Jeg har taget programmet Squat dig til større overarme, men har lavet nogle ændringer.

Squat: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 6 sæt x 6 reps
Bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps

Barbell curls: 6 sæt x 6 reps
Supersetted med
Fransk pres: 6 sæt x 6 reps


Onsdag

Dødløft: 6 sæt x 6 reps
Dumbell rows: 4 sæt x 6 reps
Incline bænkpres: 4 sæt x 6 reps
Dumbell skulderpres: 3 sæt x 6 reps
Incline Dumbell presses 3 x 6

zotman curls: * 6 sæt x 8 reps
Supersetted med
Dips: ** 6 sæt x 8 reps


Fredag


Squat: 6 sæt x 6 reps
Bænkpres 6 sæt x 6 reps
Inverted Row 4 sæt x 6 reps
Dumbell bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Millitary press: 3 sæt x 6 reps


hammer curls: 6 sæt x 6 reps
Supersetted med
Overhead dumbell extensions: 6 sæt x 6 reps


Ser det okay ud?

Umiddelbart synes jeg ser det fint ud. Kører du ingen specifikke maveøvelser?

ThomasNielsen skrev:Umiddelbart synes jeg ser det fint ud. Kører du ingen specifikke maveøvelser?

Jo har bare ikke sat dem ind, men regner med at køre mavebøjninger hvergang 3 x 10