Hej gutter..

Tænkte på om I ville komme med nogle kommentarer til mit program indtil videre, som jeg lige har sat sammen.
Jeg har tænkt mig at træne 4 gange om ugen, hvor jeg har delt musklerne op således:

Første træningspas. Triceps, Bryst og Skulder (nakke)
Bryst: Bænkpress, Decline Bænkpress og (lever) seated fly.
Triceps: Pushdowns, Bench dips med vægt, Dumbell triceps extensions.
Skulder: Military Press, Lateral Raise, Upright Row
Nakke: Aner ikke hvilken øvelser man kan lave?

Andet træningspas. Biceps, Ben og Ryg
Biceps: Barbell Curl, Supine curl ( ved ikke om jeg skal tilføje Cable Curl?)
Ryg: Dødløft, Ben over Rows og Pullups
Ben: Squat, Calf Raises og Leg Curls

Er det for meget at tage 4sætx10reps ved alle øvelserne? Og har jeg for lidt eller for få øvelser ved de enkelte muskelgrupper?

Hvis I synes det skal ændres eller der noget forkert, må I meget gerne hjælpe mig.. da det er første gang jeg sætter et program sammen. Så vil gerne have det finpudset.

Skal jeg tage den samme vægt ved f. eks Barbell Curl 20 kg hele træningspasset, begge gange i ugen også første forøge i uge 2? ..

Håber I vil hjælpe mig..

Har lige tilføjet ryg og ben øvelserne.

mkdanq skrev:Andet træningspas. Biceps, Ben og Ryg
Biceps: Barbell Curl, Supine curl ( ved ikke om jeg skal tilføje Cable Curl?)
Ryg: Nogle gode øvelser til at dække ryggen og "vingerne"?
Ben: Hjælp til de bedste ben øvelser?

Ben og ryg skal køres før iso-øvelser til biceps. Til ryg kan du tage BOR, pullups og dødløft. Til ben kan du vælge squat, calfraises og evt. leg curls.

Du behøver slet ikke 3 øvelser til becips ligesom du heller ikke behøver 3 til triceps.

SørenDP skrev:

mkdanq skrev:Andet træningspas. Biceps, Ben og Ryg
Biceps: Barbell Curl, Supine curl ( ved ikke om jeg skal tilføje Cable Curl?)
Ryg: Nogle gode øvelser til at dække ryggen og "vingerne"?
Ben: Hjælp til de bedste ben øvelser?

Ben og ryg skal køres før iso-øvelser til biceps. Til ryg kan du tage BOR, pullups og dødløft. Til ben kan du vælge squat, calfraises og evt. leg curls.

Du behøver slet ikke 3 øvelser til becips ligesom du heller ikke behøver 3 til triceps.

OKee, tak for det.
Ser det ellers fornuftigt ud med de udvalgte øvelser og sæt/reps?
Og er de øvrige øvelser nok til at træne hele kroppen godt. ?

Du kan lave Shrug til din nakke, men du skal helt sikkert have flyttet ben og ryg op før dine iso øvelser som Søren siger. Du bruger mange flere kræfter ved flerledsøvelser, og der er meget mere vækstpotentiale i flerledsøvelser, så ingen grund til at spilde dine kræfter på iso-øvelser.

Og så for endnu engang at gentage Søren, du har slet ikke brug for 3 iso øvelser. Kør 3 øvelser i de store grupper og 2 i de mindre (biceps & triceps).

Rosenhøj skrev:Du kan lave Shrug til din nakke, men du skal helt sikkert have flyttet ben og ryg op før dine iso øvelser som Søren siger. Du bruger mange flere kræfter ved flerledsøvelser, og der er meget mere vækstpotentiale i flerledsøvelser, så ingen grund til at spilde dine kræfter på iso-øvelser.

Og så for endnu engang at gentage Søren, du har slet ikke brug for 3 iso øvelser. Kør 3 øvelser i de store grupper og 2 i de mindre (biceps & triceps).

Okay det hørt.

Hvad med mit spørgsmål ang. vægtforøgelse og det?

jaaa sæt gerne flere kilo på hver anden uge cirka... Ellers synes jeg du skal holde vægten igennem sættene... pyramide træning er ikke altid at foretrække... det er dog en godt ting at tage et sæt med lav vægt som opvarmning

PK89 skrev:jaaa sæt gerne flere kilo på hver anden uge cirka... Ellers synes jeg du skal holde vægten igennem sættene... pyramide træning er ikke altid at foretrække... det er dog en godt ting at tage et sæt med lav vægt som opvarmning

Dvs. jeg skal bare tage f. eks 60 kg bænk hele ugen .. alle sættene?

Du skal IMO bare køre på dagsform, hvis ikke det er et specifikt progressions program du kører.

Altså kører du med højst mulig vægt fra gang til gang, uden at køre til failure.

præcis... man har gode og dårlige dage...
hvis 60 kg passer med at du kan tage 10 kg uden at du rammer failure og uden du ligefrem har kræfter i behold så hold dig til det... så vil du efter ca. 2 uger naturligt kunne mærke at det er nemmere og så kan du eventuelt smide 5 kg ekstra på..

Du skal bare ikke lade træning på dagsform være en sovepude. Du skal hele tiden forsøge at stige i vægt.

Personligt er jeg ikke god nok til at holde mig selv til ilden ved dagsform, det bliver lidt for meget snak og lidt for lidt vægt.

Rosenhøj skrev:Du skal bare ikke lade træning på dagsform være en sovepude. Du skal hele tiden forsøge at stige i vægt.

Personligt er jeg ikke god nok til at holde mig selv til ilden ved dagsform, det bliver lidt for meget snak og lidt for lidt vægt.

Dvs. i bænk skal jeg gøre følgende..

1sæt: 60kg x 10 reps ..
2sæt: 65kg x 10 reps ..
3sæt: 70kg x 10 reps ..
4sæt: 75kg x 10 reps ..

eller bare 60kg hele dagen, og næste dag 65.. ?

det er jo netop pyramide træning... tror rosenhøj mener at du skal forøge vægten ugenligt. du vil jo kunne tage mere og mere hvis du passer træningen...

Du kan også som nogle andre gør køre en tung og en let dag.
Dvs. mandag kører du med tung vægt og så torsdag kører du med let vægt... det er der nogle der foretrækker, da de ikke kan klare 2 tunge dage

PK89 skrev:det er jo netop pyramide træning... tror rosenhøj mener at du skal forøge vægten ugenligt. du vil jo kunne tage mere og mere hvis du passer træningen...

Du kan også som nogle andre gør køre en tung og en let dag.
Dvs. mandag kører du med tung vægt og så torsdag kører du med let vægt... det er der nogle der foretrækker, da de ikke kan klare 2 tunge dage

Er pyramide træning dårligt? .. Der mange som gør det..

Så skal jeg bare forøge omkring 5 kg hver uge, også tage det samme antal kg i alle sættene. ?

mkdanq skrev:

PK89 skrev:det er jo netop pyramide træning... tror rosenhøj mener at du skal forøge vægten ugenligt. du vil jo kunne tage mere og mere hvis du passer træningen...

Du kan også som nogle andre gør køre en tung og en let dag.
Dvs. mandag kører du med tung vægt og så torsdag kører du med let vægt... det er der nogle der foretrækker, da de ikke kan klare 2 tunge dage

Er pyramide træning dårligt? .. Der mange som gør det..

Så skal jeg bare forøge omkring 5 kg hver uge, også tage det samme antal kg i alle sættene. ?

Du skal forøge ved hver eneste træning hvor du har kræfterne til det, pointen med at træne på dagsform er at man ikke fastlægger sig på en fast progression aka. 5 kg om uger el. lign.
Du sætter flere kg på så snart du kan.

enig.... og med regelmæssig træning vil den forøgede styrke komme af sig selv...