Et mindre godt billede af stængerne. Svært at tage et ordentlig billede med selvudløseren på en klaptelefon.

Chest-Tri's-Delts

BB Bænkpres:
Opvarmning: 3 sæt
6x100 kg
10x100 kg
7x110 kg
5x120 kg
3x130 kg

Incline Db Press:
10x41 kg
8x43,5 kg
6x46 kg
12x36 kg

Db Flyers
3 sæt

Cable Pushdown:
3x10xhele blokken+12½ kg

One arm pushdown:
3x15x?

Cable laterals:
3x16x?

Front raises:
10x18,5 kg
8x20 kg
6x22,5 kg

20 minutters solarie

Gear nu lige lidt ned i DB pressen fætter GB ! #-o

DAMMMM for nogle seje Lårbasser - Ser rigtigt godt ud ven =D>

Inden tvivl om du bliver klar til scenen næste år hvis du har lyst

jbh0007 skrev:Gear nu lige lidt ned i DB pressen fætter GB ! #-o

DAMMMM for nogle seje Lårbasser - Ser rigtigt godt ud ven =D>

Inden tvivl om du bliver klar til scenen næste år hvis du har lyst

Tak, Jesper.

Kan godt blive scene klar, men vil ikke stille op hvis jeg ikke er 90% sikker på at ryge i finalen. Forbedømmelserne er der ikke noget ved, det er finalerne og den frierutine som er sejt!

Og nu tror jeg at jeg vil ned og squatte lidt

Bryst-Triceps-Delts

BB Bænkpres:
8x90 kg
8x100 kg
6x110 kg
4x120 kg
2x130 kg
1x140 kg

Incline Bb Press:
10x80 kg
6x90 kg
8x90 kg
2x100 kg

Db flyers:
3 set

Cable Pushdown:
10xhele blokken+15 kg
10xhele blokken+15 kg
8xhele blokken+15 kg

One arm pushdown:
3x15

Cable lateral:
3x10-15r

Front raises:
12x18,5 kg
12x20 kg
6x22,5 kg

God omgang! Bænkpressen føltes rigtig god idag. God fart på reps'ne.

Der blev ikke trænet igår da der kom noget personligt i vejen. Jeg har besluttet at jeg lukker den her log fra på søndag og starter en ny op fra på mandag pga. der kommer nogle drastiske ændringer i mit liv, som også vil have indflydelse på min træning, kommer desværre til at træne alene fremover, da jeg flytter. Det betyder at jeg vil prøve nogle forskellige træningsprincipper af på forskellige muskelgrupper. Hvordan det kommer til at se ud helt præcist vil jeg løfte sløret for inden ugen er omme.

Comin' up. Back attack - feat. wheels'n'biceps

Der blev ikke trænet igår da der kom noget personligt i vejen. Jeg har besluttet at jeg lukker den her log fra på søndag og starter en ny op fra på mandag pga. der kommer nogle drastiske ændringer i mit liv, som også vil have indflydelse på min træning, kommer desværre til at træne alene fremover, da jeg flytter. Det betyder at jeg vil prøve nogle forskellige træningsprincipper af på forskellige muskelgrupper. Hvordan det kommer til at se ud helt præcist vil jeg løfte sløret for inden ugen er omme.

Comin' up. Back attack - feat. wheels'n'biceps

Flytter du ned i nærheden af mig???

Hmm.. håber ikke det er noget dårligt?

Det bliver da cool nok at starte på en frisk.

jbh0007 skrev:Flytter du ned i nærheden af mig??? :dance:

Nej for helved da. Så langt væk som muligt :mrgreen: Ej gas! Flytter til Herning.

Bjørnen-> Det er bestemt ikke noget dårligt. Det eneste dårlige er at jeg mister min træningsmakker som jeg er utroligt glad for og klinger godt sammen med. Det er desværre noget pis, men vi satser på at kunne hamre et par træninger af sammen alligevel.


Dagens tal: Wheels - Back - Biceps

squat:
15x60 kg
15x90 kg
12x100 kg
10x100 kg
8x110 kg
5x120 kg
8x100 kg

Stivbenet dødløft:
6 sæt

Seated Calf press:
8 set

BB Rows:
12x80 kg
10x90 kg
8x100 kg
6x110 kg

Pullups(bredt underhåndsgreb):
12
10
(bredt overhåndsgreb:
8
8
8

Seated cable rows:
2 set

Ez-curls(kg uden stang):
15x30 kg
12x40 kg
8x45 kg
5x50 kg
12x30 kg

Hammercurls:
12x22,5 kg
8x25 kg
6x28,5 kg

UDSOLGT!!

GoingBiG skrev:

jbh0007 skrev:Flytter du ned i nærheden af mig??? :dance:

Nej for helved da. Så langt væk som muligt :mrgreen: Ej gas! Flytter til Herning.

Bjørnen-> Det er bestemt ikke noget dårligt. Det eneste dårlige er at jeg mister min træningsmakker som jeg er utroligt glad for og klinger godt sammen med. Det er desværre noget pis, men vi satser på at kunne hamre et par træninger af sammen alligevel.


Dagens tal: Wheels - Back - Biceps

squat:
15x60 kg
15x90 kg
12x100 kg
10x100 kg
8x110 kg
5x120 kg
8x100 kg

Stivbenet dødløft:
6 sæt

Seated Calf press:
8 set

BB Rows:
12x80 kg
10x90 kg
8x100 kg
6x110 kg

Pullups(bredt underhåndsgreb):
12
10
(bredt overhåndsgreb:
8
8
8

Seated cable rows:
2 set

Ez-curls(kg uden stang):
15x30 kg
12x40 kg
8x45 kg
5x50 kg
12x30 kg

Hammercurls:
12x22,5 kg
8x25 kg
6x28,5 kg

UDSOLGT!!

Haha! :D fuck jeg troede den var helt gal, en der var død eller sådan noget.. :D =D> flot bjørn!

Super squat! =D>
Måden jeg træner på er at jeg eksempelvis tager bænk 5x5reps med 60kg når der er gået et vist stykke tid og jeg synes det er let, sætter jeg vægte 5 kg op og så fortsætter jeg indtil jeg kan stige igen. Så jeg træner nærmest efter progressionsprincippet, dog med min krop som dommer for hvornår jeg kan stige, ikke en plan.
Mit spørgsmål er så, hvorfor gør du som du gør?
Jeg spørger ganske enkelt fordi jeg er nysgerrig efter at vide om der er noget jeg kan gøre bedre og fordi jeg gerne vil vide hvad der ligger til grundlag for den måde du træner på.

Lidt om mit nye træningsskema:

Det hele vil blive smækket ind i et 2-split, som bliver sådan her:

Mandag: Bryst Triceps Skulder Læg
Tirsdag: OFF
Onsdag: Ben Ryg Biceps Læg
Torsdag: OFF
Fredag: Bryst Triceps Skulder Læg
Lørdag: Ben Ryg Biceps
Søndag: OFF

Bryst: Stadig kæmpe tvivl! Har lyst til at køre en smolov jr., men synes faktisk brysttræningen får ekstremt godt lige pt. så måske udskyder jeg smolov.

Triceps: Smækker 2,5 kg på i ugen i cable pushdown, og supplerer med en arms pushdowns!

Skulder: Fortsætter med at køre cable laterals og front raises efter dagsformen!

Ben: Smolov jr.

Ryg: 6x6 i BB Rows efter dagsformen, suppleret med 5 sæt pullups!

Biceps: 10x10 i Ez-curls!

Læg: 8 tilfældige sæt

Jamen det ser jo ud til at være et heftigt program du kommer til at køre .... Ja jeg bor jo i Herning også Du skal vel ud til Herning Styrke- og motionsklub og træne går jeg ud fra ?

Ser spændende ud med ændringerne GB! er det work, der er årsag til at du flytter? Herning er sgu ikke så slemt, kender en sød pige der arbejder på Mac D! Kan være vi skal lire en træning af sammen når jeg engang skal besøge hende?

Mht. progression så overvejer jeg at køre 2 uger med 12, to uger med 10 reps. 2 uger med 8 reps og 2 uger med 6 reps. Derefter noget, der ligner en uges pause. Der trænes så efter dagsformen. Det er vel cirka sådan du har gjort hidtil? Hvordan har du gjort med antallet af set i de forskellige uger?

Bjørnen-> Synes nu selv min squat stinker, all things considered, men tak anyway. Du gør det på den mest fornuftige måde synes jeg.
Jeg gør tingene som jeg gør fordi jeg startede med at træne failure, forced reps i alle sæt, og måden kan jeg faktisk godt lide. Men desværre er det ikke optimalt, men hvis jeg derimod træner hårdt og rammer failure "ofte" går jeg ikke død i min træning og rammer et plateau. Det er noget jeg mener man kan tillade sig når man har trænet et stykke tid, og har lært ens egen krops små signaler på hvornår man skal tage et skridt tilbage.

HenrikP-> Herning styrke og motion, har jeg noget andet valg? Fitnessdk har ikke ligefrem de ting jeg skal bruge. Equinox skal jeg da lige ned og kigge i, men det er yderst tvivlsomt at det bliver der jeg slår mine folder. Den på banegården er meget lille. Også kender jeg en som træner i HSMK, og det er altid rart.

8800-> Det kunne vi nemt finde ud af.

tristog høre at du snart flytter makker . men glæder mig da til at høre om hvordan dit træningsprogram kommer til at gå.. held og lykke med det hele:) du må lige skrive når du er hjemme i ny og næ så kan vi lige mødes over en shake

GoingBiG skrev:Bjørnen-> Synes nu selv min squat stinker, all things considered, men tak anyway. Du gør det på den mest fornuftige måde synes jeg.
Jeg gør tingene som jeg gør fordi jeg startede med at træne failure, forced reps i alle sæt, og måden kan jeg faktisk godt lide. Men desværre er det ikke optimalt, men hvis jeg derimod træner hårdt og rammer failure "ofte" går jeg ikke død i min træning og rammer et plateau. Det er noget jeg mener man kan tillade sig når man har trænet et stykke tid, og har lært ens egen krops små signaler på hvornår man skal tage et skridt tilbage.

Det gør det måske også nu du siger det.. Ej det er gas!

Det er sjovt, for selvom vores logbøger ser meget anderledes ud i træningsopbygning, træner/tænker vi efter meget ens principper. Jeg rammer også failure engang imellem, i den sidste tid måske lidt for meget, men hva faen.
Det med at "lytte" til kroppen bruger jeg meget og jeg kan godt lide indimellem at falde tilbage på det gamle, men jeg holder det dog derved.

avox skrev:tristog høre at du snart flytter makker . men glæder mig da til at høre om hvordan dit træningsprogram kommer til at gå.. held og lykke med det hele:) du må lige skrive når du er hjemme i ny og næ så kan vi lige mødes over en shake

Jeg glemmer jo nok aldrig hvor jeg kommer fra så er nok jævnligt i byen til en shake og en træning i kælderen.

Ja det er jo det Så kommer man jo til at se dig en del .... Ved de vægter du kaster rundt med og de billeder jeg har set, er du jo en Stuuur gut hehe... Equinox er efter min mening ikke noget værd. Har været deroppe én gang og blev lidt skuffet. Håndvægtene er MAX 30 kg. efter hva jeg kan huske. Måske endda 25 max. Mener heller ikke jeg oplevede et squat rack .... Til gengæld er HSMK ret stort og nu er der lavet sådan at man lukker sig selv ind med et magnetkort, så de har åbent til mellem 22-23 alle ugens dage. Det er rigtigt dejligt

HenrikP skrev:Ja det er jo det Så kommer man jo til at se dig en del .... Ved de vægter du kaster rundt med og de billeder jeg har set, er du jo en Stuuur gut hehe... Equinox er efter min mening ikke noget værd. Har været deroppe én gang og blev lidt skuffet. Håndvægtene er MAX 30 kg. efter hva jeg kan huske. Måske endda 25 max. Mener heller ikke jeg oplevede et squat rack .... Til gengæld er HSMK ret stort og nu er der lavet sådan at man lukker sig selv ind med et magnetkort, så de har åbent til mellem 22-23 alle ugens dage. Det er rigtigt dejligt

Så stor er jeg nu heller ikke. Men jeg er nem at genkende træner i sorte eller grå træningsbukser, og sorte eller røde undertrøje, er mærkhåret og piercet lige under læben, så du kan bare hilse på hvis det er. Er der altid instruktører så man kan komme ind og få fat i det nøglekort?

GoingBiG skrev:

HenrikP skrev:Ja det er jo det Så kommer man jo til at se dig en del .... Ved de vægter du kaster rundt med og de billeder jeg har set, er du jo en Stuuur gut hehe... Equinox er efter min mening ikke noget værd. Har været deroppe én gang og blev lidt skuffet. Håndvægtene er MAX 30 kg. efter hva jeg kan huske. Måske endda 25 max. Mener heller ikke jeg oplevede et squat rack .... Til gengæld er HSMK ret stort og nu er der lavet sådan at man lukker sig selv ind med et magnetkort, så de har åbent til mellem 22-23 alle ugens dage. Det er rigtigt dejligt

Så stor er jeg nu heller ikke. Men jeg er nem at genkende træner i sorte eller grå træningsbukser, og sorte eller røde undertrøje, er mærkhåret og piercet lige under læben, så du kan bare hilse på hvis det er. Er der altid instruktører så man kan komme ind og få fat i det nøglekort?

Lyder som en grum fyr - ham skal i IKKE give nøglekort

Hvorfor går du over til 2 split ???

jbh0007 skrev:

GoingBiG skrev:

HenrikP skrev:Ja det er jo det Så kommer man jo til at se dig en del .... Ved de vægter du kaster rundt med og de billeder jeg har set, er du jo en Stuuur gut hehe... Equinox er efter min mening ikke noget værd. Har været deroppe én gang og blev lidt skuffet. Håndvægtene er MAX 30 kg. efter hva jeg kan huske. Måske endda 25 max. Mener heller ikke jeg oplevede et squat rack .... Til gengæld er HSMK ret stort og nu er der lavet sådan at man lukker sig selv ind med et magnetkort, så de har åbent til mellem 22-23 alle ugens dage. Det er rigtigt dejligt

Så stor er jeg nu heller ikke. Men jeg er nem at genkende træner i sorte eller grå træningsbukser, og sorte eller røde undertrøje, er mærkhåret og piercet lige under læben, så du kan bare hilse på hvis det er. Er der altid instruktører så man kan komme ind og få fat i det nøglekort?

Lyder som en grum fyr - ham skal i IKKE give nøglekort

Hvorfor går du over til 2 split ???

Mig og min makker prøvede det af, og de ekstra fridage giver mig bedre overskud til næste træning, derudover giver det mig også mere tid til kæresten.

Dagens træning bestod af :
6 set BB rows
Pulldowns
Chinups
Pullups
Hammer curls
Incline Curls

Ny log bliver startet op imorgen.!