Nitten nok med den 3. rep Videoerne er postet

Ellers nice træning

Selleri skrev:Nitten nok med den 3. rep Videoerne er postet

Ellers nice træning

Ja, hold kæft jeg var mobset.

Efter den sørgelige omgang i går gik jeg ned og tog en let, lille omgang i dag.

Incline press - 45 grader
bb 5x60 lorte øvelse
db 6x20
2x6x30
10x30
Meget bedre med db.

Dips
5
4x5x20

That's all.

Bnaz skrev:Efter den sørgelige omgang i går gik jeg ned og tog en let, lille omgang i dag.

Incline press - 45 grader
bb 5x60 lorte øvelse
db 6x20
2x6x30
10x30
Meget bedre med db.

Dips
5
4x5x20

That's all.

For satan det grænser jo op til BB det der!

Tja, det var bare lige en let omgang for at sætte lidt gang i pressemekanikken. Om det skabte lidt hypertrofi ville da ikke skade -men så skulle jeg nok antrenge mig lidt mere.

Hey BnazzZZzzZZzzZZ
Der sker sgu så meget i din log, så jeg har ikke lige tid til at følge med i det hele. Men hvad er det for et program du kører lige for tiden? Jeg læste at du på et tidspunkt havde fat i noget WSB.

SørenDP skrev:Hey BnazzZZzzZZzzZZ
Der sker sgu så meget i din log, så jeg har ikke lige tid til at følge med i det hele. Men hvad er det for et program du kører lige for tiden? Jeg læste at du på et tidspunkt havde fat i noget WSB.

Hej, og velkommen i loggen.
Ja, this is the place, where it's going down.

Det er noget ala WSB, ja, dog langt fra originalt WSB. Jeg synes dog, at frekvensen er for lav, og derfor har jeg i sinde at prøve noget nyt efter nordland cup.

Bnaz skrev:

SørenDP skrev:Hey BnazzZZzzZZzzZZ
Der sker sgu så meget i din log, så jeg har ikke lige tid til at følge med i det hele. Men hvad er det for et program du kører lige for tiden? Jeg læste at du på et tidspunkt havde fat i noget WSB.

Hej, og velkommen i loggen.
Ja, this is the place, where it's going down.

Det er noget ala WSB, ja, dog langt fra originalt WSB. Jeg synes dog, at frekvensen er for lav, og derfor har jeg i sinde at prøve noget nyt efter nordland cup.

Velkommen og velkommen, jeg vil nu påstå at jeg har været mindre aktiv i loggen før. Men tak da
Jeg skal have læst noget om det der WSB. Det virker umiddelbart rimelig kompliceret ved første øjekast. Er det sandt?
Du må have held og lykke til Nordland!

SørenDP skrev:

Bnaz skrev:

SørenDP skrev:Hey BnazzZZzzZZzzZZ
Der sker sgu så meget i din log, så jeg har ikke lige tid til at følge med i det hele. Men hvad er det for et program du kører lige for tiden? Jeg læste at du på et tidspunkt havde fat i noget WSB.

Hej, og velkommen i loggen.
Ja, this is the place, where it's going down.

Det er noget ala WSB, ja, dog langt fra originalt WSB. Jeg synes dog, at frekvensen er for lav, og derfor har jeg i sinde at prøve noget nyt efter nordland cup.

Velkommen og velkommen, jeg vil nu påstå at jeg har været mindre aktiv i loggen før. Men tak da
Jeg skal have læst noget om det der WSB. Det virker umiddelbart rimelig kompliceret ved første øjekast. Er det sandt?
Du må have held og lykke til Nordland!

Det er ikke mere kompliceret end som så, ME øvelser, udover dødløft varianter, holdes i 3 uger, første gang arbejdes op til en meget tunge 3'er uden risiko for at misse en rep, anden uge op til 5x3 på 90-100% af vægten fra sidste uge og 3. uge pr forsøg eller bare et par tunge singler.
De dagene er lidt tungere end de originale og med lidt flere reps, og derudover er der indlagt progression i nogle støtteøvelser.
Håber det giver mening.

Og tak.

Dagens træning

Reverse band dødløft - ca. 70-75kg i bunden.
op til 3x1x240 med overskud.

Front squat
6x60
3x6x85
16x85 PR - bb style.

Så en masse vinge, biceps, shrugs og blandet gøjl samt posedown med Fist. Mon billederne ryger op?

Damn, de front squats har blasted mine biceps. For første gang længe er der doms i dem, de bliver swole.

Bnaz skrev:Damn, de front squats har blasted mine biceps. For første gang længe er der doms i dem, de bliver swole.

Whaaat?

flamingopikken skrev:

Bnaz skrev:Damn, de front squats har blasted mine biceps. For første gang længe er der doms i dem, de bliver swole.

Whaaat?

Når man holder noobgreb og ikke vl style i frontsquat, så går highrep i bzeps.

I så fald bør du nok forsøge at undgå det i længden. Du skal bare lige have kontakt med et par fingre, ikke holde stangen med hænderne

StefanM skrev:I så fald bør du nok forsøge at undgå det i længden. Du skal bare lige have kontakt med et par fingre, ikke holde stangen med hænderne

Jeg er også ved at øve mig i at holde "rigtigt".

Træningen i dag.

Bænk
5x50
5x50
5x60
5x60
5x70
5x90
3x100
Godt tryk i dag, men kørte kun let på i dag.

Til bræt
5x100
3x120
8x120 PR
Skulle lige prøve på pr, har maks taget 3 med 120 før, den sidste grindede lidt, så der stoppede jeg.

Lidt random vinge

Seated db oh press
5x15
5x25
8x32,5 PR
8x25

Pulldowns
10x160
8x180 PR
8x140
Alle i pund.

Pushdowns
2x10x60+band
8x80 PR, tror jeg.
God dag i dag.

Tillykke med PR. Hvor stort er det board?

StefanM skrev:Tillykke med PR. Hvor stort er det board?

En 11-12cm, så vidt jeg husker.

Bnaz skrev:Dagens træning

Reverse band dødløft - ca. 70-75kg i bunden.
op til 3x1x240 med overskud.

Det er -80-82,5 i bunden.

Til bræt
5x100
3x120
8x120 PR
Skulle lige prøve på pr, har maks taget 3 med 120 før, den sidste grindede lidt, så der stoppede jeg.

Nice PR!

Bnaz skrev:

StefanM skrev:Tillykke med PR. Hvor stort er det board?

En 11-12cm, så vidt jeg husker.

Udmærket presset, så! Du skal huske at træne ordentligt med trøjen, for det lyder som om du har et godt potentiale til at ligge og vente på dig

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Dagens træning

Reverse band dødløft - ca. 70-75kg i bunden.
op til 3x1x240 med overskud.

Det er -80-82,5 i bunden.

Til bræt
5x100
3x120
8x120 PR
Skulle lige prøve på pr, har maks taget 3 med 120 før, den sidste grindede lidt, så der stoppede jeg.

Nice PR!

Vi satte når ja, havde glemt 5'erne inderst, mente den lå helt død med 80kg på. My bad.

Ja, var glad for den. Hvis jeg havde presset lidt var der nok til 10, men ville ikke gå alt for hårdt til den her op til stævnet.

StefanM skrev:

Bnaz skrev:

StefanM skrev:Tillykke med PR. Hvor stort er det board?

En 11-12cm, så vidt jeg husker.

Udmærket presset, så! Du skal huske at træne ordentligt med trøjen, for det lyder som om du har et godt potentiale til at ligge og vente på dig

Hvordan træner man så ordentligt med trøjen?
Og tak for de fine ord, nu må vi se, hvad fremtiden bringer.

Bnaz skrev:

StefanM skrev:

Bnaz skrev:

StefanM skrev:Tillykke med PR. Hvor stort er det board?

En 11-12cm, så vidt jeg husker.

Udmærket presset, så! Du skal huske at træne ordentligt med trøjen, for det lyder som om du har et godt potentiale til at ligge og vente på dig

Hvordan træner man så ordentligt med trøjen?
Og tak for de fine ord, nu må vi se, hvad fremtiden bringer.

Først og fremmest at komme i den OFTE, så teknikken bare sidder der. Det kan de garanteret hjælpe dig med i Nordland

StefanM skrev:

Bnaz skrev:

StefanM skrev:

Bnaz skrev:

StefanM skrev:Tillykke med PR. Hvor stort er det board?

En 11-12cm, så vidt jeg husker.

Udmærket presset, så! Du skal huske at træne ordentligt med trøjen, for det lyder som om du har et godt potentiale til at ligge og vente på dig

Hvordan træner man så ordentligt med trøjen?
Og tak for de fine ord, nu må vi se, hvad fremtiden bringer.

Først og fremmest at komme i den OFTE, så teknikken bare sidder der. Det kan de garanteret hjælpe dig med i Nordland

Ja okay..
Nu er bænk mit dårligste løft, så det er ikke det, jeg satser på, men må jeg lige huske. Planen er at køre noget grundtræning med god volume og frekvens 1-2 måneder efter nordland cup, og så kigge lidt på udstyret hen af vejen.

Hver gang du skriver "ikke det jeg satser på" og alt, der minder om det, får jeg en seriøs lyst til at stikke dig en lussing

Det hele er kg, det hele tæller i sidste ende, og din bænk er ikke dårlig. Det er bare det andet der er bedre. Så come on, vikinger er onde til alt

Men din plan virker nu meget fornuftig. Du skal bare heller ikke vente for længe med at komme i trøjen, desto før du lærer den at kende, desto bedre, imo. (Her er det nok vigtigt at pointere, at jeg mener netop i dit tilfælde, da du har en solid grundstyrke, og at det ikke er således, at jeg helt generelt mener "desto før man kommer i en trøje, desto bedre". Jeg synes mange kommer for tidligt i trøjen)

Der ligger da en DK rekord i bænk lige til højrebenet, så vidt jeg kan se...

StefanM skrev:Hver gang du skriver "ikke det jeg satser på" og alt, der minder om det, får jeg en seriøs lyst til at stikke dig en lussing

Det hele er kg, det hele tæller i sidste ende, og din bænk er ikke dårlig. Det er bare det andet der er bedre. Så come on, vikinger er onde til alt

Men din plan virker nu meget fornuftig. Du skal bare heller ikke vente for længe med at komme i trøjen, desto før du lærer den at kende, desto bedre, imo. (Her er det nok vigtigt at pointere, at jeg mener netop i dit tilfælde, da du har en solid grundstyrke, og at det ikke er således, at jeg helt generelt mener "desto før man kommer i en trøje, desto bedre". Jeg synes mange kommer for tidligt i trøjen)

Der ligger da en DK rekord i bænk lige til højrebenet, så vidt jeg kan se...

Så stik mig den lussing.

Well, jeg har også været i trøjen en enkelt gang, og jeg lavede 140 til bryst, hvilket er den stående rekord, så helt slemt kan det jo ikke være. Efter en sheiko bænk og en 4 ugers cyklus Troels Nielsen har givet mig, så burde jeg måske hoppe i en igen.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Dagens træning

Reverse band dødløft - ca. 70-75kg i bunden.
op til 3x1x240 med overskud.

Det er -80-82,5 i bunden.

Til bræt
5x100
3x120
8x120 PR
Skulle lige prøve på pr, har maks taget 3 med 120 før, den sidste grindede lidt, så der stoppede jeg.

Nice PR!

Vi satte når ja, havde glemt 5'erne inderst, mente den lå helt død med 80kg på. My bad.

Ja, var glad for den. Hvis jeg havde presset lidt var der nok til 10, men ville ikke gå alt for hårdt til den her op til stævnet.

Det var ikke for at korrekte dig, men så du har styr på vægtforholdene til din hjemmetræning. Der har du jo også fået bands.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Dagens træning

Reverse band dødløft - ca. 70-75kg i bunden.
op til 3x1x240 med overskud.

Det er -80-82,5 i bunden.

Til bræt
5x100
3x120
8x120 PR
Skulle lige prøve på pr, har maks taget 3 med 120 før, den sidste grindede lidt, så der stoppede jeg.

Nice PR!

Vi satte når ja, havde glemt 5'erne inderst, mente den lå helt død med 80kg på. My bad.

Ja, var glad for den. Hvis jeg havde presset lidt var der nok til 10, men ville ikke gå alt for hårdt til den her op til stævnet.

Det var ikke for at korrekte dig, men så du har styr på vægtforholdene til din hjemmetræning. Der har du jo også fået bands.

Ja, det har jeg heldigvis.
Men jeg kan jo ikke lave noget reverse band, desværre. Mangler sgu et powerrack.

Bnaz skrev:

StefanM skrev:Hver gang du skriver "ikke det jeg satser på" og alt, der minder om det, får jeg en seriøs lyst til at stikke dig en lussing

Det hele er kg, det hele tæller i sidste ende, og din bænk er ikke dårlig. Det er bare det andet der er bedre. Så come on, vikinger er onde til alt

Men din plan virker nu meget fornuftig. Du skal bare heller ikke vente for længe med at komme i trøjen, desto før du lærer den at kende, desto bedre, imo. (Her er det nok vigtigt at pointere, at jeg mener netop i dit tilfælde, da du har en solid grundstyrke, og at det ikke er således, at jeg helt generelt mener "desto før man kommer i en trøje, desto bedre". Jeg synes mange kommer for tidligt i trøjen)

Der ligger da en DK rekord i bænk lige til højrebenet, så vidt jeg kan se...

Så stik mig den lussing.

Well, jeg har også været i trøjen en enkelt gang, og jeg lavede 140 til bryst, hvilket er den stående rekord, så helt slemt kan det jo ikke være. Efter en sheiko bænk og en 4 ugers cyklus Troels Nielsen har givet mig, så burde jeg måske hoppe i en igen.

Man kan sq ikke brokke sig, når man ligger til en DK rekord, og med flere år til gode

Du skulle til TSK cup ikke? Jeg vil ihf sige du burde begynde 1½ måned før, måske tidligere, alt efter hvordan det går og hvor mange gange du kan nå forbi Nordland. Der er jo nogle gode bænkere, der kan hjælpe dig.

StefanM skrev:

Bnaz skrev:

StefanM skrev:Hver gang du skriver "ikke det jeg satser på" og alt, der minder om det, får jeg en seriøs lyst til at stikke dig en lussing

Det hele er kg, det hele tæller i sidste ende, og din bænk er ikke dårlig. Det er bare det andet der er bedre. Så come on, vikinger er onde til alt

Men din plan virker nu meget fornuftig. Du skal bare heller ikke vente for længe med at komme i trøjen, desto før du lærer den at kende, desto bedre, imo. (Her er det nok vigtigt at pointere, at jeg mener netop i dit tilfælde, da du har en solid grundstyrke, og at det ikke er således, at jeg helt generelt mener "desto før man kommer i en trøje, desto bedre". Jeg synes mange kommer for tidligt i trøjen)

Der ligger da en DK rekord i bænk lige til højrebenet, så vidt jeg kan se...

Så stik mig den lussing.

Well, jeg har også været i trøjen en enkelt gang, og jeg lavede 140 til bryst, hvilket er den stående rekord, så helt slemt kan det jo ikke være. Efter en sheiko bænk og en 4 ugers cyklus Troels Nielsen har givet mig, så burde jeg måske hoppe i en igen.

Man kan sq ikke brokke sig, når man ligger til en DK rekord, og med flere år til gode

Du skulle til TSK cup ikke? Jeg vil ihf sige du burde begynde 1½ måned før, måske tidligere, alt efter hvordan det går og hvor mange gange du kan nå forbi Nordland. Der er jo nogle gode bænkere, der kan hjælpe dig.

Nejnej, men proportionelt er det et dårligt løft ifht. mit squat og dødløft, men nok om det, jeg er vældig glad for min bænkstyrke pt.

Jo, jeg har overvejet det noget, men er ikke 100% sikekr på det. Som sådan er det næste stævne efter nordland, jeg er sikker på JM, men bliver nok nødt til at få noget stævneerfaring. Har hørt et par steder at jeg kan være heldig og få mulighed for EM og/eller VM næste år, og så skal jeg jo helst være ret inde i alt det halløj.