Godt program til at blive markeret?

Ja, jeg har noget mit mål, at gaine 12kg og det gjorde jeg . Det tog godt nok lidt over et år, men ellers ja, nu vejer jeg 80kg.

Jeg kan godt se at jeg er blevet større, men det er lidt gået udover at jeg ikke er så markeret længere. Er der nogen der kan hjælpe mig med at lave et program til at blive markeret?

har mest forstand på 5x5 programmer, men vil gerne igang med 3x10 kunne jeg forstille mig det ville blive?

Læs artiklerne i artikelarkivet, min dreng

Der er masser at hente.

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... e_fat_loss

Jeg kan sagtens se at jeg har taget en del kilo på

også at jeg er blevet stærkere selvfølgelig. Men ville egentlig bare gerne have en tydelig sixpack, og kan man træne sig markeret uden at tabe sig evt?

Jeg prøver lige at læse nogle artikler. Men kan forstå det sådan at jeg skal forbrænde mere kalorier end jeg indtager? altså at jeg skal cutte?

Fordi vil helst bare smide fedtet og så bare få en pæn overkrop. Så tror jeg at jeg vil begynde at løbe og så styrke- og boksetræne ved siden af

Ja lige præcis det der står i den artikel Karl Æg linker til, er at det er en myte at speciel vægttræning kan hjælpe med at forme og definere en muskel.
Tydeligere muskler kommer af en lavere fedt%. Simple as that

Dingo
Det tror jeg de fleste der læser herinde er blevet klare over

Men han kan vel godt træne med højere reps/sæt, evt. supersette, så han holder pulsen oppe, og forbrænder mere end "almindelige" 5X5 tung træning.

En form for cardio inspireret bb- Jeg har ingen forstand på om det klogt eller dumt at gøre sådan, men det er da muligt.

TroelsP og jcbovergaard: læs den artikel jeg linker til.

Godt program til at blive markeret?

Brugere online