se/mærke, hvis jeg kun får 50g fedt kontra 150g. Det booster test og virker godt for mig, hvis jeg skal være helt lean. Derudover mætter kød mere og er generelt mere lækkert end carbs, hvorfor jeg vægter det højt.

Kylling til 40 kroner kiloet? Standardpris for frossen kylling i lage. Hvis du går uden om det, har du penge nok.

On a sidenote: Hvis du ikke har tid til at arbejde mellem 5-20 timer i ugen, træne et par gange i ugen og gå i skole/universitetet etc., så prioriterer du forkert - skolen tager ikke +10 timer om dagen.

Nu ved jeg ikke hvilken uddannelse, du har, hvilket også er irrelevant for dette emne!
Jeg kan dog fortælle dig, at en uddannelsen SAGTENS kan kræve 10-20 timers arbejde om ugen (udover tiden i skolen)... Men det er som sagt slet ikke relevant... Jeg kan måske godt finde nogle timer til et fritidsarbejde, men min uddannelse og træning skal 100 % komme i første række - no doubt!!

Jeg kan ikke se, hvorfor jeg ikke skal følge de retningslinjer, som Bodylab har anbefalet?

Ole_S skrev:

Garik skrev:Du spurgte efter konkrete tiltag; jeg gav dig nogle ud fra egne personlige erfaringer.

Carbs er, in my opinion, blot fyldstof, som man ikke behøver bekymre sig om at få nok af. Om jeg får 60g carbs på en dag eller 200-300g - det gør ingen forskel i det store hele.

Derimod kan jeg nemt se/mærke, hvis jeg kun får 50g fedt kontra 150g. Det booster test og virker godt for mig, hvis jeg skal være helt lean. Derudover mætter kød mere og er generelt mere lækkert end carbs, hvorfor jeg vægter det højt.

Kylling til 40 kroner kiloet? Standardpris for frossen kylling i lage. Hvis du går uden om det, har du penge nok.

On a sidenote: Hvis du ikke har tid til at arbejde mellem 5-20 timer i ugen, træne et par gange i ugen og gå i skole/universitetet etc., så prioriterer du forkert - skolen tager ikke +10 timer om dagen.

Nu ved jeg ikke hvilken uddannelse, du har, hvilket også er irrelevant for dette emne!
Jeg kan dog fortælle dig, at en uddannelsen SAGTENS kan kræve 10-20 timers arbejde om ugen (udover tiden i skolen)... Men det er som sagt slet ikke relevant... Jeg kan måske godt finde nogle timer til et fritidsarbejde, men min uddannelse og træning skal 100 % komme i første række - no doubt!!

Jeg kan ikke se, hvorfor jeg ikke skal følge de retningslinjer, som Bodylab har anbefalet?

Citat fra Bodylab:
Omkring 20-25 % af ens totale kalorieindtag bør komme fra fedt, og helst fra gode fedtkilder som indeholder meget umættet fedt.
Hele mit indtag af fedt kommer desværre ikke fra sunde fedtstoffer, enig... Jeg har dog forsøgt at skære ned for det usunde fedt, samt skruet op for det sunde (æg, mandler, olie)

Ole_S skrev:

Garik skrev:Du spurgte efter konkrete tiltag; jeg gav dig nogle ud fra egne personlige erfaringer.

Carbs er, in my opinion, blot fyldstof, som man ikke behøver bekymre sig om at få nok af. Om jeg får 60g carbs på en dag eller 200-300g - det gør ingen forskel i det store hele.

Derimod kan jeg nemt se/mærke, hvis jeg kun får 50g fedt kontra 150g. Det booster test og virker godt for mig, hvis jeg skal være helt lean. Derudover mætter kød mere og er generelt mere lækkert end carbs, hvorfor jeg vægter det højt.

Kylling til 40 kroner kiloet? Standardpris for frossen kylling i lage. Hvis du går uden om det, har du penge nok.

On a sidenote: Hvis du ikke har tid til at arbejde mellem 5-20 timer i ugen, træne et par gange i ugen og gå i skole/universitetet etc., så prioriterer du forkert - skolen tager ikke +10 timer om dagen.

Jeg kan ikke se, hvorfor jeg ikke skal følge de retningslinjer, som Bodylab har anbefalet?

Læs nu hvad jeg skriver. Jeg siger ikke, du ikke skal følge dem. Jeg giver dig blot et alternativ ud fra personlige erfaringer. Problemet med at følge retningslinjer er, at andre også laver retningslinjer. Ville du følge Fødevarestyrelsens retningslinjer (10-15% prots, 50-60% carbs, 25-35% fedt)?

Garik skrev:

Ole_S skrev:

Garik skrev:Du spurgte efter konkrete tiltag; jeg gav dig nogle ud fra egne personlige erfaringer.

Carbs er, in my opinion, blot fyldstof, som man ikke behøver bekymre sig om at få nok af. Om jeg får 60g carbs på en dag eller 200-300g - det gør ingen forskel i det store hele.

Derimod kan jeg nemt se/mærke, hvis jeg kun får 50g fedt kontra 150g. Det booster test og virker godt for mig, hvis jeg skal være helt lean. Derudover mætter kød mere og er generelt mere lækkert end carbs, hvorfor jeg vægter det højt.

Kylling til 40 kroner kiloet? Standardpris for frossen kylling i lage. Hvis du går uden om det, har du penge nok.

On a sidenote: Hvis du ikke har tid til at arbejde mellem 5-20 timer i ugen, træne et par gange i ugen og gå i skole/universitetet etc., så prioriterer du forkert - skolen tager ikke +10 timer om dagen.

Jeg kan ikke se, hvorfor jeg ikke skal følge de retningslinjer, som Bodylab har anbefalet?

Læs nu hvad jeg skriver. Jeg siger ikke, du ikke skal følge dem. Jeg giver dig blot et alternativ ud fra personlige erfaringer. Problemet med at følge retningslinjer er, at andre også laver retningslinjer. Ville du følge Fødevarestyrelsens retningslinjer (10-15% prots, 50-60% carbs, 25-35% fedt)?

Det er bestemt også pænt af dig... Du må ikke misforstå mig, men jeg er ret sikker på, at bodylab har den fornødne viden om den rette ernæring i forhold til sammensætning af kostplan
Du må slet ikke tro, at jeg snakker ned til din måde at sammensætte kosten på, slet ikke.... Men jeg bliver jo nødt til at tage udgangspunkt i nogle retningslinjer (gerne fra samme kilde), ellers bliver det alt for rodet!
Og ja, det er min plan at følge Bodylabs retningslinjer... Om de samme retningslinjer gælder hos Fødevarestyrelsen er bestemt en mulighed

Mht. fedt: En god og effektiv måde er at spise peanutbutter. Spis 25 g peanutbutter til 1 stk. ristet rugbrød hjælper meget (se evt. min kostplan). Endvidere er masser af nødder godt.

Stenalto skrev:Mht. fedt: En god og effektiv måde er at spise peanutbutter. Spis 25 g peanutbutter til 1 stk. ristet rugbrød hjælper meget (se evt. min kostplan). Endvidere er masser af nødder godt.

Jeg får 40-50 gram mandler om dagen, selvom mandler faktisk er ret dyre i forhold til kiloprisen...
Jamen, jeg kan ikke forstå, hvorfor jeg skal have mere fedt, når Bodylab anbefaler 20-25 % fedt... Jeg får omkring 23 %

Men peanutbutter, tjaaa, hvorfor ikke

Ole_S skrev:

Stenalto skrev:Mht. fedt: En god og effektiv måde er at spise peanutbutter. Spis 25 g peanutbutter til 1 stk. ristet rugbrød hjælper meget (se evt. min kostplan). Endvidere er masser af nødder godt.

Jeg får 40-50 gram mandler om dagen, selvom mandler faktisk er ret dyre i forhold til kiloprisen...
Jamen, jeg kan ikke forstå, hvorfor jeg skal have mere fedt, når Bodylab anbefaler 20-25 % fedt... Jeg får omkring 23 %

Men peanutbutter, tjaaa, hvorfor ikke

Du får omkring 2300 kcal om dagen? Det er dæææææælme ikke meget

Ole_S skrev:

Stenalto skrev:Mht. fedt: En god og effektiv måde er at spise peanutbutter. Spis 25 g peanutbutter til 1 stk. ristet rugbrød hjælper meget (se evt. min kostplan). Endvidere er masser af nødder godt.

Jeg får 40-50 gram mandler om dagen, selvom mandler faktisk er ret dyre i forhold til kiloprisen...
Jamen, jeg kan ikke forstå, hvorfor jeg skal have mere fedt, når Bodylab anbefaler 20-25 % fedt... Jeg får omkring 23 %

Men peanutbutter, tjaaa, hvorfor ikke

Du kan sagtens holde dit kulhydratindtag til et minimum, jeg tror de kan skippes fuldstændig.
Men hvis du holder dit kulhydratindtag lavt og skruer op for fedtet kan du sagtens klarer dig, måske endda bedre.

Sore skrev:

Ole_S skrev:

Stenalto skrev:Mht. fedt: En god og effektiv måde er at spise peanutbutter. Spis 25 g peanutbutter til 1 stk. ristet rugbrød hjælper meget (se evt. min kostplan). Endvidere er masser af nødder godt.

Jeg får 40-50 gram mandler om dagen, selvom mandler faktisk er ret dyre i forhold til kiloprisen...
Jamen, jeg kan ikke forstå, hvorfor jeg skal have mere fedt, når Bodylab anbefaler 20-25 % fedt... Jeg får omkring 23 %

Men peanutbutter, tjaaa, hvorfor ikke

Du kan sagtens holde dit kulhydratindtag til et minimum, jeg tror de kan skippes fuldstændig.
Men hvis du holder dit kulhydratindtag lavt og skruer op for fedtet kan du sagtens klarer dig, måske endda bedre.

Man kan ikke skippe kulhydrat helt, så vil man få aaaaaaalt for meget fedt...
Jeg kan stadig ikke se, hvorfor jeg ikke ligger godt placeret, når Bodylab anbefaler 20-25 % , og jeg har 23 % (altså fedt)...
Det vil jeg meget gerne have en forklaring på

Ole_S skrev:

Sore skrev:

Ole_S skrev:

Stenalto skrev:Mht. fedt: En god og effektiv måde er at spise peanutbutter. Spis 25 g peanutbutter til 1 stk. ristet rugbrød hjælper meget (se evt. min kostplan). Endvidere er masser af nødder godt.

Jeg får 40-50 gram mandler om dagen, selvom mandler faktisk er ret dyre i forhold til kiloprisen...
Jamen, jeg kan ikke forstå, hvorfor jeg skal have mere fedt, når Bodylab anbefaler 20-25 % fedt... Jeg får omkring 23 %

Men peanutbutter, tjaaa, hvorfor ikke

Du kan sagtens holde dit kulhydratindtag til et minimum, jeg tror de kan skippes fuldstændig.
Men hvis du holder dit kulhydratindtag lavt og skruer op for fedtet kan du sagtens klarer dig, måske endda bedre.

Man kan ikke skippe kulhydrat helt, så vil man få aaaaaaalt for meget fedt...
Jeg kan stadig ikke se, hvorfor jeg ikke ligger godt placeret, når Bodylab anbefaler 20-25 % , og jeg har 23 % (altså fedt)...
Det vil jeg meget gerne have en forklaring på

Jeg har lige set din kostplan.... Hvorfor har du over 45 % fedt??

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Sore skrev:

Ole_S skrev:

Stenalto skrev:Mht. fedt: En god og effektiv måde er at spise peanutbutter. Spis 25 g peanutbutter til 1 stk. ristet rugbrød hjælper meget (se evt. min kostplan). Endvidere er masser af nødder godt.

Jeg får 40-50 gram mandler om dagen, selvom mandler faktisk er ret dyre i forhold til kiloprisen...
Jamen, jeg kan ikke forstå, hvorfor jeg skal have mere fedt, når Bodylab anbefaler 20-25 % fedt... Jeg får omkring 23 %

Men peanutbutter, tjaaa, hvorfor ikke

Du kan sagtens holde dit kulhydratindtag til et minimum, jeg tror de kan skippes fuldstændig.
Men hvis du holder dit kulhydratindtag lavt og skruer op for fedtet kan du sagtens klarer dig, måske endda bedre.

Man kan ikke skippe kulhydrat helt, så vil man få aaaaaaalt for meget fedt...
Jeg kan stadig ikke se, hvorfor jeg ikke ligger godt placeret, når Bodylab anbefaler 20-25 % , og jeg har 23 % (altså fedt)...
Det vil jeg meget gerne have en forklaring på

Jeg har lige set din kostplan.... Hvorfor har du over 45 % fedt??

44,6 % fedt... Sorry ;)

Ole_S skrev:

Sore skrev:

Ole_S skrev:

Stenalto skrev:Mht. fedt: En god og effektiv måde er at spise peanutbutter. Spis 25 g peanutbutter til 1 stk. ristet rugbrød hjælper meget (se evt. min kostplan). Endvidere er masser af nødder godt.

Jeg får 40-50 gram mandler om dagen, selvom mandler faktisk er ret dyre i forhold til kiloprisen...
Jamen, jeg kan ikke forstå, hvorfor jeg skal have mere fedt, når Bodylab anbefaler 20-25 % fedt... Jeg får omkring 23 %

Men peanutbutter, tjaaa, hvorfor ikke

Du kan sagtens holde dit kulhydratindtag til et minimum, jeg tror de kan skippes fuldstændig.
Men hvis du holder dit kulhydratindtag lavt og skruer op for fedtet kan du sagtens klarer dig, måske endda bedre.

Man kan ikke skippe kulhydrat helt, så vil man få aaaaaaalt for meget fedt...
Jeg kan stadig ikke se, hvorfor jeg ikke ligger godt placeret, når Bodylab anbefaler 20-25 % , og jeg har 23 % (altså fedt)...
Det vil jeg meget gerne have en forklaring på

JO! du kan sagtens undvære kulhydrater der er mennesker der lever et helt alm. sundt liv uden problemer med overvægt, de spiser stort set kun fedt og protein.
Det med fedt er et stort gråzone område og hverken bodylab eller mange andre udtaler sig ikke om det. men der er masser af mennesker som lever udmærket på en "usund" kost med fedt som drivmiddel.
Uden at være helt sikker så tror jeg at Smeden, herfra siden, næsten ikke spiser kulhydrater og han har endda skrevet noget af det materiale som der nogle gange henvises til.
I det hele taget kommer der til at ske mange ting i forhold til hvordan og hvad vi spiser i fremtiden.
Jeg tror personligt at LANGT!! de fleste kulhydrater er pisse usunde og der er masser af læger og eksperter der siger det samme.

Sore skrev:

Ole_S skrev:

Sore skrev:

Ole_S skrev:

Stenalto skrev:Mht. fedt: En god og effektiv måde er at spise peanutbutter. Spis 25 g peanutbutter til 1 stk. ristet rugbrød hjælper meget (se evt. min kostplan). Endvidere er masser af nødder godt.

Jeg får 40-50 gram mandler om dagen, selvom mandler faktisk er ret dyre i forhold til kiloprisen...
Jamen, jeg kan ikke forstå, hvorfor jeg skal have mere fedt, når Bodylab anbefaler 20-25 % fedt... Jeg får omkring 23 %

Men peanutbutter, tjaaa, hvorfor ikke

Du kan sagtens holde dit kulhydratindtag til et minimum, jeg tror de kan skippes fuldstændig.
Men hvis du holder dit kulhydratindtag lavt og skruer op for fedtet kan du sagtens klarer dig, måske endda bedre.

Man kan ikke skippe kulhydrat helt, så vil man få aaaaaaalt for meget fedt...
Jeg kan stadig ikke se, hvorfor jeg ikke ligger godt placeret, når Bodylab anbefaler 20-25 % , og jeg har 23 % (altså fedt)...
Det vil jeg meget gerne have en forklaring på

JO! du kan sagtens undvære kulhydrater der er mennesker der lever et helt alm. sundt liv uden problemer med overvægt, de spiser stort set kun fedt og protein.
Det med fedt er et stort gråzone område og hverken bodylab eller mange andre udtaler sig ikke om det. men der er masser af mennesker som lever udmærket på en "usund" kost med fedt som drivmiddel.
Uden at være helt sikker så tror jeg at Smeden, herfra siden, næsten ikke spiser kulhydrater og han har endda skrevet noget af det materiale som der nogle gange henvises til.
I det hele taget kommer der til at ske mange ting i forhold til hvordan og hvad vi spiser i fremtiden.
Jeg tror personligt at LANGT!! de fleste kulhydrater er pisse usunde og der er masser af læger og eksperter der siger det samme.

Det er ikke en diskussion, vi behøver tage
Det kan muligvis godt være, at du har ret.... Men så tager temmelig mange mennesker fejl, kan jeg så sige. Fedt er vigtig for at kunne danne testetoron i kroppen, ENIG! Men at man skal fylde kroppen med fedt og proteiner, er jeg desværre ikke enig med dig i
Men lad os ikke starte en unødvendig diskussion

Jeg ved godt, at du kun skriver det for at hjælpe.... Jeg har dog valgt, at jeg vælger at følge de retningslinjer som Bodylab er lagt... Der findes sikkert utallige måder at sammensætte en kostplan på... Jeg bliver derfor nødt til at stole på én kilde, ellers bliver det alt for uoverskueligt

Men tak for din mening selvfølgelig!

Jeg synes heller ikke vi skal diskutere det, jeg skrev det bare for at fortælle at de kunne lade sig gøre og med det i mente så kan du sagtens skrue op for fedtet i din kost uden det bliver et problem, du skal selvfølgelig bare holde dig indenfor det antal kalorier du har tænkt dig at spise.

Sore skrev:Jeg synes heller ikke vi skal diskutere det, jeg skrev det bare for at fortælle at de kunne lade sig gøre og med det i mente så kan du sagtens skrue op for fedtet i din kost uden det bliver et problem, du skal selvfølgelig bare holde dig indenfor det antal kalorier du har tænkt dig at spise.

Jeg ligger på 3300 Kcal nu, som burde være tilstrækkeligt til min bulke-periode... Hvis min vægt ikke rykker sig, vil jeg addere noget ekstra sundt fedt