Mange tak skal i have alle sammen. Regner med at smide flere billeder op i aften hvis jeg kan finde kablet til mit digital kamera.

Mandag d. 29 januar

Pecs - Delts - Tri´s

BB Bænkpres:
15x60 kg
15x60 kg
WORKSET
10x100 kg
8x110 kg
6x120 kg
4x130 kg
2x140 kg

Flat Db Press:
12x45 kg
10x47 kg
3x60 kg PR
8x47 kg

Fuck den hev tænder ud. Desværre glider mine hænder på håndtagene. Ganske irreterende.

Incline Db Flyers:
20x18 kg
15x22 kg
15x22 kg
12x25 kg

Sideløft:
8s~12-18 reps

Fransk pres(kg uden stang):
15x40 kg
10x50 kg
6x60 kg
4x65 kg

Fuck der var skrald på. Mine triceps er fuldstændig ristede nu.

Vild træning =D>
Kan huske da jeg skulle prøve flad bænkpres med 60 kg håndvægtene.
Deværre røg jeg for hurtig bagover og det samme med håndvægtene

Blitz skrev:Vild træning =D>
Kan huske da jeg skulle prøve flad bænkpres med 60 kg håndvægtene.
Deværre røg jeg for hurtig bagover og det samme med håndvægtene

Tak skal du have. De er også meget store at have med at gøre dem vi har. Det er faktisk bare 2 store klodser.

Lige et lille latspread

Ser jo godt ud med ryggen =D>

Onsdag d. 31 januar

Wheels - Back - Biceps

Benpres(kg uden slæde):
20x100 kg
20x200 kg
15x240 kg
12x280 kg
10x320 kg
8x360 kg
4x400 kg

Leg Curls:
8 sæt

Seated calf raises:
8 sæt

Wide grip pulldowns:
4 sæt

BB Rows:
12x100 kg
10x110 kg
8x120 kg
5x130 kg

Seated Rows:
4 sæt

Ez-curls(kg uden stang):
12x40 kg
10x50 kg
6x55 kg
4x60 kg

Ganske god omgang.. Fik i hvert fald kvæstet hele understellet ganske godt.

4x400 kg

Fuck en led benpres du tager, den er jo sindsyg !

Ps. Det er onsdag d.31 ikk 30

Trabjerg skrev:4x400 kg

Fuck en led benpres du tager, den er jo sindsyg !

Ps. Det er onsdag d.31 ikk 30

Har jeg nogensinde skrevet andet

Fredag d. 2 februar

Chesticles - Delts - Tri´s

Uden tvivl den bedste workout i lang tid. Det hele kørte bare.

Flat DB Press:
10x45 kg
10x47 kg
5x60 kg
5x60 kg

Damn nice!!

BB Benchpress:
9x110 kg
6x120 kg
4x130 kg
2x140 kg

Incline BB Press:
10x80 kg
8x90 kg
6x100 kg
4x110 kg

Db Flyers:
2 sæt

Military Press:
12x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
6x80 kg
3x90 kg

Lateral Raises:
4 sæt

Fransk Pres(kg uden stang):
12x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
6x60 kg
4x65 kg
2½x70 kg - Fik 2 reps, men blev nød til at smide stangen bagud da jeg kom ned i bunden af løftet.

For satan en kickass workout. Ved sgu ikke hvor alt den energi kom fra. Massere tunge sæt som bare placerer masse lige på direkte patkasserne.

Lørdag d. 3 februar

Wheels - Back - Biceps

Benpres(kg uden slæde):
25x100 kg
20x200 kg
15x240 kg
12x280 kg
8x320 kg
6x360 kg

Benspark:
30 reps
25 reps
20 reps

Wide grip pulldowns:
15 reps
12 reps
12 reps
10 reps

Seated rows:
15 reps
12 reps
12 reps
10 reps

BB Rows:
15x80 kg
12x90 kg
10x100 kg
8x110 kg

Ez-curls:
10x40 kg
10x40 kg
8x50 kg

Vild form GoingBiG!
Rimelig vildt med de 60 kg's håndvægte, så er det ikke for sjov mere... det er heller ikke mange steder man ser sådan nogle tunge vægte.

Tak skal du have Zendium. Det er også en rigtig jernhule jeg træner i. Det bliver ikke mere old school.

Mandag d. 5 februar

Pecs - Delts - Tri´s

Flat Db Press:
10x45 kg
10x47 kg
5x60 kg
4x60 kg

BB Benchpres:
4x6x120 kg

Db Flyers:
20x18 kg
15x22 kg
12x25 kg
8x28,5 kg

Military press:
15x50 kg
12x60 kg
8x70 kg
6x80 kg

Lateral raises:
4x12 reps

Fransk pres:
6 sæt

Ikke pisse god energi idag, men var måske også lidt for længe oppe igår, men hva fanden det er kun super bowl 1 gang i året, så mon ikke det går! Og for helved en kamp! Shit et første quarter!

Jeg kan rigtig godt lide din mili, fuck den er blæst man !. Dit max er 50 kg højere end mig fuck hvor owned !

Det er sku godt at se at der er andre, som interesserer sig lidt for amerikansk Spiller du selv?

Trabjerg-> Jeg har jo efterhånden også trænet en del år, så der burde være opbygget en rimelig portion styrke. Men tror da aldrig jeg har maxet i military.

Jake#25-> Nej, spiller ikke selv, men elsker at se det. Og da specielt de første 14 sekunder inat var for sindsyge. Det løb var jo alt for vildt. Sindsyg speed den mand har. Desværre er det slut med at se det på TV 2 Zulu, så må vel ud og købe en Selector inden det starter op igen.

5x60 kg
4x60 kg

Fisme godt gået i DB presses

Martin G-> Styrken spiller også rigtig godt for tiden. Har også lavet nogle små ændringer hist og her i min diæt, som åbenbart gør en forskel i energi-niveauet gennem hele træningen. Det er mildt sagt pisse rart.

Onsdag d. 7 februar

Ben - Ryg - Biceps

Træningen kom rigtig dårlig fra start. Havde mildest talt ingen energi, og har små vabler på mine fødder fra mine elendige sikkerhedssko, sådan nogle må bare ikke købes for billigt.

Squat:
20x60 kg
15x80 kg
12x90 kg
10x100 kg
10x110 kg
8x120 kg

Mit knæ lavede nogle herlige lyde i bunden, ingen smerte, bare ubehag. Foretrækker godt nok benpres, men orkede ikke at løfte skiverne op fra gulvet

Benspark:
Super highrep set +20 reps

Leg-curl:
10 set

Wide grip pulldowns:
4 sæt

Kørte overraskende godt når man tager energien i mente.

Seated rows:
12x23
10x24
10x24
10x24

24 er alle blokkene.

BB Rows:
16x90 kg
12x100 kg
12x110 kg
8x120 kg

Ez-curls(kg uden stang):
12x40 kg
8x50 kg
6x55 kg
8x40 kg

Der bliver muligvis ingen træning resten af ugen, måske først igen søndag aften. Skal til reception fredag, og messe lørdag. Så træningen må jo venter til søndag.

GoingBiG skrev:Martin G-> Styrken spiller også rigtig godt for tiden. Har også lavet nogle små ændringer hist og her i min diæt, som åbenbart gør en forskel i energi-niveauet gennem hele træningen. Det er mildt sagt pisse rart.

Som du selvfølgelig øser ud af, så vi andre kan suge viden til os

Martin G skrev:

GoingBiG skrev:Martin G-> Styrken spiller også rigtig godt for tiden. Har også lavet nogle små ændringer hist og her i min diæt, som åbenbart gør en forskel i energi-niveauet gennem hele træningen. Det er mildt sagt pisse rart.

Som du selvfølgelig øser ud af, så vi andre kan suge viden til os

Det er såmænd bare en lille ændring af mit kulhydrat indtag inden træning - 30 minutter inden træning.

Indtager:
100 gram havregryn
250 ml skummetmælk
50 gram rosin
250 ml red bull

Tordag d. 8 februar

Er desværre gået hen og blevet syg. Det er sgu lidt træls, men det er jeg vist ikke ene om. Der har været stor frafald af medarbejdere hvor jeg arbejder.

GoingBiG skrev:
Det er såmænd bare en lille ændring af mit kulhydrat indtag inden træning - 30 minutter inden træning.

Indtager:
100 gram havregryn
250 ml skummetmælk
50 gram rosin
250 ml red bull

Ja, det er altid godt med en blanding af hurtige og langsomme carbs.

Bruger dog bare sukker på havregrynene i stedet for red bull Måske lidt fesent, men skal spare

Martin G skrev:

GoingBiG skrev:
Det er såmænd bare en lille ændring af mit kulhydrat indtag inden træning - 30 minutter inden træning.

Indtager:
100 gram havregryn
250 ml skummetmælk
50 gram rosin
250 ml red bull

Ja, det er altid godt med en blanding af hurtige og langsomme carbs.

Bruger dog bare sukker på havregrynene i stedet for red bull Måske lidt fesent, men skal spare

Det er vist heller ikke helt Red Bull jeg bruger, men en eller billig satan fra faktak til en femmer, men ganske gode anyway..

GoingBiG skrev:Tordag d. 8 februar

Er desværre gået hen og blevet syg. Det er sgu lidt træls, men det er jeg vist ikke ene om. Der har været stor frafald af medarbejdere hvor jeg arbejder.

Nedern med sygdommen, for ser fandme ud som om din træning den bare kører for tiden med de vægte du smider rundt...

GoingBiG skrev:Det er vist heller ikke helt Red Bull jeg bruger, men en eller billig satan fra faktak til en femmer, men ganske gode anyway..

Tak for tippet

God bedring champ

Mandag d. 12 februar

Pecs - Delts - Tri's

DB Press:
4 sæt

Flat BB press:
5 sæt

Incline DB Flyers:
4 sæt

Military Press:
4 sæt

Sideløft:
4 sæt

Fransk pres:
4 sæt

Virkelig ikke en god træning.. Håber det bliver bedre imorgen.

Tirsdag d. 13 februar

Back - Biceps

Trænede i det lokale gym, så har ikke helt styr på kg. Bentræningen bliver taget torsdag.

Wide grip pulldowns:
4 sæt

Seated rows:
4 sæt

Seated High rows:
4 sæt

Hammercurls:
4 sæt

Incline Curls:
4 sæt

Der bliver stadig trænet for fuld tryk, men der vil nok ikke lige blive opdateret pt. Skal arbejde nat det næste stykke tid, og træningen bliver derfor nok lidt mærkelig, men vender tilbage med forhåbentlig vildere træninger og større patter hurtigst muligt.

GoingBiG skrev:Der bliver stadig trænet for fuld tryk, men der vil nok ikke lige blive opdateret pt. Skal arbejde nat det næste stykke tid, og træningen bliver derfor nok lidt mærkelig, men vender tilbage med forhåbentlig vildere træninger og større patter hurtigst muligt.

Træls, kunne ellers godt lide at kommentere din onde træninger

Logbogs skrivningen bliver genoptaget imorgen aften. har haft travlt på det sidste med arbejdet. Har fået trænet en smule, men desværre ikke så meget som jeg gerne vil, men imorgen får den fuld gas. Bryst, Ben, Skulder, Triceps!

hey der... fed nok logbog du har der...


træner du stadigvæk i herning styrke og motion??????

oma11-> Nej det gør jeg ikke længere. Er flyttet fra Herning igen.

Chest - Delts - Tris - Quads

BB Bænkpres:
10x110 kg
9x110 kg
7x120 kg
5x130 kg

Flat DB Press:
10x45 kg
8x47 kg
8x47 kg
8x47 kg

Incline BB Press:
10x90 kg
7x100 kg

Db Flyers:
4 sæt

Military Press:
4 highrep sæt

Sideløft:
4 highrep sæt

Fransk Pres(kg uden stang):
16x30 kg
12x40 kg
8x50 kg
4x60 kg

Dips:
15
13
10
10

Front smith squat:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Den føles faktisk pisse god i smithen.

Benspark:
4 sæt

Rigtig flot træning der - God styrke i Bryst =D> (Havde håbet du var gået helt ned Men du kan jo snart reppe med 52'erne - ÆV).

jbh0007 skrev:Rigtig flot træning der - God styrke i Bryst =D> (Havde håbet du var gået helt ned Men du kan jo snart reppe med 52'erne - ÆV).

Jeg går sgu' aldrig ned du gamle. Eller det gør jeg måske snart. Jeg er nemlig blevet lokket til at spille et par fodbold kampe fir et hold som en kammerat er træner for, men vent nu og se her imorgen Jesper, der kommer der rigtig god bodybuilding i loggen - regner jeg med. Det er selvfølgelig undertegnede her som står for showet.

Wheels - Back - Biceps

Front smith squat:
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
10x70 kg
8x80 kg

De sidder bare helt perfekt![/

Siddende Calf press:
6 sæt

Benspark:
4 sæt

Leg curl:
5 sæt

[i]Ingen vrøvl i knæhaserne idag overhovedet. Virkelig dejligt!

Lat pulldowns:
4 sæt

BB Rows:
12x90 kg
12x100 kg
10x110 kg
8x120 kg

Seated rows:
4 sæt

De 2 sidste sæt var med hele blokken. Skal have fundet en substitut for denne øvelse eller finde en måde at hænge flere kg på.

Ez-curls:
10x42½ kg
10x40 kg
10x40 kg

Hammercurls:
15x17 kg
15x17 kg

Hader biceps helt ekstremt for tiden, men makkeren elsker at træne biceps. Mine arme har ellers aldrig været så store som da jeg ikke trænede dem - se vedhæftede billede

Glæder mig ekstrem meget til morgendagenstræning har allerede på fornemmelsen nu at den bli'r rigtig god.