Godt enærings program.

Jeg ville lave en godt enærings program. Så ville jeg bare høre om jeg kunne få nogle ideer til hvad der ska på programmet.

morgenmad - 100g havregryn m. proteinshake udover og evt. en håndfuld rosiner

mellemmåltider - ris/pasta og kylling/kalkun, alt proteinrigt med nogenlunde kcal-fordeling, hytteost, æg osv.

træning - post-workoutshake (shake efter træning), 2 stykker frugt - ell. druesukker i shaken.

tun er altid godt, dvs. fed fisk generelt (makrel, tun, torsk osv.)
nødder er også rige på godt fedt, ligesom olivenolie og andre olier også indeholder det gode fedt.

Okay.

Jeg har set som inde på MC´s log at han har et slags program enærings program. hvor kam man få det.

det hedder krop&ogkost og kan downloades frit på nettet.. jeg ved ikke hvor vidt det er i strid med reglerne at linke til det site det kan hentes på, men hvis det er ok må en mod lige smide linket op.... mener faktisk at have set et sted her på siden det kan hentes, men jeg kan ikke lige finde det..

Tak, for hjælpen.

Jeg har fundet programmet.

Kan jeg få respons på kostplan.. Kreatin og protein er ikke kommet på endnu.

Ja, det kan du sagtens! Men start med at omdøbe din fil til et navn UDEN æ,ø og å, da vi ellers ikke kan downloade filen - desuden så skriv lige hvor meget protein du har tænkt at indtage og hvornår?

Jeg har ændret fil-navnet nu.

Jeg har ændet fil-navnet nu. Men jeg har ik selv lavet det helt færdigt.

Jeg tror jeg vil indtage 100 gram protein og 5 gram kreatin om dagen.

Dybdahl skrev:Jeg har ændet fil-navnet nu. Men jeg har ik selv lavet det helt færdigt.

Jeg tror jeg vil indtage 100 gram protein og 5 gram kreatin om dagen.

Nu mener du ikke 100g pulver vel? Det er alt for meget. Lav det da lige færdigt inden du vil have respons på det?

Okay.

Og prøv at lave det i kropkostHk. Så er det nemmere at hjælpe dig.

Intet nyt fra din front?

Nej det sværre jeg har ik lige haft tid. Jeg har trådt over på ledbåndt i foden, så jeg har ik lige haft tid.

Dybdahl skrev:Nej det sværre jeg har ik lige haft tid. Jeg har trådt over på ledbåndt i foden, så jeg har ik lige haft tid.

Giver det ikke mere tid?

Jo men jeg har været på sygehuset nogle gange og jeg har sovet det meste, for jeg har fået en masse smertestillende.

Dybdahl skrev:Jo men jeg har været på sygehuset nogle gange og jeg har sovet det meste, for jeg har fået en masse smertestillende.

Yes sir. Man tænker bedst på dope. Så det er bare at komme igang

Godt enærings program.

Brugere online