Undskyld at jeg trådhijacker lidt her - Men da jeg selv for et par måneder siden er begyndt at løfte meget seriøst er jeg simpelthen nødt til lige at spørge ind her. Jeg synes jeg har samlet ret så meget god viden ind omkring hvad der er hensigtsmæssigt for god, solid styrke og masse fremgang for hele kroppen for en begynder. Og der er min konklusion altså helt bestemt, at Starting Strength o.lign. tunge basisøvelsesbaserede programmer med relativt få gentagelser er noget nær det bedste man kan foretage sig. Så da jeg ser denne her udtalelse bliver jeg en smule forbavset(det er stort set første gang jeg ser noget der bare ligner en kritik af 5x5 i basisøvelser, og ISÆR for en nybegynder?):
peter n skrev:Nu skal folk snart stoppe med at give "gode råd" hvis de ikke aner hvad de snakker om. 5x5 er ikke særligt godt til noget som helst, medmindre det bruges ordentlig. Den progression der nævntes ovenfor, hvor man stiger 2,5kg når man kan gennemføre 5x5 er umådeligt dum. At ligge helt tæt op ad failure i alle sæt, er ikke en god måde, at blive god til at løfte på. Derudover kommer man til at stagnere temmeligt hurtigt.
Det må du meget gerne uddybe for mig, her eller over PM. 5x5 er ikke særlig godt for noget som helst, med mindre det gøres ordentligt? Vil det samme ikke kunne siges for alle give set og rep ranges, og programmer i øvrigt? Den progression du snakker om der, er jo textbook Starting Strength progression? Utrolig rost, og forholdvis veldokumenteret effektivt, men det mener du er "umådeligt dumt"? Jeg har nu kørt Starting Strength selv i 3 måneder, og jeg er meget meget glad for det som begynder, der er startet fra slet ikke at kunne squatte og bænkpresse pga stivhed, ufatteligt svage hoftebøjere og museskadet albue samt skulder, og nu squatter, dødløfter, bænker og kropshæver 3 gange om ugen, 5x5 uden det mindste smerte og med stor progression.
Du brager lidt ind med devisen "Nu stopper folk med at tale bullshit om ting de ikke ved noget om", men med al respekt, hvad baserer du dine egne udtalelser på? Det virker ikke som om du selv er klar over hvordan de meget bredt anbefalte 5x5 programmer, i øvrigt også her på bb.dk, er bygget op? Det har jo netop intet at gøre med at ligge op ad failure i alle sæt. Det handler om at lære teknikken, VIRKELIG fokusere på teknikken, og når man så kan det på at acceptabelt niveau så starter man ud med en vægt der er så let at man absolut ikke går på kompromis med teknikken på nogen måde. Dette vil jeg mene ISÆR for en nybegynder er utrolig vigtigt, da man har latterligt svage stabilisatorer, ledbånd osv. Man skal lære bevægelserne i løftene, man skal vænne kroppen til at udføre bevægelserne, man skal lære at styre sin vejrtrækning og i særdeleshed sit opspænd. Det lærer man ved at fokusere på udstrækning, teknik og holde vægten så lav at den ikke kompromitterer ens teknik. Og så begynder man at øge 1.25-2.5kg hvert træningspas, men kun på sine worksets. Når man så stagnerer(og nej, det sker efter min mening ikke specielt hurtigt), så smider man 5-10-15kg af og bygger så op igen? Byd meget gerne ind her med den viden du besidder der viser at denne type program er umådeligt dumt for en nybegynder, det vil da virkelig radikalt ændre min opfattelse af hvordan tingene hænger sammen.
For at hjælpe TS til sidst med en konkret anbefaling, fra en begynder til en anden:
Basisøvelser er totalt suveræne, jeg har taget mere på i løbet af 3 måneder med fokus på dem end jeg har gjort på 1 helt år med latterlige maskiner.
Når man skal lære basisøvelserne og man er begynder, så gælder det meget om at lære at holde at godt såkaldt "opspænd" i sin kernemuskulatur, og i øvrigt at være helt hård og spændt i stort set hele kroppen, ISÆR i squats. Personligt vil jeg her mene at det er en BETYDELIG fordel for en begynder at træne lave reps, altså fx 5x5, alene af den grund at hvis man skal tage flere reps så skal man holde sit opspænd og sin fokus i kroppen i længere tid. Det kan jeg personligt sige kan være meget svært når man er ny, og hvis man ikke holder det opspænd, så bliver ens teknik dårligere og det er det sidste man er interesseret i som ny i gamet.
Jeg anbefaler på det kraftigste at google sWolegrens "Better Starting Strength" og køre det. Det virker fantastisk for mig, og er internationalt set lig meget roste programmer for nybegyndere. Når 2.5kg increase per træningspas bliver for meget(Det er det blevet nu for mig efter 3 måneder)så virker det perfekt for mig at gå ned til at gå 2.5kg op per UGE istedet. Det er stadig god fremgang!
My 2(million) cents
I alt: 919
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 918
