Rain Dog skrev:

Bnaz skrev:Det er bare 25kg skiver stablet ovenpå hinanden, selve det er da det mindste problem.

Det er sgu imponerende. Jeg synes det bliver svært at styre så snart jeg har mere end 1 skive på ryggen..

Jeg har lavet den med 90 kg i 15 kg skiver, så.. Det skal man bare lige vænne sig til.

Stegger: Bare klø på, så kommer det.

Rain Dog skrev:

Bnaz skrev:Det er bare 25kg skiver stablet ovenpå hinanden, selve det er da det mindste problem.

Det er sgu imponerende. Jeg synes det bliver svært at styre så snart jeg har mere end 1 skive på ryggen..

Jeg har haft 5 tyver på, du skal bare have en makker til at støtte dem.

stegger skrev:Det er sgu imponerende med 75 kg på ryggen, jeg syntes den er hård med bare 25 kg, og det på trods af at min dunk er meget større end din

Du skal bare træne det, jeg gik fra 60kg tunge til 100kg på kort tid.

AAAAAsk: du har efterhånden en buff dunk.

Dagens træning

Sumo, teknik.
Opvarmning og en masse singles og doubles på 100-130 samt en enkelt på 150. Når den er "tung" er den hård lige at lette fra gulvet, men når den er oppe flyver den op.


Bænk:
Opvarmning.
Mod band ca. +40 i toppen.
3@20
3@40
2x3@60
3@80
3@90
Uden bands
3x3@90 - ekstra lang pause
Lidt langsom i toppen på den sidste, men ikke noget nævnværdigt. I dag var der også presssignaler på for at sikre en pause.

BOR
5x60
5x80
5x100
5x130 PR
Der var super power i dag. VL grebet er efterhånden ved at blive mindre smertefuldt, og der var ikke engang ret meget cheat i dag, derimod var der langsomme reps. Efter vellykket pr glemte jeg alt om et sidste set pushdowns men gik straks.


SS

pushdowns
8x50
12x50
15x50
Lidt sjovt, den blev nemmere hen af vejen.

Glimrende træning

Bnaz skrev:Jeg har lavet den med 90 kg i 15 kg skiver, så.. Det skal man bare lige vænne sig til.

Haha, sikke et tårn! Hvis du får mulighed for at gøre det foran et kamera vil jeg meget gerne se!

Kolditz skrev:Jeg har haft 5 tyver på, du skal bare have en makker til at støtte dem.

Jeg træner oftest alene (altså, HELT alene), så det er ikke rigtigt en mulighed. Men der skal sgu bare trænes, så kommer det vel stille og roligt.

Rain Dog skrev:

Bnaz skrev:Jeg har lavet den med 90 kg i 15 kg skiver, så.. Det skal man bare lige vænne sig til.

Haha, sikke et tårn! Hvis du får mulighed for at gøre det foran et kamera vil jeg meget gerne se!

Kolditz skrev:Jeg har haft 5 tyver på, du skal bare have en makker til at støtte dem.

Jeg træner oftest alene (altså, HELT alene), så det er ikke rigtigt en mulighed. Men der skal sgu bare trænes, så kommer det vel stille og roligt.

Haha, jo, måske jeg skyder lidt film af det engang.

Og det er lidt problematisk, hvis du ingen makker har. Find med en god, solid makker, det er guld værd.

Bnaz skrev:

Rain Dog skrev:

Bnaz skrev:Jeg har lavet den med 90 kg i 15 kg skiver, så.. Det skal man bare lige vænne sig til.

Haha, sikke et tårn! Hvis du får mulighed for at gøre det foran et kamera vil jeg meget gerne se!

Kolditz skrev:Jeg har haft 5 tyver på, du skal bare have en makker til at støtte dem.

Jeg træner oftest alene (altså, HELT alene), så det er ikke rigtigt en mulighed. Men der skal sgu bare trænes, så kommer det vel stille og roligt.

Haha, jo, måske jeg skyder lidt film af det engang.

Og det er lidt problematisk, hvis du ingen makker har. Find med en god, solid makker, det er guld værd.

Ja solid skal han sgu være, det er lidt trælst når det skal løftes over to gange.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Rain Dog skrev:

Bnaz skrev:Jeg har lavet den med 90 kg i 15 kg skiver, så.. Det skal man bare lige vænne sig til.

Haha, sikke et tårn! Hvis du får mulighed for at gøre det foran et kamera vil jeg meget gerne se!

Kolditz skrev:Jeg har haft 5 tyver på, du skal bare have en makker til at støtte dem.

Jeg træner oftest alene (altså, HELT alene), så det er ikke rigtigt en mulighed. Men der skal sgu bare trænes, så kommer det vel stille og roligt.

Haha, jo, måske jeg skyder lidt film af det engang.

Og det er lidt problematisk, hvis du ingen makker har. Find med en god, solid makker, det er guld værd.

Ja solid skal han sgu være, det er lidt trælst når det skal løftes over to gange.

Det kan man vænne sig til, jeg mente mere en, der er lidt loyal.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Rain Dog skrev:

Bnaz skrev:Jeg har lavet den med 90 kg i 15 kg skiver, så.. Det skal man bare lige vænne sig til.

Haha, sikke et tårn! Hvis du får mulighed for at gøre det foran et kamera vil jeg meget gerne se!

Kolditz skrev:Jeg har haft 5 tyver på, du skal bare have en makker til at støtte dem.

Jeg træner oftest alene (altså, HELT alene), så det er ikke rigtigt en mulighed. Men der skal sgu bare trænes, så kommer det vel stille og roligt.

Haha, jo, måske jeg skyder lidt film af det engang.

Og det er lidt problematisk, hvis du ingen makker har. Find med en god, solid makker, det er guld værd.

Ja solid skal han sgu være, det er lidt trælst når det skal løftes over to gange.

Det kan man vænne sig til, jeg mente mere en, der er lidt loyal.

Okay

Hey jonathan.

Har lige læst en artikel om wendlers 5/3/1 http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... e_strength

Det ser rigtig spændene ud, især den med at man hvergang skal prøve at overgå sin sidste rekord.

Udfra hvad jeg kan forstå af artikelen mener han at man skal tage 90% af sin nuværende 1rm, og den er for mit vedkommende nok 105*0.9=94.5 så ca 95.

Så skal det bare regnes ud med procenterne, fx. første week. Set 1 65%x5, set 2 75x5 og set 3 85x5+

Det vil sige at jeg skal køre 95*0.85= ca. 80 5 reps+, det vil jo løbe helt op i 10 reps hvis ikke mere, det bliver jo alt for let, kan det virkelig have en virkning?

Week 3 kommer til at se sådan her ud. Set 3 95*0.95= ca. 90 1 reps+, det vil jo sjovt nok også blive til en del reps.

Så et eller andet må jeg lave galt, eller skal det bare være så nemt, nemt er måske et forkert ord, for det kommer jo an på hvor mange reps man i sidste ende ender op med, men vi er vel enige om at 10 reps plus ikke noget ønskeværdigt hvad angår sl.


Håber du får tid til at kigge på det, udfra hvad jeg kunne forstå har du prøvet programmet før.

Kolditz skrev:Hey jonathan.

Har lige læst en artikel om wendlers 5/3/1 http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... e_strength

Det ser rigtig spændene ud, især den med at man hvergang skal prøve at overgå sin sidste rekord.

Udfra hvad jeg kan forstå af artikelen mener han at man skal tage 90% af sin nuværende 1rm, og den er for mit vedkommende nok 105*0.9=94.5 så ca 95.

Så skal det bare regnes ud med procenterne, fx. første week. Set 1 65%x5, set 2 75x5 og set 3 85x5+

Det vil sige at jeg skal køre 95*0.85= ca. 80 5 reps+, det vil jo løbe helt op i 10 reps hvis ikke mere, det bliver jo alt for let, kan det virkelig have en virkning?

Week 3 kommer til at se sådan her ud. Set 3 95*0.95= ca. 90 1 reps+, det vil jo sjovt nok også blive til en del reps.

Så et eller andet må jeg lave galt, eller skal det bare være så nemt, nemt er måske et forkert ord, for det kommer jo an på hvor mange reps man i sidste ende ender op med, men vi er vel enige om at 10 reps plus ikke noget ønskeværdigt hvad angår sl.


Håber du får tid til at kigge på det, udfra hvad jeg kunne forstå har du prøvet programmet før.

Jeg har ikke prøvet programmet sel, jeg har dog bogen om det.
Men det er ganske rigtigt. F.eks. til mig i squat ville jeg også starte på noget lig (200x0.9)x0.85 cirka 152, det ville også blive til en del reps, så er kunsten jo netop, at du starter tilstrækkeligt let til at du kan reppe, og her også presse dig selv, men altså let nok til at holde progression længe, lad os sige 1 skridt tilbage og 2 skridt frem.

Om du får noget ud af highrep kommer vel lidt an på om du kan holde teknikken på mange reps, det kan jeg f.eks. ikke i bænken, men man ser da folk, der bliver en del stærkere end du og jeg i squat af udelukkende highrep.

Og nej, det er vi ikke enige om. Det har i al fald, psykisk, for mig været godt at kunne presse mig selv, uden at det behøver være tungt nok til at gå ret meget ud over CNS, om teorien siger go for det ved jeg ikke, men det virker for mange, og vægten bliver jo også efterhånden tungere i 5/3/1.

Gårsdagens træning i nordland i selsskab med Selleri og Amon Amarth.

Masser af opvarmning

Squat til box.
Lidt leg med kæder.

Squat uden box
3@80
3@110
2@140
2@160
1@160
8@160 BAM, pr!
Hjalte var noget sent på den, så jeg blev nødt til at vente lidt, jeg havde lidt brug for en spotter. Jeg filmede min single, der var overraskende flot, ingen goodmorning her, de første par reps på 8'eren føltes også rigtig gode, men der kom lidt goodmorning til sidst.

OL squats
3x5@105 PR
Ja, pr er det jo sådan set, men ikke ligefrem tungt.
Dog med massive IOMS i quads.

Sumo teknik
Op til 120
Udgangspositionen er ved at være rigtig god.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Hey jonathan.

Har lige læst en artikel om wendlers 5/3/1 http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... e_strength

Det ser rigtig spændene ud, især den med at man hvergang skal prøve at overgå sin sidste rekord.

Udfra hvad jeg kan forstå af artikelen mener han at man skal tage 90% af sin nuværende 1rm, og den er for mit vedkommende nok 105*0.9=94.5 så ca 95.

Så skal det bare regnes ud med procenterne, fx. første week. Set 1 65%x5, set 2 75x5 og set 3 85x5+

Det vil sige at jeg skal køre 95*0.85= ca. 80 5 reps+, det vil jo løbe helt op i 10 reps hvis ikke mere, det bliver jo alt for let, kan det virkelig have en virkning?

Week 3 kommer til at se sådan her ud. Set 3 95*0.95= ca. 90 1 reps+, det vil jo sjovt nok også blive til en del reps.

Så et eller andet må jeg lave galt, eller skal det bare være så nemt, nemt er måske et forkert ord, for det kommer jo an på hvor mange reps man i sidste ende ender op med, men vi er vel enige om at 10 reps plus ikke noget ønskeværdigt hvad angår sl.


Håber du får tid til at kigge på det, udfra hvad jeg kunne forstå har du prøvet programmet før.

Jeg har ikke prøvet programmet sel, jeg har dog bogen om det.
Men det er ganske rigtigt. F.eks. til mig i squat ville jeg også starte på noget lig (200x0.9)x0.85 cirka 152, det ville også blive til en del reps, så er kunsten jo netop, at du starter tilstrækkeligt let til at du kan reppe, og her også presse dig selv, men altså let nok til at holde progression længe, lad os sige 1 skridt tilbage og 2 skridt frem.

Om du får noget ud af highrep kommer vel lidt an på om du kan holde teknikken på mange reps, det kan jeg f.eks. ikke i bænken, men man ser da folk, der bliver en del stærkere end du og jeg i squat af udelukkende highrep.

Og nej, det er vi ikke enige om. Det har i al fald, psykisk, for mig været godt at kunne presse mig selv, uden at det behøver være tungt nok til at gå ret meget ud over CNS, om teorien siger go for det ved jeg ikke, men det virker for mange, og vægten bliver jo også efterhånden tungere i 5/3/1.

Okay. Har det på samme måde hvad angår cns. Sjovt nok har sheiko for mig denne her gang været rimelig let, og det er nok også en af de gange hvor jeg har hentet flest kg, så det behøvs slet ikke stresse cns for at gøre godt. Tror sgu jeg vil prøve det wendler haløj, og se hvordan jeg reagere på det, det bliver dog kun i bænk.

Bnaz skrev:Haha, jo, måske jeg skyder lidt film af det engang.

Og det er lidt problematisk, hvis du ingen makker har. Find med en god, solid makker, det er guld værd.

Jeg er klar over det, men kender ikke nogen der synes bb er sjovt, og der hvor jeg træner vrimler det ikke just med folk (kollegie-motionsrum), så det er desværre lettere sagt end gjort. Men ja, det ville helt sikkert give meget at have en til at pointere mine fejl og råbe lidt når det bliver tungt..

Kolditz skrev:
Okay. Har det på samme måde hvad angår cns. Sjovt nok har sheiko for mig denne her gang været rimelig let, og det er nok også en af de gange hvor jeg har hentet flest kg, så det behøvs slet ikke stresse cns for at gøre godt. Tror sgu jeg vil prøve det wendler haløj, og se hvordan jeg reagere på det, det bliver dog kun i bænk.

Prøv det. Men som med alt andet er det vigtigt, at du tror på det og giver dig for det.

Rain Dog skrev:

Bnaz skrev:Haha, jo, måske jeg skyder lidt film af det engang.

Og det er lidt problematisk, hvis du ingen makker har. Find med en god, solid makker, det er guld værd.

Jeg er klar over det, men kender ikke nogen der synes bb er sjovt, og der hvor jeg træner vrimler det ikke just med folk (kollegie-motionsrum), så det er desværre lettere sagt end gjort. Men ja, det ville helt sikkert give meget at have en til at pointere mine fejl og råbe lidt når det bliver tungt..

Hvor træner du henne af?

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:
Okay. Har det på samme måde hvad angår cns. Sjovt nok har sheiko for mig denne her gang været rimelig let, og det er nok også en af de gange hvor jeg har hentet flest kg, så det behøvs slet ikke stresse cns for at gøre godt. Tror sgu jeg vil prøve det wendler haløj, og se hvordan jeg reagere på det, det bliver dog kun i bænk.

Prøv det. Men som med alt andet er det vigtigt, at du tror på det og giver dig for det.

Det er der ingen tvivl om.

Bnaz skrev:Hvor træner du henne af?

Motionsrummet under HCØ kollegiet i Odense.

Hej Bnaz
Her er et billede af Squat-racken som den nok komme til at se ud.
Profilerne i bunden er hævet 150mm så du kan står noget bredere med fødderne .
Hvis det ikke er bredt nok kan du jo bruge dine J-hooks ude foran på racken

Desuden har jeg kørt Stress-test på din safty-barer - De giver siger under 1mm med et konstant tryk på 1ton

Rain Dog skrev:

Bnaz skrev:Hvor træner du henne af?

Motionsrummet under HCØ kollegiet i Odense.

Så tag da og send StefanM en besked, der er en styrkeløfterklub i Odense, som han er medlem af. Der er der nok en del ligesindede.

Mr. Lausten skrev:Hej Bnaz
Her er et billede af Squat-racken som den nok komme til at se ud.
Profilerne i bunden er hævet 150mm så du kan står noget bredere med fødderne .
Hvis det ikke er bredt nok kan du jo bruge dine J-hooks ude foran på racken

Desuden har jeg kørt Stress-test på din safty-barer - De giver siger under 1mm med et konstant tryk på 1ton

Det ser jo glimrende ud. Men som sagt har jeg ikke umiddelbart pengene lige nu, det vil jeg lige kigge på.

Dagens træning

Dødløft
Lidt helt let sumo

Konv alle OH grip
5@60
5@100
3@140
1@170
1@170 Mixed grip.

Jeg tog video. Det bliver pænere. På en eller anden måde må alt det sumo have hjulpet.

Goodmorning
helt lette..

Hypers - vandret stativ.
10@bw
5@dobbel mini band
10@dobbel mini band
5@2xdobbel mini band

Edit, jeg synes jeg nok, jeg havde glemt noget. Der blev også kørt noget læg i dag.

Lidt skulder rotator.

Her er der lidt teknik fra sidste uge, kom endelig med kritik.

Jeg er ikke ekspert men der er god dybde på i squatten, men jeg ville gerne prøve at se din teknik i OL squat, mest fordi jeg også selv har lang femur, som jeg også synes du har, og jeg har selv svært ved ikk at falde for meget forover. Jeg synes du har en meget høj hofte i din dødløft, det ser jeg ikke som noget positivt, men det vil jeg lade eksperterne vurderer. Hvor mange bands har du købt fra Pullum, hvordan er de og hvor meget kostede de med fragt?

Tah Bomber skrev:Jeg er ikke ekspert men der er god dybde på i squatten, men jeg ville gerne prøve at se din teknik i OL squat, mest fordi jeg også selv har lang femur, som jeg også synes du har, og jeg har selv svært ved ikk at falde for meget forover. Jeg synes du har en meget høj hofte i din dødløft, det ser jeg ikke som noget positivt, men det vil jeg lade eksperterne vurderer. Hvor mange bands har du købt fra Pullum, hvordan er de og hvor meget kostede de med fragt?

Jeg kan da prøve at filme OL squats.. Dybden er den, jeg altid squatter med. Har overvejet lidt, om jeg skulle squatte lidt højere, kun til godkendt..

Angående hoften i mit dødløft kan du jo se, at hvis den kommer længere ned får jeg skuldrene bag stang = ingen trækkraft, så det er det ikke noget at gøre ved, sådan er min bygning.

Dagens træning i Nordland.

Bænk
5@50
5@70
5@80
5@90
5@100
4@112.5
Det sejlede rundt i dag, jeg var overhovedet ikke stabil. Fuck det, på en god dag er der til 5 på 15 er jeg sikker på, styrken fejler ikke noget. Næste uge skal jeg have trøje på.

Squat
Jeg skal i en ny dragt senere på ugen, en titan str. 40, hvilket ikke just er stramt fandt jeg ud af, den er noget mere tough i stoffet end min metal, men ikke helt så stram. Jeg prøvede den lige på i dag og prøvede et par set i halvdragt ganske let. den er sgu meget fin, den bliver jeg gode venner med, er jeg sikker på. Den hed nxg+ super eller noget i den stil.

Sumo dødløft
Lidt let uden bands

Reverse band, trak en 60 stykker i bunden og fri det sidste stykke.
5x80
3x130
1x170
5x200
Ganske let i dag, men jeg havde brug for en success oplevelse efter den skuffende bænk. Teknikken var spot-on og godt fra presset endnu.

4@112.5
Det sejlede rundt i dag, jeg var overhovedet ikke stabil. Fuck det, på en god dag er der til 5 på 15 er jeg sikker på, styrken fejler ikke noget. Næste uge skal jeg have trøje på.

Der er helt sikkert +1rep & +2½kg at hente hvis du får spændt ordentligt op! Var jo en ganske imponerende råstyrke du holdte dig

Foodman skrev:

4@112.5
Det sejlede rundt i dag, jeg var overhovedet ikke stabil. Fuck det, på en god dag er der til 5 på 15 er jeg sikker på, styrken fejler ikke noget. Næste uge skal jeg have trøje på.

Der er helt sikkert +1rep & +2½kg at hente hvis du får spændt ordentligt op! Var jo en ganske imponerende råstyrke du holdte dig

Yeah... tænk at han ku løfte det, selvom han sejlede sådan!! Det var sgu en kajak på åbent hav i storm, som lå på den bænk der

Selleri skrev:

Foodman skrev:

4@112.5
Det sejlede rundt i dag, jeg var overhovedet ikke stabil. Fuck det, på en god dag er der til 5 på 15 er jeg sikker på, styrken fejler ikke noget. Næste uge skal jeg have trøje på.

Der er helt sikkert +1rep & +2½kg at hente hvis du får spændt ordentligt op! Var jo en ganske imponerende råstyrke du holdte dig

Yeah... tænk at han ku løfte det, selvom han sejlede sådan!! Det var sgu en kajak på åbent hav i storm, som lå på den bænk der

Ja, om to uger tager jeg de 5x115, hård som en klippe.

Jeg ved ikke lige, hvad der gik galt i bænken, da jeg havde travlt med at spotte, men det var i hvert fald teknikfail. Enten hælder du stangen til venstre, ellers ligger du for langt mod venstre, for du lå jo og skrabede skiverne mod racket.