Okay har altid trænet der... kan være jeg har set dig

Zendium skrev:Okay har altid trænet der... kan være jeg har set dig

Muligvis. Jeg er mørkhåret, trænede for det meste i mørke gasp bukser, og tit rød tank top. Trænede ved 15:30 tiden.

GoingBiG skrev:

Zendium skrev:Okay har altid trænet der... kan være jeg har set dig

Muligvis. Jeg er mørkhåret, trænede for det meste i mørke gasp bukser, og tit rød tank top. Trænede ved 15:30 tiden.

Jep, så har jeg set dig! har lagt mærke til den røde tank top og de sorte gasp busker! nice

Zendium skrev:

GoingBiG skrev:

Zendium skrev:Okay har altid trænet der... kan være jeg har set dig

Muligvis. Jeg er mørkhåret, trænede for det meste i mørke gasp bukser, og tit rød tank top. Trænede ved 15:30 tiden.

Jep, så har jeg set dig! har lagt mærke til den røde tank top og de sorte gasp busker! nice

Jaaah jeg er en ordentlig fætter


Mandag d. 13 november

Bryst - Triceps - Skulder

Incline Db Press:
20x20 kg
workset
12x39,5 kg
10x42 kg
8x44,5 kg
5x47 kg

Gik godt indtil 47erne håbede på 6 reps, men det skulle bare ikke være.

BB Bænkpres:
12x80 kg
10x90 kg
6x100 kg
10x90 kg

Hader at køre den som anden øvelse, bliver så ualminde svag i øvelsen.

Pecdeck:
4 sæt

Dips:
18xBW
15xBW
15XBW
12xBW

Var flad for energi. Skal have 27,5 kg på torsdag.

Pushdowns:
4 sæt

Cable laterals:
3 sæt

Front raises:
2 sæt

Mærkelig omgang med en lille smule ondt i maven. Lidt træls. Tror der kommer mere skrald på på torsdag.

Du træner ikke bagskulder? Du er også af den opfattelse at det er rigeligt hvis man kører rows?

8800 skrev:Du træner ikke bagskulder? Du er også af den opfattelse at det er rigeligt hvis man kører rows?

Ja. Det må være rigeligt. Den får jo også en smule træning ved både dødløft(statisk), chinups og de andre rows jeg laver.

GoingBiG skrev:

8800 skrev:Du træner ikke bagskulder? Du er også af den opfattelse at det er rigeligt hvis man kører rows?

Ja. Det må være rigeligt. Den får jo også en smule træning ved både dødløft(statisk), chinups og de andre rows jeg laver.

Godt så! Har nemlig aldrig selv decideret trænet bagskulder!

Tirsdag d. 14 november

Ryg - Ben - Biceps -Hammies

BB Rows:
15x20 kg
15x50 kg
Workset
12x90
10x100 kg
6x110 kg
8x100 kg

Pulldowns:
4 sæt

Rows(maskine):
4 sæt

Benpres:
5x10x200 kg+

Benspark:
5 sæt ~ 65

Hammer curls:
15x20 kg
12x22 kg
12x24 kg

Let omgang

Larry scot curl maskine:
3 sæt

Stivbenet dødløft:
15x60 kg
12x90 kg
12x90 kg
8x110 kg
8x110 kg

Dårlig energi idag igen. Glæder mig til min fridag imorgen hvor der bare skal carbes virkelig hårdt op, med kæmpe risret, oksekød, riskager, juice etc. Der skal bare noget kul på ovnen. Torsdag skal patkasserne ha´ hva´ de fortjener.

Dejligt med en fridag. Er lidt øm i hele kroppen så der skal bare voldædes resten af aftenen. Har leget lidt med krop&kost og fået det til at jeg får 250 gram protein om dagen cirka. Det er egentlig også fint nok, men ligger kun på 3500 kcal, mangler dog at regne nogle ting med. Det er sgu´ for lidt. Upper indtaget til 4000 kcal. Det sidste kommer nok primært fra kulhydrater. Protein indtaget er jo mere end nået, så flere kulhydrater må være løsningen. Kunne måske være derfor jeg har haft så dårlig energi til træning på det sidste. Man skal passe på med at ændre sin kost også tro man stadig har styr på det har jeg jo så lige lært mig.

GoingBiG skrev:Dejligt med en fridag. Er lidt øm i hele kroppen så der skal bare voldædes resten af aftenen. Har leget lidt med krop&kost og fået det til at jeg får 250 gram protein om dagen cirka. Det er egentlig også fint nok, men ligger kun på 3500 kcal, mangler dog at regne nogle ting med. Det er sgu´ for lidt. Upper indtaget til 4000 kcal. Det sidste kommer nok primært fra kulhydrater. Protein indtaget er jo mere end nået, så flere kulhydrater må være løsningen. Kunne måske være derfor jeg har haft så dårlig energi til træning på det sidste. Man skal passe på med at ændre sin kost også tro man stadig har styr på det har jeg jo så lige lært mig.

Kan du ikke uploade dit kropogkost? :) Jeg ville gerne hvordan får 4000 kcal om dagen, for du har jo 100% styr på kosten :D

Btw. FEEE log du har! Ond form og syge træningspas! =D>

du skal sgu da bare æde

jeg spiser selv 6-7 gange om dagen (på de gode dage) og portionerne er STORE. på de dage indtager jeg omkring 4500-5000kcl. og ca 230g af det er protein.
du skal bare ha KØD, ris, pasta, kartoffler. bare spis

Niklas-> Jeg er udemærket godt klar over hvordan man bør spise. :)

ThaChamp-> Tak. Smider den lige op imorgen

Torsdag d. 16 november

Bryst - Triceps - Skulder


Crappy træning idag. Min skulder er rimelig fucked lige nu. Aner ikke hvad der er gået galt. Kan ikke rotere i ledet uden at det gør ret ondt. Håber at det bare er idag det gør ondt. Æder Ibumetin i håb om at det kan hjælpe lidt.

Incline DB Press;
16x22 kg
15x32 kg
workset
10x42 kg
8x44,5 kg
5x47 kg
5x49,5 kg

Efter sidste sæt gik det galt. Står på 4x8-10 reps de næste uger tror jeg.

BB Benchpres:
10x90 kg(bredt greb, ingen smerte)
6x100 kg(bredt greb, masser af smerte)
10x90 kg(smallere greb ingen smerte god power)8x100 kg(smallere greb ingen smerte god power)

Bliver nød til at holde lidt smallere end jeg plejer åbenbart.
Pecdeck:
5 sæt

lidt forsøg på tricpes, men gik hjem

Ja det ved jeg udemærket GoingBig.

Det var såmænd også til ThaChamp

ThaChamp skrev:

GoingBiG skrev:Dejligt med en fridag. Er lidt øm i hele kroppen så der skal bare voldædes resten af aftenen. Har leget lidt med krop&kost og fået det til at jeg får 250 gram protein om dagen cirka. Det er egentlig også fint nok, men ligger kun på 3500 kcal, mangler dog at regne nogle ting med. Det er sgu´ for lidt. Upper indtaget til 4000 kcal. Det sidste kommer nok primært fra kulhydrater. Protein indtaget er jo mere end nået, så flere kulhydrater må være løsningen. Kunne måske være derfor jeg har haft så dårlig energi til træning på det sidste. Man skal passe på med at ændre sin kost også tro man stadig har styr på det har jeg jo så lige lært mig.

Kan du ikke uploade dit kropogkost? :) Jeg ville gerne hvordan får 4000 kcal om dagen, for du har jo 100% styr på kosten :D

Btw. FEEE log du har! Ond form og syge træningspas! =D>

Det er såmænd meget let.

Morgenmad:
250 gram Ylette
100 gram Crüsli
100 gram Bodylab Gainer

Mellemmåltid:
60 gram rugbrød
50 gram torskerogn
½ L skummetmælk

Frokost:
200 gram ris
250 gram kylling fillet
½ L mælk

Efter træning:
40 gram bodylab whey 95
75 gram bodylab carbs
kreatin
glutamin

Aftensmad:
200 gram kartoffel
200 gram oksekød

Godnat mad:
250 gram kvark
60 gram banan
sødemiddel
kanel

Snacks når man er sulten: Nødder, proteinbars, riskager.

Det giver ca. 310 gram prots, 530 gram carbs, 60 gram fedt = små 4000 kcal.

GoingBiG skrev:Incline DB Press;
16x22 kg
15x32 kg
workset
10x42 kg
8x44,5 kg
5x47 kg
5x49,5 kg

Det var da en vild omgang Incline DB Bænkpres!
Hvor store håndvægte har dit center?

Det hårdeste ved sådan nogen store håndvægte, er næsten når man skal have dem op

Blitz skrev:

GoingBiG skrev:Incline DB Press;
16x22 kg
15x32 kg
workset
10x42 kg
8x44,5 kg
5x47 kg
5x49,5 kg

Det var da en vild omgang Incline DB Bænkpres!
Hvor store håndvægte har dit center?

Det hårdeste ved sådan nogen store håndvægte, er næsten når man skal have dem op

49,5 kg er det højeste. Har før rykket 52,5 kg en 6-8 reps.

Skulderen har det bedre idag, men gør stadig nas. Tager ud og træner lidt senere idag, prøver med lidt tiger balsam men er ikke sikker på det er musklen som gør ondt.

Fredag d. 17 november

Ryg - Biceps

BB Rows:
20x20 kg
15x50 kg
workset
10x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
8x105 kg

Rows:
12x40 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
12x60 kg

Lat pulldowns:
4 sæt

Seated rows:
12x80 kg
8x90 kg
12x80 kg
12x80 kg

Ez-curls:
15x30 kg
12x35 kg
8x40 kg
6x45 kg

Hammercurls:
12x22 kg
10x24 kg
8x27 kg
6x27 kg

Bentræning og triceps bliver taget imorgen.

Min makker var ikke rigtig med på at træne ben idag. Han havde vist smadret sit ben lidt.

Lørdag d. 18 november

Pecs - Tri´s

BB Bænkpres:
20x50 kg
15x60 kg
Workset
12x90 kg
8x100 kg
6x110 kg
2x120 kg

Ingen brok fra skulderen. Dejligt.


Incline Db Press:
15x32 kg
15x34,5 kg
12x37,5
10x39 kg

Av min skulder. Det er sgu ikke for godt med den. Ingen skrå pres næste gang.

Pecdeck:
4 sæt

Close grip bænkpres:
15x60 kg
7x80 kg
10x70 kg
10x70 kg

Blir smidt på programmet indtil skulderen er klar igen.

Cable Pushdown:
4 sæt
1 sæt + 3 dropset

Mandag D. 20 november

Bryst - Triceps - Skulder

BB Bænkpres:
20x20 kg
20x50 kg
Workset
10x100 kg
8x100 kg
5x105 kg+3x100 kg
12x80 kg

Incline DB Press:10x32 kg
10x42 kg
8x42 kg
8x39,5 kg
10x34,5 kg

Lidt brok i skuldren, føles som om der er noget i klemme.

Pecdeck:
4 sæt

CG Bænkpres:
15x60 kg
12x70 kg
10x80 kg
6x90 kg

Pushdowns:
4 sæt

Mili pres:
15x35 kg
12x40 kg
10x45 kg

Easy peasy... flere kg næste gang.

Cable laterals:
3 sæt

De 20 reps med 50 kg i bænk, er ikke noget der skal skrive i den lille bænkpres konkurrence

Hvad er det egentlig for en skade du har i skulderen. Det er ikke noget der kan trænes op fx via øvelserne under rotatorcuff-artiklen?
For det lyder da til at gener en del.

Bittert med skulderen Gb...

Men god CG Bænk!

Blitz skrev:De 20 reps med 50 kg i bænk, er ikke noget der skal skrive i den lille bænkpres konkurrence

Hvad er det egentlig for en skade du har i skulderen. Det er ikke noget der kan trænes op fx via øvelserne under rotatorcuff-artiklen?
For det lyder da til at gener en del.

Det var ikke all-out, bare rolig skal nok stikke dine 31 reps. Måske endda mere.

Aner det ikke. Føles som noget der er kommet i klemme. Prøver med lidt rotatorcuf træning, men det er kedeligt.

GoingBiG skrev:Min makker var ikke rigtig med på at træne ben idag. Han havde vist smadret sit ben lidt.

Hva er det for noget..

GoingBiG skrev:

Blitz skrev:De 20 reps med 50 kg i bænk, er ikke noget der skal skrive i den lille bænkpres konkurrence

Hvad er det egentlig for en skade du har i skulderen. Det er ikke noget der kan trænes op fx via øvelserne under rotatorcuff-artiklen?
For det lyder da til at gener en del.

Det var ikke all-out, bare rolig skal nok stikke dine 31 reps. Måske endda mere.

Aner det ikke. Føles som noget der er kommet i klemme. Prøver med lidt rotatorcuf træning, men det er kedeligt.

Okay, så må jeg bare prøve til failure, næste gang jeg har træningsmakker med
Førhen har jeg ikke ville ramme failure, da det vil være alt for pinlig med 50 kg

Det kan godt være at det er kedelig at træne Rotatorcuff, men det tager ikke ret lang tid.
Har selv holdt en månedes OFF fra mit 2-split og kørt OVERHEAD PRESS SPECIALISERING(rotatorcuff hver skulderdag).

Blitz-> Jeg nægter også at ramme failure med 50 kg på stangen.


Tirsdag d. 21 november

Ryg - Quads - Biceps

Rows:
15x20 kg
15x40 kg
12x60 kg
3x8x80 kg

Lat Pulldowns:
4 sæt

BB Rows:
12x90 kg
10x95 kg
8x105 kg
4x115 kg

Seated rows:
4 sæt

Benpres:
5 sæt ~ 220 kg+slæde

Benspark:
5 sæt ~ 70 kg

Lægpres:
8 sæt

Ez-curls(kg uden stang):
10x40 kg
10x45 kg
8x50 kg
4x55 kg

Den bed satme fra sig.

Hammercurls:
15x17 kg
12x22 kg
6x27 kg

UDSOLGT!

Ganske fin omgang. Holder højest sandsynlig fri indtil fredag.

Sneak peak

Virkelig en led form.

Faur> Tak skal de have

"Semi flex"

Torsdag d. 23 november

Understel

Benpres - dybe:
20x100 kg + slæde
12x140 kg + slæde
10x180 kg + slæde
8x210 kg + slæde
8x210 kg + slæde
6x230 kg + slæde

Hack squat - helt i bund:
12x40 kg + slæde
12x40 kg + slæde
10x60 kg + slæde
10x60 kg + slæde

Benspark:
10x65 kg
10x65 kg
8x70 kg
Enkelt ben - uden pause mellem15x30 kg
12x30 kg
10x30 kg
8x30 kg

Goodmornings - Teknik:
4 sæt

Stivbenet dødløft:
4 sæt op til 130 kg


Ganske fin omgang. Skulle ikke have træbet idag, men min makker lokkede mig med derud.