Gonges styrkeløfterlog

Lidt gpp i dag i form af let død, military, rows og triceps.

Så står den sgu på steg i morgen :hihi:

Stakkels Bay der er forhindret, han bliver så misundelig!!

Selleri skrev:Så står den sgu på steg i morgen
Stakkels Bay der er forhindret, han bliver så misundelig!!

Fedt, så er der mere steg til os andre. :king:

Bnaz skrev:
Friche skrev:Du løfter røven lige lovligt meget i din dl. Det skulle gerne være sådan at du locker ud i knæ og hofte samtidig. Men altså, dedt er helt sikkert gået KLART fremad! Prøv at tænk på at du skal presse benene igennem gulvet og stangen tilbage, så tror jeg du kommer lidt mindre ud og hænge. Det kunne godt blive et surt sticking point hvis senere hen hvis du ikke får det lært

Det er bestemt også mit fokuspunkt.
Jeg tror, at glutes er den svage muskelgruppe, for det syrede helt vildt i røven, da jeg skulle prøve at holde den nede.
Er det så ikke fint at putte lidt goodmornings på programmet?
Jeg må prøve at filme igen om nogle uger og se, om det er pænere der.

Lyder som en udmærket ide. Evt også DL fra boxe, så vil du vænne kroppen til at den skal være i den position i den del af løftet, og give dig en fornemmelse af at den er nemmere at locke ud når du kan bruge benene tror jeg

Bnaz skrev:
Selleri skrev:Så står den sgu på steg i morgen
Stakkels Bay der er forhindret, han bliver så misundelig!!

Fedt, så er der mere steg til os andre.

Jeg har måske lokket min hesteven til at komme forbi også

han er en sjov dreng, VLer :king:

Friche skrev:
Bnaz skrev:
Friche skrev:Du løfter røven lige lovligt meget i din dl. Det skulle gerne være sådan at du locker ud i knæ og hofte samtidig. Men altså, dedt er helt sikkert gået KLART fremad! Prøv at tænk på at du skal presse benene igennem gulvet og stangen tilbage, så tror jeg du kommer lidt mindre ud og hænge. Det kunne godt blive et surt sticking point hvis senere hen hvis du ikke får det lært

Det er bestemt også mit fokuspunkt.
Jeg tror, at glutes er den svage muskelgruppe, for det syrede helt vildt i røven, da jeg skulle prøve at holde den nede.
Er det så ikke fint at putte lidt goodmornings på programmet?
Jeg må prøve at filme igen om nogle uger og se, om det er pænere der.

Lyder som en udmærket ide. Evt også DL fra boxe, så vil du vænne kroppen til at den skal være i den position i den del af løftet, og give dig en fornemmelse af at den er nemmere at locke ud når du kan bruge benene tror jeg

Lockout er jeg rigtig stærk i, jeg har lavet reverse band der slap i toppen med 300 uden at have problemer med den. Men det ville være en god idé alligevel? Og hvilke procenter, rep, set? Bare cirka..

Selleri skrev:
Bnaz skrev:
Selleri skrev:Så står den sgu på steg i morgen
Stakkels Bay der er forhindret, han bliver så misundelig!!

Fedt, så er der mere steg til os andre.

Jeg har måske lokket min hesteven til at komme forbi også han er en sjov dreng, VLer

Mindre steg.

Ej, det lyder som en god idé.

Bnaz skrev:
Selleri skrev:
Bnaz skrev:
Selleri skrev:Så står den sgu på steg i morgen
Stakkels Bay der er forhindret, han bliver så misundelig!!

Fedt, så er der mere steg til os andre.

Jeg har måske lokket min hesteven til at komme forbi også han er en sjov dreng, VLer

Mindre steg.
Ej, det lyder som en god idé.

Ikke mindre steg! Større steg

Bnaz skrev:Lockout er jeg rigtig stærk i, jeg har lavet reverse band der slap i toppen med 300 uden at have problemer med den. Men det ville være en god idé alligevel? Og hvilke procenter, rep, set? Bare cirka..

Tjaa, men det er vigtigt i forhold til skader at bruger benene mere. Og hvis du i DL box stiller dig i den position du burde stå i når stangen er lidt over knæene tror jeg du kunne vænne dig til at løfte pænere. Prøv nogle 3ere på 70-80, men fokuser på teknikken og positionen. Det er lidt forskelligt om man kan trække mere fra boxe end fra gulv.

Friche skrev:
Bnaz skrev:Lockout er jeg rigtig stærk i, jeg har lavet reverse band der slap i toppen med 300 uden at have problemer med den. Men det ville være en god idé alligevel? Og hvilke procenter, rep, set? Bare cirka..

Tjaa, men det er vigtigt i forhold til skader at bruger benene mere. Og hvis du i DL box stiller dig i den position du burde stå i når stangen er lidt over knæene tror jeg du kunne vænne dig til at løfte pænere. Prøv nogle 3ere på 70-80, men fokuser på teknikken og positionen. Det er lidt forskelligt om man kan trække mere fra boxe end fra gulv.

Tak, det vil jeg prøve.

Selleri skrev:
Bnaz skrev:
Selleri skrev:
Bnaz skrev:
Selleri skrev:Så står den sgu på steg i morgen
Stakkels Bay der er forhindret, han bliver så misundelig!!

Fedt, så er der mere steg til os andre.

Jeg har måske lokket min hesteven til at komme forbi også han er en sjov dreng, VLer

Mindre steg.
Ej, det lyder som en god idé.

Ikke mindre steg! Større steg

Godt.

Spiser du egentlig sådan nogle sjove grøntsagerting? De er ikk sunde, BAR ROLIG, har tænkt mig at gi dem en svømmetur i olie!

Selleri skrev:Spiser du egentlig sådan nogle sjove grøntsagerting? De er ikk sunde, BAR ROLIG, har tænkt mig at gi dem en svømmetur i olie!

Det kan du tro jeg gør.

Bnaz skrev:
Selleri skrev:Spiser du egentlig sådan nogle sjove grøntsagerting? De er ikk sunde, BAR ROLIG, har tænkt mig at gi dem en svømmetur i olie!

Det kan du tro jeg gør.

Jamen så ska vi smovse !

Min sjove hesteven henter os i Nordland, han er der nok ved en 18 tiden

Så kan han evt kigge lidt på vores kroppe inden vi kører!

Selleri skrev:
Bnaz skrev:
Selleri skrev:Spiser du egentlig sådan nogle sjove grøntsagerting? De er ikk sunde, BAR ROLIG, har tænkt mig at gi dem en svømmetur i olie!

Det kan du tro jeg gør.

Jamen så ska vi smovse !

Min sjove hesteven henter os i Nordland, han er der nok ved en 18 tiden Så kan han evt kigge lidt på vores kroppe inden vi kører!

Det lyder godt. :dance:

Bnaz skrev:Her er der film fra i dag

160

60+30 i toppen

Dødløften er meget pæn synes jeg..

Good mornings + bands.. Ikke så langt ned, for kommer man for langt ned.. WSB drengene mener at hvis man kommer for langt ned så øger du skadespotentialet i lænden markant! og det bedre at være lidt længere oppe også..

Mikkel leicht skrev:
Bnaz skrev:Her er der film fra i dag

160

60+30 i toppen

Dødløften er meget pæn synes jeg..

Good mornings + bands.. Ikke så langt ned, for kommer man for langt ned.. WSB drengene mener at hvis man kommer for langt ned så øger du skadespotentialet i lænden markant! og det bedre at være lidt længere oppe også..

Dødløften er ikke vildt grimt, nej, men burde være pænere.

Det, du siger er, at du synes ikke jeg skal gå så dybt?

Det er ikke wsb inspireret med bands, jeg er bare ikke meget for at køre den uden, da den så netop er ret grum for lænden i bunden, men det fjerner man jo lidt med bands..

Dagens træning i Nordland

Dødløft
Opvarmning
10x1x182.5
God fart i starten, men røven bliver sgu træt, når den skal holdes nede. Teknikken går fremad.

Lidt skulder og bænk med Bay og Selleri

Goodmornings, reverse band -? i bunden. :mrgreen:

4x5x100
15x100
Flere kgs næste gang.

Planks
15
35
55
Den på 55 var sgu lidt hård. Mener jeg fik et sted mellem 25 og 30 sekunder, men er ikke sikker.

Nu venter jeg bare på at Selleri er klar med noget god mad. :hihi:

Bnaz skrev:Her har vi en til dig Kolditz

Wendler - som jeg har forstået den, er der rettelser, så sig endelig til jer, der kender den bedre.

Uge 1
5x75%
5x80%
5x85%

Uge 2
3x80%
3x85%
3x90%

Uge 3
5x75%
3x85%
1x95%

Uge 4
5x60%
5x65%
5x70%

Det anbefales at sætte sit max lavt i starten.

Tak. Kan godt se hvorfor de anbefaler man starter med lidt lavere max, kunne være man skulle prøve sig med den efter sheiko.

Kolditz skrev:Tak. Kan godt se hvorfor de anbefaler man starter med lidt lavere max, kunne være man skulle prøve sig med den efter sheiko.

Der er en ny artikel på tmuscle om programmet, se evt. den.
Det anbefales at sætte sit max 10% lavere end hvad det er, køre den cyklus flere gange efter hinanden, og så den sidste set hver dag skal du have det antal reps der er skrevet op eller flere - helst så mange du nu engang kan. Dog anbefales det ikke at køre til failure i dødløften.

25 sekunder på den sidste plank, det var sejt :strong:

Selleri skrev:25 sekunder på den sidste plank, det var sejt

Najz. Vi må se, om vi ikke kan komme op på 4 skiver og samme tid, inden året er omme. :hihi:

Du fulgte også ganske glimrende med, der skal nok være mange kg i dig.

Bnaz skrev:
Selleri skrev:25 sekunder på den sidste plank, det var sejt

Najz. Vi må se, om vi ikke kan komme op på 4 skiver og samme tid, inden året er omme.
Du fulgte også ganske glimrende med, der skal nok være mange kg i dig.

Ja det var ikke så tosset

Det eneste problem ved det lige umiddelbart er at man ska ha nogen til at lægge skiverne op, det er lidt irriterende.. ligesom floorpresses..

Selleri skrev:
Bnaz skrev:
Selleri skrev:25 sekunder på den sidste plank, det var sejt

Najz. Vi må se, om vi ikke kan komme op på 4 skiver og samme tid, inden året er omme.
Du fulgte også ganske glimrende med, der skal nok være mange kg i dig.

Ja det var ikke så tosset Det eneste problem ved det lige umiddelbart er at man ska ha nogen til at lægge skiverne op, det er lidt irriterende.. ligesom floorpresses..

Floorpresses kan du med lave j-hooks i et powerrack godt køre alene.

Men det er bare en grund mere til at træne med makker.

Bnaz skrev:
Selleri skrev:
Bnaz skrev:
Selleri skrev:25 sekunder på den sidste plank, det var sejt

Najz. Vi må se, om vi ikke kan komme op på 4 skiver og samme tid, inden året er omme.
Du fulgte også ganske glimrende med, der skal nok være mange kg i dig.

Ja det var ikke så tosset Det eneste problem ved det lige umiddelbart er at man ska ha nogen til at lægge skiverne op, det er lidt irriterende.. ligesom floorpresses..

Floorpresses kan du med lave j-hooks i et powerrack godt køre alene.

Men det er bare en grund mere til at træne med makker.

Jeps, den ære, at lægge skiver på mig, kan Fistan få når han vender hjem :king:

Selleri skrev:
Bnaz skrev:
Selleri skrev:
Bnaz skrev:
Selleri skrev:25 sekunder på den sidste plank, det var sejt

Najz. Vi må se, om vi ikke kan komme op på 4 skiver og samme tid, inden året er omme.
Du fulgte også ganske glimrende med, der skal nok være mange kg i dig.

Ja det var ikke så tosset Det eneste problem ved det lige umiddelbart er at man ska ha nogen til at lægge skiverne op, det er lidt irriterende.. ligesom floorpresses..

Floorpresses kan du med lave j-hooks i et powerrack godt køre alene.

Men det er bare en grund mere til at træne med makker.

Jeps, den ære, at lægge skiver på mig, kan Fistan få når han vender hjem

Haha, jeg tror allerede han glæder sig. :mrgreen:

Har du flere rise against numre du kan anbefale?

Er helt hooked!

Hey Jonathan. Så fik jeg presset lidt i trøje, det var også en størrelse 42, og den passede vist udmærket ifølge mads, men skal have fat i en anden til jm.

Selleri skrev:Har du flere rise against numre du kan anbefale? Er helt hooked!

Prayer of the refugee og re-education (through labour) er dem, jeg har hørt mest.

Kan lige spørge ham min ven senere. :mrgreen:

Bnaz skrev:
Selleri skrev:Har du flere rise against numre du kan anbefale? Er helt hooked!

Prayer of the refugee og re-education (through labour) er dem, jeg har hørt mest.
Kan lige spørge ham min ven senere.

Hehe ja re-education har jeg hørt hele dagen nu, du havde efterladt et youtube vindue åbent i går med den

Prayer of a refugee har jeg spillet 387402843 gange og var den første sang jeg spillede på 100% i guitar heroes :dance:

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online