Hej har fået fikset det her træningsprogram sammen.. Det er Fullbody træningsprogram, vil gerne høre folk meninger om hvor vidt det er godt og skidt (KOM MED ARGUMENTER) Mit mål er at blive større i overkroppen specielt. Men træner alt.

Bent-over barbell rows
Bench presses
Dumbbell presses
Squats
Standing barbell curls
Parallel-bar dips
Standing Calf Raises
Hanging Leg Raise or
Decline-bench crunches or
Rope crunches
dumbell side raise laterals

Køre 4 sæt til hver øvelse og køre øvelserne 4 gange ugentlig.. (ps. er LIGE begyndt på det)

Tulle555 skrev:Hej har fået fikset det her træningsprogram sammen.. Det er Fullbody træningsprogram, vil gerne høre folk meninger om hvor vidt det er godt og skidt (KOM MED ARGUMENTER) Mit mål er at blive større i overkroppen specielt. Men træner alt.

Bent-over barbell rows
Bench presses
Dumbbell presses
Squats
Standing barbell curls
Parallel-bar dips
Standing Calf Raises
Hanging Leg Raise or
Decline-bench crunches or
Rope crunches
dumbell side raise laterals

Køre 4 sæt til hver øvelse og køre øvelserne 4 gange ugentlig.. (ps. er LIGE begyndt på det)

Er det rækkefølgen du har tænkt dig at køre???

Jeg ville nok putte pull up og evt dødløft ind og så sætte det op sådan her

Squat
(dødløft)
BOR
pull up
bænk pres
dips
Db/mili pres
curls
mave

clauzen skrev:

Tulle555 skrev:Hej har fået fikset det her træningsprogram sammen.. Det er Fullbody træningsprogram, vil gerne høre folk meninger om hvor vidt det er godt og skidt (KOM MED ARGUMENTER) Mit mål er at blive større i overkroppen specielt. Men træner alt.

Bent-over barbell rows
Bench presses
Dumbbell presses
Squats
Standing barbell curls
Parallel-bar dips
Standing Calf Raises
Hanging Leg Raise or
Decline-bench crunches or
Rope crunches
dumbell side raise laterals

Køre 4 sæt til hver øvelse og køre øvelserne 4 gange ugentlig.. (ps. er LIGE begyndt på det)

Er det rækkefølgen du har tænkt dig at køre???

Jeg ville nok putte pull up og evt dødløft ind og så sætte det op sådan her

Squat
(dødløft)
BOR
pull up
bænk pres
dips
Db/mili pres
curls
mave

Præcis!

Tulle555 skrev:Hej har fået fikset det her træningsprogram sammen.. Det er Fullbody træningsprogram, vil gerne høre folk meninger om hvor vidt det er godt og skidt (KOM MED ARGUMENTER) Mit mål er at blive større i overkroppen specielt. Men træner alt.

Bent-over barbell rows
Bench presses
Dumbbell presses
Squats
Standing barbell curls
Parallel-bar dips
Standing Calf Raises
Hanging Leg Raise or
Decline-bench crunches or
Rope crunches
dumbell side raise laterals

Køre 4 sæt til hver øvelse og køre øvelserne 4 gange ugentlig.. (ps. er LIGE begyndt på det)

Altså 11*4 = 44 sæt, skal du nok regne med bliver overtræning, og med den træningsmængde vil et træningspas nok tage over 2 timer.

Om han risikerer overtræning har jo noget med intensiteten, og hvad hans krop kan klare, at gøre. Man overtræner ikke bare fordi man kører med stor volume..

Skal lige siges plejer og køre 8x4 altså 8 gentagelser og 4 sæt..

Men putter også dødløft ind, men skal bare lige have lært det og gøre det ordenligt, da jeg gerne vil tage mine øvelser ordenligt..
Men tiden bekymre jeg mig ikke så meget over, træner normalt de 2timer når det er.

/flyttet