Hejsa. Jeg er ny på siden. Jeg kunne godt tænke mig et godt split program, sådan så jeg træner den ene halvdel af musklerne f.eks. mandga, så den anden halvdel tirsdag, Så onsdag holder jge pause, så det samme igen torsdag / fredag.. Jeg har nogen gode øvelser til hver muskel, men mit problem er at jge ved ikke hvilke muskler jge ska træne i den første haldel af træningsprogrammet og hvilke muskler jeg ska træne i den anden halvdel af træningsprogrammet. Er der nogen der kan hjælpe, en erfaren måske?.. Kommer nemlig til at bruge det effektivt, så rart at det man gør er rigtigt

På forhånd tak.

Så ville jeg klart gøre det sådan:

Mandag = bryst, skulder, triceps, nakke
Tirsdag = ryg, ben, mave, biceps
Onsdag = off

f.eks.

Mandag = bænkpres, skrå bænkpres, military, lateral raise, dips, fransk pres, shrugs

Tirsdag = dødløft, rows, chinups, squat, calf raise, crunch m. vægte, biceps curls, hammers

Nakke hører til rygmuskulaturen, så det skal trænes dag 2.

Squat skal imo komme først i træningen. ellers ser programmet fint nok ud. dog ville jeg også smide bent over rear lateral raises ind dag 2 til bagsideskulder.

Mandag: Overkrop
Tirsdag: Underkrop
osv.

okay tak guys det gør jeg så tak skal i ha'

Jeg kører efter dette program, som jeg har fået anbefalet tidligere herinde. Er lige startet på det i sidste uge, og kører nu med en progration på 5% pr uge, i 8 uger..

Mandag: Bryst, skulder, triceps, mave
Barbell Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military pres
Flat flyes
Seated side lateral raises 4x10
Seated bent over rear lateral raises 2x10
Dips
Fransk pres
Crunches 4x10

Tirsdag: Ben, ryg, øvre trapz, biceps
Dødløft
Squat
Bent over barbell row
Pull-ups overhånds greb (evt. front pulldowns)
Leg curls
Dumbell shrugs
Barbell curls
Seated hammer curls

Torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Dumbell bænkpres
Incline barbell bænkpres
Seated dumbell shoulder press
Incline flyes
Seated side lateral raises 4x10
Seated bent over rear lateral raises 2x10
Close-grib bænkpres
Pushdowns
Hanging leg raises 4x10

Fredag: Ben, ryg, øvre trapz, biceps
Dødløft
Squat
Bent over barbell row
Pull-ups overhånds greb (evt. front pulldowns)
Leg curls
Dumbell shrugs
Barbell curls
Seated hammer curls

Kører så 3x10 på alle øvelser, på¨nær dem der står andet ved.