Bnaz skrev:

Hippo skrev:Synes ikke rigtig din boxsquat ser helt god ud.

Du giver sådan set bare efter det sidste stykke og bouncher på boksen,
hvilket ikke helt er meningen, IMO i hvertfald.

Jeg bouncer da ikke på boksen, jeg er nede og sidde død.
Anyhow, så ja, jeg falder det sidste stykke, det er dog kun 3 gang, jeg kører øvelsen, så jeg skal lige vænne mig til den.

Nej, du er netop ikke rigtig nede og sidde død.
Du falder det sidste stykke, og vipper en anelse
hvilket gør at du bruger det moment til at komme op, og det ødelægger jo på sin vis ideen i øvelsen.

Desuden er det heller ikke helt cool for din ryg
at sætte dig så hårdt på boxen, men det er en anden snak.

Hippo skrev:

Bnaz skrev:

Hippo skrev:Synes ikke rigtig din boxsquat ser helt god ud.

Du giver sådan set bare efter det sidste stykke og bouncher på boksen,
hvilket ikke helt er meningen, IMO i hvertfald.

Jeg bouncer da ikke på boksen, jeg er nede og sidde død.
Anyhow, så ja, jeg falder det sidste stykke, det er dog kun 3 gang, jeg kører øvelsen, så jeg skal lige vænne mig til den.

Nej, du er netop ikke rigtig nede og sidde død.
Du falder det sidste stykke, og vipper en anelse
hvilket gør at du bruger det moment til at komme op, og det ødelægger jo på sin vis ideen i øvelsen.

Desuden er det heller ikke helt cool for din ryg
at sætte dig så hårdt på boxen, men det er en anden snak.

Jeg kan mærke, at jeg sidder stille på den, at sidde stille og sidde død på den er IMO det samme.

At jeg ikke sætter mig eller kommer fra den optimalt er jeg udemærket klar over, men det ændrer ikke det, at jeg sidder stille, før jeg begynder bevægelsen op, det gør ikke denne bevægelse rigtig, men jeg er dog overbevist om at jeg sidder stille. Hvis det er meningen kan jeg godt lave en længere pause. Hvor længe skal sådan en så være?
Dog er det, som jeg skriver, kun trejde gang, jeg udfører øvelsen, så selvfølgelig er det langt fra korrekt udførsel af den.

Har du evt. en video, du mener fremstiller et eller flere gode box squats?

Aften træning

Goodmornings:
5x60
5x60
3x90
3x100
3x110
3x110
10x90

Pushdowns
10x40
10x60
8x80 Pr, er jeg ret sikker på.
3x100 Ikke ligefrem imponerende, havde skudt efter 5, men triceps var brugt, og pr anyhow.

Barbell rollouts
8x60
5x110
5x150
10x200
Evil wheel, bare med stang. Kiloene på stangen gør det at vende stangen ude i yderpositionen sværere, og generelt den koncentriske bevægelse hårdere. Ummidelbart god øvelse, da de normale fra knæ er for nemme, men jeg ikke kan lave dem fra stående endnu.

længere foredrag om squat

Tak Bundgaard.

Jeg har ikke lyd på min egen pc, så må lige kigge det på en anden.

Tidligere i dag fik jeg en læge til at kigge på min mave. Hun sagde, at den var hævet, at jeg nok havde slået etellerandet, så der lå en blodsamling under ribbenene og trykkede, jeg skulle undgå, hva der gør ondt, og så er jeg normal igen efter 7-10 dage.
Jeg overvejer lidt at droppe resten af den dl cyklus, da jeg jo alligevel ikke har kunnet følge sidste uge, denne uge, eller kommer til at følge næste uge.. Hvad siger I?

Tror egentlig du har bedst af at holde en lille pause. Det er ikke fedt hvis du fucker mavsen yderligere op. Hellere tage et break og vende frygteligt tilbage.

TheFatboy skrev:Tror egentlig du har bedst af at holde en lille pause. Det er ikke fedt hvis du fucker mavsen yderligere op. Hellere tage et break og vende frygteligt tilbage.

Nemlig. Derfor undgår jeg alt, der gør ondt. Squat og goodmornings kan jeg på ingen måde mærke i maven, så jeg squatter normalt, og tager goodmornings istedet for dødløft.
-Goodmornings med helt smal fodstand som i dødløft og meget dybe, så de ligner lidt et regulært dødløft. Det skriver Louie simmons er godt.

Ren BB træning i dag.

BB one arm rows
5x40
5x60
10x50
Pga. de lavere kilo gør det ikke ondt i mavsen at tage den en side af gangen, og blev med bb, da jeg ikke har tunge nok dbs..

Pullups
5
5
4
3
Disse med 15 sekunder pause imellem. Hårdere, end man lige tror..

bb curls
10x50
5x50
5x50
Nice and strict.

Db rows
20x32,5
For that Xtra pump!

På opfordring af flere forskellige mennesker tager jeg en uges tid med ro på al, hvad der i større stil involverer min core - jeg dropper altså sheiko.

For alligevel at holde lidt motivation får den bare tæsk med en masse andet istedet, og overkroppen bliver arbejdet godt igennem.

Hep,

synes ikke jeg kunne finde en video af noget boxsquat, der var noget værd,
så vi lavede en i dag, som blir' smidt op senere.

Synes du skal tage de wsb videoer med et gran salt.
For det første vipper de meget, og for det andet squatter
de på en måde, der giver bedst mulig overførsel til deres form
for squat. Eftersom du squatter til en anden dybde end dem
kan du alligevel ikke undgå noget knævandring, og du står jo
heller ikke så bredt når du squatter helt almindeligt.

Andre må gerne byde ind, men hvis jeg var dig, ville jeg prøve at
boxsquatte så tæt på den stil du normalt bruger, og køre den rimelig strict.

Hippo skrev:Hep,

synes ikke jeg kunne finde en video af noget boxsquat, der var noget værd,
så vi lavede en i dag, som blir' smidt op senere.

Synes du skal tage de wsb videoer med et gran salt.
For det første vipper de meget, og for det andet squatter
de på en måde, der giver bedst mulig overførsel til deres form
for squat. Eftersom du squatter til en anden dybde end dem
kan du alligevel ikke undgå noget knævandring, og du står jo
heller ikke så bredt når du squatter helt almindeligt.

Andre må gerne byde ind, men hvis jeg var dig, ville jeg prøve at
boxsquatte så tæt på den stil du normalt bruger, og køre den rimelig strict.

For det første, så tak for hjælpen, at du gider bruge tid på det, ser frem til videoen. Og det vil jeg så rette mig efter.

Altså bare et ganske almindeligt squat, hvor jeg sidder stille et sekunds tid i bunden?

Awesome træning i dag. Sheikoen blev droppet pga. maven, men det gav bare det mere motivation til at give den gas med hvad der ellers er.

Bænk:
5x60
5x70
5x80
3x90
5x100 PR!
Holy fucking yeah,bænk PR! For lidt over en måned siden failede jeg på 5x85.

Seated DB OH press
5x20
6x32.5 PR igen!
15x22.5 Pr igen igen.

Triceps roll
8x10
6x15
8x15
Glimrende øvelse. Mange triceps øvelser smerter min højre albue, det gjorde denne ikke. Tak til Egebo, i vis' log, jeg fandt denne øvelse.

Jeg overvejer at gå ned og dippe lidt senere.

5 x 100 i bænk

flot manner! jeg ville bare gerne ku tage 100 x 5.... -det må skisme os være hårdt egentlig

træbenet skrev:5 x 100 i bænk

flot manner! jeg ville bare gerne ku tage 100 x 5.... -det må skisme os være hårdt egentlig

Så skal du vidst have noget af en bette stang

Tillykke med en flot PR i bænken Bnaz

Tak til jer begge.

Og ja, den var også ret hård.

tiblin skrev:

træbenet skrev:5 x 100 i bænk

flot manner! jeg ville bare gerne ku tage 100 x 5.... -det må skisme os være hårdt egentlig

Så skal du vidst have noget af en bette stang

Tillykke med en flot PR i bænken Bnaz

et kosteskaft ku måske bruges

træbenet skrev:

tiblin skrev:

træbenet skrev:5 x 100 i bænk

flot manner! jeg ville bare gerne ku tage 100 x 5.... -det må skisme os være hårdt egentlig

Så skal du vidst have noget af en bette stang

Tillykke med en flot PR i bænken Bnaz

et kosteskaft ku måske bruges

..fra en solid kost.

Bnaz skrev:

træbenet skrev:

tiblin skrev:

træbenet skrev:5 x 100 i bænk

flot manner! jeg ville bare gerne ku tage 100 x 5.... -det må skisme os være hårdt egentlig

Så skal du vidst have noget af en bette stang

Tillykke med en flot PR i bænken Bnaz

et kosteskaft ku måske bruges

..fra en solid kost.

en solid kost?! -det må være mig

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:

tiblin skrev:

træbenet skrev:5 x 100 i bænk

flot manner! jeg ville bare gerne ku tage 100 x 5.... -det må skisme os være hårdt egentlig

Så skal du vidst have noget af en bette stang

Tillykke med en flot PR i bænken Bnaz

et kosteskaft ku måske bruges

..fra en solid kost.

en solid kost?! -det må være mig

Er du en solid kost på 100kg?

Bnaz skrev:

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:

tiblin skrev:

træbenet skrev:5 x 100 i bænk

flot manner! jeg ville bare gerne ku tage 100 x 5.... -det må skisme os være hårdt egentlig

Så skal du vidst have noget af en bette stang

Tillykke med en flot PR i bænken Bnaz

et kosteskaft ku måske bruges

..fra en solid kost.

en solid kost?! -det må være mig

Er du en solid kost på 100kg?

ikk endnu

træbenet skrev:
ikk endnu

Jeg ser frem til den dag, hvor det bliver sådan.

Bnaz skrev:

træbenet skrev:
ikk endnu

Jeg ser frem til den dag, hvor det bliver sådan.

Det gør jeg egentlig os pueh ha!

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:
ikk endnu

Jeg ser frem til den dag, hvor det bliver sådan.

Det gør jeg egentlig os pueh ha!

Sådan skal det lyde.

Altså, vi synes det her er et meget godt bud, selvom farten dog snyder lidt,
tempoet virker lidt hurtigere end det blev udført.

Men altså, han kommer kontrolleret ned og sidde, pause, og så op igen,
i en stil der ligner hans stil i udstyr.

At den ikke er dyb nok, er så en anden snak

http://www.youtube.com/watch?v=GyKkHNrn ... re=channel

hov fandt lige den her, den synes jeg sgu os er meget god.

http://www.youtube.com/watch?v=FwWiTGvc ... re=related

Super, tak.

Når man er i orden igen må jeg prøve det. Så nupper jeg lige lidt film, og så må vi se, om det ikke ser bedre ud der.

Så blev der trænet lidt igen i dag.

Bænk - dynamisk
Opvarmning
12x3@65kg
Her med fire forskellige grebsbredder, 3 set med hver, lige fra grænsende til smal bænk til "ulovlig" bred.

Seated bb OH press
opvarmning m. stang
5x40
5x50
3x60
5x70 PR!
OH styrken går godt fremad, når jeg roterer.. Makes me think.

Triceps roll
6x10
3x15
4x20*
10x15 pr
*albuen irriterede, havde sigtet efter 6, men ville ikke gå så meget til den.

Dips
3xbw
3xbw+20
1xbw+40
2½xbw+50*
10xbw
De 50 syntes ikke så tunge, men den tredje ville sgu ikke op. Pr anyhow..

Jeg er ved at læse "The Westside Barbell Book Of Methods", og jeg må sige, at jeg overvejer meget seriøst at begynde på noget wsb snart. Jeg har prøvet at rotere OH øvelser lidt, og hver gang man kommer tilbage er der til pr, ergo bliver jeg stærkere, så skidtet må jo fungere. Derudover ville det øge min motivation betragteligt er jeg sikker på.

Fed bænkpres PR!
Reps med 100 kg i bp er swole :0)

Bork skrev:Fed bænkpres PR!
Reps med 100 kg i bp er swole :0)

Ja, det var nice, endelig at nå det.

Vægt update

Vægt d. 28/4: 89.3
Vægt d.4/5: 90.1 +0.8kg

Måske lidt for meget, men jeg mistænker, at der var meget lidt væske i kroppen der sidst.