GoingBiG - My Way to Perfection!

Torsdag D. 27 oktober

Pecs - Tri's

BB Bænkpres:
15x60 kg
12x90 kg
8x100 kg
5x110 kg
6x110 kg
3x115 kg
6x100 kg
15x60 kg

Incline Db Press:
12x37 kg
10x39 kg
8x42 kg
5x44,5 kg
6x44,5 kg
6x44,5 kg

Pec Deck:
5 set high reps - peak concentration

Dips:
15xBW
8xBW+20 kg
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
12xBW
Næste gang samme kg

Cable Pushdown:
3 set

Godt ristede triceps idag. Brændt aw'

Kunne jeg måske lokke dig til en træning med mig, hvis jeg en dag skal til Herning? Virker mærkeligt, hvis jeg bare skal køre til Herning for at komme på Macdonalds! :mrgreen:

8800 skrev:Kunne jeg måske lokke dig til en træning med mig, hvis jeg en dag skal til Herning? Virker mærkeligt, hvis jeg bare skal køre til Herning for at komme på Macdonalds!

Det kan vi da sagtens finde ud af... Mit internet er desværre nede derhjemme men smider lige mit mobil nr. i en PM.

Ryg - Ben - Biceps

BB Rows:
20x60 kg
12x80 kg
10x90 kg
6x100 kg
4x110 kg
2x115 kg
1x120 kg
6x100 kg
10x80 kg
15x60 kg

Chinups:
10xBW
5xBW+10 kg
6xBW+5 kg
8xBW

Squat:
4 sæt~100-110 kg

Knæet driller utrolig meget når jeg squatter igen. Pisse træls

Benspark:
5 sæt

Biceps:
4 sæt

Slap da af, ROOOOOOOOOOOOOOOOOWS

Håber sgu knæet bliver godt igen!

Kan ikke huske mine træninger i hovedet, men de er logget i et dokument på min computer, håber internettet duer når jeg kommer hjem senere dag skulle gerne have fået tilsendt noget af cybercity, så der er forhåbentligt opdateringer imorgen. Har også taget et rimeligt front shot.

MEGA UPDATE NU KOMMER ALLE MINE FOREGÅENDE TRÆNINGER

Mandag D. 30 Oktober

Chest – Tri´s – Front Delts

BB Benchpress:
12x20 kg
15x60 kg
8x100 kg
7x105 kg
5x110 kg

Styrken er ikke så sindsyg god pt i den flade bænkpres. Tror jeg bliver nød til at lave nogle mere dynamiske løft.
Incline Db Press:
10x37 kg
8x39,5 kg
8x42 kg
6x44,5 kg

God styrke i den skrå.
Pec-Deck:
4 sæt

Dips:
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg

Cable pushdown:
3 sæt

Cable laterals:
3 sæt

Db Front raises:3 sæt

Egentlig føltes den rigtig godt i patten. Desværre var der lidt smerte i venstre skulder. Ik så godt. Bliver nok nød til at lave lidt øvelser til rotator cuffen. Kan muligvis være dips som er synderen, men det er simpelthen en genial øvelse til overkroppen så den bliver i programmet.

Tirsdag D. 31 oktober

Ryg – Ben – Biceps
Rows:
15x40 kg
10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

BB rows:
15x80 kg
12x80 kg
10x90 kg
8x100 kg

Lat pulldown:
4 sæt

Benpres:
4 sæt

Benspark:
4 sæt

Lægpres:
8 sæt

Lidt blandet biceps

Torsdag d. 2 November 2006

Bryst – Triceps – Skulder

BB Benchpress:
12x90 kg
10x100 kg
8x110 kg
4x115 kg

Fin runde idag. Har rimelig tillid til min nye træningsmakker, men han er helt grøn på området, men det skal nok blive godt.

Incline DB Press:
12x39,5 kg
8x44,5 kg
5x47 kg
10x34,5 kg

Regner med snart at kunne presse 49,5 kg igen.

Pecdeck:
4 sæt

Dips:
12xBW+20 kg
11xBW+20 kg
10xBW+20 kg
11xBW+20 kg

Pushdowns:
4 sæt

Cable laterals:
3 sæt

Front Raises:
3 sæt

God runde idag. Ramte patterne perfekt idag. Begynder på glutamin fra i morgen af.

Lørdag d. 4 november

Ryg – Ben – Biceps

BB Rows:
20x20 kg
20x60 kg
Workset:
15x80 kg
12x90 kg
12x100 kg
6x110 kg

Kører virkelig godt for tiden. Rammer helt perfekt.

Row maskine:
3 sæt

Chinups:
12xBW
8xBW+5 kg
6xBW+10 kg
10xBW

Seated Rows:
3 sæt

Benpres:
4 sæt ~ 200 kg + slæde

Rar benpres. Ingen ting fra knæet. Prøver lidt squat næste gang.

Benspark:
4 sæt

Ez-curls(uden stang):
10x40 kg
8x45 kg
6x50 kg

Hammercurls:
3 sæt

Startet på glutamin kører 10 gram postworkout og 5 gram inden sengetid.

Mandag 6. november
Bryst – triceps – skulder

Incline Db Press:
10x22 kg
12x32 kg
Workset
12x42 kg
7x47 kg
6x49,5 kg
10x37 kg
Yeah! God runde. Allerede gode DOMS i patkasserne, tror jeg vil til at satse lidt mere på den skrå patpres. Den kvæster bare hylden pisse godt.g

BB Bænkpres:
12x90 kg
7x100 kg
6x105 kg
6x110 kg
Total smadrede patter der var så mega udsolgt efter den skrå pres.

Pecdeck:
15x65 kg
12x70 kg
12x75 kg
10x80 kg
Den brænder patterne så skide godt.

Dips:
12xBW+25 kg
10xBW+25 kg
10xBW+25 kg
12xBW+25 kg

Cable pushdown:
4 sæt ~ 10+ reps

Cable laterals:
3 sæt

Db Front Raises;
12x20 kg
10x22 kg
6x27 kg :evil:

Pisse god træning ramte både trisser og patværk lige i øjet. Håber at kunne knalde 10 reps af med 49,5 kg af i den skrå patkasse-pres med dumme klokker

Tirsdag d. 8 november

Ryg – Ben – Biceps

BB Rows:
12x90 kg
10x100 kg
7x110 kg
5x115 kg

Godt med skrald på idag.

Lat pulldowns:
4 sæt

Ramte mine lats perfekt

Rows(maskine):
4 sæt

Squat:
15x60 kg
15x70 kg
12x80 kg
12x90 kg
6x100 kg

Lidt knas med knæet i sidste sæt

Benpres:
4 sæt

Ez-curls(kg uden stang):
15x30 kg
15x35 kg
8x40 kg

Hammercurls:
10x24,5 kg
8x27 kg
6x29,5 kg

Dødløft:
5 sæt op til 4 reps med 140 kg

Læg:
8 sæt

Ganske fin runde i dag igen.

Onsdag d. 8 november
Bryst – triceps – skulder

Incline db press:
10x37,5 kg
10x39,5 kg
8x42 kg
8x42 kg

BB Benchpress:
10x80 kg
10x90 kg
6x100 kg
10x90 kg
Total brændt af.

Pecdeck:
4 sæt

Dips:
4x7xBW+20 kg
Brændt aw´

Cable pushdown:
3 sæt

Cable laterals:
3 sæt

Front raises:
3 sæt

Skod runde i dag. Burde have fri i dag, men skal hjem til de gamel fredag aften, og skal til begravelse lørdag

Godt at se du er tilbage ;) Vilde træninger du for fyret af for tiden.

GoingBiG skrev:
Har også taget et rimeligt front shot.

front shot.. går ud fra det er et billede, men hvor bliver det af...??? :wink:

GoingBiG skrev:Skod runde i dag. Burde have fri i dag, men skal hjem til de gamel fredag aften, og skal til begravelse lørdag

Sad to hear bro!

En person tæt på? Klart træningen bliver noget lort, du har ligesom andet at tænke på!

Nillepigen->
Fredag kommer der billeder op. Min bluetooth halløj ligger hjemme hos de gamle. So stay tuned! Tager nok lige et par ekstra når jeg skal i sol idag. :wink:

8800->Nej det er overhovedet ikke en tæt på. Det er en kammerats mor som har takket af. Så det er for at støtte ham jeg skal til begravelse.

Har fået mit whey cooler hjem nu. Så regner med at køre en mindre shake skabet under træningen her det næste stykke tid.

Torsdag d. 9 november

Ryg - Ben - Biceps - Calfs
BB Rows:
15x20 kg
15x50 kg
Workset
12x90 kg
10x100 kg
7x110 kg
5x115 kg

Lat pulldown:
4 sæt

Kunne slet ikke få den til at køre

Rows:
4 sæt

Seated rows:
10x70 kg
1080 kg
8x90 kg
12x70 kg

Benpres:
5 sæt

Benspark:
5 sæt

Ez-curls:
3 sæt

Goodmornings:
3 sæt

Dødløft:
4 sæt

Calfs:
7 sæt

Kan ikke huske det helt store fra idag, men ryggen er godt ristet lige nu.

Måske kommer der en biceps-triceps-quad træning på lørdag men er ikke helt sikker på jeg har tid.

Et lille rygshot. Der bliver smidt flere op imorgen eftermiddag.

Double Back biceps

Latspread... Står desværre helt skævt.

Vingerne ser vilde ud bro, men du virker "mindre" end på tidligere billeder. Har du været på diæt eller? Kan selvfølgelig være lyset!

Uanset hvad er det stadig en lækker form du fremviser, respekt!

Tror nu bare det er fordi der ikke er så mange skygger på billederne. Skulle helst ikke være mindre.

vilde træninger...

især BB rows og skrå press er jo pisse stærke..

btw flot form

Formen ser jo imponerende ud som altid, især vingerne :twisted:

Afslappet front shot.

Fedtprocenten er steget en smule, men billedet snyder lidt(skal jeg jo sige), mavemusklerne er betydelig mere markerede i real life, så er stadig godt tilfreds. Men upper kalorieindtaget en smule fra imorgen af.

Glæder mig virkelig til at brænde pecs imorgen, tror der er god energi i patterne.

Det ser sq fornuftigt ud!
hva ligger vægten på?

Zendium skrev:Det ser sq fornuftigt ud!
hva ligger vægten på?

Vil skyde på jeg ligger på 81 kg ca.

Okay det er da okay og du er da pænt markeret

Forresten ond træning, du kører sq tungt!

Hvor træner du?

Zendium skrev:Okay det er da okay og du er da pænt markeret
Forresten ond træning, du kører sq tungt!

Hvor træner du?

Jeg skulle gerne ramme 85 kg til nytår. Det er i hvert fald det som er mit mål.

Jeg træner i HSMK i Herning.

GoingBiG skrev:
Zendium skrev:Okay det er da okay og du er da pænt markeret
Forresten ond træning, du kører sq tungt!

Hvor træner du?

Jeg skulle gerne ramme 85 kg til nytår. Det er i hvert fald det som er mit mål.

Jeg træner i HSMK i Herning.

Okay synes jeg læste et sted at du trænede i vejle på et tidspunkt pga. et skoleophold? kan det passe..

Zendium skrev:
GoingBiG skrev:
Zendium skrev:Okay det er da okay og du er da pænt markeret
Forresten ond træning, du kører sq tungt!

Hvor træner du?

Jeg skulle gerne ramme 85 kg til nytår. Det er i hvert fald det som er mit mål.

Jeg træner i HSMK i Herning.

Okay synes jeg læste et sted at du trænede i vejle på et tidspunkt pga. et skoleophold? kan det passe..

Jeg trænede ude i Idrættens Hus i foråret...

GoingBiG - My Way to Perfection!

Brugere online