GoingBiG - My Way to Perfection!

Hvilken øvelse mener du når du skriver T-bar Rows ?

8800 skrev:
GoingBiG skrev:COMEBACK TIME!

Nu har jeg ligget på den lade side i lige præcis en uge, eller helt på den lade side har jeg ikke ligget for har været til julefrokoster, afslutning og fødselsdag. Det betyder desværre at kosten har været af helved til og det meste væske er blevet indtaget har været snaps, øl og andet som giver hovedpine.

Regner med at skulle træne iaften tiltrods for at jeg har meget ondt i maven, men lidt hamstrings og quads burde ikke være af vejen.

Det er sgu okay at slå sig løs bro =D> :mrgreen: Håber du får en kanon træning!

Det kan jeg så fortælle dig at det ikke blev. Trænede bare i det lokale lorte center, med 30 kgs db og smith stativ.

Hav> Så mener jeg denne her.

WEAK ASS BITCH WORKOUT

DB Benchpress:
25x20 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Små korte pauser, bare for at få et eller andet ud af det.

Incline DB Press:
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Peanuts igen.. Boring...

Laterals raies:
3 sæt

Skulderpres i maskine:
2 sæt fuldt magasin

Front raises:
3 sæt

Cable pushdown:
6 sæt

Det mest positive jeg kan sige om træningen er da at jeg er igang igen.

Onsdag d. 20 december

Wheels - Back - Biceps

Benspark:
6 sæt

Benpres:
4 sæt

Helt i bund på maskinen!

Chest-supported T-bar rows:
4 sæt

Chinups:
4 sæt

T-bar rows- smalt greb:
4 sæt

Ez-curls:
3 sæt

Hammercurls:
3 sæt

Leg curls:
8 sæt

Seated calf press:
8 sæt

Lørdag d. 23 december

Bryst - Tri´s - Delts

BB Bænkpres:
20x20 kg
12x60 kg
WORKSET
8x100 kg
7x110 kg
5x120 kg
3x130 kg

Så er jeg da kommet igang.

Incline BB Press:
12x60 kg
10x80 kg
9x90 kg
7x100 kg
6x110 kg - 1 forced

Cable Flyers:
4 sæt

CG Bænkpres:
10x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
6x90 kg

One arm pushdown:
4 sæt

Military press:
12x38 kg
10x43 kg
6x53 kg
8x53 kg

DB Lateral raises:
3 sæt

Pushdown:
DROPSET LIR

12 min solarie

Ganske fin træning efter 1 uges pause. Imorgen står den på afbrænding af ben, ryg og biceps![/i]

Kører du aldrig dips GB?

8800 skrev:Kører du aldrig dips GB?

Jo ind imellem, men hvis jeg skal gøre det fast skal jeg også til at træne rotator cuf, og det gider jeg ikke rigtig til, selvom det nok skal give mig nogle problemer senere.

GoingBiG skrev:
8800 skrev:Kører du aldrig dips GB?

Jo ind imellem, men hvis jeg skal gøre det fast skal jeg også til at træne rotator cuf, og det gider jeg ikke rigtig til, selvom det nok skal give mig nogle problemer senere.

Ok, pga. en gammel skade?

8800 skrev:
GoingBiG skrev:
8800 skrev:Kører du aldrig dips GB?

Jo ind imellem, men hvis jeg skal gøre det fast skal jeg også til at træne rotator cuf, og det gider jeg ikke rigtig til, selvom det nok skal give mig nogle problemer senere.

Ok, pga. en gammel skade?

Nej, ikke en rigtig skade, bare slid tror jeg.

Søndag d. 24 december

Wheels - Back - Biceps

Benspark:
6 sæt

Benpres(kg uden slæde):
20x100 kg
15x140 kg
15x180 kg
12x220 kg
10x260 kg
6x300 kg

Starter nok omkring de 220 kg næste gang. Skide god omgang har massive DOMS i glutes og quads idag.

Leg curl:
8 set

Der er ved at komme nogle kg på efterhånden.

Chest supported T-bar rows:
10x75 kg
8x85 kg
6x95 kg
5x100 kg

Den er bare så pisse fed og køre.

Narrow grip rows:
12x70 kg
10x80 kg
8x90 kg
6x100 kg

Brændt af!

Chinups:
6
6
6
6

Så der var sgu ik mere power i ryggen. Fuldstændig ristet.

EZ- curls(kg uden stang):
10x40 kg
8x45 kg
6x50 kg

Hammercurls:
10x25 kg
8x27,5 kg
6x31 kg

Dejligt med power i biceps i dag.

Mandag d. 25 december

Bryst - triceps - skulder

BB Bænkpres:
25x20 kg
20x60 kg
20x60 kg
WORKSET
10x100 kg
6x110 kg - crap!
5x120 kg
3x130 kg

Vil begynde at starte mine workset med lidt tungere vægt indenfor den nærmeste fremtid.

Incline BB Press:
10x80 kg
6x90 kg
4x100 kg
3x110 kg - 1 forced

Skod!

Flat Cable flyers:
4 sæt

CG Bænkpres:
4 sæt

Pushdown:
4 sæt

Military pres:
10x43 kg
10x53 kg - Fik lige en god lussing!
6x60 kg

Db lateral raises:
3 sæt

Lækker træning selvom bænkpres-delen ikke var helt optimal, men nu har jeg 2 fridage, også er jeg helt game igen.

Det var da nogle vilde militarypress du laver

Torsdag d. 28 december

Back - Biceps

Er egentlig en smule syg, men besluttede mig for at træne anyway.

T-bar rows:
2 sæt

Også knækeede håndtaget på den! Nitte!

BB Rows:
15x90 kg
7x115 kg

Gik faktisk rigtig godt!!

Lat pulldowns:
4 sæt

Som også gik pisse godt!

Seated rows:
4 sæt

Og igen pisse god power i ryg og biceps

Ez-curls(kg uden stang):
20x30 kg
10x40 kg
8x50 kg
5x60 kg

Gik også rigtig godt, men burde nok have taget 55 kg i sidste sæt istedet for, men gik okay!

Hammercurls:
10x27,5 kg
8x29 kg
6x31 kg

Cable Curls:
3 dropset!

BURN! Fuck der var godt med pump på de guns i! Var temlig sikker på de sku eksplodere!

Faktisk en pisse god træning alt i alt. Og det er tiltrods for at jeg ikke har spist noget som helst hele dagen da jeg har haft det af helved til! Nok de sidste dages juleæde som stadig er i kroppen.

Også knækeede håndtaget på den! Nitte!

:lol:
Laver du den i med "Lever" eller smider du bare en stang i en hjørne?

Rigtig nice hammercurls =D>

Blitz skrev:
Også knækeede håndtaget på den! Nitte!

:lol:
Laver du den i med "Lever" eller smider du bare en stang i en hjørne?

Rigtig nice hammercurls =D>

Denne gang var det i en maskine, plate loaded og chest supported. Fandme træls at den gik i stykker. Det er en genial maskine, men laver den også tit bare med en stang i hjørnet, men så bruger jeg meget smalt greb.

Ja der er endelig kommet knald på mine curls igen.

Lørdag d. 30 december

Bryst - tri´s - Delts

Stadig syg, men bliver jo nød til at træne for regner ikke med at være i stand til at træne igen inden d. 3 januar. Så afsted i centret!

BB Bænkpres:
20x20 kg
15x60 kg
15x60 kg
WORKSET
10x110 kg
7x120 kg
4x130 kg
1x140 kg

Ganske okay! Alt taget i betragtning!

Incline BB Press:
10x60 kg
WORKSET
10x80 kg
8x90 kg
6x100 kg
4x110 kg

Ganske fint egentlig!

Cable flyers:
15x?
15x?
15x?
15x?

One arm pushdown:
4 sæt super highreps

Pushdown:
12xhele blokken
8xhele blokken+15 kg
6xhele blokken+20 kg
4xhele blokken+25 kg

Ramte trisserne ganske godt!

Military pres:
10x50 kg
10x55 kg
8x60 kg
6x70 kg - PR

Er begyndt at lave den i power cage så slipper for at tage den op fra gulvet, der bør være til flere kg endnu på en frisk dag.

Lateral raises:
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

12 min solarie

Nu skal der ellers bare slappes af, så jeg kan blive frisk til imorgen!

5-4-2007

GoingBiG skrev:Military pres:
10x50 kg
10x55 kg
8x60 kg
6x70 kg - PR

Tillykke med dagens PR i military.... =D>
Det er sku en ganske solidt pres må jeg sige.. Og hvis du så endda siger der sikkert er til mere, på en go dag... :shock:

Pyhaaa da... :lol:

Rigtig flot hvert fald... :wink:

Sagat-> Mange tak. Det er ikke specielt længe siden jeg er begyndt at køre militarypres, så når den ligger 100% på rygraden, så sker der ting og sager.

Søndag d. 31 december

Back - Biceps

Stadig syg. Fantastisk dag at være syg på! Nå, men trænes skulle der jo. Sprang bentræningen over, gider ik´ ha´ ømme stænger imorgen.

Chest supported T-Bar rows:
20x20 kg
20x40 kg
WORKSET
10x75 kg
10x85 kg
8x90 kg
6x95 kg

Lat pulldowns:
4 sæt

Seated rows:
12x18 plader
12x20 plader
10x22 plader
8x24 plader+5 kg

Sad lige hvor den sgu´ piss´ fee´omgang!

Straigt arm pulldowns:
2 sæt

Nitte øvelse!#%

Ez-curls(kg uden stang):
10x40 kg
8x45 kg
6x50 kg

Så var alt energi desværre ved at være opbrugt!

Hammercurls:
15x17,5 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg

Peanuts...

Året første træning

Onsdag d.3 januar

Pecs - Delts -Tri´s

Var uhyggelig træt da jeg kom hjem fra arbejde 4 timers søvn er bare ikke nok, men håber da jeg er tilbage i min normale søvnrytme hurtigt igen, for 4 timer igen inat også 8-10 timers arbejde kan jeg ikke lige klare imorgen igen, men afsted til træning kom jeg da alligevel.

BB Bænkpres:
25x20 kg
15x60 kg - non lockout
15x60 kg - fuld rom
WORKSET
10x110 kg
6x120 kg
3x130 kg
1x142,5 kg

142,5 kg må nok siges at være mit nuværende max. Der var absolut intet overskud, men det er vel også et ganske hæderligt tal, og mon ikke det bliver slået i nærmeste fremtid.

Incline BB Press:
10x60 kg
WORKSET
8x90 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Fint nok!

Cable Flyers:
15
15
15
15

Military Pres:
12x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
8x60 kg

Vil snart prøve at presse 80 kg og se hvordan det så går, måske først i næste uge.

Seated DB lateral raises:
15x11 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Cable Pushdowns:
3 sæt ~ semi-tunge

One arm pushdowns:
4 sæt ~ 20 reps

Nasty pump!

Fin nok træning. Fredag står den på ryg - biceps. Desværre ingen ben, da jeg skal ud og teste mine evner som fodboldspiller lørdag, nu er det også kun cirka 1 år siden jeg har rørt en bold så det skal nok gå pisse godt.

Flot bænkpres

Martin G skrev:Flot bænkpres

Mange tak. :wink:

Den er dog ikke hvad den har været, men vil næsten vædde på at jeg inden januar er ovre, kan lave 3 reps omkring de 140 kg, og maxer 150 kg.

GoingBiG skrev:
Martin G skrev:Flot bænkpres

Mange tak. Den er dog ikke hvad den har været, men vil næsten vædde på at jeg inden januar er ovre, kan lave 3 reps omkring de 140 kg, og maxer 150 kg.

BLAH BLAH.. Jeg hører ikke, hvad du siger.. SKARN!

Martin G skrev:
GoingBiG skrev:
Martin G skrev:Flot bænkpres

Mange tak. Den er dog ikke hvad den har været, men vil næsten vædde på at jeg inden januar er ovre, kan lave 3 reps omkring de 140 kg, og maxer 150 kg.

BLAH BLAH.. Jeg hører ikke, hvad du siger.. SKARN!

Fredag d. 5 januar

Back - Biceps

Skulle egentlig have trænet ben, men skal spille fodbold imorgen, så gider ikke have ømme stænger.

BB Rows:
15x20 kg
12x60 kg
12x60 kg
WORKSET
12x90 kg
12x100 kg
9x110 kg
6x120 kg

Lat Pulldown:
20 reps.
15 reps
12 reps
8 reps

kan ik huske kg. Highreps styrer i den øvelse.

Seated rows:
12x20
12x21
10x22
8x23

Chinups:
8
8

EZ-Curls(kg uden stang):
12x40 kg
10x45 kg
6x55 kg

Hammer curls:
18x17 kg
15x17 kg
15x17 kg

Cable Curls:
3 dropset

Er rimelig busted nu. Venter bare på at komme til at sove, da en kammerat kommer med morgenmad imorgen inden fodbold.

Vilde rows! =D>

Generelt nogen syge træninger, du får kørt igennem!

Spiller i stævner eller er det bare hygge?

Det er nu skide hyggeligt at spise morgenmad sammen med en buddy, lavede selv den der med at komme med morgenmad for et par uger siden!

8800 skrev:Spiller i stævner eller er det bare hygge? :)

Det er nu skide hyggeligt at spise morgenmad sammen med en buddy, lavede selv den der med at komme med morgenmad for et par uger siden! :)

Det vasr et stævne og vi blev nr. 4 ud af 16, så det var et ganske fornuftigt resultat, men kan godt mærke i lysknen det er ved at være nogle år siden jeg spillede rigtig fodbold, er så sindsyg øm.

Ja, det er nemlig pisse hyggeligt.

MO-> Tak.

Mandag d. 8 januar

Bryst - Delts - Tri´s

BB Bænkpres:
15x20 kg
12x60 kg
12x60 kg
WORKSET
10x100 kg
8x110 kg
5x120 kg
5x120 kg

Kunne slet ikke få det til at spille idag ingen kontakt til patterne.

Incline BB Press:
12x80 kg
8x90 kg
6x100 kg
6x110 kg

Højre skulder fuldstændig wasted. Mærkeligt!

Cable Flyers:
12
12
12
12

Military Press:
10x55 kg - Havde glemt at sætte en 5er på i den ene side, men lagde ik rigtig mærke til det før bagefter!
8x70 kg
5x80 kg PR
5x80 kg

Ganske fornuftigt presset, der var godt skrald på de delts idag, rent styrkemæssigt, men for helved hvor gjorde det ondt!

DB Lateral raises:
16x13 kg
13x15 kg
8x17,5 kg
12x15 kg

Cable Pushdown:
4 sæt ~ 12-6 reps

One arm cable pushdown:
4 sæt ~ 12-20 reps

Mærkelig dag idag! Brystet var der ingen kontakt til, skulderen gjorde ondt, men skuldrene var stærke! Weird!

Tirsdag d. 9 januar

Wheels - Back - Biceps

Squat - Ass to the grass:
20x20 kg
18x60 kg
15x80 kg
12x90 kg
12x100 kg
8x110 kg
6x120 kg

Godt nok lang tid siden jeg har squattet, men det gik ganske fint alligevel.
Benspark:
4 sæt

Lorte technogym maskine!

Lat pulldowns:
4 sæt

Chest supported rows - Smalt greb:
10x120 kg
8x140 kg
8x140 kg
6x150 kg

Fed maskine! Plate loadede maskine er seje!

Rack Pulls:
20x60 kg
12x100 kg
WORKSET
10x140 kg
6x160 kg
3x180 kg

Den trak satme tænder ud. Skal jeg vist til at have med på programmet igen.

Chinups:
8
8
10

Preacher curl maskine:
15x20 kg
12x25 kg
12x30 kg
8x35 kg
5x40 kg

Hammercurls:
8x26 kg
6x30 kg
15x16 kg

Kan godt mærke i mine balder og lår at det er længe siden jeg har squattet og kørt rack pulls. Skal vist til at køres noget mere.

Fredag d. 12 januar

Pecs - Delts - Tri´s

BB Bænkpres:
15x20 kg
15x60 kg
15x60 kg
Workset
12x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
2x140 kg
1x145 kg

Incline Db Press:
10x42 kg
7x47 kg
6x47 kg
4x52 kg

Pec deck:
4 sæt

Military press:
10x60 kg
6x70 kg
7x70 kg
5x80 kg

Sideløft:
15x13 kg
12x15 kg
8x18 kg
6x21 kg

CG Bænkpres:
18x60 kg
10x80 kg
8x90 kg
6x100 kg

Pushdowns:
4 sæt

satme nogle tunge løft man... sideløft = lateral raise? er 145 kg pr i bænk?

Jokeren16 skrev:satme nogle tunge løft man... sideløft = lateral raise? er 145 kg pr i bænk?

Lige præcis.
Nej, 145 kg er ikke mit bedste, men det er tæt på. 147,5 kg er det bedste jeg har lavet, men håber snart at kunne stikke den rekord, men synes godt nok de 145 kg var sindsygt tunge idag.

GoingBiG - My Way to Perfection!

Brugere online