Gonges styrkeløfterlog

StefanM skrev:Tillykke med karakteren! Det er sq ikke dårligt. Bare rolig dog, du får masser af tid til at slacke den i gymnasiet

Mht band placering, er det nok noget du er nødt til at lege lidt med selv. I squat og bænk fungerer det fint at choke en elastik rundt om en håndvægt, og man kan også benytte flere, hvis man er lidt kreativ. Hvis du får designet en "stopklods" kan de også køres igennem et hul på en stak tyvere, og evt chokes om stangen. I dødløft er det lidt sværere, og synes egentligt kun at jeg har kunne få det til at køre godt i et powerrack. kan dog også lade sig gøre at vikle band omkring skiver på gulvet, på indersiden af skiverne. Det er dog ret besværligt. Da jeg kørte meget med bands (Det er efterhånden længe siden) kørte jeg med den opsætning, du kan se her http://www.youtube.com/watch?v=miNvFmijONM Det fungerede ikke perfekt, men den var nem at sætte op ift det andet alternativ.

Du må jo prøve at lege lidt med det. Vær dog forsigtig i starten, det ekstra stress kan godt være hårdt for kroppen og tage noget tid at vænne sig til. Tilgengæld er det sjovt

Det er også det mine venner siger, man behøver heller ikke lave ret meget i gym. :dance:

Jeg fandt en måde at gøre det på, lægger lige et billed op senere.

Fatty - try him. :whistle:

Rasmus - tak.

8800 - dygtig dreng. :mrgreen:

Dagens træning -

Sumo dødløft mod grøn band vurderet til +50-60 stykker i toppen.
3x60
2x70
2x1x90
1x100
1x110
1x130
1x140
1x150
1x170
1x180 pr
Det gik glimrende i dag. Min power er ikke just imponerende i sumo, men teknikken var fin, så lidt kg kom der trods alt op uden alt for meget grind. Jeg vil skyde på at jeg kunne have grindet 190 op.

Front squat
3x50
3x70
4x6x85
Damn, den var nasty i dag.

90 degree hypers
5x8

Led densitet i dag. Jeg havde ikke tid til mave i dag, men det tager jeg bare lidt senere.

Lækker sumo pr! Ret så imponerende..

Utrolig stor forskel der er på din front squat og backsquat?

Zaulich skrev:Lækker sumo pr! Ret så imponerende..

Utrolig stor forskel der er på din front squat og backsquat?

Yeah, der var en 230-240 i toppen, så den er jeg ret tilfreds med.

Meget stor, ja.

Jeg har ikke kørt frontsquat ret længe, og så står jeg helt smalt her, den er mest ment som en støtteøvelse til dødløft. Mit største problem er det thorakiske opspænd og så at holde stangen på plads.

Bnaz skrev:
Zaulich skrev:Lækker sumo pr! Ret så imponerende..

Utrolig stor forskel der er på din front squat og backsquat?

Yeah, der var en 230-240 i toppen, så den er jeg ret tilfreds med.

Meget stor, ja.
Jeg har ikke kørt frontsquat ret længe, og så står jeg helt smalt her, den er mest ment som en støtteøvelse til dødløft. Mit største problem er det thorakiske opspænd og så at holde stangen på plads.

Thorakiske opspænd? WTF?! :oops:

Zaulich skrev:
Bnaz skrev:
Zaulich skrev:Lækker sumo pr! Ret så imponerende..

Utrolig stor forskel der er på din front squat og backsquat?

Yeah, der var en 230-240 i toppen, så den er jeg ret tilfreds med.

Meget stor, ja.
Jeg har ikke kørt frontsquat ret længe, og så står jeg helt smalt her, den er mest ment som en støtteøvelse til dødløft. Mit største problem er det thorakiske opspænd og så at holde stangen på plads.

Thorakiske opspænd? WTF?!

http://www.backpain-guide.com/Chapter_F ... _Spine.jpg
Der, hvor der står thoraric vertebrae, at holde spændet det. Det vil gerne falde sammen. :wink:

Video til folket

Boxsquat - 2x120 et par dage siden, men havde lovet at lægge den op.

Sumo top single fra i dag

Hvordan synes I om teknikken?

Det ska forståes som 180+50-60kg, ikk? =)

Rasmus Ladefoged skrev:Det ska forståes som 180+50-60kg, ikk? =)

Det er korrekt, ja. Der er 180 på stangen, og 50-60kg fra bands på toppen.

Det er ellers et læs kilo!

Rasmus Ladefoged skrev:Det er ellers et læs kilo!

Well, ja, der er da fine kilo på, men jeg skulle nu gerne kunne trække noget mere med konv. stand. Vi får at se..

Din box squat ser væsentligt bedre ud, men du trækker stadig splitten lige det sidste stykke. Du ser ud til virkeligt at forsøge at sætte dig tilbage, det er ikke 100% nødvendigt. Du vil sikkert holde spændet bedre ved at bibeholde en smule knævandring. Desuden skal du passe på med den fod. Sørger du for at holde vægten på hælene? Imellem dine reps ser det for øvrigt ud til at du overstrækker dine knæ (Men det er svært at se for bukserne) Det skal du passe på med, det kan blandt andet koste et korsbånd.

Jeg synes at din sumo ser ganske fin ud, men det ser ud som om du jerker stangen fra gulvet. Vær opmærksom på at det er hårdt for ryggen i længden.

Det ser forøvrigt ud til at være en fin måde du fik sat bands op på

StefanM skrev:Din box squat ser væsentligt bedre ud, men du trækker stadig splitten lige det sidste stykke. Du ser ud til virkeligt at forsøge at sætte dig tilbage, det er ikke 100% nødvendigt. Du vil sikkert holde spændet bedre ved at bibeholde en smule knævandring. Desuden skal du passe på med den fod. Sørger du for at holde vægten på hælene? Imellem dine reps ser det for øvrigt ud til at du overstrækker dine knæ (Men det er svært at se for bukserne) Det skal du passe på med, det kan blandt andet koste et korsbånd.

Jeg synes at din sumo ser ganske fin ud, men det ser ud som om du jerker stangen fra gulvet. Vær opmærksom på at det er hårdt for ryggen i længden.

Det ser forøvrigt ud til at være en fin måde du fik sat bands op på

Super, det vil jeg tage til efterretning.

Ja, jeg står helt på hælene. Af og til kommer jeg endda til at lette det forreste af foden i bunden, men det har jeg vist fået vænnet mig af med. Måske jeg overstrækker knæene, ja. Næste gang må jeg filme med kortere shorts.

Jeg går ned, hiver mod stangen, spænder ud mod bæltet, og så fyrer jeg den bare op alt hvad jeg kan. Bør jeg gøre det anderledes?

Og ja, det endte ret godt.

Læg mærke til hvordan han nærmest "klemmer" stangen fra gulvet. Perfekt stil.

Det giver mening. Tak.

Fin sumo stil, men du kommer for langt bagud i dine squats.

Egebo skrev:Fin sumo stil, men du kommer for langt bagud i dine squats.

Jeg synes også teknikken gik overraskende godt ifht. jeg kun har brugt sumo som lidt gpp, der ikke kom i loggen.. Bevægelsen falder mig meget naturlig.

Og ja, det sagde Stefan også, jeg må se og jeg ikke kan gøre det bedre næste gang.

Bnaz skrev:
StefanM skrev:Tillykke med karakteren! Det er sq ikke dårligt. Bare rolig dog, du får masser af tid til at slacke den i gymnasiet

Mht band placering, er det nok noget du er nødt til at lege lidt med selv. I squat og bænk fungerer det fint at choke en elastik rundt om en håndvægt, og man kan også benytte flere, hvis man er lidt kreativ. Hvis du får designet en "stopklods" kan de også køres igennem et hul på en stak tyvere, og evt chokes om stangen. I dødløft er det lidt sværere, og synes egentligt kun at jeg har kunne få det til at køre godt i et powerrack. kan dog også lade sig gøre at vikle band omkring skiver på gulvet, på indersiden af skiverne. Det er dog ret besværligt. Da jeg kørte meget med bands (Det er efterhånden længe siden) kørte jeg med den opsætning, du kan se her http://www.youtube.com/watch?v=miNvFmijONM Det fungerede ikke perfekt, men den var nem at sætte op ift det andet alternativ.

Du må jo prøve at lege lidt med det. Vær dog forsigtig i starten, det ekstra stress kan godt være hårdt for kroppen og tage noget tid at vænne sig til. Tilgengæld er det sjovt

Det er også det mine venner siger, man behøver heller ikke lave ret meget i gym.

Det har de os ret i :dance:

MS 400 skrev:Det har de os ret i

Du må også være min ven. :Â´)

Men det er super. Jeg havde bare frygtet lidt, at det ville gå ud over min træning..

Hvilke stævner planlægger du selv at stille op til i år efter Nordland? -Du skal jo have noget stævneerfaring.

Fistandantilus skrev:Hvilke stævner planlægger du selv at stille op til i år efter Nordland? -Du skal jo have noget stævneerfaring.

Jm. Derudover snakkede Søren lidt om TSK, men det ved jeg ikke helt.

Hvad ville du foreslå?

Bnaz skrev:
Fistandantilus skrev:Hvilke stævner planlægger du selv at stille op til i år efter Nordland? -Du skal jo have noget stævneerfaring.

Jm. Derudover snakkede Søren lidt om TSK, men det ved jeg ikke helt.

Hvad ville du foreslå?

JM, TSK og DM bænkpres.

Tsk og DM-bænk ligger med kun et par uger imellem, så det er næsten 2 i en. +Det er kun en times kørsel væk.
Det vigtige i år er at få erfaring til næste år. Der skulle du jo gerne med til både EM og VM, og gøre en god figur.

Fistandantilus skrev:
Bnaz skrev:
Fistandantilus skrev:Hvilke stævner planlægger du selv at stille op til i år efter Nordland? -Du skal jo have noget stævneerfaring.

Jm. Derudover snakkede Søren lidt om TSK, men det ved jeg ikke helt.

Hvad ville du foreslå?

JM, TSK og DM bænkpres.

Tsk og DM-bænk ligger med kun et par uger imellem, så det er næsten 2 i en. +Det er kun en times kørsel væk.
Det vigtige i år er at få erfaring til næste år. Der skulle du jo gerne med til både EM og VM, og gøre en god figur.

Well, det lyder umiddelbart glimrende.
Jeg havde også overvejet at sige til Søren, at jeg kunne løfte til ligeturnering en gang eller to, som han selv sagde behøver man jo ikke løfte sig helt ud, men bare for at få noget erfaring.

Du kommer vel og kigger til Nordland cup? -Så kan vi lige snakke der.

Bnaz skrev:
Fistandantilus skrev:
Bnaz skrev:
Fistandantilus skrev:Hvilke stævner planlægger du selv at stille op til i år efter Nordland? -Du skal jo have noget stævneerfaring.

Jm. Derudover snakkede Søren lidt om TSK, men det ved jeg ikke helt.

Hvad ville du foreslå?

JM, TSK og DM bænkpres.

Tsk og DM-bænk ligger med kun et par uger imellem, så det er næsten 2 i en. +Det er kun en times kørsel væk.
Det vigtige i år er at få erfaring til næste år. Der skulle du jo gerne med til både EM og VM, og gøre en god figur.

Well, det lyder umiddelbart glimrende.
Jeg havde også overvejet at sige til Søren, at jeg kunne løfte til ligeturnering en gang eller to, som han selv sagde behøver man jo ikke løfte sig helt ud, men bare for at få noget erfaring.

Du kommer vel og kigger til Nordland cup? -Så kan vi lige snakke der.

Rigtig god idé. Så kan du også udvælge den øvelse, du lige mener der skal være mest styr på til liga.

Jeg kommer selvfølgelig og hjælper til liga. Jeg er spotter op til 82,5kg klassen ligesom sidste år.

Fistandantilus skrev:
Bnaz skrev:
Fistandantilus skrev:
Bnaz skrev:
Fistandantilus skrev:Hvilke stævner planlægger du selv at stille op til i år efter Nordland? -Du skal jo have noget stævneerfaring.

Jm. Derudover snakkede Søren lidt om TSK, men det ved jeg ikke helt.

Hvad ville du foreslå?

JM, TSK og DM bænkpres.

Tsk og DM-bænk ligger med kun et par uger imellem, så det er næsten 2 i en. +Det er kun en times kørsel væk.
Det vigtige i år er at få erfaring til næste år. Der skulle du jo gerne med til både EM og VM, og gøre en god figur.

Well, det lyder umiddelbart glimrende.
Jeg havde også overvejet at sige til Søren, at jeg kunne løfte til ligeturnering en gang eller to, som han selv sagde behøver man jo ikke løfte sig helt ud, men bare for at få noget erfaring.

Du kommer vel og kigger til Nordland cup? -Så kan vi lige snakke der.

Rigtig god idé. Så kan du også udvælge den øvelse, du lige mener der skal være mest styr på til liga.

Jeg kommer selvfølgelig og hjælper til liga. Jeg er spotter op til 82,5kg klassen ligesom sidste år.

Super, det lyder godt.

Og det er helt klart dødløft. Dødløft>squat>bænk.
Hovedmålet med det næste halvandet år er at sætte så god en subjunior rekord som mulig. Koteletten tror dog ikke på 300+. :-({|=

Vi må lige se, hvad vi finde ud af med at stille op.

Bnaz skrev:
Fistandantilus skrev:
Bnaz skrev:
Fistandantilus skrev:
Bnaz skrev:
Fistandantilus skrev:Hvilke stævner planlægger du selv at stille op til i år efter Nordland? -Du skal jo have noget stævneerfaring.

Jm. Derudover snakkede Søren lidt om TSK, men det ved jeg ikke helt.

Hvad ville du foreslå?

JM, TSK og DM bænkpres.

Tsk og DM-bænk ligger med kun et par uger imellem, så det er næsten 2 i en. +Det er kun en times kørsel væk.
Det vigtige i år er at få erfaring til næste år. Der skulle du jo gerne med til både EM og VM, og gøre en god figur.

Well, det lyder umiddelbart glimrende.
Jeg havde også overvejet at sige til Søren, at jeg kunne løfte til ligeturnering en gang eller to, som han selv sagde behøver man jo ikke løfte sig helt ud, men bare for at få noget erfaring.

Du kommer vel og kigger til Nordland cup? -Så kan vi lige snakke der.

Rigtig god idé. Så kan du også udvælge den øvelse, du lige mener der skal være mest styr på til liga.

Jeg kommer selvfølgelig og hjælper til liga. Jeg er spotter op til 82,5kg klassen ligesom sidste år.

Super, det lyder godt.
Og det er helt klart dødløft. Dødløft>squat>bænk.
Hovedmålet med det næste halvandet år er at sætte så god en subjunior rekord som mulig. Koteletten tror dog ikke på 300+.

Vi må lige se, hvad vi finde ud af med at stille op.

Det skal korteletten jo sige, når han ikke selv vil bruge udstyr. :wink:

Fistandantilus skrev:Det skal korteletten jo sige, når han ikke selv vil bruge udstyr.

Well, han sagde det ikke direkte, men han sagde, at han ville give mig alt i verden, hvis jeg nåede det, det beviser at han ikke finder det særlig sandsynligt.

Men ja, det skal han jo. Vi andre har kg, der skal løftes. :mrgreen:

Jeg snakkede med Guldberg om at komme et smut ind forbi inden nordland cup, det bliver nok i næste uge. Så kan det være, vi kunne teame op?

Dagens træning

Bænk, let dag.
4x90
4x90
4x90
4x90 plus band
4x90 plus band
4x90
Med band blev de for langsomme, så smed det væk igen til sidst.

Bænk til bræt
5x90
4x6x110
Fin fart i dag.
Under hele bænk træningen blev der fokuseret på opspænd.

Yates rows
8x60
8x110 PR!
5x110
Kabel
6x180lb
6x180lb
With 'em slow eccentrics.

Triceps mod band
20 for nemt band
2x12 bedre

Band pull aparts
3x15
Damn, den går lige i bagskulderen. Bedste øvelse dertil endnu. :dance:

SYG yates det der :O Hold da op..

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online