Bay skrev:

StefanM skrev:

Bundgaard89 skrev:

StefanM skrev:Fordi det rent biomekanisk er en øvelse, med høj risiko for afklemning af rotatormuskulaturen under acromnion, og det er muligt at træne musklerne lige så effektivt via øvelser, der ikke har den samme risiko.


Måske.

Nu er der jo heller ingen der siger han skal ud at køre til fail, eller tæt på i øvelsen. Hvis han kører den ganske moderat, bør det ikke være noget problem, og den er god at have som en variation i sine ryg øvelser.

Afklemningssyndrom er en typisk overuse skade.

Hvorfor skulle den være specielt god?

Jeg er helt på linie med Stefan her. Der er ingen fordele ved den øvelse i forhold til lignende øvelser, kun ulemper.

Variation..

Har aldrig selv haft problemer med øvelsen, så kan ikke se det store problem. Det er fint nok der er nogle ting der taler imod det, men det er der vel med så meget..

Siden hvornår har variation i sig selv været en kvalitet?

Puha, sikke meget I snakker.

Jeg kører den fordi den står i mit program. Jeg er skam meget opmærksom på skader, og der er før blevet ændret pga. irritation, den øvelse har jeg dog aldrig haft problemer med. Jeg kører den dog heller ikke til nakken, men bare til lige over ørene eller sådan, ved ikke om det har noget at sige.

Sålænge man kører det let og er opmærksom på teknik, så synes jeg træk/pres til/fra nakke er udemærket til eksempelvis at holde/øge smidigheden i skulderen. Det er fint for variationen og sålænge man ikke kører tungt og til failure vil jeg mene at skadespotentialet er relativt lavt.

Well så længe man udfører træk bag nakke i fuld kontrol uden at køre all out, er det sgu en fin øvelse både for muskulatur og bevægelighed.
Sammenholdt med skuldrenes positionering i squat og belastningen i denne position, så er træk bag nakke nu ikke så slem ;)
Personligt er træk bag nakke, stem og push press bag nakke alle øvelser jeg laver af og til for, at bibeholde smidighed i skuldrene.

For god ordens skyld vil jeg så tilføje, at det er øvelser man skal være opmærksom på ikke, at køre all out eller for den sags skyld hvis man har et mobilitets problem i eller omkring skulderen.

... Men sådan forholder det sig med alle øvelser ;)

Hvis jeg ikke tager helt fejl, så skyder Stefan på øvelser bag nakken pga. den bundne rotation der er forekommende i skulderen, men jeg vil som fys mene at hvis man som Jonatan sørger for, at køre øvelsen indenfor fri range of motion ja så fejler den intet

Tak Jacob og Puma, så er den sag vist opklaret.

Dagens træning..

Vægt: 98.5

Frontsquat
6@110
2x6@130
6@110
Fino fino, første 6'er på 30 var god, den næste tabte jeg skuldrene lidt meget på. Jeg forsøgte mig med at holde stropperne bredere i dag, det var umiddelbart rigtig fint.

Smal bænk + sort band
3x3@50
2@60
2@70
2@60
Sjov opsætning, når den lige har været så tungt i toppen føles det som om den hopper af kassen selv.

BOR
4x8@70

Pulldown, foran
8@70
3x8@80

Bandpull
3x15

Farmers walk
80 - 2 omgange
110 - 1 omgang - 3 af dem

Pumaen skrev:Well så længe man udfører træk bag nakke i fuld kontrol uden at køre all out, er det sgu en fin øvelse både for muskulatur og bevægelighed.
Sammenholdt med skuldrenes positionering i squat og belastningen i denne position, så er træk bag nakke nu ikke så slem ;)
Personligt er træk bag nakke, stem og push press bag nakke alle øvelser jeg laver af og til for, at bibeholde smidighed i skuldrene.

For god ordens skyld vil jeg så tilføje, at det er øvelser man skal være opmærksom på ikke, at køre all out eller for den sags skyld hvis man har et mobilitets problem i eller omkring skulderen.

... Men sådan forholder det sig med alle øvelser ;)

Hvis jeg ikke tager helt fejl, så skyder Stefan på øvelser bag nakken pga. den bundne rotation der er forekommende i skulderen, men jeg vil som fys mene at hvis man som Jonatan sørger for, at køre øvelsen indenfor fri range of motion ja så fejler den intet

Næh, du ved jo nok. "There are no contraindicated lifts, only people". Der er masser af "farlige" øvelser, der er helt fine at køre, hvis man har bevægelighed, stabilitet og konditionering til det. Jeg kører da f eks også pres fra nakken. Der er nu en ret stor forskel på skulderbelastning ift dynamisk arbejde i yderpositionen og som den er i squat, sådan som jeg ser det. At der ikke er bevægelse under acromionbuen i ledkapslens yderposition bør mindske en del irritation og risiko for skader. Er du ikke enig?

Jeg er med andre ord som sådan ikke uenig i at den kan køres, sådan som I beskriver det. Men jeg er bund-uenig i at det skulle være en decideret god øvelse, ift så mange andre. som jeg ser det, gør vinklerne at det aldrig bliver en øvelse, hvor musklerne kan arbejde bare tæt på deres optimale trækretning, særligt ikke hvis man bevidst ikke kører med fuld rom, hvilket begrænser ens acceleration og intramuskulære spænding. Begge ret vigtige faktorer både for styrke og hypertrofi.

Men hey, det er jo bare min mening. Mit ego kan godt klare, hvis vi er uenige.

@ Moos hvis bare vi kan være enige om at være uenige er jeg en glad mand og så kan vi næste gang vi mødes, det er så meget mere udbytterigt en skriverier på et forum men i forhold til acceleration så kan jeg ikke se, at denne bliver mindre af, at man forkorter ROM i indre bevægebane, da actin og myosin broerne her er tæt på maksimalt kontraheret. Og er man bevægelig nok har latissimus en fin trækretning
Og her kommer en anden betragtning... Man kan fint bruge den som mobilitets øvelse for, at komme i outer range i skulderleddet. dette er ikke ensbetydende med, at den er andre øvelser overlegen som hypertrofiøvelse et af pricipper e bag MtG er blandt andet gentagende bevægelser i outer range med en submaksimal belastning.

I bund og grund tror jeg det er et spørgsmål om tilgangen til det. Er man minded i retningen af anatomien, hvilket man typisk er når man læser da man bliver bombet med det på skolen. Eller om man er mere minded på funktionalitet og træning.

Se f. Eks de kære MT og MDT terapeuter de er sgu sjældent enige i ret mange ting

Pumaen skrev:@ Moos hvis bare vi kan være enige om at være uenige er jeg en glad mand og så kan vi næste gang vi mødes, det er så meget mere udbytterigt en skriverier på et forum

I bund og grund tror jeg det er et spørgsmål om tilgangen til det. Er man minded i retningen af anatomien, hvilket man typisk er når man læser da man bliver bombet med det på skolen. Eller om man er mere minded på funktionalitet og træning.

Se f. Eks de kære MT og MDT terapeuter de er sgu sjældent enige i ret mange ting

Dude... Kaldte du mig lige teoretiker?

Jeg synes nu netop at det er det funktionelle aspekt i det, jeg forsøger at bringe ind, ift udbytte. Anyway, så lad os bare stoppe den her

Damn du er hurtig dit keyboard Fu er stærkt min ven var sgu ikke færdig med at skrive endnu men vi holder bare her eller tager den over msn en gang ved lejlighed for diskutionen er rigtig fed

Er der så man kan gå med 110 kg i hver hånd i farmers walk i Nordland?

Legkongen skrev:Er der så man kan gå med 110 kg i hver hånd i farmers walk i Nordland?

Det er med trapbaren, 110 i det hele

Bnaz skrev:

Legkongen skrev:Er der så man kan gå med 110 kg i hver hånd i farmers walk i Nordland?

Det er med trapbaren, 110 i det hele

Okay, så hedder øvelsen Timber carry

Faber - det må jeg lige huske

Dagens træning

Vægt: 98.5

DL m udstyr
3x3@220
2@220
3x1@220
Jeg skulle have haft en del mere, men mine stakkels tommelfingre blev simpelthen så ømme, så der var ikke lige til mere i dag. Det gik dog noget bedre end sidst mht. selve løftet.

Bænk
6@100
2x6@110
6@100
Ikke den helt vilde power i dag..

Inc. db pat
4x8@32

Rear lat raise
4x8@14

Bandpull
4x15

Det var dog en barsk omgang squat den 30. juni!!

5teensig skrev:Det var dog en barsk omgang squat den 30. juni!!

Taktak.

Dagens træning


Squat til box, DE
7x2@110
I konkurrencestand er den noget træg fra bunden, kører jeg lige en fod ind i den ene side var der rigtig fin fart.

Smal bænk mod sorte bands, ca. +85 i toppen
2x3@60
2@60
3x2@70
Rigtig god omgang, tung i toppen, men fin fart.

Derefter to singles på 150 med i en 42 f6'er, den skal lige blokkes lidt i ærmerne, den manglede vist lidt i skuldrene. Den sidste af dem var vist en små 10cm fra kassen.

Pushdowns + blå band
6@30
3x6@35

Triceps press + blå band
4x6@14

Derefter lidt greb, kan ikke huske om det blev til 3 eller 4 set.

Måske jeg skulle have lidt længere pause på bænken..

Bnaz skrev:Squat til box, DE
7x2@110
I konkurrencestand er den noget træg fra bunden, kører jeg lige en fod ind i den ene side var der rigtig fin fart.

Jeg prøvede også min udstyrsstand råt i dag, synes ikke jeg kunne presse en skid i forhold til min almindelig rå stand. Det er kun når det er med udstyr, at det virkelig fungerer at sprede ben

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Squat til box, DE
7x2@110
I konkurrencestand er den noget træg fra bunden, kører jeg lige en fod ind i den ene side var der rigtig fin fart.

Jeg prøvede også min udstyrsstand råt i dag, synes ikke jeg kunne presse en skid i forhold til min almindelig rå stand. Det er kun når det er med udstyr, at det virkelig fungerer at sprede ben

Altså, vil man flytte mange kg rå er det ikke hensigtsmæssigt at stå vildt bredt, nej.

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Squat til box, DE
7x2@110
I konkurrencestand er den noget træg fra bunden, kører jeg lige en fod ind i den ene side var der rigtig fin fart.

Jeg prøvede også min udstyrsstand råt i dag, synes ikke jeg kunne presse en skid i forhold til min almindelig rå stand. Det er kun når det er med udstyr, at det virkelig fungerer at sprede ben

Altså, vil man flytte mange kg rå er det ikke hensigtsmæssigt at stå vildt bredt, nej.

Nej det duer ikke.

Hej mester. Vil du forsøge at sende programmet i et mere brugervenligt format ? min bærbar fatter ikke at åbne ODS åbenbart.

Kommer du i øvrigt i eftermiddag ?

Dagens træning

Pushpress, DE
7x2@50
2@60
Mangler stadig en del tilvænning mht. teknikken.. Det var dog meget let altsammen.

En arms stem mod bånd
4x8@14
Den kørte rigtig godt i dag

Pushdowns, strakte arme
4x8@30

Omv flies
4x8@14

Band pull
3x15

Dagens træning

Sumo, DE + grønt bånd, ca. 120 på toppen
Overhånd op til 100
8x2@110 - lås
Skulle have haft mere, men her fik jeg en vabel på den ene tommelfinger, så ville ikke belaste det mere. Jeg troede slet ikke vores bands trak så meget. Jaja, det er sikkert fint, jeg fik da i al fald presset grebet lidt. På de første holdte jeg den lidt i toppen, de sidste gjorde jeg ikke.

Bænk, teknik
Jeg har fået at vide, at jeg som regel har venstre fod længere fremme end højre, så det arbejdede jeg lidt med i dag.

Squat, teknik

Herimellem en masse udstrækning, hovedsageligt af hoften.

I dag skulle jeg træne, inden jeg skulle træne skulle jeg dog på stranden for at fremvise imponerende tan og abs.

Front squat
Op til 100 uden bælte
4@120
4@140
2x4@120
Fint fint i dag, godt overskud.

Smal bænk mod band
2@50
3@60 - PR
0@75
2@70
2x3@50
lols, jeg var på en anden bænk end jeg plejer i dag, enten trækker bandet mere på denne, ellers var styrken ikke helt på toppen

BOR
4x8@80

Pulldowns foran
8@75
3x8@85

Band pulls
3x15

Dagens træning..

Squat, tynd halvdragt mod band, DE
2x2@110
5x2@120
Fin omgang. Man kommer godt nok til at dykke hurtigt med elatstik på, dem skal jeg lige vænne mig til igen.

Bænk
6@100
6@110
2x6@100
Ikke meget saft i patterne i dag..

Inc db press
8@27
8@37 - PR
2x8@32

Rear laterals
4x8@14

Band pulls
3x15

Planks
3 - bedst på 1:21
Det var lidt mærkeligt i dag, ingen problemer med maven, skuldrene syrer til gengæld fuldstændig til.

Timber carry
2 omgange @ 80
2 omgange @110 - PR
3 omgange @ 140 - PR
Her fik Poul den idé at istedet for at gå i ring kunne vi jo også gå fra den ene ende af gården til den anden
1x frem og tilbage @ 140

Du må hellere starte med at faste! For Lars madsvin går amok i morgen...

stegger skrev:Du må hellere starte med at faste! For Lars madsvin går amok i morgen...

No way! Jeg har derimod tænkt jeg at spise alt hvad jeg kan her dagene op til, ligesom for at få maven i form.


Dagens træning

Dl i udstyr
Halvdragt og OH greb op til 170
Hel dragt og lås
3@200
3x1@200
Tommelfingeren var ikke så glad, så jeg tænkte, at jeg ville tage noget tape på den og bare køre nogle singles, men allerede efter tre, så brokkede den sig igen..

Smal bænk mod grønt band
3@70
3@80
2@90 - lige en finger på her, spotter brushane blev vist helt nervøs.
3x3@70

På med trøje, 42 f6
2x1@150
1@160
fint fint, fik trøjen til at sidde ret godt til sidst, tak til Schou og Brushanen.
Det er dog lidt træls, at vores eneste rack med safety bars er skævt, så jeg stødte på i højre side på dem alle.. Måske jeg burde tage en anden bænk.

Pushdowns mod band
2x6@30
2x6@35

Triceps press mod band
2x6@14
2x6@12
Hmm, skulderen er ikke helt glad for denne.

Hold kæft hvor ser du badass ud uden hår!!

5teensig skrev:Hold kæft hvor ser du badass ud uden hår!!

Mange tak. Her kan du dog se en gut, endda med hår, der er langt mere badass.