hey!

er der nogen der har nogle gode øvelser til:

- Bryst
- Biceps
- Triceps
- Skulder
- Underarm
- Tyrenakke (vil gerne ha´ en rigtig god øvelse til denne)
- Mave.

-I bænkpres træner jeg med 65kg 3*6 og mit maks. pres er på 80kg.

-biceps træner jeg med en curlstang, med ca. 27 kg. 3*6 Her øger jeg slet ikke. har trænet med det samme i 4 måneder. og kan ikke mærke forskel.

alle øvelser tager 3*6 gange. undtagen mave.

Jeg bruger også noget WeightGainer som hedder bigmax.

håber i kan hjælpe.

Du kan bruge vores mand nederst på forsiden til at finde øvelser.

Btw. Jeg flyttede din tråd fra artikler

Hey alle.
Sorry hvis jeg har placeret denne post forkert, bare flyt den:-)

Som i kan se er jeg ny bruger af denne side, men synes sgu det er kvalitets læsning man får..

Jeg begyndte at styrketræne for omkring 3-4 måneder siden, og ville bare høre om nogle af jer "pumpede guys" havde noget respons til mit program:-)

Mandag:
Biceps - Barbell curl(3*8*35), Dubbell curl(3*8*10) og scott curl(3*8*35).
Ryg - Lat Pulldown(3*8*40), Hyper-Extension(3*12) og Low pulle(3*8*50).

Tirsdag:
Skuldre - Shoulder Press(3*8*25), Dumbbell Press(3*8*7,5), Dumbbell Raise(3*8*5) og Upright Rowing(3*8*30).
Triceps - Triceps(3*8*35), cable Press(3*8*25), French Press(3*8*32,5) og One arm press(3*8*5)

Torsdag:
Bryst - Bench Press(3*8*45), Flyes(3*8*15), Cable Cross(3*8*15) og Pecdeck(3*8*35).
Mave - SittUps(3*20), Leg Raise(3*10) og Rotary Torso(3*8*40).

Og ja, det er med vilje jeg ikke kører ben, da jeg har nogle ekstremt overbelastede knæ, så har aftalt med min fodbold træner at jeg skal slappe lidt af med Ben øvelser.

Jeg håber på at få lidt respons på hvad jeg fx. kunne gøre bedre osv.
Konditions træning er intet problem, spiller elitefodbold i SIF.

Håber i kan hjælpe..

Mvh. Michael89

Sorry jeg placerede min forrige post forkert.. ville have lavet et emne ikke et indlæg..
Sorry

Toretto skrev:hey!

er der nogen der har nogle gode øvelser til:

- Bryst
- Biceps
- Triceps
- Skulder
- Underarm
- Tyrenakke (vil gerne ha´ en rigtig god øvelse til denne)
- Mave.

-I bænkpres træner jeg med 65kg 3*6 og mit maks. pres er på 80kg.

-biceps træner jeg med en curlstang, med ca. 27 kg. 3*6 Her øger jeg slet ikke. har trænet med det samme i 4 måneder. og kan ikke mærke forskel.

alle øvelser tager 3*6 gange. undtagen mave.

Jeg bruger også noget WeightGainer som hedder bigmax.

håber i kan hjælpe.

Bryst: Diverse bænkpres med stang el håndvægt
Biceps: Diverse former for curls og pullups
Triceps: Dips, franskpres, pushdown
Skulder: Military pres, skulderpres, front raise, lateral raise
Drop underarms træning, og kør dødløft istedet
Tyrenakke: Shrugs med stang el håndvægt
Mave: Diverse crunch, cable crunch, reverse benchcrunch, hanging crunch

Til den nakke skal du helt klart køre Upright rowing..

biceps træner jeg med en curlstang, med ca. 27 kg. 3*6 Her øger jeg slet ikke. har trænet med det samme i 4 måneder. og kan ikke mærke forskel.

Da jeg gik død i mine bicepstræning og ikke steg, så jeg et program hvor man kørte:
- dumbelcurl(10reps*3sæt)
- Hammercurl(10reps*3sæt)
- barbelcurl(med curlstang ligeledes 10reps*3sæt)

Der kan du virkeligt mærke når du at din bicep bliver "pumped" og du kan mærke syren. Efter et par uger skulle du gerne stige i vægt. Det var ihvertfald tilfældet for mig.

Har du prøvet at køre tungt? Snakker ikke om tunge curls her.

Snakker om tunge ryg øvelser, såsom bent over rows og chinups? Suppler med tunge pullups.

Det virker ihvertfald hos mig.

Hvordan ser dit program ud nu?