Hej

Har besluttet mig for at sætte mig ind i styrketræning og har gjort det

og har strikket et program som ser således ud med 2 split. vil træne 4 gange ugentlig :

Dag1:

Bryst: 8)
Benchpress 3 x 10 reps

Decline benchpress 3 x 10 reps

Benchpress med håndvægte 3 x 10 reps

Triceps:
Pushdown v-formet stang i cabel stativ 3 x 10 reps

One arm reverse pull down 3 x 10 reps

Frenchpress 3 x 10 reps

Skulder:
Behind the neck press 3 x 10 reps

Dumbell front raise med stang 3 x 10 reps

Standing lateral raise 3 x 10 reps

Dag2:

Ryg
Cable row 3 x 10 reps

Lat Machine neck Pulldowns3 x 10 reps

Deadlift 3 x 10 reps

Biceps
Incline curl 3 x 10 reps

Close grip barbell curl3 x 10 reps

Barbell curl 3 x 10 reps

Mave
Hanging leg up 3 x 10 reps

Pulley Crunches 3 x 10 reps

Crunches 3 x reps (hoved sagligt for fedtforbrændning)


det første sæt i hver køre jeg næsen til fuld failure, mens de følgende to bliver taget med lettere vægte, hvor jeg køre med henholdvis 1-2 og 3-4 i overskud.

Har undladt benene, som nok vil forage dig. Men vil løbe i gang med lidt løb. 2-3 ugentlig.

Det kunne være super fedt hvis du gad komme med din mening til programmet.

Har kun et mål med min træning. Det er at øge muskelmassen, altså bliver større

Jeg mener at der er for meget volumen på, men hvis det virker for dig.

Træn din skulder før din triceps.

Ud med behind neck og ind med front press.

Personligt mener jeg at dødløft bliver grusomt hvis man går over 6-8 stk, og chancen for dårlig stil øges. Jeg ville lave f.eks. 4 * 6.

Har undladt benene, som nok vil forage dig. Men vil løbe i gang med lidt løb. 2-3 ugentlig

Løbetræning giver ikke noget i masse i forhold til løbetræning. Men du har jo også dødløft, så det går nok.

Crunches 3 x reps (hoved sagligt for fedtforbrændning)

Kan man ikke. Fedtet skal først gennem leveren for at forbrændes og bliver taget fra hele kroppen.

Undskyld, men hvad mener du med. der er for meget volume.

Grunden til at jeg har undladt benene er at jeg i de sidste tre år har spillet håndbold på meget højt plan. Liga niveau. og har fået et såkaldt springer knæ. og derfor er de meget sarte. hvis du forstår.

Det der med chunces for at forbrænde fedt læste jeg på

http://www.bodybuilder.dk/web/html/frames/index.htm

jeg citere der fra: Denne øvelse er god hvis man ønsker at forbrænde fedt og midske størrelsen på taljen. Denne øvelse udføres ved at ligge på en bænk med benene oppe således at det kun er muligt at udføre halve mavebøjninger. Placerer hænderne bag hovedet, rejs dine hofter op fra bænken og ånd ud medens du samtidig udfør en halv mavebøjning. Gentag dette 20 gange, når du bliver god til denne øvelse så udfør 40 reps.

på forhånd tak!

Volumen er et udtryk for hvor meget man laver, dvs. samlet antal løft.

Ok, fair nok det med benene.

Det med crunches´ne er noget vrøvl. Det var noget bl.a. Arnold fik alle bildt ind.

Hej Benja...

Synes din program ser nogenlunde ud, men jeg ville lige lave nogle få ændringer...

Til ryg øvelserne ville jeg klart bruge chinups, og nok også bent-over-row.. To virkelig gode øvelser...

Angående biceps, så ville jeg ikke køre til faillure i første sæt, det er noget du skal gøre i dit sidste sæt, og du må ikke gøre det til hver træning. Kør til faillure en træning en gang hver anden uge, og så behøver du ikke mere end to isolerende biceps øvelser..

Bare et forslag...

Hej igen...

Smeden, du siger ud med behind neck press og ind med front.. Der er jeg ikke enig, synes man har tendens til at lade front raise blive til incline bench press..

Nåå ja, Benja.. Ud med decline bench og ind med incline!!!

Rock on!

Ja det er helt rigtigt!!... Behind neck press giver rigtig godt.. Folk der siger den ikke giver noget er folk der ikke aner en kæft om træning

Men helt rigtigt giv den gas med Behind neck