Bnaz skrev: Jeg synes ikke om dødløft delen, men udover det, så ja.

Husk at varme lysken godt op inden squat, selvom den ikke er irriteret, så kan du bedre undgå skader.

Tjah, jeg har selv forbedret mit teknik i dødløft en del pga. dobbelt passende. Men jeg var tilgengæld også abnormt udbrændt efter
Men det lyder spændende at indføre singles. Kan være man skal overveje det til næste cyklus - som for mit vedkommende først vil blive udført om en måned eller 2.

Tak for tippet - er faktisk ret overbevist om, at det er der den er gået galt for mit vedkommende.

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Jeg synes ikke om dødløft delen, men udover det, så ja.

Husk at varme lysken godt op inden squat, selvom den ikke er irriteret, så kan du bedre undgå skader.

Tjah, jeg har selv forbedret mit teknik i dødløft en del pga. dobbelt passende. Men jeg var tilgengæld også abnormt udbrændt efter
Men det lyder spændende at indføre singles. Kan være man skal overveje det til næste cyklus - som for mit vedkommende først vil blive udført om en måned eller 2.

Tak for tippet - er faktisk ret overbevist om, at det er der den er gået galt for mit vedkommende.

Singles eller højest 3'ere er det eneste rigtige i dødløft. -Synes jeg.

Bnaz skrev:

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Jeg synes ikke om dødløft delen, men udover det, så ja.

Husk at varme lysken godt op inden squat, selvom den ikke er irriteret, så kan du bedre undgå skader.

Tjah, jeg har selv forbedret mit teknik i dødløft en del pga. dobbelt passende. Men jeg var tilgengæld også abnormt udbrændt efter
Men det lyder spændende at indføre singles. Kan være man skal overveje det til næste cyklus - som for mit vedkommende først vil blive udført om en måned eller 2.

Tak for tippet - er faktisk ret overbevist om, at det er der den er gået galt for mit vedkommende.

Singles eller højest 3'ere er det eneste rigtige i dødløft. -Synes jeg.

Singles

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Jeg synes ikke om dødløft delen, men udover det, så ja.

Husk at varme lysken godt op inden squat, selvom den ikke er irriteret, så kan du bedre undgå skader.

Tjah, jeg har selv forbedret mit teknik i dødløft en del pga. dobbelt passende. Men jeg var tilgengæld også abnormt udbrændt efter
Men det lyder spændende at indføre singles. Kan være man skal overveje det til næste cyklus - som for mit vedkommende først vil blive udført om en måned eller 2.

Tak for tippet - er faktisk ret overbevist om, at det er der den er gået galt for mit vedkommende.

Singles eller højest 3'ere er det eneste rigtige i dødløft. -Synes jeg.

Singles

Singles på toppen og lidt 2'ere og 3'ere til opvarmning og blær.

Bnaz skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:Singles eller højest 3'ere er det eneste rigtige i dødløft. -Synes jeg.

Singles

Singles på toppen og lidt 2'ere og 3'ere til opvarmning og blær.

Tjah, det ved jeg nu ikke .. Hvis der skal pakkes lidt masse på lowerback, kan vi jo ikke nøjes med singles

Men jo, i forhold til teknik osv. er singles klart en fordel..

Zaulich skrev:

Bnaz skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:Singles eller højest 3'ere er det eneste rigtige i dødløft. -Synes jeg.

Singles

Singles på toppen og lidt 2'ere og 3'ere til opvarmning og blær.

Tjah, det ved jeg nu ikke .. Hvis der skal pakkes lidt masse på lowerback, kan vi jo ikke nøjes med singles

Men jo, i forhold til teknik osv. er singles klart en fordel..

Jeg bruger kun squat og dl til lower back, den er glimrende med her.

I dag blev der dødløftet, og det med en masse opvarmning. Jeg fik en del løft på 150 og 170, endda et par af begge med sumo.

Nå - jeg skulle jo have 5 på 192.5, det blev dog kun til 2, da maven stadig ikke var helt på toppen, men det er fint, jeg er i god dødløft form, den eneste 100+kg af mine løft, hvor maven ikke generede føltes som en tom stang, så jeg er optimist.

Rear lat raise
3x10@10kg

Her til aften skulle jeg instruere brormand i noget teknik i de forskellige løft, så når jeg alligevel var nede i hulsen blev der taget lidt pull ups, lidt biceps, og lidt helt let dødløft.

Jeg håber virkelig, at maven har det godt på onsdag.

Bnaz skrev:

Zaulich skrev:

Bnaz skrev:Jeg trænede i dag.

Ja, jeg havde godt nok skrevet, det ville blive deload, nu grundet den dårlige motivation omkring træning med de dårlige pas her besluttede jeg mig for bare at køre det, jeg lige lystede. Det hjalp, modet til at komme igang med sheiko igen er nu helt fornyet.

Vil du køre beginners 2 ?
Har du tænkt dig at modde det - hvis ja, hvordan?

Ja, beginner 2.

Den moddes ved at fjerne dødløft delen og erstatte den med den tunge dag af TJs single cyklus, og så udover det tilføje dynamisk dødløft en anden dag.
Den anden omgang, der nogle gange opstår i bænk og squat byttes ud med en anden øvelse. I bænk tror jeg det bliver et OH pres og i squat enten front eller box squat, det ved jeg ikke helt.
Derudover kommer der lidt ekstra "disko" på, nok mest på off dagene.

Lyder som en udemærket ide, med Military og Box squat synes jeg.
IMO vil pushpress have en meget ringe overførlighed til bænk, mens Military er ganske glimrende til bundstyrke i bænken.

Glud skrev:

Bnaz skrev:

Zaulich skrev:

Bnaz skrev:Jeg trænede i dag.

Ja, jeg havde godt nok skrevet, det ville blive deload, nu grundet den dårlige motivation omkring træning med de dårlige pas her besluttede jeg mig for bare at køre det, jeg lige lystede. Det hjalp, modet til at komme igang med sheiko igen er nu helt fornyet.

Vil du køre beginners 2 ?
Har du tænkt dig at modde det - hvis ja, hvordan?

Ja, beginner 2.

Den moddes ved at fjerne dødløft delen og erstatte den med den tunge dag af TJs single cyklus, og så udover det tilføje dynamisk dødløft en anden dag.
Den anden omgang, der nogle gange opstår i bænk og squat byttes ud med en anden øvelse. I bænk tror jeg det bliver et OH pres og i squat enten front eller box squat, det ved jeg ikke helt.
Derudover kommer der lidt ekstra "disko" på, nok mest på off dagene.

Lyder som en udemærket ide, med Military og Box squat synes jeg.
IMO vil pushpress have en meget ringe overførlighed til bænk, mens Military er ganske glimrende til bundstyrke i bænken.

Jeg synes bare bedre om pushpress.
Men military og boxsquat bliver det, så.

Sheiko uge 1 dag 1

Bænk
5x60
2x4x72.5
2x3x85
6x3x95
Glimrende fart på de fleste.

Squat
5x92.5
4x110
2x3x130
5x3x147.5 - bælte
God fart i dag

Så spiste jeg lidt og sådan - pause.

Military press
5x40
5x50
5x60*
4x5x50
*Jeg kunne mærke, at denne ville blive svært at få i fem set, så tog lidt af og udførte øvelsen det mere eksplosivt.

Flies - decline
5x10x10

Box squat
5x70
5x90
4x110
5x3x125
Hård i bunden, men god fart i toppen.

Goodmornings
5x5x60

Der kommer lidt video senere fra squatten.

Squat, 147,5kg - light weight, speed!


Boxsquat 125kg

Denne øvelse skal jeg lige vænne mig til.

Lidt træning i dag..

Pull ups
6xbw+15
5xbw+15
4xbw+15
3xbw+15
3xbw+15

BOR
5x50
5x70
1x90*
*Her brokkede maven sig, så jeg stoppede.

Concentraded hammer
4x25*
6x20
*Hov, den føltes også lidt tung, skulle kun have været 20.

Seated calf raise - begge ben sammen i dag
15x105
15x105
Dropset
20x105-10x80-10x60

Reverse bb curls
10x40
Dropset bb curls - reverse
10x40-10x40

Meget disko præget dag i dag.

Nichlas, der er ny i hulen, og, så vidt jeg husker, har trænet i under 2 måneder hev i dag 120 i sumo Dl med en BW på ca. 63 og flot teknik, klapsalve til ham.

Rear lat raise
8x10
8x10
8x10

Skulle forresten poste vægt kom jeg i tanke om.

Morgenvægt 28/04: 89,3

God power i squatten! Er det bevidst du lader dig vippe forover inden du squatter ned?

Smart måde at køre box squat på, har du prøvet at gøre det på en flad bænk i stedet? Vi har nemlig ingen mulighed for box squat, men vi har jo et par bænke, kunne bare forestille mig den ville komme i vjen så.

Køre du altid med bælte eller er det kun pt. pga. maven?

Kolditz skrev:God power i squatten! Er det bevidst du lader dig vippe forover inden du squatter ned?

Smart måde at køre box squat på, har du prøvet at gøre det på en flad bænk i stedet? Vi har nemlig ingen mulighed for box squat, men vi har jo et par bænke, kunne bare forestille mig den ville komme i vjen så.

Køre du altid med bælte eller er det kun pt. pga. maven?

Jeps. Det er en vane, jeg har tilegnet mig. Så får jeg røven bedre bagud.

Ja, har jeg prøvet, men den er for høj.

Jeg kører altid bælte på 130+. Ja, det er nok en dårlig vane.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:God power i squatten! Er det bevidst du lader dig vippe forover inden du squatter ned?

Smart måde at køre box squat på, har du prøvet at gøre det på en flad bænk i stedet? Vi har nemlig ingen mulighed for box squat, men vi har jo et par bænke, kunne bare forestille mig den ville komme i vjen så.

Køre du altid med bælte eller er det kun pt. pga. maven?

Jeps. Det er en vane, jeg har tilegnet mig. Så får jeg røven bedre bagud.

Ja, har jeg prøvet, men den er for høj.

Jeg kører altid bælte på 130+. Ja, det er nok en dårlig vane.

Okay, jamen virker det så er det jo kanont.

Jeg må lige se hvor høje de bænke vi har er.

Ja om det er en dårlig vane ved jeg ikke, fungere det fungere det. Jeg kan personligt ikke bruge det, har brugt det når jeg har haft dårlig ryg ellers ikke.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:God power i squatten! Er det bevidst du lader dig vippe forover inden du squatter ned?

Smart måde at køre box squat på, har du prøvet at gøre det på en flad bænk i stedet? Vi har nemlig ingen mulighed for box squat, men vi har jo et par bænke, kunne bare forestille mig den ville komme i vjen så.

Køre du altid med bælte eller er det kun pt. pga. maven?

Jeps. Det er en vane, jeg har tilegnet mig. Så får jeg røven bedre bagud.

Ja, har jeg prøvet, men den er for høj.

Jeg kører altid bælte på 130+. Ja, det er nok en dårlig vane.

Okay, jamen virker det så er det jo kanont.

Jeg må lige se hvor høje de bænke vi har er.

Ja om det er en dårlig vane ved jeg ikke, fungere det fungere det. Jeg kan personligt ikke bruge det, har brugt det når jeg har haft dårlig ryg ellers ikke.

Som sådan er det jo bare noget, du skal lære at bruge. IMO skal det sidde semi stramt, og se er pointen, at du får godt med luft ind, spænder i maven og trykker ud mod bæltet.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:God power i squatten! Er det bevidst du lader dig vippe forover inden du squatter ned?

Smart måde at køre box squat på, har du prøvet at gøre det på en flad bænk i stedet? Vi har nemlig ingen mulighed for box squat, men vi har jo et par bænke, kunne bare forestille mig den ville komme i vjen så.

Køre du altid med bælte eller er det kun pt. pga. maven?

Jeps. Det er en vane, jeg har tilegnet mig. Så får jeg røven bedre bagud.

Ja, har jeg prøvet, men den er for høj.

Jeg kører altid bælte på 130+. Ja, det er nok en dårlig vane.

Okay, jamen virker det så er det jo kanont.

Jeg må lige se hvor høje de bænke vi har er.

Ja om det er en dårlig vane ved jeg ikke, fungere det fungere det. Jeg kan personligt ikke bruge det, har brugt det når jeg har haft dårlig ryg ellers ikke.

Som sådan er det jo bare noget, du skal lære at bruge. IMO skal det sidde semi stramt, og se er pointen, at du får godt med luft ind, spænder i maven og trykker ud mod bæltet.

Ved det godt, syntes bare min teknik bliver dårligere, og da jeg umildbart ikke har vundet det store ved det ser jeg ingen grund til at bruge det. Netop derfor jeg kun har brugt det når jeg har haft en skade. Men kan da sagtens ske jeg vil til at bruge det når jeg maxer, kan jeg få lidt ud af det er det jo fedt.

Sheiko uge 1 dag 2

Dødløft
Opvarmning
Gik ok.
3x1x@152.5
Så måtte jeg stoppe, der er altså noget galt. Jeg må få mig en tid ved lægen i morgen.

Bænk:
5x50
5x60
5x72.5
2x4x85
2x3x90
2x2x95
2x1x102.5
2x2x95
2x3x90
4x85
Resten af pyramiden droppet, da spotter gik, så jeg selv skulle løfte ud, og det fungerede virkelig ikke.

Flies
5x10x10

Jeg tager nogle goodmornings senere for at kompensere for den manglende dødløft, de gør nemlig ikke ondt, og det gør squat heldigvis heller ikke.

Det er stadigvæk slaget du fik i maven som irritere? Som du selve er inde på så er det nok en god idé at tage til lægen. Godt din bænk og squat køre!

Kolditz skrev:Det er stadigvæk slaget du fik i maven som irritere? Som du selve er inde på så er det nok en god idé at tage til lægen. Godt din bænk og squat køre!

Ja, det er stadig det.

Ja, det er i det mindste noget.
Bænken kørte super godt, rigtig god fart i dag, mit nye opspænd er ved at blive godt, synes jeg.

Kolditz skrev:God power i squatten! Er det bevidst du lader dig vippe forover inden du squatter ned?

Enig - rigtig fin power!
Men du skal passe på med at læne dig fremad sådan som du gør det - det kan betyde både manglende startsignal og underkendt løft, hvis dommerne er lidt strikse.

Biiver skrev:

Kolditz skrev:God power i squatten! Er det bevidst du lader dig vippe forover inden du squatter ned?

Enig - rigtig fin power!
Men du skal passe på med at læne dig fremad sådan som du gør det - det kan betyde både manglende startsignal og underkendt løft, hvis dommerne er lidt strikse.

Er du sikker på det? Jeg står jo netop blot fuldt strakt ud.
Hvis det er sådan, så må jeg jo bare vænne mig af med det.

Synes ikke rigtig din boxsquat ser helt god ud.

Du giver sådan set bare efter det sidste stykke og bouncher på boksen,
hvilket ikke helt er meningen, IMO i hvertfald.

Bnaz skrev:Er du sikker på det? Jeg står jo netop blot fuldt strakt ud.
Hvis det er sådan, så må jeg jo bare vænne mig af med det.

IPF Regelsæt s. 15 skrev:2. Efter at stangen er taget ud af stativet (løfteren må modtage hjælp fra spotterne/vægtpåsætterne m.h.t. at tage stangen ud af stativet), skal løfteren træde bagud for at finde den rigtige startposition. Når han står helt stille, oprejst (med oprejst menes, at løfteren ikke læner sig fremover fra bæltestedet med en vinkel på over 15 grader) med låste knæ og stangen i den rigtige position, vil overdommeren give signal til, at løftet kan begynde.

http://styrke.dk/info/IPF_technical_rul ... 202008.doc

Hippo skrev:Synes ikke rigtig din boxsquat ser helt god ud.

Du giver sådan set bare efter det sidste stykke og bouncher på boksen,
hvilket ikke helt er meningen, IMO i hvertfald.

Jeg bouncer da ikke på boksen, jeg er nede og sidde død.
Anyhow, så ja, jeg falder det sidste stykke, det er dog kun 3 gang, jeg kører øvelsen, så jeg skal lige vænne mig til den.

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Er du sikker på det? Jeg står jo netop blot fuldt strakt ud.
Hvis det er sådan, så må jeg jo bare vænne mig af med det.

IPF Regelsæt s. 15 skrev:2. Efter at stangen er taget ud af stativet (løfteren må modtage hjælp fra spotterne/vægtpåsætterne m.h.t. at tage stangen ud af stativet), skal løfteren træde bagud for at finde den rigtige startposition. Når han står helt stille, oprejst (med oprejst menes, at løfteren ikke læner sig fremover fra bæltestedet med en vinkel på over 15 grader) med låste knæ og stangen i den rigtige position, vil overdommeren give signal til, at løftet kan begynde.

http://styrke.dk/info/IPF_technical_rul ... 202008.doc

Tak.
Men, må man gøre det efter startsignalet er givet?
Anyhow, så burde jeg nok bare vænne mig af med det.

Bnaz skrev:Tak.
Men, må man gøre det efter startsignalet er givet?
Anyhow, så burde jeg nok bare vænne mig af med det.

Det tror jeg godt du må, men kan ikke se ideen i det - hellere væn dig af med den uvane.
Og er egentlig enig med Hippo - hold lidt mere igen i bunden

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Tak.
Men, må man gøre det efter startsignalet er givet?
Anyhow, så burde jeg nok bare vænne mig af med det.

Det tror jeg godt du må, men kan ikke se ideen i det - hellere væn dig af med den uvane.
Og er egentlig enig med Hippo - hold lidt mere igen i bunden

Idéen er, at jeg på den måde bedre kan sætte mig bagud i løftet. Hvorfor ved jeg ikke..
Jeg vil dog prøve at vænne mig af med det.

Jeg holder igen alt hvad jeg kan. Problemet er, at det er en ny øvelse for mig, og at at får stangen bag hælen, så jeg på den måde er nødt til at falde ned. Min første prioritet var at holde knæene tilbage , det gør jeg meget fint, det resulterede så i det lille "drop", men det burde kunne afhjælpes ved at læne mig mere fremover, så tyngdepunktet bliver rigtigt. Tak for at I påpeger det.