gode maveøvelser / six pack

Er der nogen der har nogle gode maveøvelser hvor der kan bruges vægtskiver? Flere end bare weighted crunches

Cable crunches giver rimelig godt imo.

weighted sit-ups :banana:

Vægtskiver, siger du?

Weighted plank
Barbell rollouts
Sicilian crunches
Plate saxon side bends

Tusind tak!
Hvordan så med de nederste (har aldrig fundet ud af om de skal trænes seperate) og obliques?

justin112 skrev:Tusind tak!
Hvordan så med de nederste (har aldrig fundet ud af om de skal trænes seperate) og obliques?

Der er ikke noget der hedder "de nederste". Med de øvelser jeg nævnte, vil du komme hele mavemuskulaturen igennem - i rigelig grad.

Du kan ikke træne den nederste del af maven seperat, da hele maven bliver trænet som én muskel
Øvelser til obliques kan du ser her http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1944764

Godt at få den afklaret.. Og tak

Dragonflags er også en rigtig god øvelse.
Hvis du vælger at smide ekstra vægt på er du ret tuff :dance:

Russian twist.