Torsdag d. 6/3 Fodbold

Årets første træningskamp. Endte 2-2. Spillede hele kampen som bagerste mand.

GoingBiG skrev:Torsdag d. 6/3 Fodbold

Årets første træningskamp. Endte 2-2. Spillede hele kampen som bagerste mand.

Hvad niveau spiller du på nu?

Og den her log er jo mere død end Bay's sexliv

Vender da lige hjem til loggen i anledning af at det er blevet varmt udenfor.


Thomas-> Spiller ikke lige nu. Er blevet skadet . Mit knæ er fuldstændig mongol. Klikker og opfører sig bare mærkeligt. Stadig serie 5.

Update på mit liv:

Har fået min bil langt om længe. Så nu skal den gøres sommerklar. Vil prøve at ta nogle update billeder. Nok mere interessant end personbilleder pt.

Træningsmæssigt går det vel okay. Styrken stiger stille og roligt i overkroppen, mens jeg ikke kan træne ben pga. mit knæ.

Vil prøve at få gang i min log igen.

Torsdag d. 15 maj

Eftersom kæresten og jeg overvejer at begynde at svømme en enkelt eller to gange i ugen tog vi i svømmestadion danmark.

Svømmede cirka 5 baner også var resten bare afslapning, men det er nu meningen at jeg vil til at svømme en del.

Et middagslur senere stod det på ryg biceps. Det blev en lille hurtig træning. Styrkemæssigt er det virkelig skod at træne lige i tiden, synes bare overhovedet ikke der er nogen styrke, men har fået en ny træningsmakker så håber det gør jeg giver mig det ekstra.

Gårsdagen træning

Ryg - Biceps[/b]

Ret energi forladt træning egentlig, håber det går bedre idag, hvor der forhåbentlig er kommet lid mere mad indenbords.

[b]Plateloaed Lattpulldown:
18x40 kg
15x80 kg
12x90 kg
8x100 kg
10x80 kg

T-bar rows - Smalt greb:
20x20 kg
15x40 kg
14x50 kg
10x60 kg
12x40 kg

Plateloaded pulldowns smalt greb:
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Biceps curls:
5 sæt op til 8 reps med 22 kg

Curl maskine
3 sæt

Den første træning ovenpå min korsbåndstræning var

Bryst, Triceps og Skuldre

BB Bænkpres:
12x105 kg
10x105 kg
8x110 kg
8x110 kg
10x100 kg
10x100 kg
14x90 kg
Fandme svært når man ikke kan få det ende ben i jorden!

Pecdeck:
3 sæt

Front Raises:
16x13 kg
14x14 kg
14x14 kg
10x16 kg

Db Extensions:
15x14 kg
12x16 kg
12x18 kg
12x18 kg
8x20 kg

Bænkpres - smalt greb:
12x80 kg
12x80 kg
10x90 kg
10x90 kg

Siddende Sideløft:
15x12 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

Har lige pillet forbindingen af mit ben fordi det simpelthen kløede ualmindeligt meget. Har ikke kigget til min sår. Det venter jeg med til imorgen, men benet ser pænt ud. Er ikke voldsomt hævet eller noget.
Jeg kan strække benet helt ud, og kan bøje det en smule, så det skulle være helt perfekt. Har ikke haft brug for andet smertestillende end panodil, også selvfølgelig ibumetin, men det er jo for inflamationer.

Yeahaaa. Welcome back.

Tak skal du have Niklas.

Dagens workout: Ryg & Biceps
Egentlig ret svært at skulle træne ryg, men gik bedre end forventet.

Lat Pulldown:
15x80
14x85
12x90
8x100

Chest supported rows(maskine):
19x80 kg
14x90 kg
12x110 kg
12x110 kg

Chinups:
7x15xBW

2 biceps øvelser

Vægten ligger lige nu på cirka 80 kg, og det er jeg egentlig fint tilfreds med alt taget betragtning. Regner ikke med at skulle pakke sygeligt meget masse på overkroppen den næste periode, da det vil blive alt for svært at få benene med igen så, men der kommer nok nogle kg alligevel.

Trist det med benet Men godt du kommer ud og træner allgevel selvom det måske kan være lidt svært

Gode sæt du laver

Baken-> Tak skal du have. Der er nu et godt stykke op til tidligere styrke.

Dagens Bryst, Triceps og Skuldre

BB Bænkpres:
10x100 kg
10x110 kg
5x8x110 kg
3x115 kg
1x120 kg

Front Raises:
15 x14 kg
13x16 kg
13x16 kg

Bænkpres smalt greb:
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x85 kg

Db Extensions:
10x18 kg
10x18 kg
8x20 kg
8x20 kg

Sideløft - siddende:
12x14 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Og nu vil jeg nyde en shake, og tænde ovnen, så jeg ka få lidt laks om en lille times tid.

Ond bænkpres!

Hvilket korsbånd sprang du?

Bay-> Tak skal du have.

Jeg sprang det forreste korsbånd. Det er vist ret sjældent det andet springer, og hvis det endelig gør er det vist sjældent man får det rekonstrueret.

Dagens ryg og bicesp træning

Lat pulldowns:
15x80 kg
14x85 kg
10x90 kg
7x95 kg

Chest supported rows - Maskine:
4x12x110 kg

Db Rows:
4x15x30 kg

Chinups:
4x15xBW

Preacher Curls:
4x10x48 kg

Seated curls - cabel:
4x12x80 kg

Elendig træning føltes det som. Ryg er bare umulig at træne med et ben.

Ingen træning idag, da jeg ikke kunne samtidig som min normale træningsmakker, og gad ikke gå de 600 meter på krykker, så træning må vente til imorgen.

Bryst, Skuldre & Triceps

Hård omgang da jeg tog turen til centret på krykker. Skuldrene var allerede godt og grundigt smadret, da jeg nåede derop, men nåede da igennem programmet alligevel.

Benchpress:
6x8x105 kg

DB Front raises:
15x13 kg
2x12x14 kg

Siddende Lateral Raises:
5x10x16 kg

Bænkpres -Smalt greb:
14x80 kg
12x85 kg
2x12x90 kg

Db Extensions:
4x12x18 kg

Også en utrolig lang krykketur hjem. Skuldrene er total smadrede nu! Må få kæmpe delts af at gå med krykker.

GoingBiG skrev:Bay-> Tak skal du have.

Jeg sprang det forreste korsbånd. Det er vist ret sjældent det andet springer, og hvis det endelig gør er det vist sjældent man får det rekonstrueret.

Det er korrekt at det ofte er det forreste korsbånd som springer - det kan man let spring på sig ved ved et retningsskift, hvis foden står fast. Det bagerste er noget svære - det kræver en udefra kommende kraft f.eks. en rigtig grim tackling. Jeg havde nemlig læst i loggen at du spillede lidt bold, så jeg blev lidt nysgerrig om du var blevet slagtet på banen

Bay skrev:

GoingBiG skrev:Bay-> Tak skal du have.

Jeg sprang det forreste korsbånd. Det er vist ret sjældent det andet springer, og hvis det endelig gør er det vist sjældent man får det rekonstrueret.

Det er korrekt at det ofte er det forreste korsbånd som springer - det kan man let spring på sig ved ved et retningsskift, hvis foden står fast. Det bagerste er noget svære - det kræver en udefra kommende kraft f.eks. en rigtig grim tackling. Jeg havde nemlig læst i loggen at du spillede lidt bold, så jeg blev lidt nysgerrig om du var blevet slagtet på banen

Nej, det var ikke engang i en tackling! Havde det da bare været det, så jeg havde en at blive sur på og hade bagefter, men det er nærmest det væsrt tænkelige der kunne ske. Det ta'r så ualmindeligt lang tid at komme sig efter. Håber at kunne spille med til næste års efterårssæson, men det er ikke sikkert. Satser på at kunne træne med til forårets til træning, så længe jeg bare ta'r mine forholdsregler.

Dagens træning

Ryg & Biceps

Chinups:
18xBW
16xBW

Lat Pulldowns:
12x90 kg
3x8x100 kg

Chest supported rows:
0x110 kg
Så sprang kablerne!

Seated Rows:
16x80 kg
12x90 kg
2x10x100 kg

Db Rows:
4x16x30 kg

Preacher Curls:
4x8x48 kg

Hammercurls:
3x8x28 kg

Også en lang gåtur hjem på krykkker i regn!

Dagens træning: Bryst, Skuldre & Triceps

BB Bænkpres:
10x105 kg
4x8x105 kg
1x120 kg
1x130 kg

Pecdeck:
4 sæt

DB Front Raises:
4x10x16 kg

Seated Lateral Raises:
4x12x16 kg

Db Extensions:
12x18 kg
3x10x20 kg

Pushdowns:
4 sæt

Nederen med knæet bro. Er bænkpres så med benene i luften?

8800 skrev:Nederen med knæet bro. Er bænkpres så med benene i luften?

Nej dog ikke Det ser sikkert lidt komisk ud, men mit ene ben er godt placeret i jorden og det andet ligger bare som det nu kan komme til. Benet bliver dog hurtigt mere bøjeligt, som hæver falder af.
Skal have røntgenfotograferet det på fredag, og ha' stingene ud på mandag, så håber jeg, at han gider suge alt det blod, der er i knæet ud.

Idag bliver en træningsfri dag. Er udstationeret hos mine svigerforældre, og har glemt mit kort til det nærliggende center. Dumt! Men hva' fanden så må jeg jo bare game lidt PS3

Igår blev sørme også træningsfri da jeg modtog Fifa 10. Øv bøv, men regner med at skulle ned og træne inden så længe. Skal bare lige spillet en enkelt omgang Fifa først

GoingBiG skrev:Idag bliver en træningsfri dag. Er udstationeret hos mine svigerforældre, og har glemt mit kort til det nærliggende center. Dumt! Men hva' fanden så må jeg jo bare game lidt PS3

Har de PS3 hos dem til når du kommer på besøg

8800 skrev:

GoingBiG skrev:Idag bliver en træningsfri dag. Er udstationeret hos mine svigerforældre, og har glemt mit kort til det nærliggende center. Dumt! Men hva' fanden så må jeg jo bare game lidt PS3

Har de PS3 hos dem til når du kommer på besøg

Den har jeg da selvfølelig taget med

Dagens træning: Bryst, Skuldre & Triceps

Bænkpres:
15x90 kg
10x100 kg
8x100 kg
9x110 kg
8x110 kg

Skrå Bænkpres - smith:
15x50 kg
15x70 kg
12x80 kg
10x90 kg
6x100 kg

Bænkpres - smalt greb:
15x60 kg
12x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
6x100 kg

Siddende sideløft:
4x12x17 kg

DB Extensions:
14x12 kg
10x18 kg

Upright Rows:
15x20 kg
12x40 kg
10x50 kg
12x40 kg

Cable Pushdowns - en arm:
10x50
10x50

Ryg & Biceps

Lat pulldowns:
4x8x100

Close grip Pulldowns:
4x8x110

Db Rows:
4x18x30 kg

Chest supported rows:
4x10x110 kg

Preacher cursl:
4x8x52 kg

Skulle egentlig have trænet både bryst og triceps idag, men var utrolig træt i ryggen efter at have gået en del, også følte jeg at patterne stadig var lidt trætte fra sidste træning så droppede alt bryst træningen og nappede en masse udstrækning også lidt triceps træning.

Triceps:

Pushdowns - en arm:
4x10x50

Pushdowns- reb:
4x15x??

Kickbacks:
4 sæt

Ryg & Triceps

Fået meldt mig ind i et nyt center. Så har ikke lige styr på kg angivelserne i alle øvelserne.

Lat Pulldown:
4 sæt

DB Rows:
16x35 kg
15x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Chinups:
4x12

Pullups:
4x15

Bagskulder:
4 sæt

Incline DB Curls:
12x20 kg
10x22,5 kg
8x25 kg
8x25 kg

Bryst - Triceps

Bænkpres:
9x110 kg
10x110 kg
9x110 kg
1x130 kg

Skrå Bænkpres - Smith:
4 sæt

Front Raises - siddende:
4x12x16 kg

Sideløft - siddende:
5x12x14 kg

Franskpres:
4 sæt

Db Extensions:
4 sæt

Okay omgang. Synes styrken i bænkpres er rigtig god. Måske den lave volume jeg har kørt på patterne i et stykke tid er rigtig godt til dem. Tror jeg fortsætter med det et godt stykke tid.

Ryg & Biceps

Lat Pulldowns:
10x90 kg
8x95 kg
8x100 kg
6x110 kg

Cable Rows:
4x8x95 kg

Preacher Curls:
4x8x48 kg

Hammercurls:
10x24
3x8x26 kg